Sürüm sürüm sürünelim de inşallah kaslarımız uzasın namste amin

Utthan pristhasana. Lizard pose yani sürüngen pozu. amma uzattım haaa. En sevdiğim pozlardan benim. İlk başta la bu ne ne la bu düğüm oluyoruz yani heeeııımmmm diye yaklaştığım ve hastayız asananıııınn kıvamına gelidiğim bir kaç pozdan biri.

Ne halta yarar bu? Dersen senin önce kafanı ısırır sonra derim ki;

1. Ön bacaktaki quadrisepsleri ve iç bacak kaslarını kuvvetlendirir
2. kalça, kasık, hamstirng ve kalça felksörlerini açar esenkilk verir. Esnekliğin ne güzel bir şey olduğunu güzelleme tarzında çook önceden yazmıştım.
3. Stres, yorgunluk ve sinire karşı yatıştırıcı bir pozdur.

Ne kadar derine inersen poz o kaar etkili. Acı varsa kalk şekerim. Yavaş yavaş çünkü bu çok etkili ve çoook derin bir kalça açıcı. Bir de başlamadan önce iyi ısın. Yoksa fena sakatlıklar yaşayabilirsin. Yeni başlayanlar için gluteları uzatan muhteşem bir fırsattır.

5-10 nefes kalıyorsun bir rahatlıyorsun bir güzel geliyor.

Nasıl yapacağını anlatmayacağım, öünkü ben Yoga eğitmeni değilim. Bu riski almam ama elinde internet var buna engel olamam. Fakat gene de bir eğitmen olmadan başında aman dim yapma etme.

Ben nerden taktım buna diye sorarsan... Hatha Yoga'ya başladığım zaman ilk tanıştım poz ile. Hatta ilk gördüm dedim ki yok canım ben almiim mersiii. O zaman ellerim ancak yere değiyor çünkü. şimdi kafamı dayıyorum yere. Gelişimi görebileceğin bir poz. Açıldığını görebiliyorsun. Kendindeki gelişimi görebiliyorsun. Ne zaman rahat ne zaman rahat olmadığını görebiliyorsun. Çok indikatif buluyorum sürüngen olmayı. Gelişim indikatörü. Bir de stres. Ne kadar stresliysen o kadar gerilir yapamazsın.

Yogada değil sadece, ben bunu esnerken de kullanıyorum. nasıl? öyle eğer bacak kalça abandıysam o gün koştuysam ya da mutlaka esneme utinimde bulunur bu. Yoksa gelisn kısa kaslar ki ben istemem. Uzun olacka kasların sakatlık riski olmayacak, kuvvetli olacak. Ay çok güzel ya. Akşam olsa da yogaya gitsem....


Sevgiyle

3'ü bir arada

Cumartesi günü Civcivimin dığumgünü şeysi vardı ya anlattım hani, biz böyle görmemiş gibi içtik içtik sonra perişan olduk. O kadar fit insana alkol verirsen garibanlar görmemiş tabi ertesi gün pertingen straße 72 numarada oturuyor olurlar. Hah o gün tam gym'den çıkıyorum giyindim süslendim direkt gidicez (rezillik elde çanta falan, ben bunun onuruna / hatrına topuklu giydim makyaj falan yaptım) ben yürüyorum gym'in içinde inicem aşağı gidicem. Çocuğun biri adam yani karşıdan geliyo bu bi baktı bana tanır gibi oldu ama konduramadı bi o kız ben olamam selam babında gülümsedim bu sendeledi sonra ben çok güldüm. Dün 30 kilomu kucakladım hip thrust yapıyorum bu gene karşımda, aynı adam. bi gözler açıldı (tabi benim makyaj falan yok, saçlar dikilmiş, perişanım ama süper setin de ortasındayım daha o sette 7 tekrarım süper setlerin 2 tekrarı var - 4'ten). eee dedim emmi sen de elbiseye tapanlardansın, putperestsin :) Yani bunu yüzüne demedim ama o kadar şaşırdı ki bi de konuşsam bi daha iflah olmazdı sanırım.

Hip thrust candır yaa o glutelar o kalça ne güzel zorlanır ne tatlı çalışır

Yani neymiş, bir kıza yoga çıkışı başka, lifting yaparken başka, süslenip püslendiği zaman başka bakmiicakmışsın büyük rezil olurmuşsun. Çünkü bunlar mesela beni genelde body building ağırlık alanında görüyorlar ya (zaten orda toplasan 3 kız var biri ben) Yoga çıkışı bi bakıyolar ben aaa ne alakayım. Sürpriz şekerim süüprüüüzzz...

Yogayı küçümseyeni ezerim. Bir kere benim koşmk gibi bir olayım var; koşan zat kendini sakatlıktan korumlaı diğil mi? Evveeet (bakınız benim sakatlık evrem - kendimi kesiyodum) Yoga ile pairing yapmak gerekiyor bence idmanı neden çünkü?

1. Yoga yapan bedenini tanır. Ben bakam bi salaklık ettim, sakatlandığım ana kadar katırlıyorum tamamen öngörülen ve engellenebilir bir şeydi yani

2- Açma germe :) muhteşem bi esneme. Pozisyonda (Asana) 1 dakika kadar kalman gerkeiyor ki o kaslar uzasın o eklemler bi ferahlasın ayırca yoga hem aktif hem pasif esneme içeriyor pardon da nankör müsün daha ne istiyosun?

3- Uyansın patiler. O hani point flex (balede de yaaprdık) var ya patilerini uyandırıyor. O hani asfalta pııt pıt pıt vuran ve ilk şoku yiyen o gariban patileri

4- Sizi bilmem bizim yogini hocacıklarımız o ışık insanlar en hgüzel şeyi öğrettiler bize: Ayak Masajı Allahım çok tatlıaaaa (her yarıştan önceki gece sabah ve yarış sonrası yaparım)

5- Kalflar ve topuklar travmanın dikalasını geçirir ya hah Yoga asanaalrı ile bu garibanları bir rahatlatırsın bir kendilerine gelirler ruhun ışık olur o derece.

6- Kalça ve bacak için ayrı ve usun esnemeler yapabilrsin. Detay kaslarını da esnetirsin böylece o en acı veren mikro kaslar bile esnemiş olur

7- Dengeli olursun. Denge mühüm benim gibi düz yolda yürürken yere yapışıp kendine gülmekten ayağa kalkamayan biri için denge acayip mühim. Böylece bedendeki kaslar da dengelenir, nihayetinde asimetrik canlılarız ama Yoga bunu işte iyileştiriyor anladın sen onu.

8- Konsantrasyonu arttırır. Daha uzun süre rahat alanının dışında klamaya alışırsın. Her asana günlük günelik değil neler çekiyoruz bilsen bazen ooof offff dertliyim.

9- Aklın ve bedenin birleşir. Sen bütünsün sanıyosun ama değilsin mesela. Ben bütün olmadığımı Yogaya başladıktan sonra anladım. Ha ne oldu hala bütn diilim ama yakınlaşıyorum.

10- Rejenerasyon safhasında Yoga candır. Tartışmam bile. Hem travma sonrası hem de sakatlık sonrası. Özellikle sakatlığın kalıcı olmasını engeller öyle d emuazzam bi şey.

11- Lounge'lar baldır diz ve kalfları güçlendirir. Bunu açıklamaya bile gerek dıymuyorum

12- Yorgunsan yarış sonrası o zaman Yin Yoga yaparsın hem dinlendirir hem açar hem tension u alır....

Daha ben ne diim???? Ne diiiimmm!!!!