Sersemlemiş pazar notları uğultulu tepelerden sevgiyle

Bu haftasonu sersem gibiyim. Ne öfke (kalmadı artık şerefsiz onursuz birinin alçaklığının çok etkisi bende ciğersiz zavallı) ne uyku (deli uyudum hatta sanırım tek yapabildiğim buydu) ne ağır idman (rest days yaptım ben hafif istekli hafif zorunlu). İnsan rüzgara isyan edecek hale gelir mi? Ben geldim.

Şekerim lodos ile ilgili yarı bilimsel yarı mitolojik ve neden bizi sersem ettigine dair bir yazı yazmıştım ben. Hatırlamayan geçen seneki arşive bakabilir :) ama uzun zamandır İstanbul'da böyle lodos görmedik duymadık bilmiyoruz. Ya hu uçabilirim ev çatırdıyor resmen. Hayatımız uğultu tepelere döndü.  Bir sersemlik bir yorgunluk bir acayiplik çünkü basınç mevzu falan aç bak o posta çok güzel yazı o be :)

Benim dev adamımın doğumgünüsü bugün. Deli gibi yedik (az orta pişmiş et yanında patates ve gran masala sos) içtik (2 kadeh kırmızı şarap ) bir sürü kahve. İnanılmaz dedikodu yaptık hızımızı alamadık whatsapp grupları çalışıyor. Hediye aldık, ki en eğlenceli kısımlardan biriydi. Adamı 25 yıldır tanıyorsun her halini biliyorsun hayatın boyunca zaman zaman beraber idman yapmışsın  é tabi basketbol şortu alırsın :) masanın bizim kısmı  sporcu olunca gym Fitness konuşurken bir baktık kayak tatili planları yapmışız olleeyyimmuuu.

Benim o şerefsiz onursuz yaratığa olan öfkeden konuştuk.  Bana dediler ki namaste bacım ya öfke sana yakışmıyor!  Sen bal köpüğü pamuk şekeri yeşil elma yoga asana si gibi insansın.  Sen dediler bana insansın o değil (tanıyanlar da var bunu bi kaç kişi ) iplikler pazarda boy boy renk renk tezgahlarinda yerini aldı bırak gitsin. Sen kelebek ol dediler OH mis. Ben de dedim ki bu hafta ben bir sürü yoga yapar bir sürü yüzer bir sürü dans ederim. Öfkeden çıkıyorum tırtıl gibi ve bir adet kelebek oluyorum morlu yeşilli pembeli kırmızılı mavili namaste namaste uçuyorum :)

Ama ne olur lodos bitsin artık çok sersem oldum. Huyum suyum değişti. 

Sen de güzel dinlen çünkü Şubat bol meyva Çaylı bol elmalı bol tarçınlı kayakçı kitaplık yogalı Fitness li bir ay olacak.

Sevgiyle

Namaste canım!

Yoga hayattır derler ay ne doğru ne doğru evet çoooook doğru! Yoga denge gerektirir esneklik gerektirir sabır gerektirir düzen grrektirir. Bir sürü şey talep eder ama onlara sahip değilsen eğer sana tek tek tum gerektirdiklerini verir. Bir bir tek tek zamanla.

Bu kız ilk yoga dersine 29 Aralık 2012 gunu girdi. 2. Senemi tamamlamak üzereyim.  Hayatım 2 senede çok ama çok değişti güzelleşti. Bunun nedeni yürümeye üşenirken sırf onlara iyilik olsun diye TOFD için koşmaya başladı (21 k loading!!!), çanta taşırken omzu ağırırken şimdi kuvvetli güçlü bir kız oldu. Lop lop iken sağlıklı ve fit oldu. Ama en cok mutlu oldu çünkü dans ediyor gene (salsayı çok özlüyorum keşke Türkiye'de de Cubana dans edilse ama oryantal rocks!) Ve yoga yapıyor.

Şimdi ikinci savaşçı pozundan düşenler el kaldırsın (benim iki elim havada burnumla yazıyorum). Headstand yapamayanlar el kaldırsın (odaklanamadığım zamanlarin hatrına ben de el kaldırıyorum). O zaman let go and let God! Bırak aksın (vinyasa: akış) bazı günler olmaz mesela. Bazı günler oyle bir yumuşak akar ki sen bile şaşırırsın. Dun mesela bana öyle oldu. Bir half moon yapmışım offf dedim. Kendimi tebrik ettim. Blokajları kaldirabildiğim için. Cow face de oturma kemiklerim tamamen yere köklenmiş sanki birim tekim. Ki öyleydim. Şimdi de öyleyim. Nefes alıp veriyorum.  Akiyorum kizgin kediden ineğe pam pam pam paaammmm. Chaturangadan yukari bakana ordan aşağı bakana akarken hatırlamıyorum bile oyle bir kapılmışım ki. O anda anlıyorsun dengedesin.

Herkes o kadar kuvvetli olmayabilir (bedenen ve ruhen) ama her zaman daha iyiye gidilebilir.  Önce fark etmen sonra seçmen gerek. Bazen öylesine kendiliğinden olur bazen bir trauma yaşarsın bir anda olur bazen biraz efor biraz adanmışlık ve dileğin oldu Voila!!!!

Yüklerimize kapılıp yaşamak 2 porsiyon döner kebap 5 somun ekmek yiyip maraton koşmak gibi. Varamazsın ki! Aci çekersin. Çekme!  Vinyasa, ak yani. Go with the flow baby!

Ben dengedeyim oley! Sakin yumuşak.  Birazdan yoga matımı serip kendim 30 dakika kadar yoga yapıcam.  Denesene bi sen de

Yoga çok guzel gelsene....

Az mı düştüm beee az mı yapıştim yere ama oluyor işte ruhun dengelenince bedenin de dengeleniyor. Netim. Nedrn bazen olur bazen olmaz işte bu pozla anlarsın seni drngeden çıkartan bir şey mi var! 

Dün akşam bu pozu ilk defa denedim. Ilk drnrmede yaptım esnek miyim aslinda son 3 gündür o kadar değil çünkü sağ hamstringimde sancı var, ama nefesimi verdim ve dedim ki kendime bir dene belki o engeller yoktur icinde temizse kalbin yaparsin. Seni o deli manyak kkıza döndüren şeyler gittiyse yaparsın.  Veeee yaptimmmmmm :) eminim sen dr yaparsin dengedr kal yeter. 

Köklen oturma kemiklerin yere köklenmiş olsun. Ellerin birbirini bulur hafif geri yaslan aç kalbini güzellik gelsin ferahlik duruluk

Forgive me father for I have sinned

Dinle inançla alıp veremediğim hiç olmadı bugüne kadar. Ama günah çıkartma hep acayip gelmştir bana. Mesela ben özür de dilemem çok öyle - hani politik bi yerdeyimdir, karşımdakinin çeneisni kapatmam gerekiyodur, benim için mühim bir şey de diildir, tak diye ulu orta özür dilerim. Özür dilemek ne be? yap yap özür dile. Tamir ediyosa her şeyi oh ne ala! Yalandan bi iş işte. Amaç karşındakinin egosunu kırıp kendininkini şişirmek. Benim öyle bi derdim olmadığı için oooh bana ne. Gönül almayı bilirim ama özür diliyorsam bil ki samimiyetsizim. Aynı dün akşam gym'i dolduran ahali.

Biz onlara tatilciler diyoruz. Tavrımız genel olarak gitsin bunlar üzerine kurulu idi. Keza ben har gün zaten ordayım son iki yıldır. Ama tatilci 10 gün yedi içti bikinili mayolu insanları gördü onlar zayıf ben niye bıngılım dedi (zayıf ne ya zayıf sevmem fit olacak, fit iyidir fit sağlıklıdır) ve Pazartesi akşamı kendini gym'e attı. Bu sayede biz regular'lar dolap bulamadık, koşu bandı bulamadık (sprint atmak zorunda kaldım boş koşu bandını kapmak için, karşımdıka kızcağızın bana karşı tabi ki şansı yoktu koşu bandı benim oldu). Dün allahtan üst çalıştım, bacak günümü allahtan pazar aradan çıkardım (aradan çıkmadı tabi o statik statik çalıştım delayed sore muscle larım ve ben bugün çok mesuduz)

Duş yok dolap yok, bunlar heryerde, kimi öyle yürüyor (alışveriş merkezi iki kat aşağıda kapının dılında diyesim geldi), kimi öyle takılıyor (6 kilo ile press yapan erkek gördüm yaaa rezilliğe bak evvlaaadımmm hiç mi kolunun kuvveti yok, benim Makro'dan aldığım poşetler bile daha ağır be)

Bir minnak alan bulup serilerimi zor yaptım, heryer acayip acayip bakan insanlarla dolu. Şeker şeyler üye olup gelmeyenler. Yeni yüzler çok sevimsiz! Yediler içtiler ya ondan günah çıkartıyorlar.

Her hafta olur bu, Pazartesi Salı dolu Çarşmaba eh sonra Perşembe Cuma akşamı manyak workout ortamı misler gibi hele Cumartesi özell,ke sabah ve Pazar tüm gün. Haftanın o iki akşamı gelirler zombi gibi. Ayyy gelmeyin yaaaa valla tuhafsınız zaten :p şimdi bi de abarttılar belki Çarşamba'ya kadar dayanırlar (umarım yanılıyorumdur)

Arkadaşım bu öyle bugün yedim yarın koştumla olmuyor (hoş koşmuyor da yürüyor 30 dakika 5 kilometre hızla o onun için çok fit olması gerek ama neden kilo veremiyor anlamıyor Pelinsu çok maaaaduuaaarrrr). Erkekler ayrı hoşlar, ben orda overhead arm extensionumu bile 2x8'le yaparken senin yanımda 6x2 ile press yapıp bi de yan yan bana bakman, ay güldürme dambıllarımı düşürücem, kafasına indirmek geliyo içimden.

Kollarım ağrıyo zaten, beni dün ataralandırdılar, ben çok abartmışım (push upta göğsüm yere dğiyodu ya bi ara toplam 72 push up, 72 kettleball swing, 72 TRX row (Çin işkencesi) 72 yan açış (5x2kg ile tıfıl mıyım ben?) yaptığımı bunu extension ve dips ile harmanladığımı düşünürsen 72 push up'ta göğsün yere değimesi bugün kolumun kalkamaması için geçerli neden. (bunları sıralı yapmaya kalkmayın bunlar toplam sayılar, sistematik dağılım var aman diim) yetti mihayır üstüne yarım saat karın çalıştım 3 dikaknın üzerinde planj durdum sinirim geçti mi? hayır ama canım o kadar yanıyor ki sinirimi düşünmüyorum şu anda o can acısı beni mutlu ediyor. Çok kuvvetli çok güzel çok güçlü bi deliyim oley.

Sevgiyle

İki dakikalık zevik için değer mi?

Malum Pazartesi akşamı çok güzel bol sürprizli bir konser izledim. Burdan ilan etmiştim. Efendim şimdi benim dikkatimi çeken şu oldu; parasını verip (ben mesela TV seyredersem dijiyal platfırmlardan birinden seyrediyorum) TV seyrettiğim zaman bile alkolü sigarayı yasaklayan zihniyet, tut cips firmasının etkinlik sponsoru olöamsına onay ve! Bak şimdi! Olacak iş mi? Zaten mısır şurubu deposu olan besin değeri sıfır malzeme özellikle çocuk kuşağında deliler gibi yayınlanıyor (Madagakskar Penguenleri izliyorum ordan biliyorum). Millet hatur hutur cips yiyor delirdim etrafımda.

Yani şok oldum kanser obez parkinson kalp hastası olmak isteyen ne çok insan varmış bir de çocuklarına da yedirdiler. Gözlerim fal taşı gibi açıldı.... Hayır aygıt trans yağ deposu, karaciğerinin foksiyonunu bozmak istiyorsan be my guest! Ama yapma bunu kendine bence yazıktır. Onun yerine ayçiçe mısırözü yağını falan dik kafaya vallahi daha az zararlı hem de daha az aklori alırsın belki bir parça besin bile elde edersin. (zeytinyağı değil bak o sağlıklı) AKRILAMID var bebeğim içinde yani sen şimdi zift içer misin onun gibi bir şey farazi olarak....

Ayrıca tuz manyağı yapar seni ne dedik Sodyuma kısıt iyidir candır...

Aygıt sende damar sertliği yapıyor sen hala hatur hutur yiyip bana bi şey olmaz diyorsun yazıklar olsun.

Kilo aldıran pis yapışık yağlı bir zerzevat
Besin değeri neredeyse yok
Yüksek tansiyon yüksek kolestrol nedeni

İki dakikalık zevk için değer mi canım?

Dehşete düştüm, yeni yazmak nasip oldu. Cips yemeyin yaa iğrenç bir şey...

Sevgiyle

Konudan konuya seke seke

Aklımda milyonlarca şey uçuşuyor. Bu aralar duyduğum en güzel teselli cümlesi, üzülme üzülünce hücrelerimiz ölüyor. Oldu. Kalpp SquatDelisine. Sen varken ben nasıl üzülebilirim? Mümkün değil.

30 Nisan akşamı içildi. Hayır alışık değilim, iç iki kadeh şarabını git yat, ertesi gün de git yüz bir iki kilometre uzun uzun yürü sahilde iki karın çalış mutlusun! Sanırım arada yaşanan - senede bir gelen o alkolle çok mutluyum günü var ya o gün gelmişti. Yapacak bir şey yoktu, hücrelerimi düşündükçe üzülüyorum ya. Sırf onunla bitmiyor ki, bunun ertesü günü var, baş ağrısı, cildin iğrenç olması, renkleriin parlaklığı, uyku yorgunluk. Ben bunu vücuduma neden yaptım ya çok pişmanım. Fayda etmiyor.

Yedikleirmin içinde gizli şeker var mı? Mısır şurubu var mı? Bu ara en büyük takıntım. Mesela, salça, hazır tavuklu sandviçler (bu hainlerin içinde 4 kaşuk falan şeker var ya yazıklar olsun), salata sosları (vinegrette bile olabilir, içine iyi bakmak gerek hörrff), paketlenmiş ekmekler (şeker ilavesinin nedeni, ekmeklerin nemli ve yumuşak kalması, tadının da yumuşaması için. Çakallar yeminle çok çakallar şeker bağımlılık da yapar malum!), Yoğurt (ay kendimi kesicem, laktoz var ya içinde off, özellikle o meyveli yoğurtlar cızz yaparım ben evde meyve bal içine miss), donmuş gıdalar (normalde yemem hayatta mutfağıma girmez ama ya bir yerlerde öteliyorlarsa bak yakarım burayı yakarım!).

Yaz geldi hoş geldi, hatta dün florasan sandaletlerimi bile giydim yiihhuuu, bu durumda FitnessDelisi manyak mısın çekil artık günaşin altından tüm ışınları soğurdun sezonu açılmıştır. Ne yapayım tenorexiak olmak da benim suçum değil ya. Hastalık arkadaşım, sen hiç disleksisi olan birine gidip cahil diye bağırıyo musun? Benim de sıkıntım bu. Kara Şövalye kıvamına da gelsem kendime beyaz görünüyorum. Ben esmer olmayı seviyorum, asılnda yanlı doğmuşum İzlanda'da yaşayan bir Afrikalı olmam gerekiyordu benim. (Buz gibi hava kayak bol bol balık, volkan ama esmer tenli kapkara misss). Vitamin D eksikliği çekmiyorum. Tamam cildim hakkında çok olumlu şeyler söylemiyorsunuz ama kemik ağrım yok, depresif değilim (her an olabiliirm ama şu an değilim).

Haftaya Bozcaada''da New Balance 10k koşusu var. YM mi yapsaydım pişmanlığı var, kitimi aldım hayırlı olsun. Cuma'dan abbas bu deliler. Her il sınırında 100'er squat yaparak gitmeyi planlıyoruz. Bakalım nasıl bir roadtrip olacak :) İki kız bir araba iki spro çantası ve bir ada bir 10 k parkur akşamına da bir Koreli :P

Kafamın içinde daha neler var, ama bazı şeyler söyleyebilseyidm mesela rengi gri olanlar burada olmayabilirdi. Burdalar kafamın içinde bulutlar dağıslın istiyorum, o yüzden yarın sabah saat 08:30'da Belgrad Ormanı FıratPen Koşu Parkuru'ndayım. Adım Adım harekete geç koşusu var :) Pazar günü ise aşkımmmmmmm koşusu. Atatürk koşusu. Gene aynı parkur. Her iki yarış da 6k Wish me luck!

Sevgiyle

Alkol müü tövbee zemzem shot bile yapmam

Alkol bütün kötülüklerin anasıdır ve bu çoook doğru. Şekerim bir gece içtim ve hala başım ağrıyor. Şimdi bazıları diyecek ki asdadajsgdajdg dayanıksız zavallı sefil falan. Evet öyleyim hahah ve bununla gurur duyuyorum bebişim. Neden mi? Vücudum temiz çünkü, yağsız, sağlıklı, gözeneklerim sıkı, gözaltımda morluklar yok, zehir yüklemiyorum vücuda. Rabbim o nasıl bir yrgunluk vermedir hem. Piiuuwww tüm Cumartesi uyudum ve her akşamdan kalmanın kaderini paylaşıp attım kendimi havuza 1,5k yüzdüm, üstüne bir sauna 15 dakika, sonra gene misler gibi uyku. Ama Pazar performans hala sürünüyordu. Çok mutusuzum bana şöyle bir cümle kuruldu: "Hahah ne oldu FitnessDelisi bak erkekler senden iyi". Kudurdummmmmm... Acısını çıkartıcam ben bunun. İntikamım pis olur benim.

Pasta yazım: Bu yıl en fit yılım olsun, İyi ki doğdum. Yani diyo ki ben akılımı bu işle bozdum ayrıca ukala ve egosentriğim. Ama beni seven böyle seviyo hem de çok seviyo. Yaa ne çok seviliyorum yaaa o gün çook iyi anladım bunu. Avrupa'yı Amerika'yı geçtim Çin'den Hindistan'dan kutlayan oldu. Waauuuww ne çok insana dokunmuşum arkadaşım. Ne güzel bi duygu klapppp

Şimdi olay şu, hücrelerimiz alkole karşı aşırı geçirgen. Bu meret de suyla taşınıyo içimizde. Önüne gelen hücreye selam abi ben geldim diye giriyo. Arkadaş mide ve ince bağırsaktan geçip dağılıyor. Aslında ne kadar yersen o kadar süzülüyor. Biz yedik mi? Çok değil... Çin Seddi, Çılgın Karides, Yeşil Mantılar bi kaç da sushi... ahh bee ahaha.. Ama bir şekilde vücuda giren tüm alkol dağılıyo hücrelere bebiş. Alkolün uaklaşık %91'ini karaciğer hallediyor, bir kısmı da sıvı atık, nefes ve ter olarak bedeni terk eyiliyor. Ay işte o da berbat kokuyor yaaa iiyykkk. Bak içmemek için bir neden daha. Standart bir işkinin 1/3'ünün bertarafı için yaklaşık bir saat gerekiyor. Ayılmak içinse daha uzun... Yorgunluk yapıyor. Öküz gibi içitysen ertesi gün hala kanında alkol ya da alkolünda kan oluyor o sana bağlı ne kadar içtin artık. Ay zehir yaa nihayetinde. Benim rutinim belli arkadaşım 40 yılda bir bir hadi bilemedin iki kadeh blush, zel gecelerde de Vodka meyve suyu falan. Absolute içtik, ben şahsen Grey Goose tercih ederim. Ama orda yoktu, kendin götürmeye kalksan arıza çıkartıcaklar. İstanbul gece hayatı da herkesi alkolik etmek üzere kurulmuş Herife içmiicez diyoruz o zaman iki stand açalım normalde 3 olması gerekiyodu diyo. Pardon sen kimi fuckıyosun kaç haneli o hesap tövbeeee.... Alkol ve evil etkileri hakında biraz bilgi burda var. Bence birazcık bakmak tiksinmek için yeterli. İştiğim iki kadeh çektiğim eziyet nedir be kardeşiiimmmm.

Abarttım evet olabilir ama şu an yeşilay'ın kalbi gibiyim. 

Gelecek hafta Pazar günü Belgrad ormanındayız efendim ilk Geyik koşumuz hihihih. Garibim bir 4k / bir gün şu ukalalığım başıma iş açacak. 4 k da nedir peeh ısınmaya 6 k koşuyorum beğğnn de hah kazın ayağı öyle değil işte. Bu sefer patikalar çamurlar piuuuww bir parkur. Allah SquatDelisi ve FitnessDelisi'ne akıl fikir versin. İki kız kırdık kafayı koşucaz. En iyisi de şu dünya kadar koşu var önümüzde ben zemzem shot bile rüuaöda göremem yaza kadar bu da alkol alamam, vücudum daha da taşşş olacak demek. Kapiş? Çünkü alkolün en azında selülüt yaptığı, hayyvan gibi yağlandırdığı ve kilo aldırdığını bilmeyen varsa kapasın gitsin dükkanı :)

İstediğin bacak bu olamaz bebeğim yaaa olamaz yani iyyykkk kurtulduğuma çok seviniyorum çatladım bittim çok çalıştım ama bend eyok yoks sen hala gadshasfahstfdahdtsfta

Sevgiyle

Milyon dolar versen kıpırdamam

Nasıl? Gerçi sanırım milyon doları önüme koysan bir hareket görürsün. Kimse kimseyi kandırmasın...

SquatDelisi ve ben, SquatDelisi değil sadece KoşuDelisi MaratonDelisi; o da benden, hem doğuştan şerbetli hem bahanemiz yok, spordan büyük aşk (Galatasaray dışında) yok, salonda parmakla gösterdikleri lan oğlum bu kızlar hakikaten psikopat diye çalışıyolar denilen kızlarız, neyse SquatDelisi ve ben Perşembeyi iple çektik. neden Perşembe çünkü Perşembe oryantal var ve çünkü Perşembe Afterwork party gecesi. Gidelim mi gidelim... Heee gidersiniz. 

After work party (temsili)

Çarşamba akşamı gidelim mi sorusunun cevabı modumuza göre oldu. (bu arada saç kurutuyoruz gecenin 10'u olmuş ve biz insan üstü gene salonda çalışmışız). Dün akşam mesaj mesaj dakika sayıyoruz hadi salona hadi salona diye. Bosu Bootcamp üzerine oryantal yapınca, çıkışa yakın bir göz gize geldik. Yalan olduk di mi? Milyon dolar versen gitmem... Vee biz böylece gy'den çıkıp evlerimize dağılmaya çalıştık - zor oldu benim bacaklar pert fena pert. 

Gülümseyerek kaldırıyorum ağırlıkları, sırtımda o allahın cezası ağır barla lounge yaparken gülümsüyorum. Acı beni durduramaz çünkü. benden başka hiç bir şey beni durduramaz

Tercih meselesi. Biz sağlıklı olmayı seçiyoruz, atletik olmayı, vazgeçmemeyi, sevdiğin şeyi tutukuyla yapmaya devam etmeyi seçiyoruz. Güçlü olmayı, kuvvetli olmayı istikrarlı olmayı. Kaç kişi tanıyorsun etrafında sırf kendi isteklerini gerçekleştirebilecek kadar kuvvetli? Kaç kişi biliyorsun kendi isteklerini yaptığı için mutlu olan kimseyi dinlemeyen? Bana baktığında kimi görüyorsun. Her gün spor salonuna giden asosyal bir varlık. Sana çok yazık! Seninle vakit geçirmemem asosyal olduğum anlamına gelmez, ilkelerim ve önceliklerimin sana uygun olmadığını gösterir yoksa sen de benimle sahilde ormanda koşmaya gelsen, yüzmeye gitsek bak nasıl sık sık görüşeceğiz. Seninle yemeğe kahve içmeye boş boş alışveriş yapmaya gelmek istemiyor. Ben Deadlift yapmak, BOSU'yu ters çevirip 2 dakika plank durmak, squat yapmak, ağırlık kaldırmak, yüzmek koşmak, pilates yapmak, yoga yapmak istiyorum. Bunları sana ve senin o boş dünyana tercih ediyorum. 

Bak ablama idman yapıyor tandemiyle, nur inmiş tü tü tü maşallaaah, sen de bi tandem yap kendine o seni gazlasın sen onu, bak bakalım demotive olunuyor mu canım :) 

Evet sert oldu, belki de acımasız. Ama sen bunları yaparak nereye vardın? Ne başardın? Ben bir yere vardım. Bugün itibari ile vücudumda bir gram selülit kalmamış (valla dün gece aradım taradım orayı mıncıkladım burayı sıkıştırdım ve resmi açıklamayı yapıyorum, o bacaklarımdaki dev denizanası sürüsü selülitten kurtuldummmmm). Cildim pırıl pırıl, hızlıyım, güçlüyüm - hem bedenim hem iradem. Ve daha bir sürü şey. Benim yanında olduğum insanlar hedefi olan, kendini seven, değer veren değer gören bu nedenle saygı ve sevgide seni eksik bırakmayanlar. Birinin çalışırken zorlandığını görsek smith serbest bench demeden gider ucundan tutarız,birbirimizin arkasındayız. Birinin canı sıkkın motivasyonu düşükken hemen toparlarız. Birinin bir sıkıntısı varsa biz bunu - özellikle gym gang'im için söylüyorum - ortak çözeriz hem de profesyonel ve kişisel bağlantılarımızı kullanıp. Neden yapıyoruz bunu? Çünkü beraber geçirdiğimiz zaman en keyif aldığımız zaman, çünkü berbaer geçirdiğimiz zaman aynı zamanda hepimizin tek tek kendine verdiği kutsal zaman. ve biz işte bu kadar özel bir şeyi paylaşıyoruz. 

Hayır bunu mu layık gördün kendine be gülüm. Yapma beee yapma şunu. Ayrıca selülit geiden bir şey vallahi bak kasıyosun hafif sonra huuup bi bakıysun yok. O zafer duygusu hiç bir şeyde yok :) 

Etrafına bak. Ruhları kuvvetli kaç kişi var, sen onlardan biri misin? Birşeye tutunman gerek sen de biliyorsun. Peki neden ben yemeğe gelemem spora gideceğim bugün bacak günü dediğimde bana boş boş bakıyorusn hala? Ya da sorry gelemem ama Çarşamba veya Pazartesi akşamı off olabilirim dediğimde hahah olimpiyatlara hazırlanıyosun doğru diye daga geçiyorsun? Bebeğim ben kendi olimpiyatımı mütemadiyen yaşıyorum zaten, sen bir zahmet kocaman varlığını kenara çektir ben gitmek istiyorum burdan. 

Sevgiyle

P.S: Bu akşam idman yok, normalde areobic, yüzme, yoga akşamım ama bir tanecik MuhaMuha'ın doğumgünüsü ben onu yerim, onun hatrına pasta da yerim kutliiciz efendim  

Kilo verdiren, cildi pırıl pırıl pürüzsüz yapan en muhteşem detox reçetesini veriyorum!!!!

Bugün su içicez. Beyninin %90'ı vücudunun %75'i su. Su içmeyi sevmeyen insanlar tanıyorum ben ve varlıklarının tuhaf olduğunu düşünüyorum. Çöl kertenkelesi gibi su içmeden yaşamaya çalışıyolar... Ben ki 2 litre normal su ve bir litre akminayı her gün bir içerim, buna bir de idman esnasında içtiklerimi ekleyin etti mi sana ufak çaplı bir göl! Ne güzel.

Ne kadar su içmeli günde? Çişin renksiz kokusuz olana kadar! Net. (Lafı dolandıramadım kusura bakmayın yıllardır UZMANLAR bi şunu net söyleyemedi)

Kemiklerin %22'si, Kasların %75'i, Kanın %83'ü su. Bu su besinleri namnamları oksijeni hücrelerine taşıyan kanının ana maddesi yani. Bu kadar gerekli su sana. Varlığını devam ettirebilmen için şart varlığın su çünkü. Burdan derin bir filozofik tartışmaya girelim mi fetüstü amfibilerdi yunuslardı falan :)

Bir kere enerjinizi konsantrasyonunuzu toplar su içmek. Ya da şöyle diyelim düşmesini engeller!

Vücust ısısını dengeler (nihayteinde milyar tane kimyasal reaksiyon neticesinde hayattayız basınç ve sıcaklık kimyasal reaksiyonlarda çok önemli bu ısı adaptasyonuna bir de burdan bak)

Kalp krizi ve kanser riskini azaltır bolll su içmek.

Baş ağrısı nedir bilmem (Lodos olmadıkça) çünkü deli gibi su içiyorum. Her kaynakta suyun baş ağrısına iyi geldiğini görürsün.

Yağ yakımında rolü var suyun şekerler o yüzden kilo vermek için de yardımcı olur (gözleirn parladı kulakların dikildi kilo vermek diyince).

Toksinleri İzmir marşı ile gönderirsin (işte çişine dikkat et, berrak ve kokusuzsa bravo toksininzi çook az).

Cildi pırrıl pırrıl yapar (hayatımda sürdüğüm en pahalı kremin fiyatı 300 €'ya yakındı THY gene bizi dikmiş havalimanına rötarın ağbabasını yaşıyoruz Brüksel'de sinirimden attım kendimi Freeshop'a bi baktım krem fiyata baktım OHA nihayetinde 20 gram da bi şey böyle minnak, Arap yağı bol bulunca düsturuyla aldım kremi boca ettim. Parıl parılım falan dedim oha bu cilt bir daha olmaz böyle - vermem o parayı ben- ve şimdi bakıyorum egzersiz uyku ve sıvı üçgenim tam cildim parıl parıl porlarım nerdeyse yok vallahi bak). Vücudu dehidrasyona uğratmamak saçını cildini pırıl pırıl yapar. (İçmenin yanısıra bakınız Evian'ın dünyanın parasına sattığı spreyleri hepimiz aldık onu hepimiz o kazığı yedik)

Kabızlığa çaredir şekerim su, vücudu ve sindirimi düzenler.

Bağışıklık sistemini toparlar (Almanya'da öğrenciyken paten yaparken düşüp kuyruk sokumumu çatlatmıştım doktor bana günde 3 litre su içmemi ağrının azalacağını, alçı veya başka bir önlem alamayacaklarını söyledi. Ama Almanya'da dokorlar neredeyse herşeye çok sıvı alın 3 litre su için diyorlar).

Dehidrasyona uğratmıyoruz kendimizi çünkü su eklemlerimizi kaygan kaslarımızı elastik tutuyor (bakınız juicy steak kıvamında olmak). Vücudun iyi olduğu için ruh halin de iyi olacak (bir kere ne por kalmış ne bir şey bir de cilt parlıyo deli gibi daha ne istersin).

İçinde yağ yok, şeker yok, alkol yok, gıda koruyucusu yok, boya maddesi yok, saf duru bir şey daha spirituel algılamak istersen doğa ile bağlantı kurarsın diye düşün. Ya da saflık mesela (hani günahlar suyla yıkanınca gidiyo ya ruhun gibi vücudunu da temizle düsturu bildiğim her dinde bir var bu)

Valla sağlık, ruhanilik, din, kilo verme ve cilt her yönden yakaladım seni kaçamazsın. Bugün bol miktarda su içeceksin belli oldu. Bazen sıkılıp bardağımın içine bir mevsim meyvesi tanesi (nar, üzüm, çilek kiraz favorilerim portakal ayva aynı etkiyi vermiyo), taze nane, çubuk tarçın falan attığım oluyor rahiya veriyor ya da lime(ay tamam ukala dendi bana gele misket limonu oldu mu) veya sarı limon dilimi.

Masanda su var mı? İç bakalım.

Angelo Bronzino: İç anam iç diyo bak ne güzel diyo

Sevgiyle

Sıkıldın mı? At gitsin canım aaattt gitsiiinnnn

İyinin parçası olmak ne kadar öenmli ne kadar güzel ve ne kadar zor! Bazen kendi bütünlüğün için harcadığın zaman, verdiğin emekler, yaptığın yaşadığın onca şeyi bir kalemde silip, satırla anılarını hayatından kesip atıp devam etmen gerekiyor. Olumlu olmak çok zor, olumlu kalmak daha zor. İstanbul'un trafiği ayrı sıkınıtı, hava soğuk ya da çok sıcak, iş güç her zaman üstüne gelir insanın, kendi serdin sıkıntın illa vardır hep, ya evin duvarı nem alır, ya ekstren kabarık gelir, ya geç kalırsın, biriyle küser biriyle kavga edersin. Off yazarken darlandım.

Yalnız kimsecikler kusura bakmasın, ben ruh sağlığımı akli dengemi yolda bulmadım. Genelde yolda bulduğum şeyleri de almam zaten, ne üdüğü belirsiz şeyler hayatımda istemem. Bir yerden sonra kendini olaylara öyle kaptırırsın ki çizgiyi geçer her şeyi feda edersin, işin olur gücün olur, ite kaka götürdüğün ilişkin olur artık neyse mesele. Seni üzdü mü bırak ayrıl değiştir o şartlar her neyse altında kalma. Depresyon denen şey omzumuzdaki melekler gibi nerdeyse. Sana nefesinden daha yakın olabiliyor. E girmeyeceğiz dedik. Sen benim pozitif enerjimi Sünger Bob gibi emersen a canım benim ben de eninde sonunda seni Evren'in solucan deliklerinden birine yollarım her ne isen. Git de başka boyutu darla, yani benim günahım ne ben burada sevimli, ukala, şımarık, pozitif bir FitnessDelis'yim.

Kendimi iyi hissetmezsem, o zaman bedensel ve ruhsal bütünlüğümü kaybederim, hedeflerimi doğru belirleyemem, onlara doğru hazırlanamam, başarılı olamam ki.... Sen benim olumlu enerjimi benden alırsan bana dert verirsen karşılığında ne anladım bu işten. Profesyonel alışveriş canavarıyım, böyle zararına satış görmedim. Otur sıfır. Hatta çık sınıftan bir daha gelme. Oturduğun sırayı da yakıcaz.

Olumsuzu hayattan yolladıktan sonra neler yapmalı? Önce açacaksın mezdekeyi (benim tercihim Ya El Yelil) önce bir atacaksın göbecikleri, olmadı bas 9/8'lik geç. Sonra bi topla kendini bi silkin (sauna, masaj, dinlenme, yeni bir fitness programı mesela) sonra at kendini salona, at dertleri kapıya, ooohhh kasların çalışsın, beynin yorulacağına kötüye sen bir geliş bir arın :)  haydi kafan da açıldı artık, yeni hedeflere gel.

Biz Gym Gang'in iki tavşanı olarak Kuşum ve ben  Alanya'da harika bir organizasyonu gözümüze kestirdik. Koşu sezonu geliyor yavaş yavaş tabi hazırlanalım. Avrasya'dan beri basmadık, sevgili Kuşum orada da yoktu kayıtları kaçırmış. 4 Mayıs 2014 Wingsforlife Dünya'da ilk defa bu konseptte bir koşu organize ediliyor, hem de harika bir amaç için. Ne kadar şanslı olduğumuzu, şükretmek için vermemiz gerektiğini hatırlatan bir etkinlik. Koşamayanlar için koşup onların daha iyi yaşamalarında biz de ufaaccıııkkk miinniiiciiik katkı sağlayacağız. Derece değil istediğim, bu iyiliğin bir parçası olmak, hem de katkıda bulunmak bir de kendimi geliştirmek ayrıca Mayıs'ta Antalya kaçamağı da üzerine gelince fıstık ezmesi sürülmüş elma dilimi oldu bu hmmmm proteinli, faydalı yağlı lifli tatlıııııı :))))bak nasıl canım çekti. Kendime Not ofise fıstık ezemsi alınacak.

Biz Kuşumla bu sene Bozcaada senin, Belgrad Ormanı benim, RedBull, Nike, Avrasya, Salamon, Urbanathlon ve daha bilimum koşular benim elde bavul, popoda şort, ayakta koşu ayakkabısı bacakta bengay elde muz koşacaz da koşacaz. E seviyoruz ne yapalım :) Koşmak seni özgürleştirir :)))

Sen nasıl iyilikler yapacaksın? Sen neyin parçası olacaksın? Seni üzen, enerjini alan, mavi gökyüzünü gri bulutla kaplayan ne var hayatta? At gitsin, o kadar çok güneşi hakediyosun ki... Sırf sen olduğun için, ne kariyerinden, ne diplomaların, ne mal varlığın ne maaşından dolayı ama sadece sen olduğun için.

Haydi ben koşu antrenmanı yapıcam akşama, bugün hemen geçsin. 4 Mayıs'a hazırlık var :)

Sevgiyle