Yoğurt! Kahramanım benim!!!

Sonunda söyleye söyleye Muson ikilimini İstanbul semalarına çektim. Çok güzel. Orkide çok severim artık bahçemizde falan rahat rahat yetiştirebileceğiz. O kadar çok nem var ki yakında solungaçlarımız çıkacak amfibiye geri döneceğiz evrim basamaklarını inip. Yağmur yağsa da açılmayan bu sıcaklarda bende bir ödem bir şişkinlik anlatamam. Normalde yazları karpuz peynir ile beslenen ben bu yaz yoğurda düştüm. Bildiğin yoğur kasesinde balık oldum. Sabah öğlen akşam yoğurt yiyorum canım neredeyse başka hiç bir şey istemiyor. Allahtan protein içeriği falan olan, kendisi ile bir çok şey karıştırıp değişiklik yapabileceğimiz bir beslenme ürünü kendisi.

Şimdi canım senin belinin (benim belim de hepimizin belleri) etrafında yağlanma oluyor ya ha onun müsebbibi kortizol denen bir müsibet hormon. Bu kortizolu salgıladıkça belinin etrafı yağ kaplanıyor. Yoğurt tam bir süper kahraman. Yediğin zaman içindeki kalsiyum yağ hücrelerine diyor ki hey dostum beyaz poponu tekmelemeden o kortizolü yavaşlça yere bırak. Ayrıca kas yapımına da yardımcı olan yoğurt sayesinde baaak kilo verdiiin :) az yağlandın e daha ne istiyorsun paaaardoooon?

Bir çok yoğrdun içinde senin için iyi olan bakteriler var sindirimini düzenleyen ve sana eziyet veren kötü bakterileri yok eden. Ay kahramanım beniiiimmmm.

Kadınsan ihtiyacın olan vitaminin % 60'ını sana yoğurt sağlar, erkekleri bilemiciiim. (220 - 250 gram yoğurttan bahsediyorum dostum burda) potasyum, fosfor, riboflavin, iyot, zink, B5 ve sinir sistemini maşallahlayan B12. Kalsiyum var D vitamini var. Off daha ne istiyorsun bebeğiiimmm??? Dellli gibi protein var (çoğunda gene de bak markadan markaya değişir falan) Ayrca bizim başımızın belası kemik erimesine de deva kendisi unutmadan. Akitf kültürlü yoğurt yersen vajinal enfeksiyon kapma oranın bile düşüyor (Kanda'da bir Üniversite) yani ben sana bunu aha nasıl övsem bilemedim ki!

Hem spor sonrası yenilenme sürecinde de bir kase yoğurdun sana yapacağı iyiliği öz anandan babandan göremezsin o kadar diim sana. İçindeki protein kaslarına amino asit sağlar, içindeki karbonhidratlar da kasına enerji olur kan olur can olur yani. ben demiyorum milllyon zibilyon tane prof dr araştırmış bunu.

orman meyvesi delisiyim var mı?

Yoğurt vğğcudundaki fazla sodyumu atar yollar def eder. Yani meali; yüksek tansiyonu engeller, kalp ve böbrek rahatsızlıklarına karşı da insanı korur. neymiş? Sıcak havada yoğurt süper gelirmiş. Ayrıca bağışıklık sistemini de güçlendirdiğini Viyana Üniversitesi söylüyor :)

Dişlere ve içindeki laktik asit ile de diş etlerine diş perisi gibi geliyor bunu da Marmara Üniversitesi söylemiş :)

bazen ben de delirip evde yapıyorum ama şu aralar no no :) 

Ben spor öncesi yiyorum, öğlende yoğurt aşı gibi yiyorum (içinde nohutlu bulgurlu manyak protein deposu bir şey) sabah meyve ile yiyorum. Tamam biraz çok olabilir ama yemin ederim canım başka bir şey istemiyor. Yoğurt oldum ben :) balla yulafla meyve ile karıştır, çorba yap ayran cacık yap off muhteşem bir şey yaaa naneli ayran mesela :) Ama sapıtıp gidip proses edilmiş şekerli yoğurt yemeye kalkma sade yoğurda kendin ekle ne ekleyeceksen. Hele bir de üşenmez yoğurdu evde yaparsan hmmm nam nam

Namaste şekerim

Merhaba ben FitnessDelisi, UV ve Fitness Bağımlısıyım

Şu an bildiğin eziyet çekiyorum. Doymıyorum ama aç da değilim. Arafta böyle. Aç olmaktan nefret ediyourm sanki kendi kaslarımı yiyormuşum gibi geliyor asla aç olmak istemiyorum. Tok olmaktan nefret ediyorum, tüm kan mideye gidince o zmaan kalan fonksiyonlarım için enerji kalmıyor uyku basıyor. En iyisi kararında. E şimdi Ab Challenge yapıyorum dedim 8. gün oldu, diyete çok dikkat etmeye çalışıyorum, ama daha ne kadar dayanabilirim bilmiyorum.

Sevdiğim karın bu

Şu an olduğum yer 22 günüm daha var :/ biraz daha cardio olacak olacak ... Bir kişi daha biraz fat var yanlarda derse kesicem var evet biliyorum ama gidicek sen seninkiler için e yapıyosun hiç bir şey ben en azından uğraşıyorum. Hem sakatlıktan çıktım normal benim kilo almış olmam....

Günah çıkartmam gerekirse dün gece (hakikaten oraya nasıl geldi o bilmiyorum) artık başım dönüp gözüm kararırken börek yedim. Dolapta börek buldum ne alakaysa.... Zinhar ben almadım hayatta almam son aldığım carb Yulaf ezmesi.

Bir de bu modeller var, abla fazla shredded bana göre, ama bunu seven içinde gayet başarılı yapmış good work!

Peki ben bu eziyete neden katlanıyorum. Gören aaa harika olmuşsuuuun diiyp duruyor. Yemin ederim bunun için değil, hatta onlara bakıp böyle takıntıları olmadığı için ne kadar özendiğimi falan söylemek istiyorum ama asla yapmam. Ben FitnessDelisi kaybetiğimi kabul etmektense saçlarımı 10 cm kısaltırım daha iyi.  Ben bu eziyeti tatilde Civcivimin karın kasları altında ezilmemek için yapıyorum. Hatun Pilates'le sinsi sinsi sessiz sessiz pack yapmış. Heyytt!!!! Ben burda kendimi yırttım pack yaptım sonra bir sakatlık hoop  uçtular. sen git Pilates ile pack yap olacak iş değil! Ben dedim 1 ayda bu işi hallederim. Motivasyonum?

Deniz: Bir kere tuzlu su acayip faydalı cilde, ayrıca dğa anti-aging mineralleri içeriyor, sudaki magnezyum sayesinde sinir sistemi insan dönerken deniz suyu aynı zamanda bedensel ve ruhsal her türlü yara şişlik arızaya iyi geliyor iyileştiriyor onları. Benim dizime de iyi gelir mi..... (sanmam ama inanılmaz relax olucam) Benim için sahil dev bir Spa (hatta bazen masaj şeyleri de oluyor ya acımam yaptırırım hemen alırım RDV'yu deniz kenarında.... misss)

Tamam tough Girl falanım da içim de yumuşacık böyle çete üyesi gibi dolanmak istemiyorum 

Güneş: Şarj eder, mutlu eder, sun kissed skin verir (gerçi ben yanınca ırk değiştirmeyi tercih edenlerdenim, Afrikalı oluyorum Evet ben bir bağımlıyım). Kabul etmem gerekeni de ederim ben bir güneşlenme bağımlısıyım, tıptakı adıyla taneroxiac. Bazı delirmiş bilim adamları bulmuşlar ki UV ışınları beta-endorfin salgılatıyor, bu da mutluluk hormonu, o da fareciklerde acı hissini azaltıyor. Ben işte ben acı eşiğim yüksek ve bütün gün karadelik gibi UV emiyorum. UV cilt kanseri yapar diyorlar, yaşlandırır diyorlar, ama genetik değl mi bu, benim süt beyazı annem kendimi bildim bileli, hem de şezlongu denizin içine çekip buharlaşma ile daha iyi yanmak için, asla koruma faktörü kullanmadan hele hele en çok yakan bilmem ne karışımını deneyerek güneşlenir, kadında bir tane kırışık yok kaz ayağı yok!!! anne yani bu dünya kadar da yaşı var (yazarsam parmaklarımı keser yemin ederim). Hatta bu bilimadamları ve bilimkadınları şöyle bir kanı getirmişler; UV bağımlılığı insanoğlunnun ilk gerçek bağımlılığı. Bu da benim insan olduğumu kanıtlıyor! Güneş sayesinde deliler gibi D Vitamini salgılıyorum ben. Kemiklerim Platinyum Titanyum alaşımı gibi benim. O kadar sakarlık sonucu sağdan soldan düşmeye hala bir yerimi kırmamaış olmamın başka açıklaması var mı?

Naysssss that's ma kinda abzzz

Bikini: Son aldığıma aşığım ona kardeş de geliyor şimdi. Hakkını vermem lazım o kadar tasarımcı emeği var onda yazık

Kimi kandırıyorum ben fit olmayı seviyorum. Kimsenin bana bakıp wooow demesi için değil. Belli bir yalnızlık bile veriyor diyebilirim. Kadınlar kıskanır erkekler bu kadar kas bende yok diip komplekse girer. Anca kendi türünden biri varsa yanında o zaman OK. Çünkü ne her şeyi yersin, ne her şeyi içersin, uykuna dikkat eder, gerektiğinde yemeğini yanında taşırsın. Bir yerede menüyü sorgularken o var mı bu var mı diye, ya da menüdeki bir alternatifi kendi zevkine göre upgrade ederken yanında anca kendi türünden birisi varsa utanmaz, gülersin yoksa eğer ne darladın adamı ye gitsin, bu gün de spora gitmesen olmaz mı, şort giyme spor yaparken falan gibi gereksi şeylere maruz kalırsın.

Benim zevkim bu değil ama her zevke hitap etmek gerek 

Olsun ben gene de fit olmayı seviyorum. Merhaba ben FitnessDelisi, UV ve Fitness Bağımlısıyım. 

Abs challenge dedikodu ve bikini cumhuriyeti

Abs challenege ın 4. günü Pazartesiden beri bir acayibim. Karbonhidratı az aldığım için bir tuhafım kafam balon gibi ne yalan söyliim. Dün gece canım tatlı çekti kafayı devekuşu gibi fıstıkezmesine gömdüm (gömmekten kastımız bir tatlı kaşığı yendi daha fazla değil) ayrıca fazla protein beni asabi mi yaptı ne gerçi benim asabiyetim bu değil o da net.

Şimdi hata da bende sen sakat halinle gidip markanın kapak bikinisini alırsan cardio yapamadığını unutup o zaman diyet ve başka yollarla mevzuyu çözmeye çalışırsın. (Asla doğal olmayan bir şey yok orjinalim lan bennn protein abr bile yemiyorum hurma yiyiorum onun yerine, ameilyat falan zaten korkarım hem amaç burda olayın doğal doğal yapılabildiğini göstermek).

Çapkınım hocardayım yaz aşkım varken b-kendisiyle de çok pis kesişiyoruz, yakında gizli gizli buluşucaz :) 

Bikinimiz bu kendisi benim yaz aşkım olmakla beraber 1 bedenine sığmanın yanısıra ona kardeş de geldi falan şimdi onlar düşünsün.... AYrıca Brazilian candır you know what I'm sayinnnnn

Kuvvet çalışmam kısıtlı, statik olacak dinamiklere gelemiyorum resmen diz sakatlığı evime ateşler saldı... E cardio kısıtlı bir saatt3 9 - 9,5 k koşuyorum kağnı gibi haha ama zorlamiicam, e squat yok bi şey yok ben de tırmanıyorum.

Sarı bikini candır çünkü yanınca harika duruyor :) Bu da benim çapkınlıklarım olsun

Cardio halleri: Geçen maçı ilzerken ilk yarıyı ve devreyi koşarak, 2. yarıyı %8 eğimli tırmanarak (6 - 6,5k/h) geçirdim neden? çünkü bir şekilde arka bacak ve kalça çalışmam gerek squat yoksa ben de tırmanırım. Hem dize de bindirmiyor. Bir merdiven çıkma da değil evet ama olsun napiiim... Sabır (Rab beni neyle sınıyorsun)... Bende yok...

Evet size dikkatli pazartesi dedim alışveriş yapmayın dedim sonra kendim yapmış olabilirim, her sene ma 2 bikini alma kuralımı biraz bozmuş olabilirim ama napiiim yaaa herşey bana büyük geliyo dolabımda ama siz de ben de devam #dikkatlipazaretsi gerek olmayan alışverişi yapmıyoruz

Dedikodu halleri: Off ortalık yıkılıyor bu ara Kızlar c.tesi gecesi yemek ve içki, totalde oryanatalsisterlarımdan çok şeker bir tanesinin doğumgününe davet ettiler. Ben dedim ama  alkolsüz hava sahasındayım, yemeğe de gelemem ama bak sonrasında gelir soda içer ayık ötesi yanınızda takılırım :) 

Sıcak nedeni ile sersemlendi evet ama bilgi içeren postlar da yakında gelecek blog benim canım bu aralar geyik yapmak istiyor. O kadar olacak hem bak bu da disiplin ve motivasyon...

Şimdi bol su içiyorsun, aşırı meyveden uzak duruyorsun (şeker var ya hani hah bildin efferim), alkol yok (devamlı yok her gece her gece olmaz o iş), karbonhidrat yok (GülümBaharım dün akşam beni aradı iki tabak makarna yedim dedi, dedim kendine bunu neden yaptın kış olsa yakarsın vücut bir şekilde ısı mısı hallediyo yazın ne yapıcan bu sıcakta makarnayı), uyku önemli, dinlenme önemli aman diim, yaz ritminde hepmiz eve gelip iş kıyafeti giyip hoop ofise damladık zamanında uyku yok bi şey yok yapmayalım gençler (ya da arada yapalım yaa sjadgasdg)


Sevgiyle

P.S: Adam alışmış sevgilisi yurtdışına toplantıya gidince başka kızları aramaya. Tarih tekerrürden ibarettir. Yalnız aramızda bir fark var e olsun o kadar sen üstüne atladın, ben tenezzül etmem...

Köküne kibrit suyu kök kaslara kuvvet

Resmen düello yapıyorum. İnsan kendi kas gurubuyla düello yapar mı? Ben yapıyorum. Şimdi, ben sakatlık geçirdim ya. Çok sabırlı olmam gereken bir döenmdeyim. Ha hey be FitnessDelisi sabır sende ne arar dersen aramaz. İş güç olsa, arkadaş aile, sevgili bilmem ne olsa yemin ediyorum sabredemem. Herkes de bilir bunu. Benim sabrım ben 2.5 yaşından beri aynı seviyede gelişmiyor. Ha neyim gelişiyor mesela karın kaslarım. Eveeetttt. Ve ne yazık ki, sakatlık süresince cardio yok, e dize yüklenme diye kuvvet yok, devamlı yüzme (ki bırakmış değilim çarşamba bu hafta bir yüzülecek) karın kaslarım hafif bir yok oldu. E ben bi de yedim içtim tabi bu arada. Herkes bilir, karın kasları gym'de değil mutfakta yapılır. Ve her şeyi de ince ince düşünmek gerekir. Bir kere abbs yapan hep yapabilir bence (hele ben bile bu sabırla yaptıysam amin)

Karın bölgesi bir kere çok önemli biz hep öyle bakıp bakıp duruyoruz ama bağırsaklar orda, karaciğer, pankreas, dalak falan bir sürü organ orada kamet ediyor. Aslında çok hassas bir yer. Ayrıca bedeninin merkezi (geçen gün derste hocam peki bu pozisyaonda momentum ne olacak diyen arkadaşıma selam olsun - kız gel valla özledik). Buranın kuvvetli olması bir kere denge ve stabilite için önemli. Ayrıca iç organları koruyor, şeklimiz şemaliiz buradan soruluyor.

Karın bölgesinde bir dikey kaslar bir de düz kaslar var. Dü kaslar; dış oblik, iç oblik ve transversus abdominis (amen). Dikey kasların isimleri hele daha eğlenceli; rektus abdominis, pyramidalis (amen) ve aşağıda bunların hepsinin resmi var.

neye varıcam? Şuna, karın çalışırken her kas grubunu bir çalıştırman gerek. Yanlar üst alt (dün akşam mesela kokoca spro salonumuzda dünyanın en iğrenç crunch dersine girdim, girmez olaydım vakit kaybı oldu) çünkü sırayla çalışması gereken gruplar sırayla çalıştırılmadı, önce bir grup tamamla sğnra diğeri, başa başa dönme. Kol çalışırken bacak çalışırken öyle mi yapıyosun hayır karında neden yapasın o zaman!

Ben 30 gün abs challenge'a girdim bu şu demek, her gün ölsem de gebersem de iş yemeğinde de olsam o karın çalışlacak. Ha bi de şı kekoluk var benim karnımda yağ var demek ki mekik çekmem gerek. İstersen günde 10000 tane çek olmaz o iş. Bri kere bölgesel zayıflama diye bir şey yok hiç olmadı, şu an yok gelecekte de olmiicak çünkü metabolizmamız bu ancak insan ırkının genetik kodunu değiştirisen belki, onu da ben bilmem genetik mühendisi değilim makina mühendisiyim.

Neymiş, karın kası için;
1. Gramla yiyorum, acayip dengelemeye çalışyrum tabi kaçıyo ama yapabildiğimin en iyisini yapıyorum.
2. Cardio, o yağ tabakası kendi kendisini eritmeyecek
3. Kasların kuvvetlenmesi için karın çalışılacak.

Nereye baksam 30 Days Abs Challenge, 30  Days Plank Challenge  (1 ayın sonunda 90 saniyeye ulaşmaya çalışıyorlar ben 2 dakika rahat duruyorum şimdi hava atmak gibi ezmek gibi olmasın da - ay ya da olsun bana ne çalış senin de olur) ben de mi plank C. yapsam 10 dakikaya çıkarım belki :p

Sen google lama diye ben googleladım bile al bir iki örnek. Ama aman diim hocana sor kendi programını yap. Bunlar çeşni :D

Sevgiyle