Insanitynin toplusu tüfeklisi

Hafiff kandırılmış hissediyorum ama bunu şu an sorun etmiyorum. Bir kaç saate inşallah. Delayed muscle sourness hayırlısı ile bi başlasın.

Bu aralar haftasonları buralarda durmadım, hafta içi çok çalıştım falan ondan  mı, yoksa havanın ne olduğu belirsiz bi acayip ondan mi? Istanbul'un havasıve kızına güven olmaz derler. Istanbul kızı olarak söyluyorum o havaya ben de guvenmiyorum. Dolunay varmış dün (Başak burcunda nerden mi biliyorum çok yakın arkadaşlarim var benim astroloji okuluna gidiyorlar bu yaştan sonra minnoşlar) şişkinlik yaparmış ondan mıbilmiyyorum. Arabic princess dün dedi ki doymuyorum içimde fareler var. Bende durum iyice vahim doymuyorum içimde tüm Serengeti var nerdeyse. Doymadığım için yiyorum. E ne bulursam hemen lüp haliyle o da bana kenar yağlanması olarak geri dönüyor. Sadece kenarım yağlaniyor. Yaklaşık 6 gündür nefes almadan yiyorum. Haliyle dün dedim ki hadi cardio.

Cardiom nazlı bu aralar.Koşmaya korkuyorum,bir hafta daha! Yüzmek istemiyorum Kanyon havuz hafif yalak sanki Gmall day yüzmeyi seviyorum ben. E kalabalıktı gene jumpingjackler burpeeler ip atlama falan çok yapıleybıl gelmedi. Bi baktim insanity var! Dedim Allah körün istediği bir göz verilen göz serisi. AL SANA. diilmiş o öyle. Elimizde bir mat bir swissball bir de foamroller ile matın üstünde duruyoruz. Ne yapıcaz ayol! insanity vücut ağırlığı ile yapılanbi şey şimdi bunlar ne alaka. Anamız ağladi. Gerçi beni annem o halde görse Allahseni hiçıslah etmeyecek di mi derdi?

Önce topa oturduk popoların altinda minik  inik yuvarladık. Bacaklarımızı tek tek kaldirdik. Üstüne yattık yuvarlandık falan o esnada ben arkamdaki çocuğun sağına düştüm. ARKAMDA OLAN INSANIN SAĞ YANINA DÜSMEK. Lütfen literatüre girer misiniz? Mersiiiiii. Top yuvarlaniyor bizim kafalar aşağıda bacaklar havada açık sonra geri. Aha canım benim ısınma imiş bu. Sen hiç swissballa ayak parmak uçlarını koyup 1 dakika boyunca push up yaptın mı? Sen hiç foamroller üzerine yatıp ayaklarını swissballa koyuo kalçani kaldırip 1 dakiak o topu kendine çekip geri ittin  mi? Ben en çok topun uzerine tüneyip elleri topa yakın koyupyere ters push up yapmayı sevdim. Eller yerde ayak uçlari top üstünde scorpion turn yapıyosun. Bak meselabunu yapamadımne zamanbi tarafa gitsem top yuvarlandı ve ben yere yapıştım. Ama inanilmaz eğlendim, tam zamanında yenibir idman bulduğum için acayip mutluyum yaw. Ama eminim harika görünüyoduk. Bir grup insan kocaman topların üzerinde fok gibi yuvarlanıyor. Zor ben boyle anlatıyorum ama bakma yani bayaģi zor. Sağlam core kası gerekli. Kalça bacak alev alev hatta kimyasal yandi. Tricepsim hakkında konuşmak bile istemiyorum. Haftaya ben orda olucam gene!!! Yapmam lazım çünkü ayrıca çok eğlendim!

Bi tek saçma bi şey vardı. Kadının biri dersten önce ayçok zor ay nekadar zor olacak bilmem ne falan diip duruyodu. Muhattap olmadım tabi de olsambi daha olduğum yerin 4 km yakınına gelemezdi sanırım. Zorsa sana çok gelme. Hadi geldi  şikayet etme. Zaten mevzu parıl parıl ortada seni  sporla falan çok alakan yok. Dikkat çekmen gerek kendi kafana göre.bunun da yolu bu değil. Geliyo hocam zor olmasin. Zor olsunya ben istiyorum. Sen git pilates falan yap.koşubandında 5 km/H ile yürü falan bana ne gelme o zaman ADV diyor advanced yani. Uyuz oluyorum bu nazlı atletik gülbağolara.

Efendim beni bir kaç saate kas ağrılarım başlar9allah o ağrıları başımızdan eksik etmesin). O ana kadar eşref saatindeyim.bikahve tamamdir pamuk pamuk...

Resim yok bugün o ağır idmana rafne sarışın isveçli swiss ball üzerinde oturuyor resmi koyamazdım...
Sevgiyle

Forgive me father for I have sinned

Dinle inançla alıp veremediğim hiç olmadı bugüne kadar. Ama günah çıkartma hep acayip gelmştir bana. Mesela ben özür de dilemem çok öyle - hani politik bi yerdeyimdir, karşımdakinin çeneisni kapatmam gerekiyodur, benim için mühim bir şey de diildir, tak diye ulu orta özür dilerim. Özür dilemek ne be? yap yap özür dile. Tamir ediyosa her şeyi oh ne ala! Yalandan bi iş işte. Amaç karşındakinin egosunu kırıp kendininkini şişirmek. Benim öyle bi derdim olmadığı için oooh bana ne. Gönül almayı bilirim ama özür diliyorsam bil ki samimiyetsizim. Aynı dün akşam gym'i dolduran ahali.

Biz onlara tatilciler diyoruz. Tavrımız genel olarak gitsin bunlar üzerine kurulu idi. Keza ben har gün zaten ordayım son iki yıldır. Ama tatilci 10 gün yedi içti bikinili mayolu insanları gördü onlar zayıf ben niye bıngılım dedi (zayıf ne ya zayıf sevmem fit olacak, fit iyidir fit sağlıklıdır) ve Pazartesi akşamı kendini gym'e attı. Bu sayede biz regular'lar dolap bulamadık, koşu bandı bulamadık (sprint atmak zorunda kaldım boş koşu bandını kapmak için, karşımdıka kızcağızın bana karşı tabi ki şansı yoktu koşu bandı benim oldu). Dün allahtan üst çalıştım, bacak günümü allahtan pazar aradan çıkardım (aradan çıkmadı tabi o statik statik çalıştım delayed sore muscle larım ve ben bugün çok mesuduz)

Duş yok dolap yok, bunlar heryerde, kimi öyle yürüyor (alışveriş merkezi iki kat aşağıda kapının dılında diyesim geldi), kimi öyle takılıyor (6 kilo ile press yapan erkek gördüm yaaa rezilliğe bak evvlaaadımmm hiç mi kolunun kuvveti yok, benim Makro'dan aldığım poşetler bile daha ağır be)

Bir minnak alan bulup serilerimi zor yaptım, heryer acayip acayip bakan insanlarla dolu. Şeker şeyler üye olup gelmeyenler. Yeni yüzler çok sevimsiz! Yediler içtiler ya ondan günah çıkartıyorlar.

Her hafta olur bu, Pazartesi Salı dolu Çarşmaba eh sonra Perşembe Cuma akşamı manyak workout ortamı misler gibi hele Cumartesi özell,ke sabah ve Pazar tüm gün. Haftanın o iki akşamı gelirler zombi gibi. Ayyy gelmeyin yaaaa valla tuhafsınız zaten :p şimdi bi de abarttılar belki Çarşamba'ya kadar dayanırlar (umarım yanılıyorumdur)

Arkadaşım bu öyle bugün yedim yarın koştumla olmuyor (hoş koşmuyor da yürüyor 30 dakika 5 kilometre hızla o onun için çok fit olması gerek ama neden kilo veremiyor anlamıyor Pelinsu çok maaaaduuaaarrrr). Erkekler ayrı hoşlar, ben orda overhead arm extensionumu bile 2x8'le yaparken senin yanımda 6x2 ile press yapıp bi de yan yan bana bakman, ay güldürme dambıllarımı düşürücem, kafasına indirmek geliyo içimden.

Kollarım ağrıyo zaten, beni dün ataralandırdılar, ben çok abartmışım (push upta göğsüm yere dğiyodu ya bi ara toplam 72 push up, 72 kettleball swing, 72 TRX row (Çin işkencesi) 72 yan açış (5x2kg ile tıfıl mıyım ben?) yaptığımı bunu extension ve dips ile harmanladığımı düşünürsen 72 push up'ta göğsün yere değimesi bugün kolumun kalkamaması için geçerli neden. (bunları sıralı yapmaya kalkmayın bunlar toplam sayılar, sistematik dağılım var aman diim) yetti mihayır üstüne yarım saat karın çalıştım 3 dikaknın üzerinde planj durdum sinirim geçti mi? hayır ama canım o kadar yanıyor ki sinirimi düşünmüyorum şu anda o can acısı beni mutlu ediyor. Çok kuvvetli çok güzel çok güçlü bi deliyim oley.

Sevgiyle

Köküne kibrit suyu kök kaslara kuvvet

Resmen düello yapıyorum. İnsan kendi kas gurubuyla düello yapar mı? Ben yapıyorum. Şimdi, ben sakatlık geçirdim ya. Çok sabırlı olmam gereken bir döenmdeyim. Ha hey be FitnessDelisi sabır sende ne arar dersen aramaz. İş güç olsa, arkadaş aile, sevgili bilmem ne olsa yemin ediyorum sabredemem. Herkes de bilir bunu. Benim sabrım ben 2.5 yaşından beri aynı seviyede gelişmiyor. Ha neyim gelişiyor mesela karın kaslarım. Eveeetttt. Ve ne yazık ki, sakatlık süresince cardio yok, e dize yüklenme diye kuvvet yok, devamlı yüzme (ki bırakmış değilim çarşamba bu hafta bir yüzülecek) karın kaslarım hafif bir yok oldu. E ben bi de yedim içtim tabi bu arada. Herkes bilir, karın kasları gym'de değil mutfakta yapılır. Ve her şeyi de ince ince düşünmek gerekir. Bir kere abbs yapan hep yapabilir bence (hele ben bile bu sabırla yaptıysam amin)

Karın bölgesi bir kere çok önemli biz hep öyle bakıp bakıp duruyoruz ama bağırsaklar orda, karaciğer, pankreas, dalak falan bir sürü organ orada kamet ediyor. Aslında çok hassas bir yer. Ayrıca bedeninin merkezi (geçen gün derste hocam peki bu pozisyaonda momentum ne olacak diyen arkadaşıma selam olsun - kız gel valla özledik). Buranın kuvvetli olması bir kere denge ve stabilite için önemli. Ayrıca iç organları koruyor, şeklimiz şemaliiz buradan soruluyor.

Karın bölgesinde bir dikey kaslar bir de düz kaslar var. Dü kaslar; dış oblik, iç oblik ve transversus abdominis (amen). Dikey kasların isimleri hele daha eğlenceli; rektus abdominis, pyramidalis (amen) ve aşağıda bunların hepsinin resmi var.

neye varıcam? Şuna, karın çalışırken her kas grubunu bir çalıştırman gerek. Yanlar üst alt (dün akşam mesela kokoca spro salonumuzda dünyanın en iğrenç crunch dersine girdim, girmez olaydım vakit kaybı oldu) çünkü sırayla çalışması gereken gruplar sırayla çalıştırılmadı, önce bir grup tamamla sğnra diğeri, başa başa dönme. Kol çalışırken bacak çalışırken öyle mi yapıyosun hayır karında neden yapasın o zaman!

Ben 30 gün abs challenge'a girdim bu şu demek, her gün ölsem de gebersem de iş yemeğinde de olsam o karın çalışlacak. Ha bi de şı kekoluk var benim karnımda yağ var demek ki mekik çekmem gerek. İstersen günde 10000 tane çek olmaz o iş. Bri kere bölgesel zayıflama diye bir şey yok hiç olmadı, şu an yok gelecekte de olmiicak çünkü metabolizmamız bu ancak insan ırkının genetik kodunu değiştirisen belki, onu da ben bilmem genetik mühendisi değilim makina mühendisiyim.

Neymiş, karın kası için;
1. Gramla yiyorum, acayip dengelemeye çalışyrum tabi kaçıyo ama yapabildiğimin en iyisini yapıyorum.
2. Cardio, o yağ tabakası kendi kendisini eritmeyecek
3. Kasların kuvvetlenmesi için karın çalışılacak.

Nereye baksam 30 Days Abs Challenge, 30  Days Plank Challenge  (1 ayın sonunda 90 saniyeye ulaşmaya çalışıyorlar ben 2 dakika rahat duruyorum şimdi hava atmak gibi ezmek gibi olmasın da - ay ya da olsun bana ne çalış senin de olur) ben de mi plank C. yapsam 10 dakikaya çıkarım belki :p

Sen google lama diye ben googleladım bile al bir iki örnek. Ama aman diim hocana sor kendi programını yap. Bunlar çeşni :D

Sevgiyle