Bazen hakikaten kükrüyorum kendim bile korkuyorum

Bazen böyle bir tövbe estağfurullah yapamiicam gibi oluyosun di mi? Ben bu bar'ı kaldıramam, ben daha fazla lizard poz'da derine inemem, ben daha fazla koşamam ben daha fazla olmuyor olmuyooor diye bağırıp duruma göre kıyafet yırtıp saç baş yolup duruma göre olduğun yere yığılıp kalmak istiyorsun di mi?

Bana da oluyor arada takma, yani muhtemelen sana olduğu kadar sık olmuyor ama bana da oluyor yani. Nedir bu? Nefs! Vallahi. Ya hu FitnessDelisi Ramazan moduna mı girdin? Çok Mesnevi okuyorsun, pek sufilere erenlere daldın diyene de diyorum ki vallahi bak nefs o! Çünkü bırakıp gidip yatmak istiyor canın. Fitness Tanrıları Fitness Şeytanlarını Dambıldor'dan kovduğundan beri atletleri barlara boş işlere yüksek vücut yağlarına çekmeye çalışan varlıklar. Evet sapıttım. Sıcak bebişim yaa...

Yenersin bunu geçersin inan bana. Bir kere nefesin kadar varsın. Ağır mı, uzak mı? esnek mi değilsin. Nefes al derin bir nefes al tüm vücuduna yayıldığını hisset nefesin. Bu zamanla oluyor nefes egzersizleri yapmanı tavsiye ederim en azında 2 haftada bir falan pranayama yap ki fikrin olsun. Özellikle orta uzun mesafe koşularında bir işine yarayacak bana dua edeceksin. O derin efes kaslarının gerginliğini atacak sinirini alacak gezdir nefesi bedeninde. Tanrısal gücü hisset, o gücün parçası olduğunu hisset ve bak oldu bile misler gibi :)

Aklını bırak. Aklını o kapıda bırak. (ben şahsen hiiiç zorlanmıyorum bunda). İş, güç, sevgili, aile, kredi kartı, patron, proje, tarih, bik bik bik banaaa NEEEEEEE. Kapıda kaldı onlar. Burası benim mabedim ben burada en güçlüyüm ve şu anda yapmam gereken neyse aklımda yalnızca o var. Lizard mı yapıcam kalçamı nasıl daha dernie indirirm? Barı bend over poziyonda 90 derece mi kaldırıcam aklım sadece kaslarımda ve açımda sakatlanmadan başarı! 15k mı koşucam aklım yok ayaklarım kanatlandı. Bu kadar. Ada kendini. En derin meditasyon gibi gelicek.

Kabul et. Hepimizin limitleri var. Benimki seninkinden ileride onunki de benimkinden. So what! Ama san bir sır vereyim mi? O limitler ilerliyor o sınırlar genişliyor ve sen hayal edemeyeceğin yerlere geliyorsun. Sorunu çözmek istersen önce yeneceksin bu kadar!

Zorla ACCEPT THE CHALLENGE! Gözlemle, sına, dene, zorla, tart, YAP. Herşeyi ortaya koy! Rakibin aynadan sana bakıyor. Dünden iyi yarından kötüsün o noktadasın. SADECE YAP!

Şükret! Her idmanın sonunda akan terinden sırılsıklam olmuş o yere yatıp nefesini toplarken her hücrene teşekkür et. Bu kadar ağır bir idmanı bedenin kadar iyi tamamlayan ruhuna teşekkür et. Her hareketinde inatla atan kalbine teşekkür et. Kendine teşekkür et.

Bak ondan sonra ne motivasyon eksikliği kalıyor ne de yorgunluk....

Sevgiyle

Ben sıradan bir çinko pil değilim

1. Çinko, 2. Çinko Çinko Çinko Tombalaaa ya da ZINC ZINC ZINC ZINC
Bir kere off fena bir aygıt yaşnamayı engelliyor kendisi. Kızlar dikkat (beyler nasıl olsa takmıyor) Ayırca please please pretty please doğal yollardan karşılayın Çinko ihtiyacını, keza beslenme dediğin doğal olur bebişim. Kolajen salgılatıyor bu Çinko yani TOMBALAAAA.

Bir çok enzimin şlenmesinde katalizör görevi görüyor yani no çinko alles finito....

İnsüline bağlanır ve karaciğerde paşa paşa depolanmasını sağlar. Glükoz vücuda gelince de ortaya çıkar muazzam bir işlev bence.

Bağışıklılığı arttırır. Hastalığı geçirmez ama bağışıklık sistemini kale gibi yapar.

Serbest radikal düşmanı güçlü bir antioksidandır Çinko, sanırım ben buna iyice aşık oldum.

Sproda ne işime yarar? Bir kere kas oranı arttırmaya yardımcı olur eğer ağırlık idmanı ile beraber olursa :) idman sonrası toparlamada destek veriri ve atletik performansı arttırır.

Proteinin işlenmesinde acayip rol oynayan arkadaş aynı zamanda da enerji metabolizmasının yıldızlarındandır. Glikojen var bildin mi? Kanda dolaşan glikojen hücrelere enerji yükler, işte çinko bunun anaerobik metabolizmasından sorumlu.

Ciltte çatlak oluşumunu engeller çinko, hamileler, boduciler aşırı kilo alanlar falan bu çatlaklara sahipler o iğrenç çizgiler işte. Malesef Çinko bunları gidermez ama oluşumunu engeller. E ciltte rejenerasyon yapan arkadaş tabi ki yaraların da çabuk iyileşmesini sağlar.

Çinkom eksikse eksik ne olur?
1. Kel olurusn saçın dökülür, kızsan kaynak ekleme kafanda elalemin saçıyla dolanırsın. Erkeksen kel kalırsın.
2. Cildin telef olur pul pul dökülür
3. Göz kuruluğu
5. Cinsel organ gelişememesi ve bir dünya cinsel sıkıntı
6. Reglin düzensizleşmesi (kabusssss)
7. Depresyon, moodswing
8. Kansızlık
9. Uyku
10. İştahsızlık
11. Düşük bir bağışıkık sistemi
12. Tırnaklardaki o beyaz benekler


Auuuwww ben istemiyorum bunları diyorsan yiyeceklerin;

1. Yulaf ezmesi
2. Ciğer
3. Fındık
4. Et (kırmızı - beyaz)
5. Yumurta
6. İstiridye
7. Baklagiller
8. Çekirdekler (balkabağı çekirdeği mesela)
9. Istakoz

Aşırı alımda kusma ve ishal yapar, ağızda metalik tat veriri yani dozunda bebeişim dozunda. Dozu ne kadar? 15-20 mg! Dikkat ayrıca demir bakır ve kalsiyum emilimine engeldir. Bende bu eksiklik var diyosan hemen doktora :) 

Şimdi asrın lafını ediyorum dikkat et: Sen bütün olarak iyi olmak istiyorsan önce hücrelerinin iyi olduğundna emin olacaksın. 

Sevgiyle

Diamonds may be good friends but SQUAT is a girl's BFB!!!

Bu gün Çinko (Zinc) yazıcaktım, ama onu ayrı yazıcam. Çünkü ben kalp SQUAT çünkü SQUAT BİR KIZIN EN İYİ ARKADAŞIDIR. Çünkü ben dün aylar sonra ilk defa kuvvet çalıştım.

İsim isim kas yazınca ukelelelaaaa diyosunuz bana al sana gözüne sokuyorum o zmaan SQUAT bu kasları çalıştırır!

Bu akşam iş yemeğindeyim  o yüzden gidemiyorum spora. Pazartesileri normalde off günüm ama bu akşam (oryantal de yalan oldu çok mutsuzum kendimi kesicem) pas geçmek durumunda kalınca Pazartesi akşam attım kendimi gym'e. Koşamıyorum yüzemiyorum dün, cardio sakat durumdum. Malum bağğğğzı günler ağır cardio tansyionda derin dalgalanma yapabiliyor, şansıma. E ben Pilates kızı değilim, programımdan da sıkıldım dedim ben kuvvet dersine giricem.

Kapıda uyarı! BayGeceKuşu durmuş kapıda gelme nereye geliyorsun diyor. Heyülla gibi adam 2 metre. Dedim bebeğim gelicem çekil geçicem. "Dizin ama" diyor Sad sam bakışları ile. Beni düşünen insan çok şekersin al sana madalya şimdi çekil ben de cahil bir FitnessDelisi değilim statik çalışıcam. Hoplayıp zıplamıycam. Dizimi yolda bulmadım. ama gene de sana da kalp canım. (Bu arada kullandığım ağırlıklar kensininkilerden ağır kıskanıyo mu acaba yoksa beni mi düşünüyor hmmmm)

Onlar jumpsqutlar yaparken ben statik bekledim, onlar front squat yaparken ben aldım bar'ı sırtıma indim statik bekledim. Onlar Bosu tepelerinde zıp zıp kurbaaaaağa gibi zıplarekn ben BOSU Tepesinde Squata indim statik bekledim. Çok statik bir kızım :)

Şimdi başlangıç olarak hiçbiri ben dieğilim tanıdığım veya sizin tanıdığınız biri de değil. Gördüğünüz üzere zayıf olmak yetmez sağlıklı mı şimdi bu sarkmış, pörsük, salata yiyen sıska kızın sonu. Squat yapın güzel bacım SQUAT candır.

Ama nasıl özlemişim, nasıl nasıl, 2 dakika plank yaparken en son terin benden düşüm şapır şapır mata damlamasını, press yaparken kollarımın ağırmasını (şu an kollar hafif pert, yalnız nasıl güzel idmanlı kaslarım var benim Allahım Rab sana şükür, 12 kilo weight, bi kilo da bar de 13 bar ağırlığı ve 5 kg dambıl ile mutlu mesut açış ta yaptım 90 derece kaldırış da hem de o cross-fit disiplinli idmanda). FitnessDelisi olmak bunu gerektirir. EVET :) Burada kas hafızasının da inanılmaz harika bir şey olduğunu bir kez daha deneyimledik.

Nasıl yapıcam ben bu mereti diyene de al böyle bebişim :) 

Valla üstüne de bir karın çalıştım bol rotasyonlu. Tatile kalmış kaç gün, servet verdim o bikinilere ben tabi patlatıcam.

Sonuç: Mutluyum beeennnn, akşam spor sonrası kahve için gittiğim İtalyan bistrosunda (manyak müzikleri var Londra'dan merkezden yapılıyormuş yayın) çalan Jazz parçalarına tek tek eşlik ettim, hatta dans ettim, hatta Kuşum bana otur lan aşağı manyak karı dedi o derece :) bana ne mutluyum heyyttt.

SQUAT YAPIIINNNNNNN

Bu kadar geyik yeter Çinko yaziim ben bi de.

Sevgiyle

Beden için enerji yönetimi ve kas iyileşmesi Bol Magnezyumlu günler dilerim

Besinlerin belli bileşenleri var. E insan bedeninin de. Ben hep derim ne yersen o'sun diye. Ay ne doğru söylüyorum aferim bana. Ben bu aralar taktım buna deli gibi ne nediri araştırıyorum gene. Mesela bugün dersimiz Magnezyum.

İnsan bedeninde (insan dediğim yetişkin normal sen ben) 20-28 gram Magnezum var. WHO da her zat-ı muhteremin günde 300 miligram Magnezyum alması gerek. Bence faydalı bilgiler bunlar. Sıkıldıysam Gym dedikodusu yaziim, sen tatile çıktığında sevgilini eğlendiren eğreti gelin mesela, gym'lerde çok var bunlardan. Ama ben magnezyum yazıcam.

Bedendeki Magnezyumun 60%'i kemiklerde kalanı yoğun bir şekilde beyin ve kalpte olmak üzere kas, yumuşak doku ve ve vücut sıvılarında mevcuttur. Burda da Allah eksikliğini göstermesin durumu var. Eğer sen gereken Magnezyumu vücuda vermezsen o zaman depodan yer. Eksikliği ise evlerden ırak bir şey bak onu baştan söyliim.

Magnezyum eksilirse ne olur?
Kramplar, sinir, moodswings, dengesizlik, uykusuzluk, iştahsızlık, kalpte ritm bozukluğu, koroner spazm (auuwww çok fena), konsantrasyonda azalma, regl döneminde çok kat daha çok sancı, uyuşukluk, migren, gerilimli baş ağrısı, daha da seri katile yönlendirici PMS... Ayrıca kemik erimesi (bizim emektar rahmetli kemik erimesinden gittiydi, çok fena bir şey allah da İpkaşmeleğime rahmet eğlesin bak) riski olan biz kadın milleti (a.k.a. Prada giyen şeytanlar) ve ağır spor aktivitesi yapanlar (kas gelişimi hikayesi) daha dikkatli bir magnezyum alımı yapmalıyız. Hele de ben her iki gruba da giriyorum ortalamanın üzerinde Magnezyum ihtiyacım oluyor.

güzel de bi şey tak boyununa gez

Magnezyum neyime yarar napiim ben Magnezyumu?
Bir kere enerji gerektiren tüm metabilok olayın yöneticisi Magnezyum. O minnak mineral senin hğcrenin enerji ve tabi kaynaklar bakanı (hakikaten iş yapan ve aktif bir şey). Enerji üretimini sağlayan enzimler direkt Magnezyuma bağlıdır ve Magnezyum yoksa game over olur.

Ayrıca protein yapımında da en önemli rol gene bu arkadaşta.

Magnezyumun yoksa depresyona gime ihtimalin yüksek. Özellikle Kalsiyum ile aldığında misler gibi çiçek kafasına geçersin stres yok dert yok hayat kaliten yüksek.

Kalp krizi tedavisinde magnezyum kullanılır, çünkü Magnezyum kas kasılmalarını azaltır. Magnezyum kan pıhtılaşmasını azaltır, kalp ritminü düzenler, kan damarlarını açar mutlukalp olursun. Kalbin daha az enerji ile (ekonomik) çalışmasına yarar.

Magnezyumsuz beyin hücresi yenilenemez. Yani etrafımzıdaki o kadar salak Magnezyum eksikliği sonucu oluşmuş olabilir.

Sodyum potasyum dengesi Magnezyumdan sorulur. Sodyum Potasyum dengesi hücre yaşamı ve beynin elektirksel sinyallerinin bik biklemesi için lüzumlu bebişim.

Beyinde kalsiyum oluşumunu engeller böylece beyin hücreleri ölmez. Bir nevi beynin kireçlenmesini önler işte.

Önemli: Regl sancısını ve idmandaki krampları engellemek için Magnezyum şart. Ayrıca idmanda performans arttırıcı kendisi.

Diyabetikler ve diyettekiler dikkat şekerler: (bir de idrara çok çıkanlar) Düşük kalorili beslenen ve sık idrar atanlarda Magnezyum girişi az çıkışı çok olur aman diim Magnezyumsuz kalma.

Sen hazır gıda ile beslenirsen, alkol alırsan, yaşlıysan, idrar söktürücü veya dığum kontrol hapı kullanıyorsan Magnzeyum eksikliği riskin var (bi de yaşlıysan ama sanmıyorum bu bolğu o zaman okuyor olacağını bulmaca falan çözer yaşlılar sanırım)

Peki FitnessDelisi bik bik konuştun ya eksik mi diye içimiz karardı nerden alıcam ben Magnezyumu diyosan eğer; takviyeler var mesela ama kendi seçimin ben şahsen sentetik besin alımından yana diilim. Çok zorunda klamdıkça. Tablet mablet az yani benim hayatımda. Domuz gribini bu sene ilaçsız doktor yüzü görmeden hatta her gün full işe bile gelerek geçirdim. Ben doğladan yanayım; badem , fındık, yerfıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, kakao, soya fasulyesi, hurma (favorim), kuru incir, avokado (alışıyor insan ben de bayılmıyorum ama bak alıştım), muz, rafine tahıllar, koyu yeşil sebzeler, keten tohumu, susam, tahin, pirinç (pirinç kepeği 100 gramda 781 mg Magnzeyum auuwww ihityacın iki katı per day), buğday, yulaf kepeği (611 mg /100 gr - şahsen ben bunu acayip  tüketiyorum), kişniş, nane, daçayı, fesleğen, domates....

Fitness performansımı nasıl arttırırım hangi sentetik şeyleri bedenime tıkışıtriim diye dşünmeye son! Doğal yolla Magnezyumu alıyorusun neden? Çünkü o enerji yönetiminin baştacı çünkü o ağır idman sonrası hızlı recovery sağlayan bir kahraman. Uykusu düzenli, kramsız, az regl sancılı, az gergin PMS'li, bol enerjili günler bol magnezyumlar bebiş :)

Bir de magnezyum içeren besinin pişirilme hikayesi var mesela ıspanak pişti hoopp magneyzumun 1/3'ü uçtu gitti.....

Hayır benim bacağım diil (bu soruyu sormayın)

Beslenme beslenme diyosunuz benden yazı istiyorsunuz. al sana sağlıklı beslenme yazısı. Ha benden genelde 1 haftada nasıl 50 kilo veririm yazıları istenior ama bu dünyada öyle bir şey yok. O yüzden ben ne biliyorsam yazıyorum bebişim sen de öğren sen de yap diye.

Bu arada hayır benimki diyetle olmadı sadece diyetle olur mu bu be kadın! bi de bikiyle grdün beni hala ne yiyosun diye soruyosun. Ben en akşamdan kalma halimle bile kıtanın öbür ucunda uyansam 55 push up ile güne başlıyorum sen? Hem diyet hem spor kominasyonu bebişim. İşte o sayede denemeden 36 beden deneyerek 34 bedenleri çat çat atıyorum sepete.

Bana bu kadar Magnezyum yetmedi diyorsan bak bu güzel bir site.

Ay gaza geldim. :)

Sevgiyle

Kucak kucaaakkk kucakla kendini

Bugün pazar.  Yarına sendroma girmeyi planladığın için tadını cikartamayacgin bir gün.  Benim için durum farklı.  Ben her hafta yaşanacak bir şey için strese girmem. Stres hakkımı gerekli durumlara sakliyorum.  Normalde pazarları yazmam ama hatirlatma yapayım dedim :) bugün elinde bugün senin bugün canın ne isterse yap. Canın ne isterse yapabilmen için paraya sahip olman gerek o yüzden de ise gitmek zorundasın haftanın 40 saati çalışıyorsun bunu da kabul et ve işini sevmeyi öğren.  (Kişisel not: acayip egleniyorum isimde bazen çok daralıyor Çok bunaliyorum ama sonuçta çok eğlenceli benim isim) 

Mesela o konuştuğun çocuk  var ya hani bu yönleri iyi bu yönleri kötü ne yapsam bilemiyorum dediğin tip var ya. Sil numarasini eğer onu hataları, eksiklikleri sana e ne varsa olumsuz tanımadığın yönleri ile sevemiyorsan senin için doğru adam diil. (Kişisel Not şu an benim için dünyanın en yakışıklı adamını görsen muhtemelen 78 derece miyopsun dersin ama benim oyle hoşuma gidiyor)

Olumsuz bikbiklenmelerini kes artık yıllardır dir dir yapıyorsun Ne hayrini gördün?  Görmedin!  Kes şunu!  Asık surat sana yakışmıyor üstündeki elbisenin makyajı markası rengi trendi bilmem nesi önemli değil hiç bir şey gülümseme kadar muhteşem değildir!

Doğal ve temiz ol dene :) en azından. Ben bu aralar deniyorum ojeler imi çıkarttım ama tırnaklarım pespembe makyaj yapmıyorum ama cildim tertemiz ve nemli bi de böyle dene

Hadi pazar pazar çok yazdım tutmiim ben git tadını cikart

Sevgiyle

Kahveme dokunma şah damarını seviyorsan

Onsunz yaşayamam. Her sabah kokusunu almadan gözlerimi açamam, eğer yoksa acılar çekerim, başıma ağrılar girer. Çok çirkin olurum, çok mutsuz, çok asabi. Kahvemi benden almaya kalkanın şah damarını dişlerimle parçalarım netim. Kahve için neler neler dediler, yok efendim yağşlıymış (olsun yakabileceğm yağ, jayvansal yağ gibi bedenimde biirikeninden diil), yok neymiş selült yapıyormuş (alkol selülit yapıyor, yediğin kremalar yapıyor, kahveme dokunma). KAHVEME DOKUNMA!

İspanyollar (büyük sempatim var) araştırmış soruşturmuş ve bulmuş ki; aşağı yukarı kilon başına 4.5 miligram olaca şekilde idman öncesi kahve içersen, içmeyenlere oranlar idman sonrası 3 saate kadar %15 daha fazla kalori yakarsın. Ay şekerim ne oldu bi durdun bir kal geldi. Bana kahve içiyorsun nasıl oldu selülitn yok falan diyorlar, al sana cevap. Ayrıca kahve bildiğin ananas gibi somon gibi ne biliim fıstık ezmesi gibi bir süper-besin çıktı çok mutluyum şu an acil kutlamalıyım.

Caponlar (çok şekerler ben çok severim) araştırmış bak mesela, kafeinli kahve içen bir kişinin kan dolaşımı, kafeinsiz kahve içene göre, kahve sonrası ilk 75 dakika, %30 daha etkili iöiş. Bu da şu demek. Daha iyi kan dolaşımı, kaslara giden daha çok oksijen, daha iyi idman!

İllinois Üniversitesi'ndeki kankalar da şu snuca ulaşmış; ağır idmandan önce kahve içenler daha az kas ağrısı çekiyormuş. Yani o kave seni boostluyor ve sen biraz daha sıkı basabiliyorsun (tam body'ci ağzı oldu yaw)

Johns Hopkins Uni'deki kankiler de şunu diyor şekerim, kafein alımından sonra 24 saat boyunca hafızan daha kuvetli oluyor. Bana ne diiceksin, idman rutinini aklında tutmak için neye ihtiyacın var bebiş? HAFIZA! Ben ki tüm şifrelerimi, sabah ne yediğimi, karşımdakinin adını unuturum; tüm idmanım kaç rep kaç süper set herşey mıh gibi aklımdadır.

Ayrıca Journal of Applied Phisiology'ye göre atletlerin dayanıklılığını arttırıyor kafein. Şöyle canım; kafein - carb combosu kaslardaki glikojen seviyesini arttırıyor. Glikojen ne? Kaslarının kumbarası, enerji kalmadı dediğinda hooop şapkadan çıkan tavşan Özellikle dayanıklılık gerektiren spro yapan atletlerde olay feci mühim. Bakınız uzun mesafe koşucuları.

Yalnız abartma, kilon başına 6 miligram kafeine  izin var. Küpüne düşmüyoruz istismar etmiyoruz. Bir de bak mesela inek sütü yerine badem sütü, keçi sütü, şeker yerine tarçın kullan (hele kışın bir oluyor), kahveni smoothie'nin içine at mesela, Su tutar şimdi kahve o yüzden su alımını iyi dengele. Ben kahvemi içmeye gidiyorum. Ofisim buram buram taze kahve kokuyor sanırım artık ayılabilirim.

Sevgiyle

İş seyahatinde hayatta kalma rehberi

Hello şekerim. Ya da Bonjuuuur (iki sabahtır çok sevimli uyanıyorum kalkar kalkmaz Fransızca konuştuğum için, Almanca konuşunca daha sistematik, İngilizce konuşunca gittiğim yere göre değişen biri oluyorum, konuşulan dillerle ilgili bilgiler birazdan). Gün gelyor hepimizi uçağa tıkıp sevimli sevimsiz bir yerlere yolluyorlar. İş seyahati adı altında çeşitli aktiviteler gerçekleştiriyoruz. Burada FitnessDelisi olarak kendi kaçış noktalarımı oluşturdum. Olayı az hasarla atlatıyorum. (minimuma indirebilmek de bir şey bence aferim bana)

Böyleşeytan icadı şeyleri vitrine koymak tamamen terbiyesizlik. Ahlaksızlık. Sonra fitnessDelisi Vitrin yaladı oluyor koyma arkadaşım ben hayalimde bile görmüyorum böyle şeyleri koyma!

Uyku düzeni; jet lag bilmem ne gibi mevzuları bilemiicem. Kısa mevzillerde konuşalım, Yarıçap oalarak 4,5 saat uşuş mesafesi alırsak, buralarda survival daha makul şartlarda. Bir kere benim istikamet genelde batıya doğru oluyor bu da bence iyi bir şey, mesela Almanya Fransa Danimarka gibi bir yerde sabah kalkıp koşsan kimse sana Kurban bayramında Alien kesiyormuşsun gibi bakmaz (bakınız İran'a yapılan iş gezisi, ya da Kuzey Irak Gabon Kenya falan...) O yüzden hele de bu mevzimde bir şort bir tshirt bir çift koşu ayakkabısını el bagajına sığdırmak cardio'mdan ayrılamam beeeğğnnn diye ağlayanlar için ideal çözüm. Kalk sabah 06:00'da yollar düz zaten genelde pıt pıt pıt seke seke koş. Hem her yer park ödrek su birikintisi falan muhteşem yani.

Benim tercihim sabah kalkar kalkmaz kuvvet idmanından yana. Kabul bazen üşeniyorum soğuk oluyor. Sabah sabah otel odalarında Rocky Balboa'ya bağlıyorum acayip bi şey. Bir kere Hazreti Mehmet Ali Hoca Efendi Hazretleri (kısa yazınca kızıyo - E FitnessDelisi'nin Hocası Da deli olacaktı di mi) bana otel odası programımı verir şimdi de sakatlığıma uygun bir adet yapıştırdı keza. Bazen çok hoplamalı zıplamalı oluyor eski bir dağ oteli falan gibi bi yerde kalıyosan sıkıntı (başıma geldi). iPod'u telefonu bağla seyahat hoperlörüne, al sana müzik. Mat tabi ki bulamıyorsun bu sebeple her zaman iki adet büyük boy havlu odamda olmazsa Recep'teki elemanları darlarım. Ayrıca Akşam yatmadan bir mini yoga pratiği yapacaksam gene aynı havluyu kullanırım. yerde bırakma yalnız temizlikçiler topluyo. Havlu üstünde yoga yapmak ayrı deneyim. Onu paylaşmiicam. e dicceksin neden otel gymine gitmiyorsun. Yabancılıyorum sevmiyorum hoşlanmıyorum otel gymlerinden.

Öğünler: Yandım anam! kahvaltı. Geneşde en kolay öğündür. Özellikle Avrupa için konuşuyorum, bi kere adamlar zaten sağlıklı yiyolar. Kendini hamur işine kaptırmazsan müsli yumurta falan olayı atlatıyorsun. Peynir tam tahıllı ekmek falan hoş bence en sevdiğim öğün oluyor kahvltı iş gezilerinde.

Öğle yemeği: Yapacak bir şey yok. Niyet önemli prensibi ile toplantı aralarında verilen neyse ölmeyecek şekilde yiyeceksin artık. Unutmamak gerek ki aç kalmak daha büyük eziyet. gene de dengelemye çalış bakınız aşağıdaki bir sonraki öğün.

Kahve araları: Bazı yerler muhteşem bir şekilde meyve sunuyorlar (Alman partnerlerim var kivilere saplanmış kaşıklar falan veriyorlar ya o kadar şekerler) işte onların organize ettiği her toplantıya giderim. Ama bazıları (İtalyanlar mesela) basıyorlar şekerli şekerli leziz leziz pastaları.. Burada irade önemli. Çok baktın değişik bir şey yuvarla bi iki tane ama sayı 4'ü geçerse durumun kritik uzaklaş ordan. Git mail falan bak bi şey yap.

Akşam Yemeği: Kaçacak yolu yok. İş gezisinin şanındandır mutlaka tuhaf bir yemek yenir. Zaten yorgunsun uykusuzsun, perişansın bi de ağır bir yemek yiyosun ha genelde de ortama uyarsan dayıyosun şarabı. O zaman hemen olayın sonunda füzyon yap ve kahve iç (espresso önerimdir), ayrıca imkan varsa yatmadan önce yürü oteline mesela. Yapabiliyorsan bir bast yoga pratiği yap. Varsa meditasyon yap, yatakta mail bakmaya kalkma rezillik yani hayat kaliteni düşün yapmaaaa.

Sen tut beni Pintxos bar'a götür önümden aksın böyle tabak tabak, e ben de 20 çeşit yerim tabi....

Ben ne yaptım bu sefer? Sormayın yedim içtim fena ama sabahları kuvvet ve esneme idmanları yapıldı. 200 jumping jack challenge'ı yapıyorum bi de o da şu her seferinde 200 taneyi kaç dakikada yapıcam diye zaman tutuyorum bunu da 3 kere yapıyorum üst üste. kendi kendime çok eğleniyorum. Bu sefer bi de yanına 50 Burpee ekledim tadından yenmiyor al sana odanda mis gibi cardio. Ha bu arada ben vücut ağırlığı ile beceremem diyenler tera bantla da çalışabilirsiniz.

Stres ve yorgunluğu azaltmaya yönelik bi dünya yoga asanası var mesela onları da arada uygulamak hem dikkati arttıtır hem de ayıltır insanı. Uçak korkusu ile ilgili olarak zaten uzun uzun yazdım :)

Bu 3 günlük seyahatte en güzel anlardan biri Belçika Milli Takımı'nın Amerika'ya karşı zaferini Brüksel sokaklarında deliler gibi kutlamaktı (bir İsveçli iki Türk beize ne oluyorsa seslerimiz hala kısık bir de bayraklar falan çıktı sağdan soldan). Bir de çikolata ve Waffle'ı ile ünlü bir yerde bulunmak insanın iradesini alt üst ediyor söylemeden edemiicem. Ama benim için işin en zor kısmı biliyorsunuz Belçika dünyanın en muhteşem biralarını üretir, alkolle aram çok yok 100 yılda bir alırım ama bira iyiyse severim, Türkiye'de bi bira keyfi yapiim fırsatım olmuyo (burdaki biralar eminim güzledir bana hitap etmiyo) gitmişken yaptım ben de ne yapiim :) Ayrıca dün de elime havalimanında kocaman bir bardak CubaLibre yapıştırdılar benim hatam diil.

Bazı takımları desteklemek şarttır resme bakınca anlıyosun durumu (Hey Hey Tous Enseble! Tous Ensemble!)

Bu sabah itibari ile protein diyetine geri döndüm. Vatana millete hayırlı olsun.

Sevgiyle

Kapanışı bunla yaptık, Manneken Pis yanına bir adet Brüksel Waffle'ı afiyetle yendi ve memlekete Protein diyetine dönüldü şimdi viva la lor peyniri diye marş söylüyorum kafamdan