Spora zaman bulamıyorum evet ben diyorum bunu!

Zaman yönetimi sıkıntısı çekiyorum. O bir ara gelen motivasyon eksikliği gitti yerine minik mor bir fitness canavarı geldi. Rest daylerin önemini ve anlamını anlamış bir yavrucak olarak o rest dayleri dana gibi yatarak geçirmeyi sevmeyi öğreniyorum da. Her şeye yetişemiyorum.

Sanırım işi gücü bırakıp ful time kendimi gym'e kapatsam gene yetmiicek. Yetmiyor yetmiyor. Haftasonu planı yapıyorum. Bu hafta özel bir etkinliğe katılıyorum 12-2 arası Zekeriyaköy'de. Çok güel. Ekinoks yogası detoks falan. Beni en çok cezbeden de 2 saat bacak kalça açıp headstand ve handstandler çalışacak olmamız. Muhteşem. Ama o zaman sabah koşmaya gidersem ne ara kahvaltı duş falan yapıcam. Off hayat çok zor. E ben bi haftadır yüzmedim. E ama benim kuvvet çalışmam karın yapmam haftada daha çok koşmam falan da gerek. Lütfen bir günü 72 saat yapabilir miyiz?

Spora zaman bulamıyorum diyenleri anladığım noktadayım sanırım. Ben de bulamıyorum. Hayalimeki antrenman günlerini yaşayacak zaman bulamıyorum. Ne yapsam ne yapsam bilemedim ki... Mesela bugün akşama kadar çalışıp gym'e gidip kuvvet ve cardio yapıcam. Üstüne kesin bir şeyler konur bir kahve bir ıhlamur bir gene Gina'da kuru erik muz ve badem yeiyerek kahve içip işletmeyi komaya sokma seansı. Bir başka bir şey. Arada gel bi kadeh kırmızı şarap yapalım diyen meczup şeytanlara uyum (ben kalp o meczurp şeytanlar). Yaşanmayan şey değil. Yarın mesela Yoga sonrası Chianti mi yapsak sorusunun vücut bulmuş haliyim.

Cumratesi sabah tam bir muamma. Pazar yüzerim. Belki gene uzun yoga seansı sonrası. Belki de brunch yaparım hiç bir şey yapmam bilmiyorum ki.Peki ben ne zaman kalça çalışıcam. E benim bir milyon falan da arkadaşım ve packed bir sosyal hayatım da var. Ayrıca yazacağım yazılar ve okuyacağım kitaplar ve izleyeceğim filmler ve de göreceğim bir sürü insan.... Tam bir zaman jonglörüyüm ama tüm labutlarım havada asılı kaldı :p

1. dünya dertleri çok zor. Başka bir şey olsa çözüm mevcut ve bulunduğun duruma göre tatminkar. Tam bir şımarık olarak söyliim, işti aştı barınaktı. Buluyorsun mutlusun. (bu konudaki düşüncelerimi yargılamaya kalkarsan kafanı ısırırım - uzun uzun yazmıyorum bu ayrıca hicivli blog! ha dersen ki ulan sığ kafalı şımarık züppe gel sana ders veriim! O dersi kimin kime vereceği belli olmaz bebişim derim düellonu kabul eder seni kültürümle döverim aaayyhhh). Oysa bak bu sıkıntılar öyle mi? Tatmini zor insanı tatmin etmeye savaşmak zor bi şey (bu da tatmin konusunda değişiklik gösterir çok mevzuda bir lokma bir hırkayım tercihen lokma sushi bu aralar canım çekiyo / hırka da bahar sezonu tam bi açılsın akarız).

Ben gidip biraz para kazaniim malum tüm bunlar için temel taş o. Sonra da bakıcaz bakalım artık. Ne yapılacak ne zaman yapılacak... Nasıl yaıpılacağını şükür şükür çok iyi biliyorum zaten öğrenmeye de açık şekilde...

Sevgiyle

Kim korkar yumurtanın sarısından

Ortalama bir yumurtanın içinde 190 - 215 miligram kolestrol ve 6 miligram yağ vardır. Bize deiler ki beslenmenden kolestrolü çıkart ve kolestrol seviyen düşsün. Biz de bunu senelerce yedik. ama aptalız çünkü farkında değiliz. Çünkü vücut çok çok çok daha kompleks bir şey. Sonra çıkıp birisi dedi ki o kadarcık kolestrol de bi şey yapmaz canım dedi (bunu diyen de bilim adamı bilmem ne üniversitesinden) bir de şu var koroner hastalık geçirenler arasında %35'ten fazla oranda olanı düşük kolestrol seviyesine sahip kişilerdi. Buyur burdan yak aman ye yakarak ye!

Zavallı yumurta senelerdir günah keçisi oldu. Keçi yumurtası günahlı bol. Ay yazık ona. Garson kilitledik hep yemeyeceğim ben sarısını o 4 yumurtanın toplamda 5 yumurta var 1 sarı 5 beyaz diyosun. Adam anlamıyor. Bir de bunu 20 kişi ayrı ayrı başka şekilde söyleyince kilitleniyor ortam kaç kere başıma geldi.

Ama bu yumurta acayip bir protein kaynağı. Hatta Almanca protein kelimesi yumrta beyazı olarak geçer o kadar. Pardon da Alman'dan daha mı iyi bileceksin (içimdeki Hildegard gene konuştu).

Kolestrol damar tıkanıklığı yapar burda hepimiz anrtaktız di mi? (gene kurumsal bir sabaha merhaba). O da kötü niyetli diil aslında korumak için damarların iç çeperini orada birikiyor ama çok birikince Clock! tıkandın game over... Felç mi yoksa kalp hastalıkları mı? Şansına artık... Ama bazıları da diyor ki uzun vadede yumrta tüketirsen o zaman kötü kolestrolün düşer. Çünkü yeteri kadar kolestrol almazsan vücut kendisi yapar. Yani bu menem şey san aslında çok lazım. Bir şekilde alacakasın. Bari abartma diyor. Bdenindeki kolestolün 2/3'ünü de karaciğerin yapıyor. (karaciğeriiim vur kadehlere hadi içeliiim içelim her gece - ne içiyoruz - SU).

Asıl sıkıntı zaten doymuş yağlar ve trans yağlaran geliyor. Bunlardan asıl uzak dur. Bir insan evladı günde 300 miligram kolestrol ister. Bu da bir tane yumurta sarısı işte. İçinde yağ asitleri, Omega 3  ve vitaminler de var. Yumurta muhteşem bir şey o ayrı şimdi karıştırma. İnsan gibi yersen yumurta yemeni yönetebilrsen afiyet olsun. Günde 5 yumurta sarısı yiyorsan da ÇÜŞ afedersin (kaydırma beni salon kadını çizgimden zaten lady on the street, beast in the gym olmak bir tuhaf). Yumruta sarısında ayrıca Demir, Potasyum, Folat, A,B,D,E vitaminleri, Biotin ve Choline de var. Google a yaz bak güzel şeyler bunlar sen bilmiyorsun ama vücudun seviyor ve istiyor.

Uzun lafın kısası; yumurta sarısı senin düşmanın değil sadece neyi ne kadar yiyeceğin önemli. Kapiş? Fazlası zarar yani, insan gibi ye şunu.

Sevgiyle

CO2 CO2 bakma bana

Boğuldummmmmm. Dün akşam 50 dakik High Intensive Training yaptım ve tek kelime ile boğuldum. İdman çok mu ağırdı? Hayır. Çok daha ağırlarından çıktım alnımın akı ile bazen de sürünerek. ama hayatımda ilk defa halterimi alıp stüdyonun dışına çıktım ve barla burpeeslerimi falan dışarıdan yaptım yolun ortasında veee yalnız da değildim. Çünkü başım döndü artık. Gözlerim karardı. Zaten anormal bi iş yapıyoruz, bari nefes alalım.

Şimdi neden nefes bu kadar önemli? Biiir nefes almazsam ölürüm çünkü. Detaylara gelince; Nabzın çıkıyor 160 ve üzerine en azından benim öyle. İç mekan hava kaliteisnin mükemmel olmasını beklemiyorum zaten hatta unu üye olarak değil mühendis olarak da beklemiyorum. Bu konuda mutabıkız. Ama spor yapıyoruz şekerim, ve ağır idman yapıyoruz. Bu durumda benim Oksijen almam sen gym yöneticisinin bir numaralı önceliği. Yeteri kadar Oksijen alamazsam eğer o zaman kanımda karbondioksit oranı artar, nefes alıp verişim düzensizleşir ve laktik asit üretimim çoğalır. Bu da benim kardiovasküler etkinlik esnasında enduransımı alaşağı eder.

Ağırlık çalışırken mesela 3:2 oranında nefes erek önemli. Extension anlarında nefes vereceksin. Yani o zor olan yer var ya orda. Press mi yapıyorsun kaldırırken gibi. Doğru nefes alıp vermemek fıtık olsun başka dertler olsun bir dümya sorun sakatlık çıkartır. Kim ister ki bunu?

Kanda CO2 konsantrasyonu arttıkça, yorgunluk görülür, başın döner kafan bir milyon olur böylece konsantrasyonun uçar gider, ne hoş di mi tepende (hadı kızım ben) 15 kilo barla squat press yaparken nefes alama sonra kolun dönsün sonra sahalara bir kaç ay veda. Ollldu canımmm. Bunların yanısıra bedene de acayip zarar veriyor. Zaten salonalarda yapılan araştırmalar havada ozon, karbonmonoksit, karbondioksit, formaldehite kadar bir milyon zararlı tespit etmişler. Antrenman esnasında daha derin ve daha sık nefes alıp veriyoruz malum bu kirleticiler bedenimizde çok çok çok daha derine nüfuz ediyor demek bu.

Sevgili spor salonum dünyanın parasını alsanız, şu üyelik ücretlerini arttırsanız ve bize bri havalandırma sistemi yapsanız.

Oksijen ve sevgiyle

You call me crazy demiş büyük düşünür britney spears.....

Mylagia. Ne güzel kelime değil mi? hoş böyle gizemli falan ispanyolca gibi....Diil diil işte şu anda o şey benim çok canımı yakıyor. Benim bi yerime yazılması lazım aslında atarlıyken idman yaptırmayınız. Hatta mutsuz etmeyiniz kızdırmayınız idmanda kendini hırpalıyor çok diye. Çok hırpaladım dün gene ben beni, bugün calfımdan tut sırtımdaki mikrolardan tut ayak tabanı kası ağrır mı insanın ya hu!

Bu aralar kafamın içinde döen bir soru kuşağı var ve yanıtlayamıyorum. Ben de derdimi spordan çıkartıyorum. Biliyorum iyi değil biliyorum saçma ve şu anda tamamen sancılar içindeyim. Ne yaptıysam (aslında çok iyi biliorum ne yaptığımı, ama boşverin şimdi denemeye kalkan olur falan ben sorululuk almam) kaburgalarımın arasındaki kaslara kadar ağrım var. Yürüyemiyorum calflar kilitlendi. En ufacık bir şeyi taşımak işkence oldu.

Minnak kas ağrılarında stretching yapmak, minnak ağırlık çalışmak falan iyi gelir. Böylece atık ürünler gönderilir kastan ve rejenerasyon hızlıca gerçekleşir. Ama ben ne yaptım hırsımdan gözümü kan bürümüş halde zaten ağrıyan kasla tutup bir de cidi ağır bir çalışma yaptım. Bu akşam yoga'dan muafım. Keza yürüyemiyorum bile!!!!! Bu iş bir de 48 saatte pik yapar sonra iyilşemeye başlar. Bana pazara kadar hareket yok :(

Peki buz mu sıcak mı? Valla ben dün akşam 3 saat süren intensve work out'umun sonunda kendimi saunaya attım. Bu fayda görmüş hali. Bana sauna iyi gelir ama aslında hemen buzlamak gerek. Ben tersim ama metabolizmam acayip diye beni küçük görmeyin hakir görmeyin beni isyan bayrakları ile geziyorum zaten ne olur iyice dellendirmeyin.

peki bu acı önelenebilir miydi?

İdmandan önce stretcing yaptım mı? Evet hem de dinamik! İdman sornası da statik stretching yaptım hem de kendi yoga staylaaaa şeklimle :(
İdman öncesi iyi ısındım mı? evet hem de deli gibi
Beslenme düzenimde anto-oksidandan geçilmiyor, ayrıca C vitamini manyağı oluyorum hem de doğal yollardan alıyorum
İdman sonrası proten almadım bak şimdi alsam belki biraz daha iyi olurdu. Muz yedim yattım bi nevi öyle oldu (hemen yatamadım sümklüböcek hızında hareket kabiliyetim var şu anda)


Kiraz yemek mesela iyi geliyormuş, o saatte hiç aklıma gelmedi, İçindeki bazı antioksidanlar kas ağrısını azaltıyorumuş. C vitamini mesela, benim günde ne kadar karpuz tükettiğimi düşünürsek ve bu ağrının büyklüğü ile kıyaslarsak 20 ağaç kiraz is needed for me for prevention
İdman öncesi kahve içmek de mesela iyi geliyormuş, gerçi ben o kadar intensive çalıtşım ki bir plantasyon kahve içmiş olmam gerekir şimdi Heidi gibi zıplayabilmek için.
Iboprıfene bulanmam gerek şu anda bulayın beniiiii burda amaç arnica bitkisninin iyileştirici gücünden faydalanmak
Masaja gitsem mi diye düşünüyorum, o da seçenek ama ben burdan teee şehre dönene adar spa'lar kapanıyor bebiş :/

Kıssadan hisse:
Birilerinin sizi mutsuz etmesine izin vermeyin
Birileri tutup da sizi mutsuz ederse o zaman idmandan çıkartmayın
Kas ağrısı çok pis bir şey kıpırdayamıyorsun

Sevgiyle

Taçsız kraliçe - madalyamı kendim takarım! #FITQUEEN

Sabah at maması yiyorum, avakado denen zımbırtıdan neler yarattım ey Tanrım! Çikolata yok alkol desen öyle ayda yılda bir, bi yerde bi tatlı görsem, ayın atlı krizi günlerinde değilsem, ya da özel bir nedenim yoksa yemek için ya da özel birisi hayatta yemem, ölsem yemem gebersem yemem, birineyedirip tadını anlattırırım çok merak ediyorsam.

Kimse aşağılamasın çok zor bir şey bu denemyen bilmez, heryerin mosmor kalana tüm mikro kasların ağrıyana kadar dön dön tırman

Haftasonu sabahın köründe kalkar ormana koşmaya giderim, ya da akşam üzeri kendimi sahile atar koşar ordan gym'e gider sauna keyfimi yaparım. Bilmem nereye gel fitnessdelisi... Gelemem o gün bacak kol karın göğüs çalışıcam oryantalim var yoga var gelmem sorma.

Makarna 100 yılda bir yerim. Seviyorum napiim...

Ketçap nedir ne dedğilidir unuttum mayonez falan soslar yok bende. 

Topuklu yarış zamanı giymem ya sakatlanırsam zaten tendomlarım kopuktu bir de patellam sorunlu, olmaz. 

gece geç yatmam, uykumu almam gerek, olmaz. Uykusuz yorgun sakatsam spor yapmam sakatlık çıkmasın. 

Öğlen kampüs yemeğine talim canlı ben, menüye bakıp karb protein lif hesab yapıp öyle yerim. 

Alışveriş mi? Evet şu an yeni bir jel destekli şok emen koşu ayakkabısı arayışındayım Burda bulamazsam yurtdışından alıcam napiim beni de zevkim bu. 

Bazen bana bakıp bakıp ay valla kebap keyfimden bilmem neyimden vaz geçemem diyen kız var ya (salak kezban diyelim kısca evet canım sana dedim sen böyle söyleyince ben tak diye beynimden seni etiketliyorum, hatta telefonunu falan siliyorum, bilirsin tanımadığım numarayı açma huyum da yok, hayır yoğunluktan değil seni istemedeğim için dönmüyorum sana) ha o kız uyuz uyuz sağda solda kavitasyon 500 liralık selülit kremi kovalarken ben sırtımda barbel ile squat yapıyorum. 

Ay o kadarına ne gerek var diysoun ya, sonra ben shortlarımı giyip karşında serilirken sen tutup bana ne yiyosun ben de onu yiyim selülit bik bik diyince ayağımdaki dolgu topuklu ayakkabıyı çıkartıp kafana atmak geliyo içimden. 

Temiz yiyorum, yakamayacağım kaloriden uzak duruyorum, yerinde uyuyorum erken kalkıyorum, koşuyorum, gözlerimin içi terden yanana saçlarım dağılana kadar body çalışıyorum, tam da senin keyif saatlerinde yoga meditasyon yapıyorum. Vazgeçemem dediğin seni içten içe çürüten mısır şuruplu fabrikasyon tatlıları yerken sen ben regl döneminde bile tatlı krizimi bir kaşık fıstık ezmesiyle atlatıyorum da bunlar sana zor geliyo ya. Sana göre benim hayatım çekilmez ya! Peki sen senin hayatınla nereye vardın?

Hayır bana madalya takmıyorlar, bazen TRX'te asılı kalıyorum o son row'u da çıkartıcam diye nefes alıp verip tavana odaklanıyorum, bazen o squattan kalkamıyorum, box step yapamıyorum. Ama ben kendimi biliyorum, vücudumu tanıyorum, ruhumun sınırları olmadığını biliyorum. ben oraya da tırmanırım, kend, kavanoz kapağımı da açarım, iradem var ya bırak çeliği titanyum gibi. Bana kurşun işlemez. Ben 50. push uptan sonra nasıl nasıl biticek diye inerken bitireceğimi biliyorum. Sen ne biliyorsun? Egonun peşinde sağa sola sürüklenmekten başka? Egom yok evet yok, çünkü BEN neleri başardığımı biliyorum, ne kada daha ileri gidebileceğimi. İster sere serpe shavasana ister en kompakt en esnek minnak yoga pozları umrumda değil bugün olmazsa yarın ama oraya ulaşacağım. Dünya tersken de güzel sen? Peki ya sen? Düzün zevkini tadını alamayan sen ne seviyorsun? 

Hayır bana madalya takmıyorlar, benim madalyam sırtımdaki kaslar, benim madalyam otelde bile denize girip 1200 metre yüzüp çıktığımda quadircepslerim, benim madalyam tazı gibi koşarken rüzgardan hızlı olmak, benim madalyam karnımdaki yaratık kasım, benim madalyam radyallerim. Benim madalyam sınırsızlığım esnekliğim. Benim madalyam egosuzluğum. benim madalyam ilerleme. Benim madalyam bu ve parıl parıl parlıyor. Ben mutluyum. Ben dengeliyim. Ben işte bu yüzden güzelim. ben taçsız kraliçeyim, kendi krallığımda...

Forgive me father for I have sinned

Dinle inançla alıp veremediğim hiç olmadı bugüne kadar. Ama günah çıkartma hep acayip gelmştir bana. Mesela ben özür de dilemem çok öyle - hani politik bi yerdeyimdir, karşımdakinin çeneisni kapatmam gerekiyodur, benim için mühim bir şey de diildir, tak diye ulu orta özür dilerim. Özür dilemek ne be? yap yap özür dile. Tamir ediyosa her şeyi oh ne ala! Yalandan bi iş işte. Amaç karşındakinin egosunu kırıp kendininkini şişirmek. Benim öyle bi derdim olmadığı için oooh bana ne. Gönül almayı bilirim ama özür diliyorsam bil ki samimiyetsizim. Aynı dün akşam gym'i dolduran ahali.

Biz onlara tatilciler diyoruz. Tavrımız genel olarak gitsin bunlar üzerine kurulu idi. Keza ben har gün zaten ordayım son iki yıldır. Ama tatilci 10 gün yedi içti bikinili mayolu insanları gördü onlar zayıf ben niye bıngılım dedi (zayıf ne ya zayıf sevmem fit olacak, fit iyidir fit sağlıklıdır) ve Pazartesi akşamı kendini gym'e attı. Bu sayede biz regular'lar dolap bulamadık, koşu bandı bulamadık (sprint atmak zorunda kaldım boş koşu bandını kapmak için, karşımdıka kızcağızın bana karşı tabi ki şansı yoktu koşu bandı benim oldu). Dün allahtan üst çalıştım, bacak günümü allahtan pazar aradan çıkardım (aradan çıkmadı tabi o statik statik çalıştım delayed sore muscle larım ve ben bugün çok mesuduz)

Duş yok dolap yok, bunlar heryerde, kimi öyle yürüyor (alışveriş merkezi iki kat aşağıda kapının dılında diyesim geldi), kimi öyle takılıyor (6 kilo ile press yapan erkek gördüm yaaa rezilliğe bak evvlaaadımmm hiç mi kolunun kuvveti yok, benim Makro'dan aldığım poşetler bile daha ağır be)

Bir minnak alan bulup serilerimi zor yaptım, heryer acayip acayip bakan insanlarla dolu. Şeker şeyler üye olup gelmeyenler. Yeni yüzler çok sevimsiz! Yediler içtiler ya ondan günah çıkartıyorlar.

Her hafta olur bu, Pazartesi Salı dolu Çarşmaba eh sonra Perşembe Cuma akşamı manyak workout ortamı misler gibi hele Cumartesi özell,ke sabah ve Pazar tüm gün. Haftanın o iki akşamı gelirler zombi gibi. Ayyy gelmeyin yaaaa valla tuhafsınız zaten :p şimdi bi de abarttılar belki Çarşamba'ya kadar dayanırlar (umarım yanılıyorumdur)

Arkadaşım bu öyle bugün yedim yarın koştumla olmuyor (hoş koşmuyor da yürüyor 30 dakika 5 kilometre hızla o onun için çok fit olması gerek ama neden kilo veremiyor anlamıyor Pelinsu çok maaaaduuaaarrrr). Erkekler ayrı hoşlar, ben orda overhead arm extensionumu bile 2x8'le yaparken senin yanımda 6x2 ile press yapıp bi de yan yan bana bakman, ay güldürme dambıllarımı düşürücem, kafasına indirmek geliyo içimden.

Kollarım ağrıyo zaten, beni dün ataralandırdılar, ben çok abartmışım (push upta göğsüm yere dğiyodu ya bi ara toplam 72 push up, 72 kettleball swing, 72 TRX row (Çin işkencesi) 72 yan açış (5x2kg ile tıfıl mıyım ben?) yaptığımı bunu extension ve dips ile harmanladığımı düşünürsen 72 push up'ta göğsün yere değimesi bugün kolumun kalkamaması için geçerli neden. (bunları sıralı yapmaya kalkmayın bunlar toplam sayılar, sistematik dağılım var aman diim) yetti mihayır üstüne yarım saat karın çalıştım 3 dikaknın üzerinde planj durdum sinirim geçti mi? hayır ama canım o kadar yanıyor ki sinirimi düşünmüyorum şu anda o can acısı beni mutlu ediyor. Çok kuvvetli çok güzel çok güçlü bi deliyim oley.

Sevgiyle

İki dakikalık zevik için değer mi?

Malum Pazartesi akşamı çok güzel bol sürprizli bir konser izledim. Burdan ilan etmiştim. Efendim şimdi benim dikkatimi çeken şu oldu; parasını verip (ben mesela TV seyredersem dijiyal platfırmlardan birinden seyrediyorum) TV seyrettiğim zaman bile alkolü sigarayı yasaklayan zihniyet, tut cips firmasının etkinlik sponsoru olöamsına onay ve! Bak şimdi! Olacak iş mi? Zaten mısır şurubu deposu olan besin değeri sıfır malzeme özellikle çocuk kuşağında deliler gibi yayınlanıyor (Madagakskar Penguenleri izliyorum ordan biliyorum). Millet hatur hutur cips yiyor delirdim etrafımda.

Yani şok oldum kanser obez parkinson kalp hastası olmak isteyen ne çok insan varmış bir de çocuklarına da yedirdiler. Gözlerim fal taşı gibi açıldı.... Hayır aygıt trans yağ deposu, karaciğerinin foksiyonunu bozmak istiyorsan be my guest! Ama yapma bunu kendine bence yazıktır. Onun yerine ayçiçe mısırözü yağını falan dik kafaya vallahi daha az zararlı hem de daha az aklori alırsın belki bir parça besin bile elde edersin. (zeytinyağı değil bak o sağlıklı) AKRILAMID var bebeğim içinde yani sen şimdi zift içer misin onun gibi bir şey farazi olarak....

Ayrıca tuz manyağı yapar seni ne dedik Sodyuma kısıt iyidir candır...

Aygıt sende damar sertliği yapıyor sen hala hatur hutur yiyip bana bi şey olmaz diyorsun yazıklar olsun.

Kilo aldıran pis yapışık yağlı bir zerzevat
Besin değeri neredeyse yok
Yüksek tansiyon yüksek kolestrol nedeni

İki dakikalık zevk için değer mi canım?

Dehşete düştüm, yeni yazmak nasip oldu. Cips yemeyin yaa iğrenç bir şey...

Sevgiyle

Düşünüyorum öyleyse tembelim

Cumartesi günü ölmüşüm, yazdım zaten ağır idman yaptım, bitmişim böğürerek planklerden inmişim dedim ki kendime bebişim normal esneme ile olmaz bu iş, benim bir güzel açılmam gerek. Ben bi kendi kafama göre yoga yapayım. Kendi kafama göre ben ne anlarım vinyasa serisi çıkartmaktan yoksa, olayı amamen kafama göre yapıyorum. Derslerde ne gördüysem o. Bir de vücuda baktım, kollar omuzlar pert, bacaklarımda durum bambaşka, kasların kemiklerle kucakaştığı yerler var ya onlar titriyo... Ben bitmişim uzatmalar da bitmiş, Almanya karşısında Brezilya ben resmen....

Başladım Tadasana, sonra tam yol aşağı yarı yol açıl güneşe selam, bacak kalça sırt kol neyi nasıl açabilirim diye düşünüyorum devamlı. Kızcağızın biri bana seslendi o anda...

Kız: Paardoooonnn bi şeay sorabilier miyeeam?
Ben: Tabi buyrun.... (bir dünya nefes sesi benden)
Kız: Siz profoesyonel Yogacı mısınız?
Ben: Yok burda giriyorum derslere (kafamdaki pis ben; yuh bu kadar mı alakası yok acaba kızcağızın)
Kız: Ben de düşünüyorum acaba başlasam mı...
Ben: Düşünüyosan başlama bence, istediğin zaman başlarsın
Kız: (!!!!)

E pardon da düşünerek yapılan bir eğlem diil spor, yoga, fitness... Düşünüyorsan daha orda değilsin ve bur durumda hazır da değilsin. Hazır olsan istesen düşünmezsin yaparsın. Durdurlamadan yaparsın hem de. Düşünüyorum ne be? Düşünme yap.

Bak motivasyon diyorsun, bir şey düşünerek olmaz, düşünerek 36 beden brasilina a giremezsin, düşünerek eklemlerinin üzerinden o tonlarca ağırlığı kaldıramazsın, düşünerek kanser kalp hastalığı diyabet obezite riskini azaltamazsın, düşünerek performansını arttıramaz, esneklik kazanamazsın. Düşünerek olmuyor, ha bazen ben de diyorum keşke olaydı, ben neden telef oluyorum böyle diyorum neden parçalanıyorum diyorum sonra bir bakıyorum kaslarım parçalanıyor (bacak karın ve sırt özellikle) ben böyle seviyorum :)

Klişe laflar vardır (bu aralar klişeşerin kızıyım) onlardan biri üşenme erteleme vaz geçme'dir. Doğru üşenme erteleme vaz geçme! Sen kararını verene kadar bedenin, o tanrısal o kutsal hediye eziyet çeker. Onun için en doğrusunu sen bilirsin. O yüzden "düşünüyorsan" daha hazır değilsin. Ama acele et. Bu dünyada zamanımız kısıtlı...

ben de bu işlence aletine bayılmıyorum ama düşünmüyprum yapıyorum, sonucu iyi olacak biliyorum

Sevgiyle

Leg Day sen nasıl bir nimetsin

Şu an ben tanımlayacak kelimelerden biri hatta en etkilisi cripple! Bilmiyorum Türkçesini bakamam da kollarım ağrıyor 2 gündür. Şöyle canım; ben kuduzu Cuma akşamı Leg Day yaptım bir mutluyum bir sevinçliyim ama ertesi sabah da allah allah diyorum benim ağrım yok sızım yok hayat ne güzel. Bacak kalça yoğun odaklı yoga yaptım leg day sonunda bir açtım bir gerdim işte budur fit queen ben haha falan derken Evren bana öyle bir tokat attı ki hala Ahu Tuğba gibi dönüyorum. 

Şekerim ben sırt omuz kol çalıştım cumartesi günü, ukala ukala da 30 saniye plank mi olur hocam yeeaaa falan diyorum (aferim bana yaa uyuz ben) fakat onun öncesi 20 sağ 20 sol mountain climber var sonra 30 sn plank, ha bu bir e benim programın sonunda (evde denemeyin valla bu bana özel programın son dakikaları) son plankten kükreyerek indim diim. Parmak kadar kız (evet ben beğenmeyen almasın küçük oğluna) bir ses çıkardım fena fena. İdmn sonrası kollarım titriyordu, dinlenmeye geçtim, sonra hayırlar olsun hamstringler de ağırmaya başladı. E tabi trained benim kaslarım sağ olsunlar. Acısı sonradan çıkıyor. Bir de esnemeyen insan da diilim. 

Bu yeni programda neler yeni? Bir kere hep pozitifte diilim, negative extensionlar falan yapıyorum. İlginç. Ters dönmeyi seven ben artık hareketleri de tersten yapıyorum. Amaç fit kalırken diz etrafındaki kasları da kuvvetlendirmek. Bunun için ısınma amaçlı statik suquatlarım var hem de ağırlıklı :) İnerken bir sarılıyorum 5'lik plakaya, 10 'a çıkacak o plaka da şimdi dizden yana hafifi dertliyim bi alışsın modundayım ama o statik squat (tabi ki bosu tepesinde ben BOSU kuşuyum) 1 dakika sürüyor, e ben 4 tekrarın sonunda o plakaya yavrummş gibi sarılıyorum tabi hırsımdan. hayatta hiç bir şeyi yarım bırakmadım ben 1 dakikalık statik squat mı beni vuracak? (Vurdu dedim ya tokat, ağrıyo), zaten orda bitmiyor sonrasında 45'er sn one leg squatlarım var BOSU olsun ağırlık olsun her türlü işkence arttırıcı alet kullanımıma hazır ve nazır. 

Bazı hareketler setler süper setler vardır, sevmezsin nefret edersin, dürüst ol. Ben de sevmiyorum mesela TRX Row, ama candır. Bende bir sırt var tablo kendisi muhteşem ama bunu da işte TRX le yaptım. Ha TRX gördüğümde birazdan asılacak biri gibi hissediyorum tabi ki, o eğimleri ayarlarken kendimi kesesim geliyor ama bitiriyorum. Belki bazen arada dinleniyorum, belki nefesleniyorum ama asla yarım bırakmıyorum. Korkak değilim, güçsüz diryatesiz sefilin teki değilim ben yarım bırakmam. Nasıl olursa olsun tamamlarım.

Şu anda kollarım sırtım pert, kanatlarım var ve ağrıyorlar. Böyle idmanların yararı varlığından haberiniz bile olmayan kaslarınız öyle bir acıyor ki bir daha varlıklarını unutmuyorsunuz. 

Ha bu beni durdurur mu HAŞA! Ben durdurulamam (Allah durdurursa bilemem ama kul zor be gülüm).Yarın gene Leg day, ağrı ve Pink Martini konseri nedeniyle bu akşam kapalıyız.

Sevgiyle

Bazen hakikaten kükrüyorum kendim bile korkuyorum

Bazen böyle bir tövbe estağfurullah yapamiicam gibi oluyosun di mi? Ben bu bar'ı kaldıramam, ben daha fazla lizard poz'da derine inemem, ben daha fazla koşamam ben daha fazla olmuyor olmuyooor diye bağırıp duruma göre kıyafet yırtıp saç baş yolup duruma göre olduğun yere yığılıp kalmak istiyorsun di mi?

Bana da oluyor arada takma, yani muhtemelen sana olduğu kadar sık olmuyor ama bana da oluyor yani. Nedir bu? Nefs! Vallahi. Ya hu FitnessDelisi Ramazan moduna mı girdin? Çok Mesnevi okuyorsun, pek sufilere erenlere daldın diyene de diyorum ki vallahi bak nefs o! Çünkü bırakıp gidip yatmak istiyor canın. Fitness Tanrıları Fitness Şeytanlarını Dambıldor'dan kovduğundan beri atletleri barlara boş işlere yüksek vücut yağlarına çekmeye çalışan varlıklar. Evet sapıttım. Sıcak bebişim yaa...

Yenersin bunu geçersin inan bana. Bir kere nefesin kadar varsın. Ağır mı, uzak mı? esnek mi değilsin. Nefes al derin bir nefes al tüm vücuduna yayıldığını hisset nefesin. Bu zamanla oluyor nefes egzersizleri yapmanı tavsiye ederim en azında 2 haftada bir falan pranayama yap ki fikrin olsun. Özellikle orta uzun mesafe koşularında bir işine yarayacak bana dua edeceksin. O derin efes kaslarının gerginliğini atacak sinirini alacak gezdir nefesi bedeninde. Tanrısal gücü hisset, o gücün parçası olduğunu hisset ve bak oldu bile misler gibi :)

Aklını bırak. Aklını o kapıda bırak. (ben şahsen hiiiç zorlanmıyorum bunda). İş, güç, sevgili, aile, kredi kartı, patron, proje, tarih, bik bik bik banaaa NEEEEEEE. Kapıda kaldı onlar. Burası benim mabedim ben burada en güçlüyüm ve şu anda yapmam gereken neyse aklımda yalnızca o var. Lizard mı yapıcam kalçamı nasıl daha dernie indirirm? Barı bend over poziyonda 90 derece mi kaldırıcam aklım sadece kaslarımda ve açımda sakatlanmadan başarı! 15k mı koşucam aklım yok ayaklarım kanatlandı. Bu kadar. Ada kendini. En derin meditasyon gibi gelicek.

Kabul et. Hepimizin limitleri var. Benimki seninkinden ileride onunki de benimkinden. So what! Ama san bir sır vereyim mi? O limitler ilerliyor o sınırlar genişliyor ve sen hayal edemeyeceğin yerlere geliyorsun. Sorunu çözmek istersen önce yeneceksin bu kadar!

Zorla ACCEPT THE CHALLENGE! Gözlemle, sına, dene, zorla, tart, YAP. Herşeyi ortaya koy! Rakibin aynadan sana bakıyor. Dünden iyi yarından kötüsün o noktadasın. SADECE YAP!

Şükret! Her idmanın sonunda akan terinden sırılsıklam olmuş o yere yatıp nefesini toplarken her hücrene teşekkür et. Bu kadar ağır bir idmanı bedenin kadar iyi tamamlayan ruhuna teşekkür et. Her hareketinde inatla atan kalbine teşekkür et. Kendine teşekkür et.

Bak ondan sonra ne motivasyon eksikliği kalıyor ne de yorgunluk....

Sevgiyle

Kahveme dokunma şah damarını seviyorsan

Onsunz yaşayamam. Her sabah kokusunu almadan gözlerimi açamam, eğer yoksa acılar çekerim, başıma ağrılar girer. Çok çirkin olurum, çok mutsuz, çok asabi. Kahvemi benden almaya kalkanın şah damarını dişlerimle parçalarım netim. Kahve için neler neler dediler, yok efendim yağşlıymış (olsun yakabileceğm yağ, jayvansal yağ gibi bedenimde biirikeninden diil), yok neymiş selült yapıyormuş (alkol selülit yapıyor, yediğin kremalar yapıyor, kahveme dokunma). KAHVEME DOKUNMA!

İspanyollar (büyük sempatim var) araştırmış soruşturmuş ve bulmuş ki; aşağı yukarı kilon başına 4.5 miligram olaca şekilde idman öncesi kahve içersen, içmeyenlere oranlar idman sonrası 3 saate kadar %15 daha fazla kalori yakarsın. Ay şekerim ne oldu bi durdun bir kal geldi. Bana kahve içiyorsun nasıl oldu selülitn yok falan diyorlar, al sana cevap. Ayrıca kahve bildiğin ananas gibi somon gibi ne biliim fıstık ezmesi gibi bir süper-besin çıktı çok mutluyum şu an acil kutlamalıyım.

Caponlar (çok şekerler ben çok severim) araştırmış bak mesela, kafeinli kahve içen bir kişinin kan dolaşımı, kafeinsiz kahve içene göre, kahve sonrası ilk 75 dakika, %30 daha etkili iöiş. Bu da şu demek. Daha iyi kan dolaşımı, kaslara giden daha çok oksijen, daha iyi idman!

İllinois Üniversitesi'ndeki kankalar da şu snuca ulaşmış; ağır idmandan önce kahve içenler daha az kas ağrısı çekiyormuş. Yani o kave seni boostluyor ve sen biraz daha sıkı basabiliyorsun (tam body'ci ağzı oldu yaw)

Johns Hopkins Uni'deki kankiler de şunu diyor şekerim, kafein alımından sonra 24 saat boyunca hafızan daha kuvetli oluyor. Bana ne diiceksin, idman rutinini aklında tutmak için neye ihtiyacın var bebiş? HAFIZA! Ben ki tüm şifrelerimi, sabah ne yediğimi, karşımdakinin adını unuturum; tüm idmanım kaç rep kaç süper set herşey mıh gibi aklımdadır.

Ayrıca Journal of Applied Phisiology'ye göre atletlerin dayanıklılığını arttırıyor kafein. Şöyle canım; kafein - carb combosu kaslardaki glikojen seviyesini arttırıyor. Glikojen ne? Kaslarının kumbarası, enerji kalmadı dediğinda hooop şapkadan çıkan tavşan Özellikle dayanıklılık gerektiren spro yapan atletlerde olay feci mühim. Bakınız uzun mesafe koşucuları.

Yalnız abartma, kilon başına 6 miligram kafeine  izin var. Küpüne düşmüyoruz istismar etmiyoruz. Bir de bak mesela inek sütü yerine badem sütü, keçi sütü, şeker yerine tarçın kullan (hele kışın bir oluyor), kahveni smoothie'nin içine at mesela, Su tutar şimdi kahve o yüzden su alımını iyi dengele. Ben kahvemi içmeye gidiyorum. Ofisim buram buram taze kahve kokuyor sanırım artık ayılabilirim.

Sevgiyle

Cheesy bir tarz ve ben bayılıyorum bebeğim

Bildiğiniz üzere diyetle kafayı yemiş (yemek yok!  kafada protein var gerçi yerim OK) bozmuş kendimden geçmiş haldeyim. Hayır bir de sıcak. Bu sıcakta protein yemek ne zor. Düşünüyorum da karbonhidrat basmak daha zordur. Yani kısaca yemek zor şekerim.

Bu havada en güzel karpuz peynir. Ben sanırım bir önceki hayatımda fare falandım yoksa bir insanın bu kadar peynir yemesi başka şeikilde açıklanamaz. Bir de en sevdiğim şey hayatta peynir. Bana yemek verme sadece peynir ver OK. Ezine, Bree, Blue, Camamber, Mozarella, Hellim, çiğ veya grilled veya bilmem ne hiç farketmez.

Oldukça Fransız, bana ilk arabamı hatırlattı Chloé the French Bitch'di adı çok severdim Fransız Peynirini de ayrı severim zaten 

Peynir yerken yağlı olması ve saire çok önemli değil. Bunlar vücudun yakabileceği yağlar. Ama dün bademle ilgili olan mevzu gibi abartırsan o peynirler sağından soulndan lömbürder. Fitness hakikaten bir Uzakdoğu öğretisi gibi olmaya başladı ya hu, bize ölçülü olmayı öğretiyor. Ya da Sufizm, bir lokma bir hırka, daha çok lokmaya yoğunlaşmış durumdayız lokma nedir nasıldır muhteviyatı nedir???  Lokma önemli (okumayanlar içn Mesnevi tavsiyem var unutmadan, bu ara yoğun okuyorum acayip mutlu ediyor insanı, hangi dine inanırsan inan huzura giden yol Mesnevi bi de peynir)

Mesela koşu yarışı öncesi diyetimde yağları süt ve süt ürünlerinden almaya çalışırım, bir yerlerde okudum gene tabi böyle yapmam gerektiğini: Nihayetinde yağ da lazım bu bedene bebeğim, sadece nerden aldığın önemli. Margarin mesela iyyykkk aslaaaaa ya da mısırözü ay çiçek falan never! ZİNHAR! NEIN!

Peynir deli gibi avantajlar sunuyor insana,

• Bir kere easy to use; meyvelerle mix n match yap bak bol lifli kalsiyumlu D vitaminli protein bombası elde ettin. (Bir akşam Ecemuuuu ile beraber - kafalar atık karşı cinsi zindanlara kaptasımız var - açtık kırmızı şarabımızı aldık yanına peynirler, incirler, çilekler, üzümler. muhteşmedi. antioksidanlarla eşleştirince helem mesela mascarpone-orman meyveleri / çilek muazzam oluyor)
• Dedim ya acayip içerikleri var, D vitamini, kalsiyum, protein (DİİNNGG PROTEİİİNNN) 
• Kas kütlesini arttırır kalori yakımını roketler haliyle
• Taşıması kolay (biz yemeğini yanında taşıyanlar biliriz bunun ne zor olduğunu, peynir pratik o açıdan) Mesela yurt dışında öğrenciyken cheese-snack'ler vardı millet cips yerken ben onları yerdim. Gerçi orda sadece yüzlerce çeşit peyir satan dükkanlar da vardı, peynire önem veriyodu adamlar off özledim ya bak şimdi hasret gideriim iki güne gidiyorum yakınına köyümün zaten (o macerayı ayrı anlatıcam size) Peynir medeniyettir ya hu!
• Tam yağ ile protein birleşimi tok tutar ayrıca, böylece yeme düzenin oturur. 
• Lor peyniri diye bir Türk mucizesi var 100 gramında 19gr protein, 3 gr carb, 2 gr yağ var (lor peyniri, kepekli tortilla ve günkurusu mesela offff)
• Lor peyniri suyu da içeni duydum ama kesin bilgim yok :) 
• Peyniraltı suyu hele acayip bir protein kaynağı yeme de yanında yat iç içinde yüz falan öyle böyle değil (mesleki bilgi peynir üreticileri yğksek besin değerinden dolayı o suyu biyolojik arıtana kadar perişan oluyorlar öyle bir protein muhteviyatı - B.Sc. derecem çevre müh bilirim yani) zaten o bayıla bayıla yüzerce liraya aldığınız WHEY de bundan yapılır :) (evde tarhana serer gibi whey sersem köşe olurum ha)
• Bu varken protien tozunu kim ne yapsın pardon????

Doğal takılın şekerim. Yani geçen gün gene Beta Karoten içen bir kızcağız gördüm. Neden be bacım eden durup dururken pace ini arttırasıni neden o kimyasala sentetik şeyleri vücuduna sokasın ay valla acıdım. Bana da soruyorlar, burdan da açıklıyorum ŞOK ŞOK ŞOK, elzem haller dışında supplemet kullanmam (mesela raipd rejenerasyon gerekiyorsa sıcak havada uzun mesafe koştuysam falan o ayrı ya da çok ağır idman yaptıysam ama onun dışında NO NO)

DİKKAT: Peynirdeki Sodyum içeriğine dikkat etmeden yeme düşük sodyum içeriği arıyoruz Aman diim!!!!

İşte ben bunu görünce Fred Astaire kafamın arkasından söylemeye başlıyor Heaven, I am in heaven.....

Tabi ki peynilere sarılıp dans etmiyorum en azından gerçek hayatta....

Doğal kal tatlımmmm

Sevgiyle

Bademli günler merhabaa melabaaaaa

Bana bakan diyetimin nasıl gittiğini net görebiliyor. Dün akşam beni Perşembe'den beri görmeyen kızlar (PrensesBanu, Kikirk başta olmak üzere) sen geçen haftadan beri çektin mi, nasıl bu kadar kısa zamanda sıkılaştın, kilo mu verdin sen gene yok olacaksın ama vermiş gibi dedurmuyorsun dediler. Büyük sevinç. Herkese soruyorum nasıl nasıl diye. Çünkü takdir edildiğimi görmek istiyorum çünkü buna ihtiyacım var çünkü karbonhidratın kısıtlı olduğu ömür zor bebeğim. Yüzüme bakan da anlıyor diyetteyim.

Dün akşam idman sonrası Kanyon'da bir İtalyan Cafe'ye gittik. benim sorum; pardon ben kahvemle gelen biscottimi arkadaşıma veriyorum da kendi kuru eriğim ve bademeimi yesem müesseseniz için sıkıntı olur mu? (Allahtan işletmecilerini tanıyorum yazık çocuk bana tabak verdi rahat yiyim diye...) seviyorum böyle mekanları. Bunlar kazanıyo beni. Ben de yiyorum elbet bazen :)

Bana bu zor günlerimde en çok o destek verdi, enn çok yanımda o oldu. O olmasa ne yapardım bilemiyorum. Onsuz yapamam onsuz yaşayamam. O benim bir tanem o BADEM :)

Benim vücudum bana tansrıal bi hediye (hakikaten fena tanrısala bağladı son diyetle maşakllah bana) Sen de ne yersen osun. Nasıl davranıcaksın kendine mesele bu....

• 
  Tok tutuar, vitamin mineral ve antioksidan dolular ondan çok seviyoruz. 
• Kas oluşumunu destekler ve zayıflamaya yardımcı olur. İçindeki antioksidanlar sayesinde kalp damar hastalıkları, diyabet riskleri azalır, kolestrolü dengeler. Hatta içerdiği monosatüre yağlar ile kalp damar hastlaığı riskini bir daha azaltır. Mucizeviiiii. 
• Badem yiyen enerjik olur bebişim ve kuvvetli kaslara adım adım gider.
• Bir avuç bademde bir yumurtadan daha fazla protein olduğuna inanabiliyor musun? 
• Ayrıca enerji bombası olmanı sağlayan mangan ve bakır da var içinde bunlar sayesinde mitokondriyanı engellemeye kalkabilecek serbest radikalleri dövüyorlar. Mitakondriya hğcrenin inamosu gibi düşün Mitakondriya yoksa yoksun...
• Bademde deli gibi B2 vitamini var (riboflavin de alemlerde havan olsun), bu B2 (kısa olsun) oksijen kaynaklı enerjinin oluşumu için şart bi arkadaş. 
• Badem yağ yakımına yardımcıdır bebiş, Ynai ayy badem çok yağlıııaaa çok kalorili diyen kezban seni bengay'layıp duş altına sokup çıkartıp ıslak havlu ile üstüne atlamadan uyarayım: neyi çok yersen ye o bıngllar olur. 
• Günde bir avuç badem ye şeker. Müsline kat öyle ye, protein shae'in içine kırdır (offf manyak olur gerçi ben supplement kullanmıyorum ama kullansam yapardım)

Bir blogdan aldım üzerinde yazıyor ama çok hoş yapmış yapan eline sağlık

Bademin içeriği sadece yukarıda yazdıklarım değil tabi:faydalı yağ asitleri, E Vitamini, Mangan, lif, potasyum, demir, kalsiyum, fitosteroller ve flavonoidler (bunları daha önce yazdım ben size).

Bademi çiğ yiyeceksin tatlım. çünkü kavrulunca içine tuz, şeker, nişasta ve koruyuclar atılıyor ve katılıyor. Haa sade kavruluyorsa bilemem. ben gene de güvenip yemiyorum iğ badem tercihim. Çiğ badem forever.

Pembe çiçekli bi şeyden zarar gelemez di mi hemfikiriz

Sevigyle

Köküne kibrit suyu kök kaslara kuvvet

Resmen düello yapıyorum. İnsan kendi kas gurubuyla düello yapar mı? Ben yapıyorum. Şimdi, ben sakatlık geçirdim ya. Çok sabırlı olmam gereken bir döenmdeyim. Ha hey be FitnessDelisi sabır sende ne arar dersen aramaz. İş güç olsa, arkadaş aile, sevgili bilmem ne olsa yemin ediyorum sabredemem. Herkes de bilir bunu. Benim sabrım ben 2.5 yaşından beri aynı seviyede gelişmiyor. Ha neyim gelişiyor mesela karın kaslarım. Eveeetttt. Ve ne yazık ki, sakatlık süresince cardio yok, e dize yüklenme diye kuvvet yok, devamlı yüzme (ki bırakmış değilim çarşamba bu hafta bir yüzülecek) karın kaslarım hafif bir yok oldu. E ben bi de yedim içtim tabi bu arada. Herkes bilir, karın kasları gym'de değil mutfakta yapılır. Ve her şeyi de ince ince düşünmek gerekir. Bir kere abbs yapan hep yapabilir bence (hele ben bile bu sabırla yaptıysam amin)

Karın bölgesi bir kere çok önemli biz hep öyle bakıp bakıp duruyoruz ama bağırsaklar orda, karaciğer, pankreas, dalak falan bir sürü organ orada kamet ediyor. Aslında çok hassas bir yer. Ayrıca bedeninin merkezi (geçen gün derste hocam peki bu pozisyaonda momentum ne olacak diyen arkadaşıma selam olsun - kız gel valla özledik). Buranın kuvvetli olması bir kere denge ve stabilite için önemli. Ayrıca iç organları koruyor, şeklimiz şemaliiz buradan soruluyor.

Karın bölgesinde bir dikey kaslar bir de düz kaslar var. Dü kaslar; dış oblik, iç oblik ve transversus abdominis (amen). Dikey kasların isimleri hele daha eğlenceli; rektus abdominis, pyramidalis (amen) ve aşağıda bunların hepsinin resmi var.

neye varıcam? Şuna, karın çalışırken her kas grubunu bir çalıştırman gerek. Yanlar üst alt (dün akşam mesela kokoca spro salonumuzda dünyanın en iğrenç crunch dersine girdim, girmez olaydım vakit kaybı oldu) çünkü sırayla çalışması gereken gruplar sırayla çalıştırılmadı, önce bir grup tamamla sğnra diğeri, başa başa dönme. Kol çalışırken bacak çalışırken öyle mi yapıyosun hayır karında neden yapasın o zaman!

Ben 30 gün abs challenge'a girdim bu şu demek, her gün ölsem de gebersem de iş yemeğinde de olsam o karın çalışlacak. Ha bi de şı kekoluk var benim karnımda yağ var demek ki mekik çekmem gerek. İstersen günde 10000 tane çek olmaz o iş. Bri kere bölgesel zayıflama diye bir şey yok hiç olmadı, şu an yok gelecekte de olmiicak çünkü metabolizmamız bu ancak insan ırkının genetik kodunu değiştirisen belki, onu da ben bilmem genetik mühendisi değilim makina mühendisiyim.

Neymiş, karın kası için;
1. Gramla yiyorum, acayip dengelemeye çalışyrum tabi kaçıyo ama yapabildiğimin en iyisini yapıyorum.
2. Cardio, o yağ tabakası kendi kendisini eritmeyecek
3. Kasların kuvvetlenmesi için karın çalışılacak.

Nereye baksam 30 Days Abs Challenge, 30  Days Plank Challenge  (1 ayın sonunda 90 saniyeye ulaşmaya çalışıyorlar ben 2 dakika rahat duruyorum şimdi hava atmak gibi ezmek gibi olmasın da - ay ya da olsun bana ne çalış senin de olur) ben de mi plank C. yapsam 10 dakikaya çıkarım belki :p

Sen google lama diye ben googleladım bile al bir iki örnek. Ama aman diim hocana sor kendi programını yap. Bunlar çeşni :D

Sevgiyle