Gözlem özlem

6 gündür ne kadar beach plaj bilmem ne varsa yayiliyorum. Bir dj performansı bir sürü sakız kahvesi gecesi yaşadım ve genel gözlemim şu bacim: my fellow citizens kıyafete aksesuara verdiği önemi vücuduna vermiyor. Yazık çok yazık be hadi kendine vermiyorsun evladına bak bari o da Yao ağaç taşkın obez oluyor.

Gözlem biiir: böyle iddialı bikini giyen fit insansın mesela plajda diğer kadınların gözünde sen şeytanın ta kendisisin sen şeytanın masteri  falandi Rabbim o ne kem bakış o ne kenafir göz ama bana değmez nazar. Üstümde pano ile gezicem nazar etme ne olur çalış senin de olur! Sırf ben diil bi kaç kizcagiz daha gördüm nazar dan helak oldular. Berikiler  karaya vurup kendilerine 2 beden bikiniden pörtlerken bunlara basıyor negatifi düşen kramp giren bikinisi kopan ne ararsan. Ben safe side dayım ben şifalı insan ben fitnessdelisi.

Gözlem ikiiiiiii: ketçap mayonez be hediye kadın kendin yedin minnak yavru na ne yediriyorsun yazık günah minnak bünyeye.  Alışıyor o çocuk sonra bu pis pis şeylere 15 sene sonra ilk maddenin karaya vuran tarafında buluyor kendini. Çocuğuna bunları yeniden ana baba görünce sarsmak istiyorum balıkları suratlarina fırlatıp kendine gel demek istiyorum sosyal hizmetleri aramak istiyorum.

Gözlem uuuuuc: kas kas nereye kadar? Müthiş müzik var seninkiler ellerde alkol damacanası sallanıyor sağı solu kesiyor. Bebeğim bir gece klübü orası esra Erol diil ne Hayır gelecek tövbe ikincisi lan müzik müzik bi dinle bi hisset bi sev bi rahat ol kasim Kasım kasilinca sonra ruhum neden gri oluyorsun beter ol ne diim.

Gözlem dooooort: dizim iyileşti yemin ediyorum kondromalezi patella yalan oldu dizideki tikirti gitti zip zip zıplayarak geziyorum. Neymiş denizin şifalı suları bambaşka. Boşuna demiyorum ben eski hayatımda yunan tanricasiymisim diye kopuklerden doğan bildin mi?

Gözlem beeeeeejjjjj: sabah sporu candır! Şehirde is guc bilmem ne yapamıyorum ya burada her sabah cardio mini, minnak kuvvet minnak yoga bir geliyor offff

Gözlem altiiiiii: alkol tüm gerizekalıligin anası.  Ayık ötesi gidiyorsun muhteşem eglenip hop ertesi güne dinç kalıyorsun öbür türlü hem yorgunluk hem aptal davranışlar hem rezillik hem iiiyyykkk yani boghh

Gözlem yediiiiiii: kafamın arkasında dönen bir soru var bir de onun yanıtı bilsem süper olacak onun dışında hayat harika tatil muhteşem fitness da forever

Şimdi ben kaldığım yerden devam ediyirum sen de nazar etme ne olur daha bir buçuk hafta tatildeyim.

Sevgiyle

Tatil nedeniyle kapalı falan değiliz

Tatil nedir? Tatil bir sene boyunca yapamadığın herseyi yapabileceğiniz zamandır.  Netim!  Su anda gym Buddym civciv im ile ege nin güzide beach lerinden birinde boylu boyunca sereserpe yayilmaktayim . Güneş tepede ayaklarımin ucu denize değiyor ve kendimi Yunan tanricasi gibi   hissediyorum (ki oyleyim) Athene idim Aphroditis oldum.

Tatil matil diye sermiş değiliz! Bir kere  az cok pratiğimiz var şükür sabah yogamızı  minnak minnak yapıyoruz. Ayrıca kasların hafızası zayıflamasın diye vaz geçmiyoruz  ve full body work namına gene minnak bir çalışma yapıyoruz benim tercihim kol sırt vs için birebir push up üstüne squat tabi ki vazgeçilmezim üstüne dips (dips yoksa yokum) bir de güzelim crunchlar (karın çalışmak vaciptir farzdır hayırdır dünyanın en güzel seyidir) akşam beach sonrası basit esnemeler neden çünkü bütün gün yüzüyorum cup cup cuppppp cardio :) yuppiiii

Biz odada mezdeke de dinleriz    jazz da çok da şekeriz dans da ederiz kafa da dinleriz

Aksam zaten hali kalmıyor insanın bir iki girls night out bir iki Alaçatı sokakları oylaması bittiiiii  güneş yoruyor ama zaten dinlenmeye geldik :) 

yiyecek içecek mevzu ise karışık madem tatildeyiz abartmadan yiyoruz iciyoruz desem de inanması güç ;) yiyorum deli gibi sakızlı tatlı olsun midye dolma Kumru olsun yiyorum ama şifalı deniz suları yüzmek benim mini yoga pratiklerim ve mutluluk mutluluk

Ay ben çok mutluyum 💟

Bir kaç gün daha yokum arkadaşlar önce sonra aile ben daha bir süre gym den uzakta tehlikeli (alkol tatlı) maddelere yakın olacağım olsun varsın irade güzel birisi bende de sağlam var ayrıca  hakikaten mutluyum.

Mutlu olun hepiniz hemen şimdi bu bir emirdir! 

Sevgiyle

OOOOOOMMMMMMMMM (ay çok ahlaksızımmmmm yoga yapıyorum)

Bu sabah uyandığımda ta bir şavasana kalkışı yaşadım önce minnak minnak gerindim, yastıkları itiştirdim, tekmeledim, sonra sağıma döndüm yavaşça uyandım ve içimdeki hissiyat şuydu; sanırım ağırlığım yok! Artık ağırlıksızım. Sanki hiç ağır değilim tüy gibiyim...

Kuş gibiyim derler ya onun gibiyim, kuşlar hafif çünkü kemiklerinin içi boş çok şeker kuşları seviyorum. Konuya dön FitnessDelisi! Etimin kemiklerimi sapasağlam sardığını biliyorum, bedenimin tıkır tıkır işlediğini de biliyorum, sağlıklı, dengeli pırıl pırıl olduğunu da biliyorum. İşte bu yüzden bu sabah çok çok çok mutlu uyandım.

İçimden giden ağırlık neydi bilmiyorum öyle pek dert tasa stres sıkıntı taşıyan bir tip değilim. Ama sanki kalbimin olduğu yerde koşaman mavi yeşil bir şelale var gibi. Bende bir haller var... Kendimi minicik ama bütütnün bir parçası olduğum için önemli hissediyorum. Bunun son zamanlarda daha çok dans etmem ve daha daha daha da çok yoga yapmamla alakası var sanırım.

Bir kere her gün an azından bir kaç seri asana yapmaya gayret ediyorum, sadece yoga derslerinde yaptığım ile yetinemiyorum, öğrendikleirmi (bak öğrendikleirmi dedim yenilerini değil) kendi de yapıyorum: matım evde hep açık (halının üzerine koyma kayıyor, geçen gün headstandden efsane uçarak düştüm o acı ayrıydı mulabandha'mı kırıyordum diim). Mesela şimdi headstandinimi düzeltip, handstandime daha çok çalışıp Lotusta yürümek üzere kendimi motive ediyorum. Bu da bol bol bacak kalça açışı demek bu da iki güzide çakranın açılışı bu da neşe falan, ayrıca bol bol yukarı bakan köpek yapıyorum kalbimi genzimi açıyorum (sevgi ve şifa) pardon daha ne isterim?

Hiç bir ekisiğim yok hatta benim bikinilerim daha güzel :) ben de bu resimden istiyorum Civciv çekiceksin bacım hazırlan

Bir sene önce müftülüklerin Yoga caiz değildir demesinden sonra senelik yoga pratiğine saldır sezonu açıldı oh süper. Gündemde çok hoş şeyler var, bana dünden beri mesajlar yağıyor, Yoga'ya mı gidiceksin iyi düşün (ve burada yazamayacağım bir dünya şey) cinin biri yoga tarikatı kurmuş (ne demek ki acaba yoga tarikatı) millete enerji aktarıcam diye cinsel tacizde bulunuyomuş, adam bunların parasını falan da çarpmış bayağı. Benim için dolandırıcı dolandırıcıdır, ister poltiikacı olsun ister banka soysun ister yoga şeyhiyim ister papazım ister imamım desin... Hikaye doğru mu bilmem ama hakikaten bu kadar cahil ve salak insan bir araya gelmişken adam da tutamaış kendini çok kızamadım. Öyle aptal şeylere inanmışlar ki resmen haketmişler. Ya hu hiç mi merak edip okumadın aslında ışık sensin enerji aktarımı falan ne demek bunun sex ile ne alakası var... Bir kere spirtüel yönden Yoga tüm diğer kadim / kutsal öğretiler gibi Yüce olana yakınlaşmayı bütünün parçası olmayı harmoniyi falan konu alır sen ordan nasıl geldin TÖVBEE. Bacım hiç açıp bir kitap dahi mi okumadın sonra mağdurum! Vallahi bilemedim.

ne veriim ablama? yukarı bakan köpek ver ablana

Ben dün akşam Yogamı yaptım, açıldım hafifledim, sonra Hocamız dedi ki, Yoga yaparsan herşeyi yaparsın önemli olan o poza fgirmk değil izlemek olmak akış... kesin katılıyorum (ama salaklsan da salak kalıyorsun Yoga ne yazık ki zihin açmıyor)

O uçak denen şeyden çıkar çıkmaz kendimi kumsala atıp bunu yapıcam ahan da buraya yazdım

O zaman hem iyi hgem de kötü haber. Civciv ve ben yarın sabah kuş olup uçuyoruz, boşlayacak mıyız? hayır ilk defa ayrı kalıcaz bir süre tabi ki abarttım 15 gün ben vınnn). 15 gün uzuuuun bir süre, peki ben spor yapmiicak mıyım???? O nasıl soru bre densiz. Dediğim gibi otel programı uygulamaya devam, cardo yapacağımı sanmıyorum ama her gün saatlerce yüzüyor olucam (tüm denizin şifası gel bana bebğimmm gelll) basic kuvvet idmanımı yapıcam. Ve tabi ki yogaya devam edeceğim. Her gün bir kaç seri bile yapsam yanıma kar biliyorum.

Kim bilir belki sahilde yaparım (Kıbrıs'ta bir yoga seansım var geçen sene sonu Mojito muydu ne öyle bir şeyle bitmişti, ona dönmez umarım bu sene), ayrıca kafayı tamamen boşaltıp yepyeni bir Dlei olarak geri döneceğim yeni planlar yeni programlar ve yepyeni bir be olarak.

Işıuk ve Sevgiyle  

İki dakikalık zevik için değer mi?

Malum Pazartesi akşamı çok güzel bol sürprizli bir konser izledim. Burdan ilan etmiştim. Efendim şimdi benim dikkatimi çeken şu oldu; parasını verip (ben mesela TV seyredersem dijiyal platfırmlardan birinden seyrediyorum) TV seyrettiğim zaman bile alkolü sigarayı yasaklayan zihniyet, tut cips firmasının etkinlik sponsoru olöamsına onay ve! Bak şimdi! Olacak iş mi? Zaten mısır şurubu deposu olan besin değeri sıfır malzeme özellikle çocuk kuşağında deliler gibi yayınlanıyor (Madagakskar Penguenleri izliyorum ordan biliyorum). Millet hatur hutur cips yiyor delirdim etrafımda.

Yani şok oldum kanser obez parkinson kalp hastası olmak isteyen ne çok insan varmış bir de çocuklarına da yedirdiler. Gözlerim fal taşı gibi açıldı.... Hayır aygıt trans yağ deposu, karaciğerinin foksiyonunu bozmak istiyorsan be my guest! Ama yapma bunu kendine bence yazıktır. Onun yerine ayçiçe mısırözü yağını falan dik kafaya vallahi daha az zararlı hem de daha az aklori alırsın belki bir parça besin bile elde edersin. (zeytinyağı değil bak o sağlıklı) AKRILAMID var bebeğim içinde yani sen şimdi zift içer misin onun gibi bir şey farazi olarak....

Ayrıca tuz manyağı yapar seni ne dedik Sodyuma kısıt iyidir candır...

Aygıt sende damar sertliği yapıyor sen hala hatur hutur yiyip bana bi şey olmaz diyorsun yazıklar olsun.

Kilo aldıran pis yapışık yağlı bir zerzevat
Besin değeri neredeyse yok
Yüksek tansiyon yüksek kolestrol nedeni

İki dakikalık zevk için değer mi canım?

Dehşete düştüm, yeni yazmak nasip oldu. Cips yemeyin yaa iğrenç bir şey...

Sevgiyle

ZENDelisi :)

Malum tatil ayları (yuppiii, ben tabi gene suistimal edicem olayı o ayrı) - bir de pencereden bakınca (evet artık penceresi olan bir ofisim var ortanca falan görüyorum çok mutluyum hava güneşli olunca güneş bile geliyo içeri ayyy olleeyy) bulutlu olabilir ama ben bi kaç güne buradan çooook uzaklarda olucam. Rahatlamak için. Vallahi yaa, bana tatil yayıl bütün gün kendini yak, yiyemediğin şeyler ye, bir iki kadeh içki iç arada da sabaha kadar dans et bu :) Bu kadar beklentilerim minnak benim :)

Ha benim beklentim minnak evet çünkü ben nasıl rahatlayacağımı biliyorum. Bir de barışık olduğum için bu rahatlama enstrümanlarını kullanıyorum (daha çok suistimal ediyorum çünkü benim için huzur herşey bee yuppiii)

Bir kere tatilde maile bakılmaz. İş yapacak olsaydık ofiste otururduk. Ayrıca O 15 gün (evet sorry yaaa ben biraz gene blok yaptım neyse en azından kalanları ve detayları yazmıyorum) dinlenicem kafamı sıfırliicam ki kalan 350 gün (çıkart hafsaonlarını) daha iyi çalışayım (yalana bak neyse...) Ayrıca tatilin şanındandır kesin acil bir iş çıkar falan da ben de beyin cerrahı değilim, mühendisim bekler bence biraz.

Löp löp ablalara özel plaj açalım löp löp abiler de orda takılsın

Tatile gidemeyecek olanlar da (vallahi içimden bile dalga geçmiyorum vallahi), kendi huzurlarını bulabilirler. Bu çok gerekli çünkü. Stres yaşamak kadar iğrenç bir şey yok, ve kimse bunu kendine yapmamalı bu bir insanlık suçu.

Mesela daraldın o zaman, çocukken yaptıklarını yap, ben çok bunladıysam Cumartesi sabahları Madagaskar Penguenleri izlerim çünkü artık ben çocukken cumartesi sabah izlediğim çzgi filmleri artık vermiyolar. Sana çocukluk nostaljjini ne yaşatır mesela....

İç çek, kendi kendine konuş hatta bağır (ben üçüncüyü yapıyorum) ses çıkartmak iyidir. Titreşmek iyidir. Basit düzlemde baktığında herşey titrer, hücreler, moleküller... Nefesine odaklan nefesini say derinleştir sonra koyver gitsin, çek içini, bir of çek karşıki dağlar yıkılsın sana bi şey olmasın....

Güzel şeyler kokla, sakinleştiren şeyler, mesela kahve, mesela lavanta mesela sevdiğin parfüm, cupcake mesela....

Mavi bir şeye odaklan, mavi hep sakinleştirir sen hiç mavi görüp deliren birini gördün mü? Göremezsin mavi şifalı sakin bir renktir mavi iyidir. Deniz mesela bak mavi mavi iyi birisi.

Mesela canın ne istiyorsa onu yap. Sana ne kim ne demiş o bunu demiş beriki bunu demiş, salla gitsin sana ne :) Valla bana ne... Ben kafama göre acayip de mutluyum şimdi onlar düşünsün :)

Bi de her zaman meditasyon yap yoga yap spor yap daha gel ne var be hayatta :) Meyve ye mesela


Sevgiyle

Düşünüyorum öyleyse tembelim

Cumartesi günü ölmüşüm, yazdım zaten ağır idman yaptım, bitmişim böğürerek planklerden inmişim dedim ki kendime bebişim normal esneme ile olmaz bu iş, benim bir güzel açılmam gerek. Ben bi kendi kafama göre yoga yapayım. Kendi kafama göre ben ne anlarım vinyasa serisi çıkartmaktan yoksa, olayı amamen kafama göre yapıyorum. Derslerde ne gördüysem o. Bir de vücuda baktım, kollar omuzlar pert, bacaklarımda durum bambaşka, kasların kemiklerle kucakaştığı yerler var ya onlar titriyo... Ben bitmişim uzatmalar da bitmiş, Almanya karşısında Brezilya ben resmen....

Başladım Tadasana, sonra tam yol aşağı yarı yol açıl güneşe selam, bacak kalça sırt kol neyi nasıl açabilirim diye düşünüyorum devamlı. Kızcağızın biri bana seslendi o anda...

Kız: Paardoooonnn bi şeay sorabilier miyeeam?
Ben: Tabi buyrun.... (bir dünya nefes sesi benden)
Kız: Siz profoesyonel Yogacı mısınız?
Ben: Yok burda giriyorum derslere (kafamdaki pis ben; yuh bu kadar mı alakası yok acaba kızcağızın)
Kız: Ben de düşünüyorum acaba başlasam mı...
Ben: Düşünüyosan başlama bence, istediğin zaman başlarsın
Kız: (!!!!)

E pardon da düşünerek yapılan bir eğlem diil spor, yoga, fitness... Düşünüyorsan daha orda değilsin ve bur durumda hazır da değilsin. Hazır olsan istesen düşünmezsin yaparsın. Durdurlamadan yaparsın hem de. Düşünüyorum ne be? Düşünme yap.

Bak motivasyon diyorsun, bir şey düşünerek olmaz, düşünerek 36 beden brasilina a giremezsin, düşünerek eklemlerinin üzerinden o tonlarca ağırlığı kaldıramazsın, düşünerek kanser kalp hastalığı diyabet obezite riskini azaltamazsın, düşünerek performansını arttıramaz, esneklik kazanamazsın. Düşünerek olmuyor, ha bazen ben de diyorum keşke olaydı, ben neden telef oluyorum böyle diyorum neden parçalanıyorum diyorum sonra bir bakıyorum kaslarım parçalanıyor (bacak karın ve sırt özellikle) ben böyle seviyorum :)

Klişe laflar vardır (bu aralar klişeşerin kızıyım) onlardan biri üşenme erteleme vaz geçme'dir. Doğru üşenme erteleme vaz geçme! Sen kararını verene kadar bedenin, o tanrısal o kutsal hediye eziyet çeker. Onun için en doğrusunu sen bilirsin. O yüzden "düşünüyorsan" daha hazır değilsin. Ama acele et. Bu dünyada zamanımız kısıtlı...

ben de bu işlence aletine bayılmıyorum ama düşünmüyprum yapıyorum, sonucu iyi olacak biliyorum

Sevgiyle

Leg Day sen nasıl bir nimetsin

Şu an ben tanımlayacak kelimelerden biri hatta en etkilisi cripple! Bilmiyorum Türkçesini bakamam da kollarım ağrıyor 2 gündür. Şöyle canım; ben kuduzu Cuma akşamı Leg Day yaptım bir mutluyum bir sevinçliyim ama ertesi sabah da allah allah diyorum benim ağrım yok sızım yok hayat ne güzel. Bacak kalça yoğun odaklı yoga yaptım leg day sonunda bir açtım bir gerdim işte budur fit queen ben haha falan derken Evren bana öyle bir tokat attı ki hala Ahu Tuğba gibi dönüyorum. 

Şekerim ben sırt omuz kol çalıştım cumartesi günü, ukala ukala da 30 saniye plank mi olur hocam yeeaaa falan diyorum (aferim bana yaa uyuz ben) fakat onun öncesi 20 sağ 20 sol mountain climber var sonra 30 sn plank, ha bu bir e benim programın sonunda (evde denemeyin valla bu bana özel programın son dakikaları) son plankten kükreyerek indim diim. Parmak kadar kız (evet ben beğenmeyen almasın küçük oğluna) bir ses çıkardım fena fena. İdmn sonrası kollarım titriyordu, dinlenmeye geçtim, sonra hayırlar olsun hamstringler de ağırmaya başladı. E tabi trained benim kaslarım sağ olsunlar. Acısı sonradan çıkıyor. Bir de esnemeyen insan da diilim. 

Bu yeni programda neler yeni? Bir kere hep pozitifte diilim, negative extensionlar falan yapıyorum. İlginç. Ters dönmeyi seven ben artık hareketleri de tersten yapıyorum. Amaç fit kalırken diz etrafındaki kasları da kuvvetlendirmek. Bunun için ısınma amaçlı statik suquatlarım var hem de ağırlıklı :) İnerken bir sarılıyorum 5'lik plakaya, 10 'a çıkacak o plaka da şimdi dizden yana hafifi dertliyim bi alışsın modundayım ama o statik squat (tabi ki bosu tepesinde ben BOSU kuşuyum) 1 dakika sürüyor, e ben 4 tekrarın sonunda o plakaya yavrummş gibi sarılıyorum tabi hırsımdan. hayatta hiç bir şeyi yarım bırakmadım ben 1 dakikalık statik squat mı beni vuracak? (Vurdu dedim ya tokat, ağrıyo), zaten orda bitmiyor sonrasında 45'er sn one leg squatlarım var BOSU olsun ağırlık olsun her türlü işkence arttırıcı alet kullanımıma hazır ve nazır. 

Bazı hareketler setler süper setler vardır, sevmezsin nefret edersin, dürüst ol. Ben de sevmiyorum mesela TRX Row, ama candır. Bende bir sırt var tablo kendisi muhteşem ama bunu da işte TRX le yaptım. Ha TRX gördüğümde birazdan asılacak biri gibi hissediyorum tabi ki, o eğimleri ayarlarken kendimi kesesim geliyor ama bitiriyorum. Belki bazen arada dinleniyorum, belki nefesleniyorum ama asla yarım bırakmıyorum. Korkak değilim, güçsüz diryatesiz sefilin teki değilim ben yarım bırakmam. Nasıl olursa olsun tamamlarım.

Şu anda kollarım sırtım pert, kanatlarım var ve ağrıyorlar. Böyle idmanların yararı varlığından haberiniz bile olmayan kaslarınız öyle bir acıyor ki bir daha varlıklarını unutmuyorsunuz. 

Ha bu beni durdurur mu HAŞA! Ben durdurulamam (Allah durdurursa bilemem ama kul zor be gülüm).Yarın gene Leg day, ağrı ve Pink Martini konseri nedeniyle bu akşam kapalıyız.

Sevgiyle

Karpuz peynir efsanesini neden seviyorum?

Oruçlu olan okumasın bebişim.

Havalar 100 derece falan, hepmizi telefiz. benim ofis 21 derece penguen sal gezer ama gel gör ki el mahkum burdan dışarı çıkmak zorunda kalıyroum arada işte doşarısı dev bir sauna. Bence hepimiz peştemalla gezsek yeri yani. Bu sıcakta diyetim şaştı egzersizim şaştı kendimi üstine raid sıkılmış sinek gibi manasız hareketler yaparken bulabiliyorum.

Yes şekerim doğru tahmin tam bir kış canlısıyım. Benim doğmuş olmam gerkeen yer Finlandiya, İzlanda falan bi kaç bin km sapmış benim hedef. Madem burdayım katlanıcam napiim. Kış sporu severim, soğuk severim buz kar severim....

Yazın da diyet dedim ya saptı ne yapıcam? Karpuz peynir tabi ki.... Peyniri geçen gün yazdım. Karpuzun yanına meselalor peyniri, nane yaprağı ve maydonoz. Al sana benden beleş tarif. Millet kaç bin euro veriyor bu tarifler için. FitnessDelisi'nden bedavaaaa, şükür gönlümüz tok.

O kocaman karpuz var ya muhteşem bi yuvarlak o. Ben zaten küre şeyleri de çok severim (sıcakta saçmlarım demiş miydim) Bu karpuz şirini hem meyve hem de sebze. Çekirdekten yetişiyor ve tatlı, ama sülalesi balkabağına falan kadar dayanıyor kabuğunu yersen (bir şekilde mesela reçel ben bayılrıııııım ama tam beceremiyorum reçelini yapmasını hala bir tutturamadım) güzel oluyor.

46 vitamin var şaka maka o karpuzun içinde. Bir kase karpuz yedin mesela, günlük C vitamini ihtiyacının %20'si A vitamini ihtiyacının %17'sini karşılıyor. Ayrıca deliiii gibi lif var içinde bir kız daha ne ister? Potasyum da var kan basıncını (tansiyon) dengede tutuyor bu scaklarda en lazım şey.

Taze domatese oranla daha fazla likopen var içinde. Likopen sevdiğimiz bir şey çünkü antioksidan (bayağı da kuvvetli) serbest radikalleri kovalıyor :) Bir porsiyonda 6 gram likopen alıyorsam mutluyum o zaman! Ayrıca likopen yanmaya da yardımcı olur bu da benim gibi yanma delisi olanlara benden insider hediyesi olsun. Ayrıca kalp krizi ve kanser önleyici bir madde bu arkaşad yani ben kalp lilokpen.

İdman öncesi (1,5 saat falan) karpuz yersen şekerim o zaman işte idman sonrası ağrılarını azaltıcı etkisi var.

91.5%'i su karpuzun yani dehidrasyona karşı birebir. Baş ağrısı, halsizlik, depresyon falan gibi kötü anları hayatından sil. Su iç karpuz ye!

Bir yeşil kırmızı karpuz nelere kadir. Yalnız şeker de var o yüzden dengeli ye ama ye. Benim karpuzu dolaptan çıkartıp kaşık kaşık yemem çok efsane ve sık gerçekleşen bir fenomen dene bak seversin :)

Sevgiyle

Bazen hakikaten kükrüyorum kendim bile korkuyorum

Bazen böyle bir tövbe estağfurullah yapamiicam gibi oluyosun di mi? Ben bu bar'ı kaldıramam, ben daha fazla lizard poz'da derine inemem, ben daha fazla koşamam ben daha fazla olmuyor olmuyooor diye bağırıp duruma göre kıyafet yırtıp saç baş yolup duruma göre olduğun yere yığılıp kalmak istiyorsun di mi?

Bana da oluyor arada takma, yani muhtemelen sana olduğu kadar sık olmuyor ama bana da oluyor yani. Nedir bu? Nefs! Vallahi. Ya hu FitnessDelisi Ramazan moduna mı girdin? Çok Mesnevi okuyorsun, pek sufilere erenlere daldın diyene de diyorum ki vallahi bak nefs o! Çünkü bırakıp gidip yatmak istiyor canın. Fitness Tanrıları Fitness Şeytanlarını Dambıldor'dan kovduğundan beri atletleri barlara boş işlere yüksek vücut yağlarına çekmeye çalışan varlıklar. Evet sapıttım. Sıcak bebişim yaa...

Yenersin bunu geçersin inan bana. Bir kere nefesin kadar varsın. Ağır mı, uzak mı? esnek mi değilsin. Nefes al derin bir nefes al tüm vücuduna yayıldığını hisset nefesin. Bu zamanla oluyor nefes egzersizleri yapmanı tavsiye ederim en azında 2 haftada bir falan pranayama yap ki fikrin olsun. Özellikle orta uzun mesafe koşularında bir işine yarayacak bana dua edeceksin. O derin efes kaslarının gerginliğini atacak sinirini alacak gezdir nefesi bedeninde. Tanrısal gücü hisset, o gücün parçası olduğunu hisset ve bak oldu bile misler gibi :)

Aklını bırak. Aklını o kapıda bırak. (ben şahsen hiiiç zorlanmıyorum bunda). İş, güç, sevgili, aile, kredi kartı, patron, proje, tarih, bik bik bik banaaa NEEEEEEE. Kapıda kaldı onlar. Burası benim mabedim ben burada en güçlüyüm ve şu anda yapmam gereken neyse aklımda yalnızca o var. Lizard mı yapıcam kalçamı nasıl daha dernie indirirm? Barı bend over poziyonda 90 derece mi kaldırıcam aklım sadece kaslarımda ve açımda sakatlanmadan başarı! 15k mı koşucam aklım yok ayaklarım kanatlandı. Bu kadar. Ada kendini. En derin meditasyon gibi gelicek.

Kabul et. Hepimizin limitleri var. Benimki seninkinden ileride onunki de benimkinden. So what! Ama san bir sır vereyim mi? O limitler ilerliyor o sınırlar genişliyor ve sen hayal edemeyeceğin yerlere geliyorsun. Sorunu çözmek istersen önce yeneceksin bu kadar!

Zorla ACCEPT THE CHALLENGE! Gözlemle, sına, dene, zorla, tart, YAP. Herşeyi ortaya koy! Rakibin aynadan sana bakıyor. Dünden iyi yarından kötüsün o noktadasın. SADECE YAP!

Şükret! Her idmanın sonunda akan terinden sırılsıklam olmuş o yere yatıp nefesini toplarken her hücrene teşekkür et. Bu kadar ağır bir idmanı bedenin kadar iyi tamamlayan ruhuna teşekkür et. Her hareketinde inatla atan kalbine teşekkür et. Kendine teşekkür et.

Bak ondan sonra ne motivasyon eksikliği kalıyor ne de yorgunluk....

Sevgiyle

Ben sıradan bir çinko pil değilim

1. Çinko, 2. Çinko Çinko Çinko Tombalaaa ya da ZINC ZINC ZINC ZINC
Bir kere off fena bir aygıt yaşnamayı engelliyor kendisi. Kızlar dikkat (beyler nasıl olsa takmıyor) Ayırca please please pretty please doğal yollardan karşılayın Çinko ihtiyacını, keza beslenme dediğin doğal olur bebişim. Kolajen salgılatıyor bu Çinko yani TOMBALAAAA.

Bir çok enzimin şlenmesinde katalizör görevi görüyor yani no çinko alles finito....

İnsüline bağlanır ve karaciğerde paşa paşa depolanmasını sağlar. Glükoz vücuda gelince de ortaya çıkar muazzam bir işlev bence.

Bağışıklılığı arttırır. Hastalığı geçirmez ama bağışıklık sistemini kale gibi yapar.

Serbest radikal düşmanı güçlü bir antioksidandır Çinko, sanırım ben buna iyice aşık oldum.

Sproda ne işime yarar? Bir kere kas oranı arttırmaya yardımcı olur eğer ağırlık idmanı ile beraber olursa :) idman sonrası toparlamada destek veriri ve atletik performansı arttırır.

Proteinin işlenmesinde acayip rol oynayan arkadaş aynı zamanda da enerji metabolizmasının yıldızlarındandır. Glikojen var bildin mi? Kanda dolaşan glikojen hücrelere enerji yükler, işte çinko bunun anaerobik metabolizmasından sorumlu.

Ciltte çatlak oluşumunu engeller çinko, hamileler, boduciler aşırı kilo alanlar falan bu çatlaklara sahipler o iğrenç çizgiler işte. Malesef Çinko bunları gidermez ama oluşumunu engeller. E ciltte rejenerasyon yapan arkadaş tabi ki yaraların da çabuk iyileşmesini sağlar.

Çinkom eksikse eksik ne olur?
1. Kel olurusn saçın dökülür, kızsan kaynak ekleme kafanda elalemin saçıyla dolanırsın. Erkeksen kel kalırsın.
2. Cildin telef olur pul pul dökülür
3. Göz kuruluğu
5. Cinsel organ gelişememesi ve bir dünya cinsel sıkıntı
6. Reglin düzensizleşmesi (kabusssss)
7. Depresyon, moodswing
8. Kansızlık
9. Uyku
10. İştahsızlık
11. Düşük bir bağışıkık sistemi
12. Tırnaklardaki o beyaz benekler


Auuuwww ben istemiyorum bunları diyorsan yiyeceklerin;

1. Yulaf ezmesi
2. Ciğer
3. Fındık
4. Et (kırmızı - beyaz)
5. Yumurta
6. İstiridye
7. Baklagiller
8. Çekirdekler (balkabağı çekirdeği mesela)
9. Istakoz

Aşırı alımda kusma ve ishal yapar, ağızda metalik tat veriri yani dozunda bebeişim dozunda. Dozu ne kadar? 15-20 mg! Dikkat ayrıca demir bakır ve kalsiyum emilimine engeldir. Bende bu eksiklik var diyosan hemen doktora :) 

Şimdi asrın lafını ediyorum dikkat et: Sen bütün olarak iyi olmak istiyorsan önce hücrelerinin iyi olduğundna emin olacaksın. 

Sevgiyle

Diamonds may be good friends but SQUAT is a girl's BFB!!!

Bu gün Çinko (Zinc) yazıcaktım, ama onu ayrı yazıcam. Çünkü ben kalp SQUAT çünkü SQUAT BİR KIZIN EN İYİ ARKADAŞIDIR. Çünkü ben dün aylar sonra ilk defa kuvvet çalıştım.

İsim isim kas yazınca ukelelelaaaa diyosunuz bana al sana gözüne sokuyorum o zmaan SQUAT bu kasları çalıştırır!

Bu akşam iş yemeğindeyim  o yüzden gidemiyorum spora. Pazartesileri normalde off günüm ama bu akşam (oryantal de yalan oldu çok mutsuzum kendimi kesicem) pas geçmek durumunda kalınca Pazartesi akşam attım kendimi gym'e. Koşamıyorum yüzemiyorum dün, cardio sakat durumdum. Malum bağğğğzı günler ağır cardio tansyionda derin dalgalanma yapabiliyor, şansıma. E ben Pilates kızı değilim, programımdan da sıkıldım dedim ben kuvvet dersine giricem.

Kapıda uyarı! BayGeceKuşu durmuş kapıda gelme nereye geliyorsun diyor. Heyülla gibi adam 2 metre. Dedim bebeğim gelicem çekil geçicem. "Dizin ama" diyor Sad sam bakışları ile. Beni düşünen insan çok şekersin al sana madalya şimdi çekil ben de cahil bir FitnessDelisi değilim statik çalışıcam. Hoplayıp zıplamıycam. Dizimi yolda bulmadım. ama gene de sana da kalp canım. (Bu arada kullandığım ağırlıklar kensininkilerden ağır kıskanıyo mu acaba yoksa beni mi düşünüyor hmmmm)

Onlar jumpsqutlar yaparken ben statik bekledim, onlar front squat yaparken ben aldım bar'ı sırtıma indim statik bekledim. Onlar Bosu tepelerinde zıp zıp kurbaaaaağa gibi zıplarekn ben BOSU Tepesinde Squata indim statik bekledim. Çok statik bir kızım :)

Şimdi başlangıç olarak hiçbiri ben dieğilim tanıdığım veya sizin tanıdığınız biri de değil. Gördüğünüz üzere zayıf olmak yetmez sağlıklı mı şimdi bu sarkmış, pörsük, salata yiyen sıska kızın sonu. Squat yapın güzel bacım SQUAT candır.

Ama nasıl özlemişim, nasıl nasıl, 2 dakika plank yaparken en son terin benden düşüm şapır şapır mata damlamasını, press yaparken kollarımın ağırmasını (şu an kollar hafif pert, yalnız nasıl güzel idmanlı kaslarım var benim Allahım Rab sana şükür, 12 kilo weight, bi kilo da bar de 13 bar ağırlığı ve 5 kg dambıl ile mutlu mesut açış ta yaptım 90 derece kaldırış da hem de o cross-fit disiplinli idmanda). FitnessDelisi olmak bunu gerektirir. EVET :) Burada kas hafızasının da inanılmaz harika bir şey olduğunu bir kez daha deneyimledik.

Nasıl yapıcam ben bu mereti diyene de al böyle bebişim :) 

Valla üstüne de bir karın çalıştım bol rotasyonlu. Tatile kalmış kaç gün, servet verdim o bikinilere ben tabi patlatıcam.

Sonuç: Mutluyum beeennnn, akşam spor sonrası kahve için gittiğim İtalyan bistrosunda (manyak müzikleri var Londra'dan merkezden yapılıyormuş yayın) çalan Jazz parçalarına tek tek eşlik ettim, hatta dans ettim, hatta Kuşum bana otur lan aşağı manyak karı dedi o derece :) bana ne mutluyum heyyttt.

SQUAT YAPIIINNNNNNN

Bu kadar geyik yeter Çinko yaziim ben bi de.

Sevgiyle

Beden için enerji yönetimi ve kas iyileşmesi Bol Magnezyumlu günler dilerim

Besinlerin belli bileşenleri var. E insan bedeninin de. Ben hep derim ne yersen o'sun diye. Ay ne doğru söylüyorum aferim bana. Ben bu aralar taktım buna deli gibi ne nediri araştırıyorum gene. Mesela bugün dersimiz Magnezyum.

İnsan bedeninde (insan dediğim yetişkin normal sen ben) 20-28 gram Magnezum var. WHO da her zat-ı muhteremin günde 300 miligram Magnezyum alması gerek. Bence faydalı bilgiler bunlar. Sıkıldıysam Gym dedikodusu yaziim, sen tatile çıktığında sevgilini eğlendiren eğreti gelin mesela, gym'lerde çok var bunlardan. Ama ben magnezyum yazıcam.

Bedendeki Magnezyumun 60%'i kemiklerde kalanı yoğun bir şekilde beyin ve kalpte olmak üzere kas, yumuşak doku ve ve vücut sıvılarında mevcuttur. Burda da Allah eksikliğini göstermesin durumu var. Eğer sen gereken Magnezyumu vücuda vermezsen o zaman depodan yer. Eksikliği ise evlerden ırak bir şey bak onu baştan söyliim.

Magnezyum eksilirse ne olur?
Kramplar, sinir, moodswings, dengesizlik, uykusuzluk, iştahsızlık, kalpte ritm bozukluğu, koroner spazm (auuwww çok fena), konsantrasyonda azalma, regl döneminde çok kat daha çok sancı, uyuşukluk, migren, gerilimli baş ağrısı, daha da seri katile yönlendirici PMS... Ayrıca kemik erimesi (bizim emektar rahmetli kemik erimesinden gittiydi, çok fena bir şey allah da İpkaşmeleğime rahmet eğlesin bak) riski olan biz kadın milleti (a.k.a. Prada giyen şeytanlar) ve ağır spor aktivitesi yapanlar (kas gelişimi hikayesi) daha dikkatli bir magnezyum alımı yapmalıyız. Hele de ben her iki gruba da giriyorum ortalamanın üzerinde Magnezyum ihtiyacım oluyor.

güzel de bi şey tak boyununa gez

Magnezyum neyime yarar napiim ben Magnezyumu?
Bir kere enerji gerektiren tüm metabilok olayın yöneticisi Magnezyum. O minnak mineral senin hğcrenin enerji ve tabi kaynaklar bakanı (hakikaten iş yapan ve aktif bir şey). Enerji üretimini sağlayan enzimler direkt Magnezyuma bağlıdır ve Magnezyum yoksa game over olur.

Ayrıca protein yapımında da en önemli rol gene bu arkadaşta.

Magnezyumun yoksa depresyona gime ihtimalin yüksek. Özellikle Kalsiyum ile aldığında misler gibi çiçek kafasına geçersin stres yok dert yok hayat kaliten yüksek.

Kalp krizi tedavisinde magnezyum kullanılır, çünkü Magnezyum kas kasılmalarını azaltır. Magnezyum kan pıhtılaşmasını azaltır, kalp ritminü düzenler, kan damarlarını açar mutlukalp olursun. Kalbin daha az enerji ile (ekonomik) çalışmasına yarar.

Magnezyumsuz beyin hücresi yenilenemez. Yani etrafımzıdaki o kadar salak Magnezyum eksikliği sonucu oluşmuş olabilir.

Sodyum potasyum dengesi Magnezyumdan sorulur. Sodyum Potasyum dengesi hücre yaşamı ve beynin elektirksel sinyallerinin bik biklemesi için lüzumlu bebişim.

Beyinde kalsiyum oluşumunu engeller böylece beyin hücreleri ölmez. Bir nevi beynin kireçlenmesini önler işte.

Önemli: Regl sancısını ve idmandaki krampları engellemek için Magnezyum şart. Ayrıca idmanda performans arttırıcı kendisi.

Diyabetikler ve diyettekiler dikkat şekerler: (bir de idrara çok çıkanlar) Düşük kalorili beslenen ve sık idrar atanlarda Magnezyum girişi az çıkışı çok olur aman diim Magnezyumsuz kalma.

Sen hazır gıda ile beslenirsen, alkol alırsan, yaşlıysan, idrar söktürücü veya dığum kontrol hapı kullanıyorsan Magnzeyum eksikliği riskin var (bi de yaşlıysan ama sanmıyorum bu bolğu o zaman okuyor olacağını bulmaca falan çözer yaşlılar sanırım)

Peki FitnessDelisi bik bik konuştun ya eksik mi diye içimiz karardı nerden alıcam ben Magnezyumu diyosan eğer; takviyeler var mesela ama kendi seçimin ben şahsen sentetik besin alımından yana diilim. Çok zorunda klamdıkça. Tablet mablet az yani benim hayatımda. Domuz gribini bu sene ilaçsız doktor yüzü görmeden hatta her gün full işe bile gelerek geçirdim. Ben doğladan yanayım; badem , fındık, yerfıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, kakao, soya fasulyesi, hurma (favorim), kuru incir, avokado (alışıyor insan ben de bayılmıyorum ama bak alıştım), muz, rafine tahıllar, koyu yeşil sebzeler, keten tohumu, susam, tahin, pirinç (pirinç kepeği 100 gramda 781 mg Magnzeyum auuwww ihityacın iki katı per day), buğday, yulaf kepeği (611 mg /100 gr - şahsen ben bunu acayip  tüketiyorum), kişniş, nane, daçayı, fesleğen, domates....

Fitness performansımı nasıl arttırırım hangi sentetik şeyleri bedenime tıkışıtriim diye dşünmeye son! Doğal yolla Magnezyumu alıyorusun neden? Çünkü o enerji yönetiminin baştacı çünkü o ağır idman sonrası hızlı recovery sağlayan bir kahraman. Uykusu düzenli, kramsız, az regl sancılı, az gergin PMS'li, bol enerjili günler bol magnezyumlar bebiş :)

Bir de magnezyum içeren besinin pişirilme hikayesi var mesela ıspanak pişti hoopp magneyzumun 1/3'ü uçtu gitti.....

Hayır benim bacağım diil (bu soruyu sormayın)

Beslenme beslenme diyosunuz benden yazı istiyorsunuz. al sana sağlıklı beslenme yazısı. Ha benden genelde 1 haftada nasıl 50 kilo veririm yazıları istenior ama bu dünyada öyle bir şey yok. O yüzden ben ne biliyorsam yazıyorum bebişim sen de öğren sen de yap diye.

Bu arada hayır benimki diyetle olmadı sadece diyetle olur mu bu be kadın! bi de bikiyle grdün beni hala ne yiyosun diye soruyosun. Ben en akşamdan kalma halimle bile kıtanın öbür ucunda uyansam 55 push up ile güne başlıyorum sen? Hem diyet hem spor kominasyonu bebişim. İşte o sayede denemeden 36 beden deneyerek 34 bedenleri çat çat atıyorum sepete.

Bana bu kadar Magnezyum yetmedi diyorsan bak bu güzel bir site.

Ay gaza geldim. :)

Sevgiyle

Kucak kucaaakkk kucakla kendini

Bugün pazar.  Yarına sendroma girmeyi planladığın için tadını cikartamayacgin bir gün.  Benim için durum farklı.  Ben her hafta yaşanacak bir şey için strese girmem. Stres hakkımı gerekli durumlara sakliyorum.  Normalde pazarları yazmam ama hatirlatma yapayım dedim :) bugün elinde bugün senin bugün canın ne isterse yap. Canın ne isterse yapabilmen için paraya sahip olman gerek o yüzden de ise gitmek zorundasın haftanın 40 saati çalışıyorsun bunu da kabul et ve işini sevmeyi öğren.  (Kişisel not: acayip egleniyorum isimde bazen çok daralıyor Çok bunaliyorum ama sonuçta çok eğlenceli benim isim) 

Mesela o konuştuğun çocuk  var ya hani bu yönleri iyi bu yönleri kötü ne yapsam bilemiyorum dediğin tip var ya. Sil numarasini eğer onu hataları, eksiklikleri sana e ne varsa olumsuz tanımadığın yönleri ile sevemiyorsan senin için doğru adam diil. (Kişisel Not şu an benim için dünyanın en yakışıklı adamını görsen muhtemelen 78 derece miyopsun dersin ama benim oyle hoşuma gidiyor)

Olumsuz bikbiklenmelerini kes artık yıllardır dir dir yapıyorsun Ne hayrini gördün?  Görmedin!  Kes şunu!  Asık surat sana yakışmıyor üstündeki elbisenin makyajı markası rengi trendi bilmem nesi önemli değil hiç bir şey gülümseme kadar muhteşem değildir!

Doğal ve temiz ol dene :) en azından. Ben bu aralar deniyorum ojeler imi çıkarttım ama tırnaklarım pespembe makyaj yapmıyorum ama cildim tertemiz ve nemli bi de böyle dene

Hadi pazar pazar çok yazdım tutmiim ben git tadını cikart

Sevgiyle

Kahveme dokunma şah damarını seviyorsan

Onsunz yaşayamam. Her sabah kokusunu almadan gözlerimi açamam, eğer yoksa acılar çekerim, başıma ağrılar girer. Çok çirkin olurum, çok mutsuz, çok asabi. Kahvemi benden almaya kalkanın şah damarını dişlerimle parçalarım netim. Kahve için neler neler dediler, yok efendim yağşlıymış (olsun yakabileceğm yağ, jayvansal yağ gibi bedenimde biirikeninden diil), yok neymiş selült yapıyormuş (alkol selülit yapıyor, yediğin kremalar yapıyor, kahveme dokunma). KAHVEME DOKUNMA!

İspanyollar (büyük sempatim var) araştırmış soruşturmuş ve bulmuş ki; aşağı yukarı kilon başına 4.5 miligram olaca şekilde idman öncesi kahve içersen, içmeyenlere oranlar idman sonrası 3 saate kadar %15 daha fazla kalori yakarsın. Ay şekerim ne oldu bi durdun bir kal geldi. Bana kahve içiyorsun nasıl oldu selülitn yok falan diyorlar, al sana cevap. Ayrıca kahve bildiğin ananas gibi somon gibi ne biliim fıstık ezmesi gibi bir süper-besin çıktı çok mutluyum şu an acil kutlamalıyım.

Caponlar (çok şekerler ben çok severim) araştırmış bak mesela, kafeinli kahve içen bir kişinin kan dolaşımı, kafeinsiz kahve içene göre, kahve sonrası ilk 75 dakika, %30 daha etkili iöiş. Bu da şu demek. Daha iyi kan dolaşımı, kaslara giden daha çok oksijen, daha iyi idman!

İllinois Üniversitesi'ndeki kankalar da şu snuca ulaşmış; ağır idmandan önce kahve içenler daha az kas ağrısı çekiyormuş. Yani o kave seni boostluyor ve sen biraz daha sıkı basabiliyorsun (tam body'ci ağzı oldu yaw)

Johns Hopkins Uni'deki kankiler de şunu diyor şekerim, kafein alımından sonra 24 saat boyunca hafızan daha kuvetli oluyor. Bana ne diiceksin, idman rutinini aklında tutmak için neye ihtiyacın var bebiş? HAFIZA! Ben ki tüm şifrelerimi, sabah ne yediğimi, karşımdakinin adını unuturum; tüm idmanım kaç rep kaç süper set herşey mıh gibi aklımdadır.

Ayrıca Journal of Applied Phisiology'ye göre atletlerin dayanıklılığını arttırıyor kafein. Şöyle canım; kafein - carb combosu kaslardaki glikojen seviyesini arttırıyor. Glikojen ne? Kaslarının kumbarası, enerji kalmadı dediğinda hooop şapkadan çıkan tavşan Özellikle dayanıklılık gerektiren spro yapan atletlerde olay feci mühim. Bakınız uzun mesafe koşucuları.

Yalnız abartma, kilon başına 6 miligram kafeine  izin var. Küpüne düşmüyoruz istismar etmiyoruz. Bir de bak mesela inek sütü yerine badem sütü, keçi sütü, şeker yerine tarçın kullan (hele kışın bir oluyor), kahveni smoothie'nin içine at mesela, Su tutar şimdi kahve o yüzden su alımını iyi dengele. Ben kahvemi içmeye gidiyorum. Ofisim buram buram taze kahve kokuyor sanırım artık ayılabilirim.

Sevgiyle

İş seyahatinde hayatta kalma rehberi

Hello şekerim. Ya da Bonjuuuur (iki sabahtır çok sevimli uyanıyorum kalkar kalkmaz Fransızca konuştuğum için, Almanca konuşunca daha sistematik, İngilizce konuşunca gittiğim yere göre değişen biri oluyorum, konuşulan dillerle ilgili bilgiler birazdan). Gün gelyor hepimizi uçağa tıkıp sevimli sevimsiz bir yerlere yolluyorlar. İş seyahati adı altında çeşitli aktiviteler gerçekleştiriyoruz. Burada FitnessDelisi olarak kendi kaçış noktalarımı oluşturdum. Olayı az hasarla atlatıyorum. (minimuma indirebilmek de bir şey bence aferim bana)

Böyleşeytan icadı şeyleri vitrine koymak tamamen terbiyesizlik. Ahlaksızlık. Sonra fitnessDelisi Vitrin yaladı oluyor koyma arkadaşım ben hayalimde bile görmüyorum böyle şeyleri koyma!

Uyku düzeni; jet lag bilmem ne gibi mevzuları bilemiicem. Kısa mevzillerde konuşalım, Yarıçap oalarak 4,5 saat uşuş mesafesi alırsak, buralarda survival daha makul şartlarda. Bir kere benim istikamet genelde batıya doğru oluyor bu da bence iyi bir şey, mesela Almanya Fransa Danimarka gibi bir yerde sabah kalkıp koşsan kimse sana Kurban bayramında Alien kesiyormuşsun gibi bakmaz (bakınız İran'a yapılan iş gezisi, ya da Kuzey Irak Gabon Kenya falan...) O yüzden hele de bu mevzimde bir şort bir tshirt bir çift koşu ayakkabısını el bagajına sığdırmak cardio'mdan ayrılamam beeeğğnnn diye ağlayanlar için ideal çözüm. Kalk sabah 06:00'da yollar düz zaten genelde pıt pıt pıt seke seke koş. Hem her yer park ödrek su birikintisi falan muhteşem yani.

Benim tercihim sabah kalkar kalkmaz kuvvet idmanından yana. Kabul bazen üşeniyorum soğuk oluyor. Sabah sabah otel odalarında Rocky Balboa'ya bağlıyorum acayip bi şey. Bir kere Hazreti Mehmet Ali Hoca Efendi Hazretleri (kısa yazınca kızıyo - E FitnessDelisi'nin Hocası Da deli olacaktı di mi) bana otel odası programımı verir şimdi de sakatlığıma uygun bir adet yapıştırdı keza. Bazen çok hoplamalı zıplamalı oluyor eski bir dağ oteli falan gibi bi yerde kalıyosan sıkıntı (başıma geldi). iPod'u telefonu bağla seyahat hoperlörüne, al sana müzik. Mat tabi ki bulamıyorsun bu sebeple her zaman iki adet büyük boy havlu odamda olmazsa Recep'teki elemanları darlarım. Ayrıca Akşam yatmadan bir mini yoga pratiği yapacaksam gene aynı havluyu kullanırım. yerde bırakma yalnız temizlikçiler topluyo. Havlu üstünde yoga yapmak ayrı deneyim. Onu paylaşmiicam. e dicceksin neden otel gymine gitmiyorsun. Yabancılıyorum sevmiyorum hoşlanmıyorum otel gymlerinden.

Öğünler: Yandım anam! kahvaltı. Geneşde en kolay öğündür. Özellikle Avrupa için konuşuyorum, bi kere adamlar zaten sağlıklı yiyolar. Kendini hamur işine kaptırmazsan müsli yumurta falan olayı atlatıyorsun. Peynir tam tahıllı ekmek falan hoş bence en sevdiğim öğün oluyor kahvltı iş gezilerinde.

Öğle yemeği: Yapacak bir şey yok. Niyet önemli prensibi ile toplantı aralarında verilen neyse ölmeyecek şekilde yiyeceksin artık. Unutmamak gerek ki aç kalmak daha büyük eziyet. gene de dengelemye çalış bakınız aşağıdaki bir sonraki öğün.

Kahve araları: Bazı yerler muhteşem bir şekilde meyve sunuyorlar (Alman partnerlerim var kivilere saplanmış kaşıklar falan veriyorlar ya o kadar şekerler) işte onların organize ettiği her toplantıya giderim. Ama bazıları (İtalyanlar mesela) basıyorlar şekerli şekerli leziz leziz pastaları.. Burada irade önemli. Çok baktın değişik bir şey yuvarla bi iki tane ama sayı 4'ü geçerse durumun kritik uzaklaş ordan. Git mail falan bak bi şey yap.

Akşam Yemeği: Kaçacak yolu yok. İş gezisinin şanındandır mutlaka tuhaf bir yemek yenir. Zaten yorgunsun uykusuzsun, perişansın bi de ağır bir yemek yiyosun ha genelde de ortama uyarsan dayıyosun şarabı. O zaman hemen olayın sonunda füzyon yap ve kahve iç (espresso önerimdir), ayrıca imkan varsa yatmadan önce yürü oteline mesela. Yapabiliyorsan bir bast yoga pratiği yap. Varsa meditasyon yap, yatakta mail bakmaya kalkma rezillik yani hayat kaliteni düşün yapmaaaa.

Sen tut beni Pintxos bar'a götür önümden aksın böyle tabak tabak, e ben de 20 çeşit yerim tabi....

Ben ne yaptım bu sefer? Sormayın yedim içtim fena ama sabahları kuvvet ve esneme idmanları yapıldı. 200 jumping jack challenge'ı yapıyorum bi de o da şu her seferinde 200 taneyi kaç dakikada yapıcam diye zaman tutuyorum bunu da 3 kere yapıyorum üst üste. kendi kendime çok eğleniyorum. Bu sefer bi de yanına 50 Burpee ekledim tadından yenmiyor al sana odanda mis gibi cardio. Ha bu arada ben vücut ağırlığı ile beceremem diyenler tera bantla da çalışabilirsiniz.

Stres ve yorgunluğu azaltmaya yönelik bi dünya yoga asanası var mesela onları da arada uygulamak hem dikkati arttıtır hem de ayıltır insanı. Uçak korkusu ile ilgili olarak zaten uzun uzun yazdım :)

Bu 3 günlük seyahatte en güzel anlardan biri Belçika Milli Takımı'nın Amerika'ya karşı zaferini Brüksel sokaklarında deliler gibi kutlamaktı (bir İsveçli iki Türk beize ne oluyorsa seslerimiz hala kısık bir de bayraklar falan çıktı sağdan soldan). Bir de çikolata ve Waffle'ı ile ünlü bir yerde bulunmak insanın iradesini alt üst ediyor söylemeden edemiicem. Ama benim için işin en zor kısmı biliyorsunuz Belçika dünyanın en muhteşem biralarını üretir, alkolle aram çok yok 100 yılda bir alırım ama bira iyiyse severim, Türkiye'de bi bira keyfi yapiim fırsatım olmuyo (burdaki biralar eminim güzledir bana hitap etmiyo) gitmişken yaptım ben de ne yapiim :) Ayrıca dün de elime havalimanında kocaman bir bardak CubaLibre yapıştırdılar benim hatam diil.

Bazı takımları desteklemek şarttır resme bakınca anlıyosun durumu (Hey Hey Tous Enseble! Tous Ensemble!)

Bu sabah itibari ile protein diyetine geri döndüm. Vatana millete hayırlı olsun.

Sevgiyle

Kapanışı bunla yaptık, Manneken Pis yanına bir adet Brüksel Waffle'ı afiyetle yendi ve memlekete Protein diyetine dönüldü şimdi viva la lor peyniri diye marş söylüyorum kafamdan