Bu selülit katmanı da baldırına afiyet olsun

Bana gelen ay ben ne yiiceeaaammmm soruları bir yana, eşe dosta amme hizmeti vermek sevinç dolu bir şey de, anla be arkadaşım sen de. Bak benim dilimde tüy bitti. Aç kalarak kilo veremezsinnnn. Yok bi paket sunta kraker yedim, onun dışında su içtim. Aferim al sana sertifika artık bir devesin! Haydi bakalım Sahra'yı geçiyoruz. İç suyunu. Aferiimmmm.

Spro yapıcaksın illa da ama illa da hareket ediceksin şart bu bak diyorum, olmaz ben sevmem ben yapamam ay benim zamanım yok akşam dizi iliicem falan diyor bana yaaa. O zaman kalk haftasonu sıcak bi yere gidelim dediğimde ay ben yaza hazır diilim demeyeceksin. Ben nasıl hazırım? Sinirlenmedim ama aynı şeyi 9909374 kere söyletince insanların aptal deüil de bana karşı kastı olduğunu düşünmeye başlıyorum.

bu ben değilim benim saçlarım daha uzun kendi resmimi de bloga az koyarım bilesiniz diye yazyorum

Bir kere bir insan nasıl spor yapmay sevmez ya? Senin dedenin dedesinin ancient ataları falan avcı insanlarmış. Sen genetik olarak hareket etmeye programlı bi canlısın. Aslan kaplan kapmasın yemesin onu diye koşan bi neslin son durumuna bak yazıklar olsun! Seni salacaksın Serengeti'ye orda zıp zıp koştur. Sadece yemek yemeyerek kilo nasıl vereceksin. Bir de amacın kilo vermekse girme bu işe. Sen mevsim dönümlerinde liposuction yaptır ne sana eziyet olsun ne bana. Senin amacın tansiyon kalp damar hastası kanser olmamak mı? Şeker hastası olmamak mı? Yoksa 38 beden bikiniye o pardon da kocaman yağlı poponu tıkıştırıp fışkıran selülitlerinle salınmak mı? Yok efendim onun sadece karnı varmış mekik çekse yetermiş. He diyorum sana he. Çek bakalım. Hayaller Adriana Lima gerçekler Akrep nalan bebişim ya. Kedin köpeğin varsa dikkat et.

Paton çıldırdı büyük fırsat hepinize benden battal boy pareo. Sarınır bürünür şemsiye altında gizlenirsin. Ortak konumuz yok ben güeşin altında hoplaya zıplaya firzbi falan oynuyor olurum. Ya bu kadın milleti yemin ediyorum tuhaf! Ayaklar kırmızı ojeli kışın ortasında bile pedikür aksamaz. Eller öyle. Saç boyası hep tam, hombre mi moda boat, tüy mü moda taktır, Falcı için burdan teeeee Çerkezköye giden biliyorum ben cumartesi sabahı 5te kalkıp para veriyolar da haftaiçi o saatte kalkmıyor kadın! E spora git, olmaz sevmiyorum üşeniyorum ben yapamam. O zaman şuraya kadar yazdığım herşeyi de o bol katkı maddeli bol yağlı kalorili sezar salatanla beraber yiyeceksin. Bu selülit katmanı da baldırına afiyet olsun.

bu da ben değilim dedim ya heö saçım daha uzun hem de daha sarı bu aralar bi de bacaklarım daha uzun ben değilim yani

Olay kilo vermen değil. Kaç kilo çektiğin değil. Allah rızası için bi de bana niye soruysun ya? Bi milyon diyetisyen var ben kendime göre o kendine... Hoca değilim yaşam koçu değilim. Onlar paralı bende bedava ya çakaliinnnggg. Abla önemli olan sağlıklı mısın? Hastalık riski ne? benim ana tarafındna kanser baba tarafınan kalp riskim var. Mükemmel ikili oldukları için benim folks bana da muhteşem bir genetik miras atlası bıraktılar. tamam ana tarafındna gelen genlerde yaşlanma etkileri falan olmuyor e genetik olarak da güzeliz şimdi ama risk iyiymiş yani. Ha şeker de var bi koldan. Ben şimdi oturup hastalık çekerek ölümü mü bekliiim yoksa kalkıp riski minimize mi edeyim? E mantıklı olan da gece oturup bi dünya şey yiyip survivor izlemek zaten di mi ama ya ne kendimi yorucam koşu ağırlık spor falan.

Gerizekalının biri bana geçenlerde gym'den çık da hayata bir bak demişti, yavrum densiz, sen kafan bir milyon göbek hoplatıyorken ben hayatın anlamını çözmüş tesbih yapıyorum. Kendine gel.

FUCK SKINNY GET FIT canım ya 

Etrafımdaki günlük problemim çözüldü hayatım harika tiplemeleri beni güldürmekten öteye gitmiyor. Bilen bilir, sen insan ol iste ben sana üstümü başımı yolun ortasında çıkartıp veririm neden istiyorsun nedne lazım diye de sormam. Ama sana bak doğru yol burası dediğimde o koca poponu öbür tarafa doğru sürüklüyorsan bana ikinci kez sorma hakkın kalmıyor.

Hepinizin hayatta iki şansı var. İlkinde batırdınız mı? Dene bir daha ama ikinci denemende de batırıyorsan sorry ama çok da malmışsın beybi be. O zaman işte ben sana bir ceza veririm ellerime sağlık. Bol Omega 3'lü lifli protein ağırlklı bir öğün ömrün boyu gevelersin.

Hadi öptüm seni sen aç kal ben bugün off günümdeyim. Haftalık programda muhteşem bir detox Saturday var. Yogalı detoxlu sonracığıma mis gibi ruhani temizlikli.

Özel not: Bundan sonra bana gene aynı soruyu sorana vereceğim cevap şu: LÜFER! ne demek mi lüfer? Bi düşün bakalım aaa bulamadın mı oysa ben de çok sitiyordum anla diye :p

2015 bikini preview için de buraya baktım ben.

Sevgiyle

Geldik o malum meseleye

efendim Şubat ayının ilk Pazartesisisisisi ben çok severim şubatı kısa aydır daha kısa sürede maaş alınır, zamlar gelir ne seviyorum parayı hem de en süper kayak ayıdır. Okullar gene açılır ve dağ tepe bize kalır. Bir de hanım kızlarımızın ayyy yaza hazırlanmam gerek ayıdır onlar ne eğlendiriyorlar beniiiiii.

Sıkılaşması gerekiyormuş iki beden incelse yetermiş. Oldu bebeğim hemen sihirli değneğimi alıp geliyorum ben sen dur orda o kurbağaya ver bi french kiss.

Hanımlar size bir iyi bir sürü de kötü haberim var. İyi haber ben çok eğleniyorum. Kötü haberlere gelince; o güzellik salonlarında titreşimli tablalar, su altı basınçlı şeyler, sizi astronot gibi giydirip gaz vermeleri, yosun sürmeleri falan filan bunlar hikaye. Ver o paranın yarısını bana sen çakı gibi yaparım (sertifikam falan yok dost tavsiyesi benimki sneik de hayır ticari faaliyet yok). Bir kötü haber daha; bu yaz için sence de biraz geç kalmadın mı hani Aralık başı falan başlaman gerekiyordu. Sırf pilates yaparak kilo veremezsin. Dünya yüzeyinde hiç bir antrenman yok ki sadece göbeğin gitsin. Daha sayayım mı? O selülitler de öyle gitmeycek onu bil.

Ne yapsan ne yapsan? Bu FitnessDelisi de ne çok biliyo ne ukala ukala konuşuyor di mi? Uyuz şey! Hahah :) Şekerim kendini topla ve sağlıklı olmaya çalış ilk başta buradan başla. Tabi yap pilatesini (gülüyorum) yap ama yanında cardio da yap. Ay ben koşu bandında duramam. Durmuyorsun zaten yavrimu! Durmuyorusn yürüyorsun koşuyorsun.. Koşamammm diyene bir çakarım bir de Milano'da kırdığım kapı çakar. Koşarsın başla 3 -1 intervalle 3 dakika 9 km/h koş, 1 dakika 6 km/h yürü bunu da 35 dakika yap haftada 3 kez en az. Bak iki haftanın sonunda nasıl açılıyorsun. Tam bahar geldiğinde sen de ormanda sahilde ceylan gibi sekebilirsin. Aaa sürpriiiiz kilolar nerede bir de böyle bak.

Selülit, kesinlikle beslenme ve su içme üzerine (alkol almıyoruz). Bol spinning yapıyoruz haftada 2 mesela öneririm, kendi deneyimim.

Yaptığın kuvvet egzersizini cardio ile taçlandırmazsan eğer bi halta yaramaz senin çabaların. Sırf ben demiyorum Harvard School of Public Health diyo. Yani bana inanmadın Harvard be onlara inan yani! Bir de burdan bak surf yap linklerde adamlar güzel güzel anlatmış. Sırf kuvvet olmaz sırf cardio olmaz ikisini birden yapacaksın. Sadece karnımı vermek için 100 mekik çeksem diye bir şey yok. Diyetisyenine git gene ama spor yapmadan hareket etmeden olmaz ki. Nasıl duruyorsunuz anlamıyorum. Yani o dizi çok mu daha önemli senin sağlığından. Atarlandırma beni çok eğlenceli iki yeni whatsapp grubum var her gelen mesaja gülüyorum bozma sinirimi.

Mesela örnek vereyim. Kayak tatili organize ettik ya biz şimdi ben hevesli hevesli yazıyorum devamlı. Bir sevgili erkek arkadaşımız dedi ki o otelde dışarıda jakuzi var yalnız! Allah dedim ben bu yazın favorisi mavi ve pembe bikinilerimi alırım o zaman! Senin gibi ay yaz gelmeden olmaz düstrurunu bırakalı seneler oldu. Çğnkü sağlıklı yaşıyorum vücudum da muhteşem ayyy ahahaha utanmadım. Şu özgüvene gel diye yapıyorum ablacım ben de her şeyi. Herkes kurtulsun herkes kendine güvensin.

Sevgiyle 

Misafir umduğunu bulamazsa kendi idmanını tasarlar SAYGILAR

Türküz ya biz şimdi, misafir umduğunu değil bulduğunu yiyor ya, ha peki bir şey yoksa o misafir nası improvize ediyor bunu bilemedim. Ben şahsen nev-i şahsıma münasır bir kişiliğim. Bu nedenle de kendi yollarım var, sevimli olduğum için yırtıyorum çoğu zaman linç edilmekten. Ama eğer dün akşam insanların canı çıkmamış olmasayıd eminim beni kafama dambıl ile vurarak bayıltır, havuzda boğarlardı. 

efendim benim bir tancik kankim var kankiden öte biz onunla aynı orgnizmayız. Birimizin parmağına bi şey batsa öbürü zırıl zırıl zırlıyor, bir kozmik bir karmik bir kazmik bağ var aramızda, keza ikimizin de kazma olduğu alanlar farklı yanyana gelip voltran olunca süper oluyor. Bu benimki dün bana dedi ki gel bizde insanity var bayılacaksın. Ben durur muyum yapıştırdım cevabı :) Oluuaaarrr... Efendim gittik bunların club'e (şahsen bayılmadım benim gittiğim club daha iyi benim kazmam bunu okumuyor nasıl olsa, o zaman sıkıntı da yok saydırabilirim.) biz bi heves stüdyoya girdik insaneeee falan böğürüyoruz bi baktım anaaaa 3 kişi var debeleniyo naabıyonuz burda? Hoca tatildeymiş. Bağladık mı karaları? Hadi dediler kendi idmanımızı kendimiz dizayn edelim. Bu arada beni de süzüyolar bu kara bacı kim nerden geldi ne alak bu şimdi gündüz feneri kunta kinte falan. Başladılar ısınıyoruz Sonra biri 4 hreket önerdi orda artık dayanamadım. Dedim yarualr gelin şunu 4 süper set yapalım. Bunlar he me dedi,ben başladım önermeye o olsun bu olsun. Squat yapalım diyolar OK kaç tane? 30 neee diyorum 30 mu 100 olsun yuvarlak (50 normal 50 sumo'da anlaştık) line dripten tut çift barlı hip thruster a kadar gitti iş. Ortalığı dağıttık. Yani şöyle söyliim benim bile kanatlar ağrıyor bugün. Bir full body yapmışız tatdından yenmez. Burpee yapalımolur kaç tane 30 diyorum benim iki katım adam bana diyo ki 20yi anca çıkarıtırm. Emmi yapma dedim yaa, benimki girdi araya 25'te anlaşalım anlaştık (ben gizli gizli 5 tane fazladan yaptım 30 yaptım) Push up var mı diyorum OHAAA diyolar. Böyle bi ortam. Üstüne plank durduk Allah kabul etsin, akşam planki 3 rekat (2 rekat da son sünnet etti mi sana 5 dakika). Üstüne bir enedik bir esnedik. 

Burası mühim. Benimki hiç esneyemez, hiç ama 20000 yıldır tanırım bunu herif esneyemiyo, bildiğin odun daha elastik. Nasıl insan vücudu bilemedim. Esneme makinasına girdik, bu 62 de tıkantı ben 110 da hala diyodum ki makina gelmiyor sen itsene bacağımı ki ben kendimi esnek bulmam ha ama açılıyorum.

Buna esneme yaptırdım. Bu eğiliyor olmuypr oturttum yere, dedim dokun ayaklarına, bu uzattı parmakları olmuyor da olmuyor bir metre kolu olan adamdan bahsediyorum burda dedim derin nefes al ve ben itmeye başlayınca yavaş yavaş ver, yemin ediyorum kamyon itiyormuş gibi oldum ama dokundu ayak parmaklarına. Tuttu bile. Bu adam milli takımdan davetiye alan adam ama esneklik sıfır. Nasıl oluyor anlamıyorum allah anlamıyorum. Benim canım arkadaşım can dostum ODUN! Kabul ettim böyle yaşıyorum. Sabahtan beri telefonumu kilitledi, ağrıyo da ağrıyo. Ağriiicak rkadaşım o kaslar hayatlarına ilk defa uzadılar 12 yaşımdan beri tanıyorum seni bi kere esnediğini görmedim. Nasıl oluyor allahımmmm. Ben esnerken de yalnız kıskancız inşallah öyle düğüm olur kalırsın dedi bana yaa BANA YAŞAR USTAYA olmaz olsun!!!!

Kavga gürültü idmanı tamamladık, gene girdi makineye bak ama allah için artmış esneklik katsayısı. Aferim bize çok şekeriz. Kutlamak için havuza girdik tabi. Yüzücü ya bu zodyak gibi gidiyo, e ben kara koşucusuyum. Yönümü bulamıyorum falan neyse daha çok goygoy oldu. Kardiyo yapmadık eevet olabilir ama bu aralar benim cardio seansım sabah 11e kadar o da kapalı alanda koştum koştum koşamadım geçmiş olsun çok sıcak. 

Böyle bir misafir umduğunu değil bulduğunu yer olayını daha misafir umduğunu yiyemiyorsa leziz bir idman tasarlar olarak değiştirip beni bugünlere getiren muhteşem hocalarıma çook teşekkkür ederiiimmmmmmm bu akşam uzun sakatlık snrası ilk hard core idmana Nike Training Club ile dönüyorum (dün akşamı saymıyorum ama ciddi de idman yaptık benimki yoruldu be onu yorduysam olmuşum ben yani) ama bu gün kop kop yarın da akşam yogası. Senin bugğn yarın idman planın ne? 

Sevgiyle

Taçsız kraliçe - madalyamı kendim takarım! #FITQUEEN

Sabah at maması yiyorum, avakado denen zımbırtıdan neler yarattım ey Tanrım! Çikolata yok alkol desen öyle ayda yılda bir, bi yerde bi tatlı görsem, ayın atlı krizi günlerinde değilsem, ya da özel bir nedenim yoksa yemek için ya da özel birisi hayatta yemem, ölsem yemem gebersem yemem, birineyedirip tadını anlattırırım çok merak ediyorsam.

Kimse aşağılamasın çok zor bir şey bu denemyen bilmez, heryerin mosmor kalana tüm mikro kasların ağrıyana kadar dön dön tırman

Haftasonu sabahın köründe kalkar ormana koşmaya giderim, ya da akşam üzeri kendimi sahile atar koşar ordan gym'e gider sauna keyfimi yaparım. Bilmem nereye gel fitnessdelisi... Gelemem o gün bacak kol karın göğüs çalışıcam oryantalim var yoga var gelmem sorma.

Makarna 100 yılda bir yerim. Seviyorum napiim...

Ketçap nedir ne dedğilidir unuttum mayonez falan soslar yok bende. 

Topuklu yarış zamanı giymem ya sakatlanırsam zaten tendomlarım kopuktu bir de patellam sorunlu, olmaz. 

gece geç yatmam, uykumu almam gerek, olmaz. Uykusuz yorgun sakatsam spor yapmam sakatlık çıkmasın. 

Öğlen kampüs yemeğine talim canlı ben, menüye bakıp karb protein lif hesab yapıp öyle yerim. 

Alışveriş mi? Evet şu an yeni bir jel destekli şok emen koşu ayakkabısı arayışındayım Burda bulamazsam yurtdışından alıcam napiim beni de zevkim bu. 

Bazen bana bakıp bakıp ay valla kebap keyfimden bilmem neyimden vaz geçemem diyen kız var ya (salak kezban diyelim kısca evet canım sana dedim sen böyle söyleyince ben tak diye beynimden seni etiketliyorum, hatta telefonunu falan siliyorum, bilirsin tanımadığım numarayı açma huyum da yok, hayır yoğunluktan değil seni istemedeğim için dönmüyorum sana) ha o kız uyuz uyuz sağda solda kavitasyon 500 liralık selülit kremi kovalarken ben sırtımda barbel ile squat yapıyorum. 

Ay o kadarına ne gerek var diysoun ya, sonra ben shortlarımı giyip karşında serilirken sen tutup bana ne yiyosun ben de onu yiyim selülit bik bik diyince ayağımdaki dolgu topuklu ayakkabıyı çıkartıp kafana atmak geliyo içimden. 

Temiz yiyorum, yakamayacağım kaloriden uzak duruyorum, yerinde uyuyorum erken kalkıyorum, koşuyorum, gözlerimin içi terden yanana saçlarım dağılana kadar body çalışıyorum, tam da senin keyif saatlerinde yoga meditasyon yapıyorum. Vazgeçemem dediğin seni içten içe çürüten mısır şuruplu fabrikasyon tatlıları yerken sen ben regl döneminde bile tatlı krizimi bir kaşık fıstık ezmesiyle atlatıyorum da bunlar sana zor geliyo ya. Sana göre benim hayatım çekilmez ya! Peki sen senin hayatınla nereye vardın?

Hayır bana madalya takmıyorlar, bazen TRX'te asılı kalıyorum o son row'u da çıkartıcam diye nefes alıp verip tavana odaklanıyorum, bazen o squattan kalkamıyorum, box step yapamıyorum. Ama ben kendimi biliyorum, vücudumu tanıyorum, ruhumun sınırları olmadığını biliyorum. ben oraya da tırmanırım, kend, kavanoz kapağımı da açarım, iradem var ya bırak çeliği titanyum gibi. Bana kurşun işlemez. Ben 50. push uptan sonra nasıl nasıl biticek diye inerken bitireceğimi biliyorum. Sen ne biliyorsun? Egonun peşinde sağa sola sürüklenmekten başka? Egom yok evet yok, çünkü BEN neleri başardığımı biliyorum, ne kada daha ileri gidebileceğimi. İster sere serpe shavasana ister en kompakt en esnek minnak yoga pozları umrumda değil bugün olmazsa yarın ama oraya ulaşacağım. Dünya tersken de güzel sen? Peki ya sen? Düzün zevkini tadını alamayan sen ne seviyorsun? 

Hayır bana madalya takmıyorlar, benim madalyam sırtımdaki kaslar, benim madalyam otelde bile denize girip 1200 metre yüzüp çıktığımda quadircepslerim, benim madalyam tazı gibi koşarken rüzgardan hızlı olmak, benim madalyam karnımdaki yaratık kasım, benim madalyam radyallerim. Benim madalyam sınırsızlığım esnekliğim. Benim madalyam egosuzluğum. benim madalyam ilerleme. Benim madalyam bu ve parıl parıl parlıyor. Ben mutluyum. Ben dengeliyim. Ben işte bu yüzden güzelim. ben taçsız kraliçeyim, kendi krallığımda...

Merhaba ben FitnessDelisi, UV ve Fitness Bağımlısıyım

Şu an bildiğin eziyet çekiyorum. Doymıyorum ama aç da değilim. Arafta böyle. Aç olmaktan nefret ediyourm sanki kendi kaslarımı yiyormuşum gibi geliyor asla aç olmak istemiyorum. Tok olmaktan nefret ediyorum, tüm kan mideye gidince o zmaan kalan fonksiyonlarım için enerji kalmıyor uyku basıyor. En iyisi kararında. E şimdi Ab Challenge yapıyorum dedim 8. gün oldu, diyete çok dikkat etmeye çalışıyorum, ama daha ne kadar dayanabilirim bilmiyorum.

Sevdiğim karın bu

Şu an olduğum yer 22 günüm daha var :/ biraz daha cardio olacak olacak ... Bir kişi daha biraz fat var yanlarda derse kesicem var evet biliyorum ama gidicek sen seninkiler için e yapıyosun hiç bir şey ben en azından uğraşıyorum. Hem sakatlıktan çıktım normal benim kilo almış olmam....

Günah çıkartmam gerekirse dün gece (hakikaten oraya nasıl geldi o bilmiyorum) artık başım dönüp gözüm kararırken börek yedim. Dolapta börek buldum ne alakaysa.... Zinhar ben almadım hayatta almam son aldığım carb Yulaf ezmesi.

Bir de bu modeller var, abla fazla shredded bana göre, ama bunu seven içinde gayet başarılı yapmış good work!

Peki ben bu eziyete neden katlanıyorum. Gören aaa harika olmuşsuuuun diiyp duruyor. Yemin ederim bunun için değil, hatta onlara bakıp böyle takıntıları olmadığı için ne kadar özendiğimi falan söylemek istiyorum ama asla yapmam. Ben FitnessDelisi kaybetiğimi kabul etmektense saçlarımı 10 cm kısaltırım daha iyi.  Ben bu eziyeti tatilde Civcivimin karın kasları altında ezilmemek için yapıyorum. Hatun Pilates'le sinsi sinsi sessiz sessiz pack yapmış. Heyytt!!!! Ben burda kendimi yırttım pack yaptım sonra bir sakatlık hoop  uçtular. sen git Pilates ile pack yap olacak iş değil! Ben dedim 1 ayda bu işi hallederim. Motivasyonum?

Deniz: Bir kere tuzlu su acayip faydalı cilde, ayrıca dğa anti-aging mineralleri içeriyor, sudaki magnezyum sayesinde sinir sistemi insan dönerken deniz suyu aynı zamanda bedensel ve ruhsal her türlü yara şişlik arızaya iyi geliyor iyileştiriyor onları. Benim dizime de iyi gelir mi..... (sanmam ama inanılmaz relax olucam) Benim için sahil dev bir Spa (hatta bazen masaj şeyleri de oluyor ya acımam yaptırırım hemen alırım RDV'yu deniz kenarında.... misss)

Tamam tough Girl falanım da içim de yumuşacık böyle çete üyesi gibi dolanmak istemiyorum 

Güneş: Şarj eder, mutlu eder, sun kissed skin verir (gerçi ben yanınca ırk değiştirmeyi tercih edenlerdenim, Afrikalı oluyorum Evet ben bir bağımlıyım). Kabul etmem gerekeni de ederim ben bir güneşlenme bağımlısıyım, tıptakı adıyla taneroxiac. Bazı delirmiş bilim adamları bulmuşlar ki UV ışınları beta-endorfin salgılatıyor, bu da mutluluk hormonu, o da fareciklerde acı hissini azaltıyor. Ben işte ben acı eşiğim yüksek ve bütün gün karadelik gibi UV emiyorum. UV cilt kanseri yapar diyorlar, yaşlandırır diyorlar, ama genetik değl mi bu, benim süt beyazı annem kendimi bildim bileli, hem de şezlongu denizin içine çekip buharlaşma ile daha iyi yanmak için, asla koruma faktörü kullanmadan hele hele en çok yakan bilmem ne karışımını deneyerek güneşlenir, kadında bir tane kırışık yok kaz ayağı yok!!! anne yani bu dünya kadar da yaşı var (yazarsam parmaklarımı keser yemin ederim). Hatta bu bilimadamları ve bilimkadınları şöyle bir kanı getirmişler; UV bağımlılığı insanoğlunnun ilk gerçek bağımlılığı. Bu da benim insan olduğumu kanıtlıyor! Güneş sayesinde deliler gibi D Vitamini salgılıyorum ben. Kemiklerim Platinyum Titanyum alaşımı gibi benim. O kadar sakarlık sonucu sağdan soldan düşmeye hala bir yerimi kırmamaış olmamın başka açıklaması var mı?

Naysssss that's ma kinda abzzz

Bikini: Son aldığıma aşığım ona kardeş de geliyor şimdi. Hakkını vermem lazım o kadar tasarımcı emeği var onda yazık

Kimi kandırıyorum ben fit olmayı seviyorum. Kimsenin bana bakıp wooow demesi için değil. Belli bir yalnızlık bile veriyor diyebilirim. Kadınlar kıskanır erkekler bu kadar kas bende yok diip komplekse girer. Anca kendi türünden biri varsa yanında o zaman OK. Çünkü ne her şeyi yersin, ne her şeyi içersin, uykuna dikkat eder, gerektiğinde yemeğini yanında taşırsın. Bir yerede menüyü sorgularken o var mı bu var mı diye, ya da menüdeki bir alternatifi kendi zevkine göre upgrade ederken yanında anca kendi türünden birisi varsa utanmaz, gülersin yoksa eğer ne darladın adamı ye gitsin, bu gün de spora gitmesen olmaz mı, şort giyme spor yaparken falan gibi gereksi şeylere maruz kalırsın.

Benim zevkim bu değil ama her zevke hitap etmek gerek 

Olsun ben gene de fit olmayı seviyorum. Merhaba ben FitnessDelisi, UV ve Fitness Bağımlısıyım. 

Son dönemeçte yollarda ama hala eat clean train dirty! And the world is my gym!

Hayır şekerim ne demek ihmal falan etmiyorum. Ama o Lidyalılar para diye bi şey bulmuş, onun yüzünden iş diye de bi şey geliştirilmiş, o da ara ara yoğun oluyor. Beni bir de bu iş için uçağa atıp atıp oraya buraya yolluyorlar. Böyle bir kısa minik dönem. Geçti geçti. 27 Nisan Bodrum Global Run'da SquatDelisi ile bereaber toz attrırıcaz. - Hazır mısın? -niyyeeeaaaaaaa....

Kuvvet: Evelallah. Aksatmayız. Ben body-weight ile çalışmanın değerini bilen bir FitnessDelisi'yim. Ben bu emeklerimi iki Napoli Pizzası dilimi, üç beş kadeh İtalyan Şarabı ve Limoncello'ya kurban edemem (hayır burda gizli bilanço vermiyorum - versem sayfa yetmez Napoli'yi yedim geldim).  Yapamam!!! O zaman her sabah 6'da kalkılır, bir önce ısınılır (takribi 10 dakika) üzerine body weight hareketlerinden oluşan iki süper setim yeteri kadar rep ile yapılır (takribi 30-35 dk) dujjj, kahvaltı, sonra istediğin toplantıya eğitime kongreyye fuara seç seç beğen..... Tarifi vermeem Cicim. Hazreti Mehmet Ali Hoca bir muska edsayıla bana yazdı onu, herkesin metabolizması kendine. Şu kadar söyliim, sabah sabah 40 push up la güne başlamak can'dır (daha fazla aslında, ben bear-walk'lara da push up ekledim - 50 de burdan ekle 90 push up sonra kollarım neden çok güzel? ayy hayat çok zor:) ), çünkü Deli olmak bunu gerektirir).

Kondisyon: Yapma burda beni can evimden vurma. Ben minik bir el bagajı ile kaç günlük seyehate gidiyorum, içnde onun laptop şarjından parmağım kadar şampuan şilesine kadar herşey var ve ama hayır fakat koşmak için ayakkabı kıyafet sığdıramıyorum. Çok hazin biliyorum, yapanları kıskanıyorum ama olmuyor bunu nasıl becericem bilmiyorum. Bir de bahane değil de ben acayip kapyboluyorum ya, düşünsüne koşmaya çıkıp kaybolduğumu. Sonra rezillik Türk delege nerde? -...... (kayıp) yok yaaa hakikaten almiim o rsiki ben risk bende yanma yapıyo almiim.... Ama ayağımın tozuyla (koşu idmanını kaçırırp SquatDelisi'nden azarı yiyince) bir güzel 2 k yüzdüm ben 1 saat civarı sürdü. İdmanın sonunda anladığım aferim kız bana körük gibi ciğer varmış bende. Ha ama yarıştı bilmem neydi derdin yoktur sadeece ben yağ yakmaya forever devam ediyim diyosundur. Benden sana bir ipucu, ki yaptım acayip işe yarıyor, aç ipodundan mezdekeyi şakır şakır oyna - al sana cardio. Murat Hocam'ın müthiş tavsiyesidir, böylece hem günün iğrençliği gidiyor hem de mezeke ya hu hahaah

Beslenme: Vay vay vay vay canım. Bir kere otelde kalıyosun ( ben bazen ev de tutuyorum hadi orda yırtıyorum sanıyorum ama sabahları hi ayılamadığım için kahve öncesi o kahvaltılar pastane köşelerinde yapılıyor - yazıkalr olsun böyle kadere). Bazı oteller iyi güzle hoş ama karşim bazılarını hakikaten bombalamak istiyorum o nasıl büfedir bu da can yani. bi de Nutella yaa. Almanya Avuzturya falan kolay mesela, müsli kahve portakal falan zaten ben de bunu yiyorum. İn güneye eyvah eyvvvaaahh, dayıyo tatlıyı falan hamur sonra aman efendim kilo ladım tatilde / iş seyahatinde. Bunlardan ötürü. Oteli iyi seçmek gerek, ben arada kaldığımda bazen arayıp kahvaltı menüsünü soruyorum valla bana ne.Bir de yemekler ikramlar var. Biri o Dramalı burnuma dayamadıkça ikramlardan kaçıyorum aferim bana ama yemeklerden kaçış yok. Ben ki iş yemeğinde masaya laptop açıp Galatasaray maçı izlemiş kızım, gene de ben bile o yedirilme besiy eçekilme işleminden kaçamıyorum. Ama onu da cheat day olarak görüp arkadından çok ağlamamaya çalışıcaz.

Lokal içkiler: Buyrun burdan yakın. İçiyosun bacım, hiç kendini kandırma, Barseolona'y gidip Cava içmeden geleni döverler, İtalya, Fransa güney Almanya şarap tatmadan gelirsen direk kezbansın, Bir kere benim zaafım Bira - çok ukala bir yaratık olarak Türk birasından haz etmeemekle beraber Weizn'ı görünce hemen bünyeye alalım çek çek çek ruh halindeyim. Nappiiimm yok burda - Allah'tan. Bir dünya manyak manyak da likör var o İsviçre'nin vişneli meluneti, Litvantya'nın ballı şeysi, Çek Cumhuriyet Bescherovka demek falan off. neyse bir kadeh iki kadeh. Benim trick şu, gün içerisinde hep okunmamış mail bırakıyorum ki akşam odaya salim kafayla dönüp çalışmak zorunda olayım. Ne sorumluluk sahibiyim ne profesyonelim gözlerim yaşardı.

Avantajlar: Güneş altında uzun yürüyüşler yaptım, tertemiz deniz havası aldım, cildm muhteşem parlıyo kıskanaların kendi problemi, çalış senin de olur. Bol uyudum - malum Napoli insan tırsıyo sokaklara atmaya kendini bir Milano bir Roma değil ama İtalya ayrı be yaaa

Neymiş? Nerede olursak olalım temiz yemeye, dirty training'e devam bas bas bas :) Haydi kızlar son dönemeç, bikini sezonu göründü :)

Sevgiyle şekerim

İnce ayar (beni sanayiye rot balansa)

Yavru kuşlar, pamuk şekerleri!

Öncelikle 7 Mart'ta olan doğumgünüm için beni hala hediye yağmuruna boğan süppppper arkadaşlarıma on yüz milyon kucak öpücük ve kalp yollarım :) (blog benim değil mi gülüm bunu da yazıyorum buraya)

Milletçe manyak manyak bir gündemin içinde kısılı kaldığımız için toplu olarak gergin anlar yaşıyoruz doğru. Ama stres hakikaten iyi bir şey değil. Ne vücuda ne ruha yararı var. Saçın matlaşır, cildin donuklaşır, 1001 hastalık çıkar mazallah ay çok rezil bi iş. Akli dengen mahvolur karamsar falan olursun. Oysa bak bahar burda (kar kış kayak sezonu göremeden kış geçirdik, yağmur bileyağmadı ama bak bahar, sevdin mi? o artık senin) Bülbüller cısstak cıssstak diye ötmeye başladılar, hava daha ılıman (tamam kışın da soğuk değildi, sadece ben ne zaman outdoor koşsam Nuh Tufanı koptu, bir de arabamı yıkatsam). Yani kısca baharın gelişi şu demek :) YAZA AZZ KALDIIIIII!!!!! Aramızdaki ucuzculara seleniyorum, erken rezervasyon yapmayı, kış sezounda bikiniyi kapmayı biliyosun, gene 40 bedense o bikini bence onu ofis panona as ve bakarak ben nerde yanlış yaptım diye düşün!!!

Bikini mi dedin????

Dünyanın acayip döndüğü şu hafta başında biraz da moral verme amaçlı olarak sözüm şudur; Kilo verilen bir şey kuzum. Valla kiloyu hiç dert etme. Kendini adamaya hazır olduğun anla o istediğin kiloya indiğin an arasında geçen süre inan bana kısacık geliyor.

Yazarlığını yaptığım (bunlar diil tembel diilim ben yenilerini yazıyorum) www.golkralicaesi.com web sitiesinde yazılarıma öfkeli tepkile rgeliyormuş Senin yazarın kim oluyo da böyle ukkelaa ukeelaaa konuşuyo falan. Ben ne spor hocasıyım ne beslenme uzmanı, sadece kendimi adadım ve hayatımı değiştirdim. Bu blog'un amacı da akıl değil ilham vermek. O ukalalara bı zevki vermem cahillerin sandığı kulvarda değilim. En sol kulvardayım ama sevdiğim ortada olmak. Çünkü dün yüzerken duvara çarptım da sol kulvara biraz kırgınım. Evet ben ki balık gibi yüzerim tekniğim de iyidir (ENKA yaz okulu hocası - ama 10000 sene öncenin hocasıydı - Yaman Hoca'dan öğrendim ben yüzmeyi, biz tabi 5-6-7 yaşında falanız böyle pis velet hallerimiz, Yaman Hoca da Tarık Tarcan'ın başka türlüsü, e o yıllarda Tarık Tarcan feci Jön falan. Hepimiz aşığız, böyle gözüne giricez ya allaaaah nasıl yüzüyoruz denizkızları. Kafalar sütlaçmış bayağı. Sağ olsun bana çok güzel yüzme öğretti senelerce öğrencisiydim yanız bi şu  balıklama atlamayı öğrenemedim hala semender gibi yapışıyorum suya - görneler unutamıyor, gülmekten de yarılıyorlar -, çok aşık değilmişim ben demek ki).

Neden ben taktım bu aralar deli gibi cardio yapıyorum? Asıl mesele bu. Çünkü bebiş çok yağın varsa yakmak kolay. Vallahi billahi kolay. Yaktım kendimden biliyorum. Şimdi ince ayar (fine tuning) zamanı. O işte zor. Cardiona dikkat edecekesin, yediğine içtiğine uyuduğuna kuvvet idmanına. Şimdi bayağı zor.

Merhaba ben FitnessDelisi, karnımdaki bir kaç milimetrelik yağ tabakasıyla kavga etmek en büyük hobim

Peki al sana deneyim; Şimdi herkesin vücut metabolizma falan zaten farklı orda OK'iz de... bazı bölgeler hakikaten gitmiyo da gitmiyo be kardeşim (kahrolusn bağğğzı yağ kütleleri). Bir o iki bacağın iç tarafında en üste bıngıldayan kütleler (benimkiler 1 senede anca yok oldu pislikler), love handle da denen o yan yağlar, valla hiç şirin göstermeye çalışmasın kimse bence eteğin şortun pantolonun kenarından fırlaması hakikaten iğrenç, ve hepimizin başının belası karın böööğğğkk.

Ne yapmam gerekiyor? Bol uyumalı, daha çok cardio yapmalı daha düzenli çalışmalı, daha değişik şeyler denemeli, daha temiz yemeliyim. Bu kapsamda Cumartesi günü 3000 metre Kürek çektim. Değerli sayın bir tanecik kıymetli Hazreti Mehmet Ali Hoca'mız eşliğindeki kürek maceramız, son 400 metrede falan çığlıklarımızla son buldu. Şöyle, ben zaten pek beceremedim. Neden çünkü tekniğim oturmadı. Ama sırtım hala ağrıyor, kalçamdan bahsetmiyorum, çünkü bölgedeki hissiyatı kaybedince, bir süre kendisinden haber alınamadı. Sonra baktım kas ağrısı yoğun sağanak yağışlı, hah dedim kaçmamış burda popom. Çok sevindim. Ne yapıcam? daha çok kürek... Ben bunu haftalık programıma entegre ederim şimdi. Çünkü son bitirenlerden olmak hiç hoş değildi alışık diilim buna ben.

Yeni yaşımdan beklentim kürek mahkumu olmak değildi ama ne yapalım o da oldu...

Yağ oranı azaldıkça manyaklaşıyor bu da şahsi tespitim. Gitmiicem de gitmiicem ben inadıyla yapışıyor vücuda. Ama ben de FitnessDelisi isem o karındaki minik yağ şeysini darmaduman ederim. Kendimden biliyorum ciddi manyağım bu konuda.

Peki yağ oranın yüksekse ne yapacaksın? Bebişim olay kolay. Bir kere mental olarak işin içine girecek, hedefe kitleneceksin. Cardo kuvvet dengeni iyi kuracak, o programdan çıkmiicaksın. Hayır Berkecan'la Tektekçi'ye, Nazlısu ile Gaspar'a, Ela ile DJ bilmemne'ye gtimiiceksin. Alkol ve proses edilmiş gıdalardan özellikle uzak duracaksın. 4 ay evde oturunca dünyanın sonu gelmiyor. Ayrıca senin yeni hayat stiline uygun arkadaşlarınla takılacaksın, sol omzundaki şeytanın sana vırvırlanmasına izin vermiiceksin. Kimse vazgeçilmez değil ve herşeyin bir alternatifi var. Yani çikolata yemek zorunda değilsin. Vücusunu dinleyeceksin veeeee bunları acil yapmaya başlarsan sen de belki 2014 yaz bikini sezonunu yakalayabileceksin.

Bunu istemiiiyoooruuuuuzzzzz (bende bu kadar yok sen kendine bak ve karar ver mesel)

Soru var mı?

Bu haftaki programımı iletirim o zaman :)

Pazartesi: OFF
Salı: Yoga (Dynamic Vinyasa) - Oryantal (Canım arkadaşım bir tanecik Murat Hocam beni doğumgünü yemeğine çıkartıcak ayrıca)
Çarşamba: 10 k koşu (treadmill) + Bacak + 3000 m kürek
Perşembe: Oy ve Ötesi Sandık eğitimi
Cuma: Cardio (koşu) + Üst Vücut + Aerobic (kalçalar baldırlar parlasın) belki Vinyasa Yoga (ruhum gerildi ruhumu esnetmem gerek)
Cumartesi: Ironman Training + yüzme
Pazar: Sandık Görevlisi Beylikdüzü (Beşiktaş'tan Beylikdüzü'ne gitmek benim için ayrı bir onur oldu yaw)

Sevgiyle

O sinsi şeyi yersen o da senin kalçanda göbeğinde baldırında sonsuza dek yağ olarak kalır

TV izlemem, sadece Galatasaray maçları arada da Dizimax'ta falan ne varsa. Çok arada orda burda enk gelirsem reklamlara falan hayretle de seyrederim ama. Bazı ürünler özellikle yuuuhh dedirtiyor insana. Ve daha da Yuuuuuhhh olan durum; insanlar bunlara inanıyor kanıyor özellikle yiyecekse hele bir de diyetse (ya da öyle lanse ediliyorsa) koşup alıveriyo. Sonra efendim be neden zayıflayamadım? Ay çok şaşırdııımmm oysa ki o kadar mısır şurubuna senin VS mankeni olman gerekiyodu. Geçen gün birini uyardım, vücuduna o mısır şurubu bombasını vermek istediğinden emin misin diye, benim vücudum alışk dedi. Keyfiniz bilir de arkadaşım insan bakar bi elinde akıllı telfon yoksa bile bütün gün mecburen bilgisayar başındasın hiç mi merak etmiyosun ya hu!

Bugünkü kahramanımız şeker ve halleri

Şimdi önce şeker denen hain şeyi nasıl sindiriyosun?

Bu şeker monosakarid zincirinden oluşan polisakaridler ve bazı özel enzimler tarafından parçalanıyo. Ağızda tükürük ile parçalanmaya başlıyo ince bağırsakta devam ediyo sonra bağırsaklar bu şekerleri emiyor ve vücut kullanıyor. Kalan da karaciğerde depolanıyooor. Şimdi bu şekerler (gluckoz, fruktoz, laktoz) mamaları tatlı yapıyo dayanamıyosun ya (yazar burada eveeet diye sırıtan okuyucuya İRADESİZZZZ diyor) hah bunlardan bizim bildiğimiz normal şeker olanı pahalı yerini tutsun diye senin o aldığın çikolata, bisküvi, kek, o klasmandakı tüm ıvır zıvır veeee sürpriiiiz diyet kahvaltı gevreği diye aldığın o  şeylerin içinde bolll miktarda mısır şurubu var!!! Fruktozun tadı glukozdan daha kuvvetli,  e mısır şurubunda da %80 fruktoz, %20 glukoz var, ucuz da doldur gitsin!!! Şimdi bebişim bu şekerler eridi, ince bağırsakta emildi karaciğere gitti ya, bunun parçalanması için de insülin gerekmiyor, he işte insan vücudu çok az fruktoz kullanabiliyor, kalanı trigliserid, yani yağ, yani kilo yani selülit! Artık nasıl algılamak istersen. Çok fruktoz tüketirsem ne olurum diyorsan; diyabet (şeker hastası), hipertrigliseridemi, koroner kalp hastalıkları, karaciğer yağlanması, hipertansiyon, kanser, hızlı yaşlanma bunlardan biri sürpriz olarak sana gelebilir! Bak bak dev hizmete bak seçmiyorsun bile sürpriz geliyor waauuuww! Hala o cicili bicili kahvaltı gevreriğini yemek istiyor musun?

Mısır şuruplu tatlı tüketen Kezban'ın hazin sonu...

Bir de Türkiye'de yaşıyorsun ya Genetiği Değiştirilmiş Kanserojen Mısır kabusu var. Ne malum o mısır şurubunda bu Frankenstein mısırların kullanılmadığı! 

Nerede var bu mısır şurubu ay biliim de uzak duriim dersen; tüm proses edilmiş tatlı gıdalarda o marketlerden aldığın, sonracğıma meyve suları (100% saf ise onu bilemem, ben gene de içmiyorum evimde robotum var sıkıyorum anacım), bir de pastanelerdeki tüm o leziz şeyler. (Ben bizim mahallenin pastanesinden alıyorum arada zorunda kaldıkça misafir bilmem ne, küçük bir aile işletmesi o yüzden bizde yok diye yemin billahlar, dindar da insanlar, benim de ne psikopat olduğumu biliyolar, yani yalan söylemediklerini kuvvetle muhtemel umuyorum). 

Dünya Obezite Haritası (www.ibtimes.com adresinden)

Ama ben ne yerim o janajanlı gevreği yemezsem? Ama bunun reklamında eski sporcu oynuyo kötü olabilir rmi? Ama üstünde yazıyo 2 haftada 44 bedenden 34'e düşecekmişim ve saire ve saire aptal soruların yanıtını çIk kızım temiz havaya hem oksijen al açıl hem de 45 dakika yürü bunu haftada 4 kez yap, o şeker bombasının yerine de yulaf ye mis gibi, light yoğurt ve keçi sütüyle karıştır içine biraz yeşil elma, ceviz, tarçın offf bak bu mesela zayıflatır, bol lifli proteinli, iyi karbonhidratlı ve metabolizma hızlandırıcı ayrıca tarçın da tatlı yaptı onu, daha ne istiyosun. (ben yeşil elma kullanıyorum kırmızı da olur , o zaman tarçın koymadan bir düşün istersen).

Bak ne kadar leziz ve sağlıklı hem de tatlı o şeyler ehakikaten ihtiyacın yok bebişim 

Yememem gerekeni söyledim, ne yiyebilirsin onu da önerdim. Karar senin kocaman kız olmuşsun artık (hem yaş hem beden maşallah). Ha ama hala gidip o proses edilmiş şeyleri bedenine tıkıştıracaksan bir kez aynaya bak ve bedenine aynen şöyle de: Ben sana değer vermiyorum, iradem sıfır o yüzden sana iyi gıda vermek yerine düşük besin değerine sahip ucuz şekerle seni dolduruyorum de. Bunu da 3 kere tekrarla. (bak gene sana iyilik yaptım bırak şu huyları beybi bırak sağlıklı yaşa hadi bak ne güzel la la laaaa)

Ya şimdi hemen cardio'ya başla ya da bir kaç ay sonunda Sumo yapabileceğin tek spor dalı olacak

Sevgiyle

PS: Sindirim olayı çok karmaşık bir proses, onu eeenn basir haliyle yazmaya çalıştım kendi anladığım gibi, ben de doktor değil mühendisim sonuçta, motor desen anlarım da bunlar beni de arada zorlayabiliyor, sürç-ü lisan varsa affola.

Kirpi yavrusu gibi dikildi tüylerim ben stresten arınmak isterim

Ben yogamı yaparım rahatlarım arkadaş! Hem esnekliğimin ve kuvvetimin, özellikle kök kas kuvvetimin arttığını birebir görüyorum. Geçen hafta headstand'e kalkarken (başın tepesi yerde, eller kafamın etrafında, ayaklarımu yüzüme doğru yürüttüm, bacakları dengede tutmam terazi gibi kullanmam ve tüm kontrolü karın kasımdan yapmam gerek) karın kaslarımın gücünden kendim korktum yaw. Ha yeteri kadar kuvvetli mi değil. Ama kuvvetlenecek. Çalışıyoruz üstünde. (Headstandin sonrası sırtımın üstüne doğru bir yapıştım yere anlatamam Sakrumum hala bir tuhaf)

Strese karşı benim top listem:

1. Balasana: Çocuk pozu. Koy kafaı yere elleri uzat, uyurum ben böyle. Popo patilerin arasında. Sırt hafif hafif esniyor. Hem kendine dönüyosun hem de güzel güzel nefes alıyosun. Yenileniyosun dünleniyosun aman pek de şeker.

Kangurusuz da yapabilirsiniz.

2. Viparita Karani: Tüm ters pozları çok seviyorum ben, ama bunda bi de bacakları kaldırıp duvara dayıyosun ya tembel işi tam benlik. Kan dolaşımı artıyo, lenf drenajı sağlanıyo. Misler ki misler Anti ageing şekerim antii eyyyciiinnggg

Yastıklı da olur yastıksız da bu sana kalmış vücuduna. Stretching için güzeldir severim. Ofiste olmasan yaparım o derece sakinleştiriyo.

3. Uttana Shishosana: Yavru köpek pozuuuu. Bu da çocuk pozu gibi ama kalbi de açıyo. Stres anında kasılan omuzlar göğüs falan burda esniyo da esniyo. Nefesin açılıyo ay ferah ferah. 

Recep İvedik esprisi yapanın kabusu olurum poz güzel ve yatıştırıcı bir poz NOKTA

4. Marjaryasana: Kedi pozu. Dört ayak iyidir, bu dört ayak esnasında omurgayı yuvarlıyorsan daha iyidir. 

Orijinali

Çakması

5. Bitialasana: İnek pozu, şahsen ben bunun inekle ne alakası var hiç sökemedim benim lugatımda bu ters kedi, hatta kediden daha bile çok severim. Bi kedi bi inek bi kedi bi inek omurgadaki baskı bir azalıyor sorma azizizm. 

Marjaryasana yapmış Bitilasana yapıyo yerim onu ben orijinali bu 

6. Salamba Sirasana: Destekli headstand, bayılırım. Dünyaya tersten bakınca ayrı bi güzle oluyor. Hem inversion şifadır şifaa niyetine hadyi bacılar headstand'e.

Bu konuda çok yazıyorum çiziyorum ben hastasıyım :) 

7. Savasana: Ceset, bizim hocalar Savasana'nın şifasını almak için en az 7 dakika yaplıması gerektiğini söylüyor. Bir Hocamız 45 dakika Savasana yapalım dedi. iyi dedi hoş dedi ben uyurum. Net uyurum. 

Savasana yapan kedi miyaaavvv

8. Halasana: Harika esneklik verir, nefese konsantrasyon olman gerekir böylece dünya derdi dünyada kalır. Ayrı severim.

Hiç Speedo ile yapanı görmedim Rabbime şükür şu güne kadar Allah göstermesin tabi gene

9. Shoulderstand: Shoulderstandsiz bir halasana hayal edemiyorum o derece netim bu konuda. 

Yorumsuz.... kendin yorum yap

10. Vrksasana: Ağaç Bunu da nedense çok seviyorum. Dikiyorum gözleri bi noktayadengede durmak için sonra bi huşu çöküyo insana bir sakinlik bir dinginlik. Hatta diyosun ki lan ben ğaç pozunda duran adamım sen benim dengemi bozamazsın bas giiit. Sakinlik veriyo yoga bak :) OM

Yoga yapmadıysan git bir stüdyoya deneme dersine gir, ya da yapıyorsan senin listen ne strese karşı en iyi 10 :) 

sevgiyle