Yoğurt! Kahramanım benim!!!

Sonunda söyleye söyleye Muson ikilimini İstanbul semalarına çektim. Çok güzel. Orkide çok severim artık bahçemizde falan rahat rahat yetiştirebileceğiz. O kadar çok nem var ki yakında solungaçlarımız çıkacak amfibiye geri döneceğiz evrim basamaklarını inip. Yağmur yağsa da açılmayan bu sıcaklarda bende bir ödem bir şişkinlik anlatamam. Normalde yazları karpuz peynir ile beslenen ben bu yaz yoğurda düştüm. Bildiğin yoğur kasesinde balık oldum. Sabah öğlen akşam yoğurt yiyorum canım neredeyse başka hiç bir şey istemiyor. Allahtan protein içeriği falan olan, kendisi ile bir çok şey karıştırıp değişiklik yapabileceğimiz bir beslenme ürünü kendisi.

Şimdi canım senin belinin (benim belim de hepimizin belleri) etrafında yağlanma oluyor ya ha onun müsebbibi kortizol denen bir müsibet hormon. Bu kortizolu salgıladıkça belinin etrafı yağ kaplanıyor. Yoğurt tam bir süper kahraman. Yediğin zaman içindeki kalsiyum yağ hücrelerine diyor ki hey dostum beyaz poponu tekmelemeden o kortizolü yavaşlça yere bırak. Ayrıca kas yapımına da yardımcı olan yoğurt sayesinde baaak kilo verdiiin :) az yağlandın e daha ne istiyorsun paaaardoooon?

Bir çok yoğrdun içinde senin için iyi olan bakteriler var sindirimini düzenleyen ve sana eziyet veren kötü bakterileri yok eden. Ay kahramanım beniiiimmmm.

Kadınsan ihtiyacın olan vitaminin % 60'ını sana yoğurt sağlar, erkekleri bilemiciiim. (220 - 250 gram yoğurttan bahsediyorum dostum burda) potasyum, fosfor, riboflavin, iyot, zink, B5 ve sinir sistemini maşallahlayan B12. Kalsiyum var D vitamini var. Off daha ne istiyorsun bebeğiiimmm??? Dellli gibi protein var (çoğunda gene de bak markadan markaya değişir falan) Ayrca bizim başımızın belası kemik erimesine de deva kendisi unutmadan. Akitf kültürlü yoğurt yersen vajinal enfeksiyon kapma oranın bile düşüyor (Kanda'da bir Üniversite) yani ben sana bunu aha nasıl övsem bilemedim ki!

Hem spor sonrası yenilenme sürecinde de bir kase yoğurdun sana yapacağı iyiliği öz anandan babandan göremezsin o kadar diim sana. İçindeki protein kaslarına amino asit sağlar, içindeki karbonhidratlar da kasına enerji olur kan olur can olur yani. ben demiyorum milllyon zibilyon tane prof dr araştırmış bunu.

orman meyvesi delisiyim var mı?

Yoğurt vğğcudundaki fazla sodyumu atar yollar def eder. Yani meali; yüksek tansiyonu engeller, kalp ve böbrek rahatsızlıklarına karşı da insanı korur. neymiş? Sıcak havada yoğurt süper gelirmiş. Ayrıca bağışıklık sistemini de güçlendirdiğini Viyana Üniversitesi söylüyor :)

Dişlere ve içindeki laktik asit ile de diş etlerine diş perisi gibi geliyor bunu da Marmara Üniversitesi söylemiş :)

bazen ben de delirip evde yapıyorum ama şu aralar no no :) 

Ben spor öncesi yiyorum, öğlende yoğurt aşı gibi yiyorum (içinde nohutlu bulgurlu manyak protein deposu bir şey) sabah meyve ile yiyorum. Tamam biraz çok olabilir ama yemin ederim canım başka bir şey istemiyor. Yoğurt oldum ben :) balla yulafla meyve ile karıştır, çorba yap ayran cacık yap off muhteşem bir şey yaaa naneli ayran mesela :) Ama sapıtıp gidip proses edilmiş şekerli yoğurt yemeye kalkma sade yoğurda kendin ekle ne ekleyeceksen. Hele bir de üşenmez yoğurdu evde yaparsan hmmm nam nam

Namaste şekerim

Kim korkar yumurtanın sarısından

Ortalama bir yumurtanın içinde 190 - 215 miligram kolestrol ve 6 miligram yağ vardır. Bize deiler ki beslenmenden kolestrolü çıkart ve kolestrol seviyen düşsün. Biz de bunu senelerce yedik. ama aptalız çünkü farkında değiliz. Çünkü vücut çok çok çok daha kompleks bir şey. Sonra çıkıp birisi dedi ki o kadarcık kolestrol de bi şey yapmaz canım dedi (bunu diyen de bilim adamı bilmem ne üniversitesinden) bir de şu var koroner hastalık geçirenler arasında %35'ten fazla oranda olanı düşük kolestrol seviyesine sahip kişilerdi. Buyur burdan yak aman ye yakarak ye!

Zavallı yumurta senelerdir günah keçisi oldu. Keçi yumurtası günahlı bol. Ay yazık ona. Garson kilitledik hep yemeyeceğim ben sarısını o 4 yumurtanın toplamda 5 yumurta var 1 sarı 5 beyaz diyosun. Adam anlamıyor. Bir de bunu 20 kişi ayrı ayrı başka şekilde söyleyince kilitleniyor ortam kaç kere başıma geldi.

Ama bu yumurta acayip bir protein kaynağı. Hatta Almanca protein kelimesi yumrta beyazı olarak geçer o kadar. Pardon da Alman'dan daha mı iyi bileceksin (içimdeki Hildegard gene konuştu).

Kolestrol damar tıkanıklığı yapar burda hepimiz anrtaktız di mi? (gene kurumsal bir sabaha merhaba). O da kötü niyetli diil aslında korumak için damarların iç çeperini orada birikiyor ama çok birikince Clock! tıkandın game over... Felç mi yoksa kalp hastalıkları mı? Şansına artık... Ama bazıları da diyor ki uzun vadede yumrta tüketirsen o zaman kötü kolestrolün düşer. Çünkü yeteri kadar kolestrol almazsan vücut kendisi yapar. Yani bu menem şey san aslında çok lazım. Bir şekilde alacakasın. Bari abartma diyor. Bdenindeki kolestolün 2/3'ünü de karaciğerin yapıyor. (karaciğeriiim vur kadehlere hadi içeliiim içelim her gece - ne içiyoruz - SU).

Asıl sıkıntı zaten doymuş yağlar ve trans yağlaran geliyor. Bunlardan asıl uzak dur. Bir insan evladı günde 300 miligram kolestrol ister. Bu da bir tane yumurta sarısı işte. İçinde yağ asitleri, Omega 3  ve vitaminler de var. Yumurta muhteşem bir şey o ayrı şimdi karıştırma. İnsan gibi yersen yumurta yemeni yönetebilrsen afiyet olsun. Günde 5 yumurta sarısı yiyorsan da ÇÜŞ afedersin (kaydırma beni salon kadını çizgimden zaten lady on the street, beast in the gym olmak bir tuhaf). Yumruta sarısında ayrıca Demir, Potasyum, Folat, A,B,D,E vitaminleri, Biotin ve Choline de var. Google a yaz bak güzel şeyler bunlar sen bilmiyorsun ama vücudun seviyor ve istiyor.

Uzun lafın kısası; yumurta sarısı senin düşmanın değil sadece neyi ne kadar yiyeceğin önemli. Kapiş? Fazlası zarar yani, insan gibi ye şunu.

Sevgiyle

Türbe değil tekke değil

Motivasyon haftası gün 3. Sağlıklı beslendik, etrafımızı temizledik. Bugün de düzenli disiplinli olmayı öğreneiyoruz. yani sen öğreniyorsun ben zaten Alman panzeri gibiyim konu disiplin falan olunca. Ama sen de bir günde öğrenemeyeceksin. Allah seni ıslah etsin.

En çok duyduklarım. Ay yorgunum. So what! kaldır o popoyu ve spor salonuna mı gidicen sahile ormana mı gidicen. Eve gidip dizi izleme, dandik muhabbetler eşliğinde lup lup yeme içme ne olacak. Hem insana enerji geliyor. Ayrı bir havaya giriyor.

Benim sosyal hayatım var her gün gidemem. Senin sosyal hayatını tebrik ederim. Göbeğinin, sarkan kollarının, tık nefesliğinin, pide gibi yayılmış yumuşak kalçanın (ki tuhaf tuhaf sallanıyor), kat kat selülitlerinin, cansız cildinin, parlamayan gözlerinin, yüksek kanser ve kalp hastalıkları riskinin ve diğerlerinin de ayrı arı mı sosyal hayatı var yoksa hep beraber mi takılyorsunuz? Sosyal hayat dediğin de orda dedikodu burda dedikodu. Sanki creme de la creme insanlarla entellektüel alışveriş yapıyor zilliye bak.

Ben üşeniyorum. Haaa orda dur. Hayatını böyle devam ettirmeye kararlı mısın? Yukarıdaki zilliye de söyledim (aynı zilli de olabilirsiniz çok emin olamıyorum) hayatını bu şekilde mi geçireceksin? Yüksek kalp damar hastalığı riski ile. Toksinlerini atmadan, bedeninin hakkını vermeden. Hayatını he aynı noktada bu kabuller ile geçireceksen, o zaman dünkü yazıya dön ve oradaki insanlardan biri eğer şimdi değilsen bile bür süre içinde olacağını gör. Böööööğğğğ kışt o zaman hayatımdan kış kış cinler kış kış yallah cinler yallah cin çık cin çık cin çık.

Ay spor salonuna üye oldum ama 3 kere gittim bir yılda haahhaah.... Salak mısın? Hayır hakikaten salak mısın? Burdan yazmamda sorun yok yüzlerine de söylüyorum zaten. Vallahi yaa salak mısın?

Orda tek başıma ne yapıcam? Pardon da kaç kişi gerekiyor leg press yapmak için. Spor salonları çiftleşme odası değildir. Esra Erol ile izdivaç da değildir. Hammer curl yapmak için 1 kişi gerek o da sen. Sen yoksan kimse yok. Sosyalleşme ihityacını da orada karşılayan insanar mevcut o da zamanla oluyor. Benim şu an çevremin büyük çoğunluğu gym tatlişkolarım. Dışarıdan da insanlarım var ama sporcu herkes. Bizim salonda diilse diğer şubede...

Bu bir hayat şekli. Bu zaman ayrıdığın bir şey değil. Rutinin, kalan şeylere zaman ayır. Arabanı tamire o first date'e yeni restoranı denemeye tatile bilmem neye vakit ayır. Sporundan arta kalan zamanda kapiş?

Demem o ki, şekerim kendini kaldırıp aksiyon almadığın ve bunu sürekli kılmadığın zaman senden bir cacık olmaz. Ancak üzerine döker light yoğurdu öyle sersem sepelek bakarsın. Ağır mı oldu? Tartıya çık da gör ağır ne hafif ne. Bana sinir oldun mu? Hadi o zaman göster bana günümü. O kendini ne sanıyor be ben tutarlı disiplinli bir insanım de bunu kendine kanıtla. beni boşver benim ruhum duymayacak :D

Sevgiyle

DOMS 101

Bir şeyi alışık olmadığı bir şeye tabi tutarsan o şey manyak manyak tepkiler verir. Mesela kansız itin tekine değer verirsen ne yapacağını bilemez gider seni aldatır hem de onlarca kez hem de lise arkadaşlarınla. Arap yağı bol bulunca neresine süreceğini şaşırır diyorlar yesss so correct.

Kaslarına böyle demek istemedim tabi de benim içimde hala minik öfke paketleri kalmış galiba. Onları bir bir atıyorum safra atar gibi. Aman uğraşamiicam başka bir şeyle şu an benim derdim bana yeter. (derdi anlatıcam birazdan sevinen düşmanlarımın yüzlerini görmek isterim nıhahahahah)

Dün dedim ben yeni bir bacak kalça planım programım var. Kendisi biraz ağır, hem program setleri ağır hem de hakikaten yüksek ağırlıkların altına girmem gerekiyor. Dün akşam ilk uygulamamı yaptım. Şöyle söylüyorum, daha soyunma odasına çıkarken bile kaslarımın kemikleirmi sıkıştırdığını hissettim. Amin Amin gördü beni ağılrık alanında naaptın kızım sen kalçana bacaklarına şişmişler dedi (ilk idmanın ortaları bu dediğim henüz sonuç görmeye uzak zamanalr düşün daha başının başında etkiye gel).

E tabi haliyle ben bugn penguenim. O kadar esnedim yaaa o kadar da esnedim (gene allah bu ağrıları başımızdan eksik etmesin). Bu kas ağrıları (DOMS - Delayed Onset Sore Muscle) kaslarının daha sağlıklı daha kuvvetli daha fit olmduğunun göstergesi. Okudum da bunun hala tam mekanizmasını çözebilmiş değiller. Ama genel açıklama olarak laktik asit ve toksik metabolik atıkların atılmasına bağlanıyor. Oluşmasında en etkili taraf esneme germe (açma germe) stretching be of tiki karı demeyesiniz diye ne kastım aay ne derseniz diin :) DOMS idmandan 6-8 saat sonra başlayıp 48 saat içinde doruk noktasına çıkar. (bugnbaşıma gelecekleri düşündükçe tuhaf bir zevk de duymuyor diilim). Yani ben dün gece kasları strese (bayağı strese) tabi tuttum onlar da bana bugün tepki veriyorlar. Al gülüm ver gülüm bi nevi.

Canının acıması ille de kas yaptım anlamına gelmiyor yalnız onu da bi kafaya not et bence babe.

DOMS'um var diye yatmiicam tabi bugn dana gibi. Acıyan kasşarınolabilri ama onları salamura yap demek diil. Daha verimli recovvery için onları hafif bir yürüyüşe veya temiz bir yoga pratiğine çıkartabilirim. Sen beni 1 ay sonra gör peeeh no pain no gain demiş atalarımız.

Sevgiyle 

İdmanda canavar esnemede balerin

Chest day diyelim kısaca kısa sürer zaten 3 süper set öncesinde 20 dk cardio mis. Yalnız dün gene She-Hulk'lığım tuttu, TRX eğimini düşürüp açış ağırlıklarımı arttırdım, push uplarda daha derine indim, extensionlarda ağırlık arttırdım. Şu an bir kol titremesi, diğer tüm derdimi unutmuş haldeyim (ha benim derdimden ne olacak o ayrı geçer gider bana ne yani). Ha bunun üzerine asıl süreyi esneme aldı Bu aralar pek bir stretching manyağı oldum. Biken bilir hep bir asana sekuensi yapar ona göre esnerim. Önceden de yapmam esneme esnasında hangi bölgeye yoğunlaşacaksam ona göre.

Bu aralar bacaklara taktım. Dizin etrafıdaki kaslar kuvvetlendiriliyor ya, hani sakattım ya, o kasların daha da kuvvetli olmaları için esnek de olmaları gerek. Esneklik eğilip ayakkabı bağlamaktan dizlerini boş boş yüzüne yapıştırmaktan daha çok şey vaadediyor insana. Bir kere sakatlığa karşı, ağrıya karşı dayanıklılık yükseltiyor. Ayrıca kim yamuk yumuk hilka garibesi gibi durmak ister ki, esneme bunu düzeltior postürün muhteşemleşiyor kendimden biliyorum belim boynum eğri yaşıyodum şimdi sopa gibiyim. O ezik duruş gitti piiuuwww boynuu bükükleeeer. 

Diz sakatlanmalarını da engelliyor esneme. Kalça açıldıkça alt ve üst bacak kemikleri hizalanırmış, bu da diz kemiklerini hizalar kapiş? Ayırca quadlar ve hamstringler kuvvetlendikçe kas aşırı sıkı ise al sana davetiye gel sakatlık bul beni dizim dizim oy dizim durumu da engellenmiş oluyor. 

Eklemler ne kadar ful yörnge kullanırsa o kadar düşük sakatlık ihtimali var yuppi değil mi :) Bakınız tendonlar mesela (benim biri kopuk ne çektiğimi bir ben bilirim hem de hayatımın yarısında kopuktu ona rağmen alışamadım) kaslar kadar tendonları da esnetmek ısıtmak önemli bebişler. 

Damar sertliği olayı da esnek olmayan kazma insanlarda çok oluyormuş. Ben esneğim evet oley ama bu bana gökten inmedi. Çalışıyorum debeleniyorum. Ayrıca esneme de bedava yani ona da bahane bulma. Kaslar lastik gibi çektikçe uzuyor kendimden biliyorum gene. Sen de dene bak 4 haftaya nasıl farkediyor. Ha evet canım 4 hafta akşamdan sabaha olmuyor o iş keşke olsa. 

Dennngeeee, esneme demek dengeni de kazanmak demek. Gözün kapalı bir tree pose yap ilk defasında ben bildiğin fırtınada ağaçtım. Denge mühim. Denge önemli. Denge can. 

Esnedikçe nefesine yakınlaşıyorsun. Nasıl mı aldın derin nefesi, esneme pozuna girerken yavaş yavaş ver, poza gir bir nefes al ve verirken pozu derinleşir bak nasıl oluyor. daha derine indin daha çok esnedin. Her pozda en az 5 nefes kal. En az 5!!!!

Stresini atarsın, dolaşımını düzenlersin, kasların o kasılmışlıktan kurtulur rahatlar, tekniğin gelişir, daha sağlıklı olursun yani kısaca. Bir de insanın kendine güveni geliyo be :) Kedimi bazen balerin gibi hissediyorum çok şekeeeerrr.

Gidiniz esneyiniz şekerim

Sevgiyle

You call me crazy demiş büyük düşünür britney spears.....

Mylagia. Ne güzel kelime değil mi? hoş böyle gizemli falan ispanyolca gibi....Diil diil işte şu anda o şey benim çok canımı yakıyor. Benim bi yerime yazılması lazım aslında atarlıyken idman yaptırmayınız. Hatta mutsuz etmeyiniz kızdırmayınız idmanda kendini hırpalıyor çok diye. Çok hırpaladım dün gene ben beni, bugün calfımdan tut sırtımdaki mikrolardan tut ayak tabanı kası ağrır mı insanın ya hu!

Bu aralar kafamın içinde döen bir soru kuşağı var ve yanıtlayamıyorum. Ben de derdimi spordan çıkartıyorum. Biliyorum iyi değil biliyorum saçma ve şu anda tamamen sancılar içindeyim. Ne yaptıysam (aslında çok iyi biliorum ne yaptığımı, ama boşverin şimdi denemeye kalkan olur falan ben sorululuk almam) kaburgalarımın arasındaki kaslara kadar ağrım var. Yürüyemiyorum calflar kilitlendi. En ufacık bir şeyi taşımak işkence oldu.

Minnak kas ağrılarında stretching yapmak, minnak ağırlık çalışmak falan iyi gelir. Böylece atık ürünler gönderilir kastan ve rejenerasyon hızlıca gerçekleşir. Ama ben ne yaptım hırsımdan gözümü kan bürümüş halde zaten ağrıyan kasla tutup bir de cidi ağır bir çalışma yaptım. Bu akşam yoga'dan muafım. Keza yürüyemiyorum bile!!!!! Bu iş bir de 48 saatte pik yapar sonra iyilşemeye başlar. Bana pazara kadar hareket yok :(

Peki buz mu sıcak mı? Valla ben dün akşam 3 saat süren intensve work out'umun sonunda kendimi saunaya attım. Bu fayda görmüş hali. Bana sauna iyi gelir ama aslında hemen buzlamak gerek. Ben tersim ama metabolizmam acayip diye beni küçük görmeyin hakir görmeyin beni isyan bayrakları ile geziyorum zaten ne olur iyice dellendirmeyin.

peki bu acı önelenebilir miydi?

İdmandan önce stretcing yaptım mı? Evet hem de dinamik! İdman sornası da statik stretching yaptım hem de kendi yoga staylaaaa şeklimle :(
İdman öncesi iyi ısındım mı? evet hem de deli gibi
Beslenme düzenimde anto-oksidandan geçilmiyor, ayrıca C vitamini manyağı oluyorum hem de doğal yollardan alıyorum
İdman sonrası proten almadım bak şimdi alsam belki biraz daha iyi olurdu. Muz yedim yattım bi nevi öyle oldu (hemen yatamadım sümklüböcek hızında hareket kabiliyetim var şu anda)


Kiraz yemek mesela iyi geliyormuş, o saatte hiç aklıma gelmedi, İçindeki bazı antioksidanlar kas ağrısını azaltıyorumuş. C vitamini mesela, benim günde ne kadar karpuz tükettiğimi düşünürsek ve bu ağrının büyklüğü ile kıyaslarsak 20 ağaç kiraz is needed for me for prevention
İdman öncesi kahve içmek de mesela iyi geliyormuş, gerçi ben o kadar intensive çalıtşım ki bir plantasyon kahve içmiş olmam gerekir şimdi Heidi gibi zıplayabilmek için.
Iboprıfene bulanmam gerek şu anda bulayın beniiiii burda amaç arnica bitkisninin iyileştirici gücünden faydalanmak
Masaja gitsem mi diye düşünüyorum, o da seçenek ama ben burdan teee şehre dönene adar spa'lar kapanıyor bebiş :/

Kıssadan hisse:
Birilerinin sizi mutsuz etmesine izin vermeyin
Birileri tutup da sizi mutsuz ederse o zaman idmandan çıkartmayın
Kas ağrısı çok pis bir şey kıpırdayamıyorsun

Sevgiyle

Misafir umduğunu bulamazsa kendi idmanını tasarlar SAYGILAR

Türküz ya biz şimdi, misafir umduğunu değil bulduğunu yiyor ya, ha peki bir şey yoksa o misafir nası improvize ediyor bunu bilemedim. Ben şahsen nev-i şahsıma münasır bir kişiliğim. Bu nedenle de kendi yollarım var, sevimli olduğum için yırtıyorum çoğu zaman linç edilmekten. Ama eğer dün akşam insanların canı çıkmamış olmasayıd eminim beni kafama dambıl ile vurarak bayıltır, havuzda boğarlardı. 

efendim benim bir tancik kankim var kankiden öte biz onunla aynı orgnizmayız. Birimizin parmağına bi şey batsa öbürü zırıl zırıl zırlıyor, bir kozmik bir karmik bir kazmik bağ var aramızda, keza ikimizin de kazma olduğu alanlar farklı yanyana gelip voltran olunca süper oluyor. Bu benimki dün bana dedi ki gel bizde insanity var bayılacaksın. Ben durur muyum yapıştırdım cevabı :) Oluuaaarrr... Efendim gittik bunların club'e (şahsen bayılmadım benim gittiğim club daha iyi benim kazmam bunu okumuyor nasıl olsa, o zaman sıkıntı da yok saydırabilirim.) biz bi heves stüdyoya girdik insaneeee falan böğürüyoruz bi baktım anaaaa 3 kişi var debeleniyo naabıyonuz burda? Hoca tatildeymiş. Bağladık mı karaları? Hadi dediler kendi idmanımızı kendimiz dizayn edelim. Bu arada beni de süzüyolar bu kara bacı kim nerden geldi ne alak bu şimdi gündüz feneri kunta kinte falan. Başladılar ısınıyoruz Sonra biri 4 hreket önerdi orda artık dayanamadım. Dedim yarualr gelin şunu 4 süper set yapalım. Bunlar he me dedi,ben başladım önermeye o olsun bu olsun. Squat yapalım diyolar OK kaç tane? 30 neee diyorum 30 mu 100 olsun yuvarlak (50 normal 50 sumo'da anlaştık) line dripten tut çift barlı hip thruster a kadar gitti iş. Ortalığı dağıttık. Yani şöyle söyliim benim bile kanatlar ağrıyor bugün. Bir full body yapmışız tatdından yenmez. Burpee yapalımolur kaç tane 30 diyorum benim iki katım adam bana diyo ki 20yi anca çıkarıtırm. Emmi yapma dedim yaa, benimki girdi araya 25'te anlaşalım anlaştık (ben gizli gizli 5 tane fazladan yaptım 30 yaptım) Push up var mı diyorum OHAAA diyolar. Böyle bi ortam. Üstüne plank durduk Allah kabul etsin, akşam planki 3 rekat (2 rekat da son sünnet etti mi sana 5 dakika). Üstüne bir enedik bir esnedik. 

Burası mühim. Benimki hiç esneyemez, hiç ama 20000 yıldır tanırım bunu herif esneyemiyo, bildiğin odun daha elastik. Nasıl insan vücudu bilemedim. Esneme makinasına girdik, bu 62 de tıkantı ben 110 da hala diyodum ki makina gelmiyor sen itsene bacağımı ki ben kendimi esnek bulmam ha ama açılıyorum.

Buna esneme yaptırdım. Bu eğiliyor olmuypr oturttum yere, dedim dokun ayaklarına, bu uzattı parmakları olmuyor da olmuyor bir metre kolu olan adamdan bahsediyorum burda dedim derin nefes al ve ben itmeye başlayınca yavaş yavaş ver, yemin ediyorum kamyon itiyormuş gibi oldum ama dokundu ayak parmaklarına. Tuttu bile. Bu adam milli takımdan davetiye alan adam ama esneklik sıfır. Nasıl oluyor anlamıyorum allah anlamıyorum. Benim canım arkadaşım can dostum ODUN! Kabul ettim böyle yaşıyorum. Sabahtan beri telefonumu kilitledi, ağrıyo da ağrıyo. Ağriiicak rkadaşım o kaslar hayatlarına ilk defa uzadılar 12 yaşımdan beri tanıyorum seni bi kere esnediğini görmedim. Nasıl oluyor allahımmmm. Ben esnerken de yalnız kıskancız inşallah öyle düğüm olur kalırsın dedi bana yaa BANA YAŞAR USTAYA olmaz olsun!!!!

Kavga gürültü idmanı tamamladık, gene girdi makineye bak ama allah için artmış esneklik katsayısı. Aferim bize çok şekeriz. Kutlamak için havuza girdik tabi. Yüzücü ya bu zodyak gibi gidiyo, e ben kara koşucusuyum. Yönümü bulamıyorum falan neyse daha çok goygoy oldu. Kardiyo yapmadık eevet olabilir ama bu aralar benim cardio seansım sabah 11e kadar o da kapalı alanda koştum koştum koşamadım geçmiş olsun çok sıcak. 

Böyle bir misafir umduğunu değil bulduğunu yer olayını daha misafir umduğunu yiyemiyorsa leziz bir idman tasarlar olarak değiştirip beni bugünlere getiren muhteşem hocalarıma çook teşekkkür ederiiimmmmmmm bu akşam uzun sakatlık snrası ilk hard core idmana Nike Training Club ile dönüyorum (dün akşamı saymıyorum ama ciddi de idman yaptık benimki yoruldu be onu yorduysam olmuşum ben yani) ama bu gün kop kop yarın da akşam yogası. Senin bugğn yarın idman planın ne? 

Sevgiyle

Taçsız kraliçe - madalyamı kendim takarım! #FITQUEEN

Sabah at maması yiyorum, avakado denen zımbırtıdan neler yarattım ey Tanrım! Çikolata yok alkol desen öyle ayda yılda bir, bi yerde bi tatlı görsem, ayın atlı krizi günlerinde değilsem, ya da özel bir nedenim yoksa yemek için ya da özel birisi hayatta yemem, ölsem yemem gebersem yemem, birineyedirip tadını anlattırırım çok merak ediyorsam.

Kimse aşağılamasın çok zor bir şey bu denemyen bilmez, heryerin mosmor kalana tüm mikro kasların ağrıyana kadar dön dön tırman

Haftasonu sabahın köründe kalkar ormana koşmaya giderim, ya da akşam üzeri kendimi sahile atar koşar ordan gym'e gider sauna keyfimi yaparım. Bilmem nereye gel fitnessdelisi... Gelemem o gün bacak kol karın göğüs çalışıcam oryantalim var yoga var gelmem sorma.

Makarna 100 yılda bir yerim. Seviyorum napiim...

Ketçap nedir ne dedğilidir unuttum mayonez falan soslar yok bende. 

Topuklu yarış zamanı giymem ya sakatlanırsam zaten tendomlarım kopuktu bir de patellam sorunlu, olmaz. 

gece geç yatmam, uykumu almam gerek, olmaz. Uykusuz yorgun sakatsam spor yapmam sakatlık çıkmasın. 

Öğlen kampüs yemeğine talim canlı ben, menüye bakıp karb protein lif hesab yapıp öyle yerim. 

Alışveriş mi? Evet şu an yeni bir jel destekli şok emen koşu ayakkabısı arayışındayım Burda bulamazsam yurtdışından alıcam napiim beni de zevkim bu. 

Bazen bana bakıp bakıp ay valla kebap keyfimden bilmem neyimden vaz geçemem diyen kız var ya (salak kezban diyelim kısca evet canım sana dedim sen böyle söyleyince ben tak diye beynimden seni etiketliyorum, hatta telefonunu falan siliyorum, bilirsin tanımadığım numarayı açma huyum da yok, hayır yoğunluktan değil seni istemedeğim için dönmüyorum sana) ha o kız uyuz uyuz sağda solda kavitasyon 500 liralık selülit kremi kovalarken ben sırtımda barbel ile squat yapıyorum. 

Ay o kadarına ne gerek var diysoun ya, sonra ben shortlarımı giyip karşında serilirken sen tutup bana ne yiyosun ben de onu yiyim selülit bik bik diyince ayağımdaki dolgu topuklu ayakkabıyı çıkartıp kafana atmak geliyo içimden. 

Temiz yiyorum, yakamayacağım kaloriden uzak duruyorum, yerinde uyuyorum erken kalkıyorum, koşuyorum, gözlerimin içi terden yanana saçlarım dağılana kadar body çalışıyorum, tam da senin keyif saatlerinde yoga meditasyon yapıyorum. Vazgeçemem dediğin seni içten içe çürüten mısır şuruplu fabrikasyon tatlıları yerken sen ben regl döneminde bile tatlı krizimi bir kaşık fıstık ezmesiyle atlatıyorum da bunlar sana zor geliyo ya. Sana göre benim hayatım çekilmez ya! Peki sen senin hayatınla nereye vardın?

Hayır bana madalya takmıyorlar, bazen TRX'te asılı kalıyorum o son row'u da çıkartıcam diye nefes alıp verip tavana odaklanıyorum, bazen o squattan kalkamıyorum, box step yapamıyorum. Ama ben kendimi biliyorum, vücudumu tanıyorum, ruhumun sınırları olmadığını biliyorum. ben oraya da tırmanırım, kend, kavanoz kapağımı da açarım, iradem var ya bırak çeliği titanyum gibi. Bana kurşun işlemez. Ben 50. push uptan sonra nasıl nasıl biticek diye inerken bitireceğimi biliyorum. Sen ne biliyorsun? Egonun peşinde sağa sola sürüklenmekten başka? Egom yok evet yok, çünkü BEN neleri başardığımı biliyorum, ne kada daha ileri gidebileceğimi. İster sere serpe shavasana ister en kompakt en esnek minnak yoga pozları umrumda değil bugün olmazsa yarın ama oraya ulaşacağım. Dünya tersken de güzel sen? Peki ya sen? Düzün zevkini tadını alamayan sen ne seviyorsun? 

Hayır bana madalya takmıyorlar, benim madalyam sırtımdaki kaslar, benim madalyam otelde bile denize girip 1200 metre yüzüp çıktığımda quadircepslerim, benim madalyam tazı gibi koşarken rüzgardan hızlı olmak, benim madalyam karnımdaki yaratık kasım, benim madalyam radyallerim. Benim madalyam sınırsızlığım esnekliğim. Benim madalyam egosuzluğum. benim madalyam ilerleme. Benim madalyam bu ve parıl parıl parlıyor. Ben mutluyum. Ben dengeliyim. Ben işte bu yüzden güzelim. ben taçsız kraliçeyim, kendi krallığımda...

Tatil nedeniyle kapalı falan değiliz

Tatil nedir? Tatil bir sene boyunca yapamadığın herseyi yapabileceğiniz zamandır.  Netim!  Su anda gym Buddym civciv im ile ege nin güzide beach lerinden birinde boylu boyunca sereserpe yayilmaktayim . Güneş tepede ayaklarımin ucu denize değiyor ve kendimi Yunan tanricasi gibi   hissediyorum (ki oyleyim) Athene idim Aphroditis oldum.

Tatil matil diye sermiş değiliz! Bir kere  az cok pratiğimiz var şükür sabah yogamızı  minnak minnak yapıyoruz. Ayrıca kasların hafızası zayıflamasın diye vaz geçmiyoruz  ve full body work namına gene minnak bir çalışma yapıyoruz benim tercihim kol sırt vs için birebir push up üstüne squat tabi ki vazgeçilmezim üstüne dips (dips yoksa yokum) bir de güzelim crunchlar (karın çalışmak vaciptir farzdır hayırdır dünyanın en güzel seyidir) akşam beach sonrası basit esnemeler neden çünkü bütün gün yüzüyorum cup cup cuppppp cardio :) yuppiiii

Biz odada mezdeke de dinleriz    jazz da çok da şekeriz dans da ederiz kafa da dinleriz

Aksam zaten hali kalmıyor insanın bir iki girls night out bir iki Alaçatı sokakları oylaması bittiiiii  güneş yoruyor ama zaten dinlenmeye geldik :) 

yiyecek içecek mevzu ise karışık madem tatildeyiz abartmadan yiyoruz iciyoruz desem de inanması güç ;) yiyorum deli gibi sakızlı tatlı olsun midye dolma Kumru olsun yiyorum ama şifalı deniz suları yüzmek benim mini yoga pratiklerim ve mutluluk mutluluk

Ay ben çok mutluyum 💟

Bir kaç gün daha yokum arkadaşlar önce sonra aile ben daha bir süre gym den uzakta tehlikeli (alkol tatlı) maddelere yakın olacağım olsun varsın irade güzel birisi bende de sağlam var ayrıca  hakikaten mutluyum.

Mutlu olun hepiniz hemen şimdi bu bir emirdir! 

Sevgiyle

Düşünüyorum öyleyse tembelim

Cumartesi günü ölmüşüm, yazdım zaten ağır idman yaptım, bitmişim böğürerek planklerden inmişim dedim ki kendime bebişim normal esneme ile olmaz bu iş, benim bir güzel açılmam gerek. Ben bi kendi kafama göre yoga yapayım. Kendi kafama göre ben ne anlarım vinyasa serisi çıkartmaktan yoksa, olayı amamen kafama göre yapıyorum. Derslerde ne gördüysem o. Bir de vücuda baktım, kollar omuzlar pert, bacaklarımda durum bambaşka, kasların kemiklerle kucakaştığı yerler var ya onlar titriyo... Ben bitmişim uzatmalar da bitmiş, Almanya karşısında Brezilya ben resmen....

Başladım Tadasana, sonra tam yol aşağı yarı yol açıl güneşe selam, bacak kalça sırt kol neyi nasıl açabilirim diye düşünüyorum devamlı. Kızcağızın biri bana seslendi o anda...

Kız: Paardoooonnn bi şeay sorabilier miyeeam?
Ben: Tabi buyrun.... (bir dünya nefes sesi benden)
Kız: Siz profoesyonel Yogacı mısınız?
Ben: Yok burda giriyorum derslere (kafamdaki pis ben; yuh bu kadar mı alakası yok acaba kızcağızın)
Kız: Ben de düşünüyorum acaba başlasam mı...
Ben: Düşünüyosan başlama bence, istediğin zaman başlarsın
Kız: (!!!!)

E pardon da düşünerek yapılan bir eğlem diil spor, yoga, fitness... Düşünüyorsan daha orda değilsin ve bur durumda hazır da değilsin. Hazır olsan istesen düşünmezsin yaparsın. Durdurlamadan yaparsın hem de. Düşünüyorum ne be? Düşünme yap.

Bak motivasyon diyorsun, bir şey düşünerek olmaz, düşünerek 36 beden brasilina a giremezsin, düşünerek eklemlerinin üzerinden o tonlarca ağırlığı kaldıramazsın, düşünerek kanser kalp hastalığı diyabet obezite riskini azaltamazsın, düşünerek performansını arttıramaz, esneklik kazanamazsın. Düşünerek olmuyor, ha bazen ben de diyorum keşke olaydı, ben neden telef oluyorum böyle diyorum neden parçalanıyorum diyorum sonra bir bakıyorum kaslarım parçalanıyor (bacak karın ve sırt özellikle) ben böyle seviyorum :)

Klişe laflar vardır (bu aralar klişeşerin kızıyım) onlardan biri üşenme erteleme vaz geçme'dir. Doğru üşenme erteleme vaz geçme! Sen kararını verene kadar bedenin, o tanrısal o kutsal hediye eziyet çeker. Onun için en doğrusunu sen bilirsin. O yüzden "düşünüyorsan" daha hazır değilsin. Ama acele et. Bu dünyada zamanımız kısıtlı...

ben de bu işlence aletine bayılmıyorum ama düşünmüyprum yapıyorum, sonucu iyi olacak biliyorum

Sevgiyle

Beden için enerji yönetimi ve kas iyileşmesi Bol Magnezyumlu günler dilerim

Besinlerin belli bileşenleri var. E insan bedeninin de. Ben hep derim ne yersen o'sun diye. Ay ne doğru söylüyorum aferim bana. Ben bu aralar taktım buna deli gibi ne nediri araştırıyorum gene. Mesela bugün dersimiz Magnezyum.

İnsan bedeninde (insan dediğim yetişkin normal sen ben) 20-28 gram Magnezum var. WHO da her zat-ı muhteremin günde 300 miligram Magnezyum alması gerek. Bence faydalı bilgiler bunlar. Sıkıldıysam Gym dedikodusu yaziim, sen tatile çıktığında sevgilini eğlendiren eğreti gelin mesela, gym'lerde çok var bunlardan. Ama ben magnezyum yazıcam.

Bedendeki Magnezyumun 60%'i kemiklerde kalanı yoğun bir şekilde beyin ve kalpte olmak üzere kas, yumuşak doku ve ve vücut sıvılarında mevcuttur. Burda da Allah eksikliğini göstermesin durumu var. Eğer sen gereken Magnezyumu vücuda vermezsen o zaman depodan yer. Eksikliği ise evlerden ırak bir şey bak onu baştan söyliim.

Magnezyum eksilirse ne olur?
Kramplar, sinir, moodswings, dengesizlik, uykusuzluk, iştahsızlık, kalpte ritm bozukluğu, koroner spazm (auuwww çok fena), konsantrasyonda azalma, regl döneminde çok kat daha çok sancı, uyuşukluk, migren, gerilimli baş ağrısı, daha da seri katile yönlendirici PMS... Ayrıca kemik erimesi (bizim emektar rahmetli kemik erimesinden gittiydi, çok fena bir şey allah da İpkaşmeleğime rahmet eğlesin bak) riski olan biz kadın milleti (a.k.a. Prada giyen şeytanlar) ve ağır spor aktivitesi yapanlar (kas gelişimi hikayesi) daha dikkatli bir magnezyum alımı yapmalıyız. Hele de ben her iki gruba da giriyorum ortalamanın üzerinde Magnezyum ihtiyacım oluyor.

güzel de bi şey tak boyununa gez

Magnezyum neyime yarar napiim ben Magnezyumu?
Bir kere enerji gerektiren tüm metabilok olayın yöneticisi Magnezyum. O minnak mineral senin hğcrenin enerji ve tabi kaynaklar bakanı (hakikaten iş yapan ve aktif bir şey). Enerji üretimini sağlayan enzimler direkt Magnezyuma bağlıdır ve Magnezyum yoksa game over olur.

Ayrıca protein yapımında da en önemli rol gene bu arkadaşta.

Magnezyumun yoksa depresyona gime ihtimalin yüksek. Özellikle Kalsiyum ile aldığında misler gibi çiçek kafasına geçersin stres yok dert yok hayat kaliten yüksek.

Kalp krizi tedavisinde magnezyum kullanılır, çünkü Magnezyum kas kasılmalarını azaltır. Magnezyum kan pıhtılaşmasını azaltır, kalp ritminü düzenler, kan damarlarını açar mutlukalp olursun. Kalbin daha az enerji ile (ekonomik) çalışmasına yarar.

Magnezyumsuz beyin hücresi yenilenemez. Yani etrafımzıdaki o kadar salak Magnezyum eksikliği sonucu oluşmuş olabilir.

Sodyum potasyum dengesi Magnezyumdan sorulur. Sodyum Potasyum dengesi hücre yaşamı ve beynin elektirksel sinyallerinin bik biklemesi için lüzumlu bebişim.

Beyinde kalsiyum oluşumunu engeller böylece beyin hücreleri ölmez. Bir nevi beynin kireçlenmesini önler işte.

Önemli: Regl sancısını ve idmandaki krampları engellemek için Magnezyum şart. Ayrıca idmanda performans arttırıcı kendisi.

Diyabetikler ve diyettekiler dikkat şekerler: (bir de idrara çok çıkanlar) Düşük kalorili beslenen ve sık idrar atanlarda Magnezyum girişi az çıkışı çok olur aman diim Magnezyumsuz kalma.

Sen hazır gıda ile beslenirsen, alkol alırsan, yaşlıysan, idrar söktürücü veya dığum kontrol hapı kullanıyorsan Magnzeyum eksikliği riskin var (bi de yaşlıysan ama sanmıyorum bu bolğu o zaman okuyor olacağını bulmaca falan çözer yaşlılar sanırım)

Peki FitnessDelisi bik bik konuştun ya eksik mi diye içimiz karardı nerden alıcam ben Magnezyumu diyosan eğer; takviyeler var mesela ama kendi seçimin ben şahsen sentetik besin alımından yana diilim. Çok zorunda klamdıkça. Tablet mablet az yani benim hayatımda. Domuz gribini bu sene ilaçsız doktor yüzü görmeden hatta her gün full işe bile gelerek geçirdim. Ben doğladan yanayım; badem , fındık, yerfıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, kakao, soya fasulyesi, hurma (favorim), kuru incir, avokado (alışıyor insan ben de bayılmıyorum ama bak alıştım), muz, rafine tahıllar, koyu yeşil sebzeler, keten tohumu, susam, tahin, pirinç (pirinç kepeği 100 gramda 781 mg Magnzeyum auuwww ihityacın iki katı per day), buğday, yulaf kepeği (611 mg /100 gr - şahsen ben bunu acayip  tüketiyorum), kişniş, nane, daçayı, fesleğen, domates....

Fitness performansımı nasıl arttırırım hangi sentetik şeyleri bedenime tıkışıtriim diye dşünmeye son! Doğal yolla Magnezyumu alıyorusun neden? Çünkü o enerji yönetiminin baştacı çünkü o ağır idman sonrası hızlı recovery sağlayan bir kahraman. Uykusu düzenli, kramsız, az regl sancılı, az gergin PMS'li, bol enerjili günler bol magnezyumlar bebiş :)

Bir de magnezyum içeren besinin pişirilme hikayesi var mesela ıspanak pişti hoopp magneyzumun 1/3'ü uçtu gitti.....

Hayır benim bacağım diil (bu soruyu sormayın)

Beslenme beslenme diyosunuz benden yazı istiyorsunuz. al sana sağlıklı beslenme yazısı. Ha benden genelde 1 haftada nasıl 50 kilo veririm yazıları istenior ama bu dünyada öyle bir şey yok. O yüzden ben ne biliyorsam yazıyorum bebişim sen de öğren sen de yap diye.

Bu arada hayır benimki diyetle olmadı sadece diyetle olur mu bu be kadın! bi de bikiyle grdün beni hala ne yiyosun diye soruyosun. Ben en akşamdan kalma halimle bile kıtanın öbür ucunda uyansam 55 push up ile güne başlıyorum sen? Hem diyet hem spor kominasyonu bebişim. İşte o sayede denemeden 36 beden deneyerek 34 bedenleri çat çat atıyorum sepete.

Bana bu kadar Magnezyum yetmedi diyorsan bak bu güzel bir site.

Ay gaza geldim. :)

Sevgiyle

Amansız ToughGirl olan FitnessDelisi'nin yoga kullanım kılavuzu

I am back baby hem de nasıl? Bendeniz efendim FitnessDelisi Hazretleri Yoga matlarına geri döndüm :) (sorana mor yoga matı severim beni dinginleştiriyor).

Her pratik ayrı bir macera, her pratik ayrı bir heyecan, meditasyon yapmanın çok saçma olduğunu düşünürdüm, nefes alıp veriyolar bu ne be falan derdim. Burda yazanlara aldanmayın beni en yakından bilenler bilir, ne nemrut ne sinir ne uyuz biriyim aslında. Ukalayım. Ağırlık çalışan deli gibi koşan o komando eğitimli kızlardanım. Acı eşiğim yüksek, mızmız değilim, dayanıklıyım hem de çok. Ağzımda bir bıçakla sal beni Afganistan'a Rambo gibi dolanırım. Zumba Pilates kızları ile alay ederim falan. Öyle bir ToughGirl havası bende. Soyunma odasında ayna karşısında kaslarına bakan insanım. Ne bekliyorsun? Ama Yoga diyince akan sular duruyor.

Bir kere yoga denilen meret benim performansımı acayip etkiliyor. Kaslarım uzuyor eklemlerim (tamam dizi verdik bi ara aldık geri kızı ahayayahttt) sağlamlaşıyor. Vücudumu daha iyi tanıyorum, verilebilecek alarmları önceden sezebilme yetisine sahip oldum. Neremde ne arıza çıkabilir bunu biliyorum. Bedeni tanımak önemli Çok çok önemli. Daha dengeliyim (bedenen - ruha bakacaz). Ayrıca sakatlığım esnaında kuvvet çalışmak adına yoga yaptım. Bir kaç bölgede kasalar parçalandı (tabi ki ayrıca doğru besleniyorum) SHREDED BABE!

Ayrıca daha iyi koşmamı sağlıyor yoga. Bir kere oyunda (uzun yıllar basketbol deneyimim de var malum lisanslı sporcu idim senelerce o okul hayatına katlanmamaı bayağı sağladı basketbol candır) nabzına hakimsen oyuna hakimsin kuralı var. E nabza nasıl hakim olacaksın kalbine söz geçirebilsen o son öküze tapmazdın ben sana söyliim nefesle!

Yoganın bir diğer muhteşem avantajı da kasları hem uzatıyor hem kuvvetlendiriyor. Koşucular için bazı pozlar özellikle önemli mesela;

1. Low Lounge: Vucut sıvılarının devinimini düzenler, dizlere iyi gelir bir de esnersen omurgayı açar daha ne istiyosun?

 2. Twistli Low Lounge Dizlere muhteşem hem de omurgayı esnetir, denge sağlar, diz çevresi kasları kuvvetlendirir. Kalça pozisyonlaması önemli bedeni tanımak için harika bir poz. Misss

3. Aşağı bakan Köpek: Tam süper bir dinlenme pozu ayrıca vücut sıvılarının dolaşımını iyleştirir. Yogada nefesini düzenleyebileceğin pozlardan biridir. Bacaklara esneklik verirken mini detaylar omuz karın pozisyonları falan bedeni tanımana yardımcı olur.

4. Çocuk Pozu: Stresi atarsın, rahatlarsın, orta karar stretching sağlar, dinlenme pozudur.

5. Squat: Bel iç bacaklar esner, denge sağlar. Sıvı akışını düzenler. Ayrıca squat'ın faydaları akkında destan yazdım daha ne yaziiim Koşu sonrası inanılmaz rahatlatır ama bu. (Tarlası yanmış köylü otoroşu esprilerini duymuyorum ignore ignoreee)

6. Locust: Özellikle uzun mesafe koşucuları (ben de bu kategorideyim, bir sprinter değilim ama kurmalı bebek gibi uzun yolda deli koşarım) Bu poz da postürünü düzeltir. boyun bel ve kol ve bacakların arkasına iyi gelir. Uzun koşudan sonra serseme önen şoklanmış bedeni kendine getirmeye yardımcı olur.

7. Boat: Kök kaslarını kuvvetlendirir kalçaya iyi gelir bunları uzun koşularda telef ediyoruz çünkü

8. Dansçı: Yeeyy oryantalll değil :) Bu poz dengeyi sağlar. Denge yoks ayoksun net! Neymiş denge önemli Neymiş denge süper bi şey

9. Balık: Recovery için en idel pozlardan bu arkadaş, sıkıntıyı atar yok eder, ayrıca sırtı esnetir göğsü açar ferahlatır

10. Bacaklar duvara: Bayılıyorum bu poza çünkü hem kolay hem de bir sürü şifası var ve mütthiş rahatlatıyoır Bir kere sıvı drenajı sağlıyor, sıvı devinimini düzenliyor, patilerin şişmesini engeller falan hem de kolay

Bak bir dünya güzel poz önerdim işte. Ama ısınmadan yapmıyoruz güzle esneyip yapıyoruz. Yoga can'dır. Mikmik kız sporu değildir, bildiğin tough girl sporudur bunu da burdan eklerim.

Sevgiyle