Selam-ın Namaste güzel kardeşim - İşte bunlar hep YOGA!

Rahatla relaxxxx nefes alll nefes veeer veee ağırlığını her verdiğin nefeste biraz daha yere doğru bırak, kendini evrene teslim et, kendini toparağa teslim et. Ne güzle değil mi? Yoga partiğinin sonunda Şavasana yaparken duyulan cümleler. Tabi insan rahatlar içi erir, bırakır ağırlığı telef olmuşsun bir saat şekilde şekle girmişsin kaslar kendinden geçmiş. Rahatlaak en doğal hakkım!!!!

Yoga lümpen salaklar için bağdaş kur, elini kucağına koy Omm de ve uç. Bu kadar cahillik diz boyu insanlar ile aynı havayı soluyor olmak bile başlı başına eziyet. O da var tabi az devinim, nefese odaklanma, bol meditasyon. Ama arkadaşım bi şey hakkında konuşuyorsun madem gizlice masanın altından aç Wikipedia'yıda bu meretin çeşidi bilmem nesi var mı bi bak. Hayır ben de allame-i cihan değilim ama bir konu hakkında iki paragraf okusam 10 sayfa daha okyasım geliyor. Kızıyorum böyle meraksız düz kafalı insanlara. Kendini geliştirmeye kapalı böyle iyyykkk.....

Bu saçmalıkla ben daha fazla uğaşmak istemediğim için FitnessDelisi olarak Devvvvvv hizmette bulunuyorum. YOGA ÇEŞİTLERİ! (minnak bir kısım ama cahillik siler meraka yönlendirir tadımlık bir dosya) Afiyet olsun :)

ANUSARA
Öğrenciler kalıp gibi her poza uymaya çalışmaz poları kendilerine uydururlar. Yeni uydurulmuş bir yoga çeşidi yapanı tanımıyorum Tr'de var mı onu da bilmiyorum Hatha'nın bir versiyonu.

ASHTANGA (VİNYASA)
İşte benim bebeğimmmm, Klasik Hint Yogası. Hem otantik hem dinamik hem de muhteşem. 1927'de geliştirildi. (O civarlar işte). Pozlarda uzun zaman kalınmaz, denge, nefes, bandhalar, ve seri çok büyük önem taşır. Dinamik bir akış içerisinde yapılır. Sakatlığım esnasında kuvvet çalışma amaçlı iyice yaptım. hem kaslarımı kuvvetlendirmeye devam ettim, vücut ağırlığı ile çalışma, dengem arttı ayrıca esneklik kazandırıyor. Yapmayan kendid erdine yansın. Muhteşem bence ben kalp Ashtanga / Vinyasa Yoga

Lümpenler gelsin yapsın bakalım Side Bakasana Ommmm neymiş dalga geçiyor bi de densiz uçuyor musun diye he canım he kuşum ben

Bu ciddi zamanımı aldı mesela denge ve kas kuvveti ve ağır konsantrasyon gerekiyor 

Akrep Pozu

Bu da akrep pozu

Yukarıda da görüleceği üzere ablalar bile akrep pozunu farklı farklı yorumlarken bre densiz sen kimsin de Yoga aynı şey hep dersin. Bir anın bir anınla bir mi? Değil o zaman sus be cahil sussss!!!

BİKRAM 
40 derece sıcakta, salutasyonu uzuun uzun yapıyorlar. Ben yapmadım valide sultan hazretleri benim yaptı, tansiyon hastası kadın zımba gibi de çıktı valla bi şey de olmadı. ama bizde mübadil geni ar sülaleinin kadınları da titanyum alaşımdanız malum bize pek bir şey olmaz.Tabi herkes denemesin bence de. Dr raporu falan gerekebilir. Bir desr 90 dakika sürer ve 40 derece sıcıaklık ve %40 nemde 26 aanalık bir seri devamlı tekrar edilir. Bikram tarafından kurgulanmıştır (Amca adını vermiş ya allahtan Bikram ya Sadullah falan olaydı peeeh) 2 de nefes egersizi içerir. Gayet de eğlenceliymiş valide dedi. Ben oda sıcaklığı yogası insanıyım şahsen.

HATHA 
Bak bunu da severim 6 modern yoga disiplinini bir potada eriteni nefes düzenleyen ve ağır fiziksel aktivite içeren bir çeşit. Hatha pratiği yaparken içini dinlemek çok önemlidir. Ray Hoca mesela bir kere 45 dakikalık Şavasana yapacağımız bir seans önerdi - ben şahsen uyurum. Hatha'da beni çeken şey dinamizm ve dinginliğin aynı anda yaşanması hakikaten çok attmin edici oluyor benim için. Hatta bu akşam yapıcam nıhahah ne şanslıyım.

IYENGAR
gene kiş ismi verilmiş bir disiplin. Hatha Yoga'nın daha nefes, dayanıklılık postür üzerine gibi olanı. Blok takoz çekme halatı falan bol bol kullanılır. Tedavi amaçlı yogadır. Yeni başlayanlar için idealdir (Cihan Hocam dedi valla) Kolay değildir ama her yaş ve gruba uygundur.

JIVAMUKTI
Ortaya karışık. Hatha ve Vinyasa'nın hareket sequensinden etkinemiş ve fakat bol nefes meditasyon chanting falan içeren derin mevzulu bir çeşit. Ruhun da esner gayet leziz olur.

KUNDALINI
Enerji odaklı, bana göre hareketi az olan yoga türü. Bşraz asana var yok değil şimdi allah iin ama daha çok chanting, enerji, meditasyon, nefes falan filan. beni kesmez ama yapan da sever. elma şekerim mesela sever bunu.

YİN
tamamen şahsi görüşümdür: Eminim çok faydalıdır ama bazen yaparken vurun beni şimdi hemen vurun dediğim yoga. Arkadaşım düğüm oluyoruz ve o halde böyle arapsaçı gibi nefeslerce uzun kalıyoruz. Kaslar maslar harika uzuyor da bir gün o halde uyuyaklırsam beni herhalde genel cerrah falan çözer netim. Sabı yok ya bende ondan zor geliyor zatne ben de ondan gaza gelip yapıyorum bunu. Gaza gelmesem yapılacak iş değil benim için.

Şu halde dakikalarca duruyorum yaaa aklım da duruyo gerçi bi zaman sonra

Hatha vinyasa falan bende sürüngen pozunu severim hatta normal esnemem de koyarım ama kal abkalım 3 dakika böyle nerelerin uyuşuyor gör

Minnak bir Yoga dosyası hazırladım işte böyle bunlar tüm yoga türleri değil duyduğum çoğu da kendi deneyimlediğim ve 3 tanesi pratiğini yaptıklarım. Emin ol daha çok çok çok ama çok çeşidi var. İlle de yogaya başlayacaksan neye başlayacağına iyi karar ver. Dinamik biriysen Yin seni sıkabilir mesela. ya da ağırsan Dinamik Vinyasa Sevmeyebilirsin. İşte bunlar hep YOGA.

Namaste şekerim
Sevgiyle

Kirpi yavrusu gibi dikildi tüylerim ben stresten arınmak isterim

Ben yogamı yaparım rahatlarım arkadaş! Hem esnekliğimin ve kuvvetimin, özellikle kök kas kuvvetimin arttığını birebir görüyorum. Geçen hafta headstand'e kalkarken (başın tepesi yerde, eller kafamın etrafında, ayaklarımu yüzüme doğru yürüttüm, bacakları dengede tutmam terazi gibi kullanmam ve tüm kontrolü karın kasımdan yapmam gerek) karın kaslarımın gücünden kendim korktum yaw. Ha yeteri kadar kuvvetli mi değil. Ama kuvvetlenecek. Çalışıyoruz üstünde. (Headstandin sonrası sırtımın üstüne doğru bir yapıştım yere anlatamam Sakrumum hala bir tuhaf)

Strese karşı benim top listem:

1. Balasana: Çocuk pozu. Koy kafaı yere elleri uzat, uyurum ben böyle. Popo patilerin arasında. Sırt hafif hafif esniyor. Hem kendine dönüyosun hem de güzel güzel nefes alıyosun. Yenileniyosun dünleniyosun aman pek de şeker.

Kangurusuz da yapabilirsiniz.

2. Viparita Karani: Tüm ters pozları çok seviyorum ben, ama bunda bi de bacakları kaldırıp duvara dayıyosun ya tembel işi tam benlik. Kan dolaşımı artıyo, lenf drenajı sağlanıyo. Misler ki misler Anti ageing şekerim antii eyyyciiinnggg

Yastıklı da olur yastıksız da bu sana kalmış vücuduna. Stretching için güzeldir severim. Ofiste olmasan yaparım o derece sakinleştiriyo.

3. Uttana Shishosana: Yavru köpek pozuuuu. Bu da çocuk pozu gibi ama kalbi de açıyo. Stres anında kasılan omuzlar göğüs falan burda esniyo da esniyo. Nefesin açılıyo ay ferah ferah. 

Recep İvedik esprisi yapanın kabusu olurum poz güzel ve yatıştırıcı bir poz NOKTA

4. Marjaryasana: Kedi pozu. Dört ayak iyidir, bu dört ayak esnasında omurgayı yuvarlıyorsan daha iyidir. 

Orijinali

Çakması

5. Bitialasana: İnek pozu, şahsen ben bunun inekle ne alakası var hiç sökemedim benim lugatımda bu ters kedi, hatta kediden daha bile çok severim. Bi kedi bi inek bi kedi bi inek omurgadaki baskı bir azalıyor sorma azizizm. 

Marjaryasana yapmış Bitilasana yapıyo yerim onu ben orijinali bu 

6. Salamba Sirasana: Destekli headstand, bayılırım. Dünyaya tersten bakınca ayrı bi güzle oluyor. Hem inversion şifadır şifaa niyetine hadyi bacılar headstand'e.

Bu konuda çok yazıyorum çiziyorum ben hastasıyım :) 

7. Savasana: Ceset, bizim hocalar Savasana'nın şifasını almak için en az 7 dakika yaplıması gerektiğini söylüyor. Bir Hocamız 45 dakika Savasana yapalım dedi. iyi dedi hoş dedi ben uyurum. Net uyurum. 

Savasana yapan kedi miyaaavvv

8. Halasana: Harika esneklik verir, nefese konsantrasyon olman gerekir böylece dünya derdi dünyada kalır. Ayrı severim.

Hiç Speedo ile yapanı görmedim Rabbime şükür şu güne kadar Allah göstermesin tabi gene

9. Shoulderstand: Shoulderstandsiz bir halasana hayal edemiyorum o derece netim bu konuda. 

Yorumsuz.... kendin yorum yap

10. Vrksasana: Ağaç Bunu da nedense çok seviyorum. Dikiyorum gözleri bi noktayadengede durmak için sonra bi huşu çöküyo insana bir sakinlik bir dinginlik. Hatta diyosun ki lan ben ğaç pozunda duran adamım sen benim dengemi bozamazsın bas giiit. Sakinlik veriyo yoga bak :) OM

Yoga yapmadıysan git bir stüdyoya deneme dersine gir, ya da yapıyorsan senin listen ne strese karşı en iyi 10 :) 

sevgiyle

4 element neydi? beden akıl nefes ve zaman! (iyi oldu bi de tahta! - 5 etti yalnız)

Sa-mi-miii-yeeet-siiiz-sii-niiiizzzz...

Üzgünüm daannnn diye söyledim ama samimi değilsiniz. Bir insanın kendine vakit ayıramaması kadar samimiyetsiz bir şey olamaz. 1 saat 3 saat 10 saat 20 dakika 5 gün... Yediğin içitiğin gezdiğin yaptığın ettiğin gördüğün yaşadığın duyduğun hissettiğin unuttuğun hatrladığın. Sen iyi misin diye herkese günde 100 kere sorarken ben iyi miyim diye kaç kere soruyorsun?

Egon var senin süpersin sen, yenilmezsin, en yi sensin, senin etrafındaki herkes tökezler ama sen dimdik.... Geçiniz. Yanlış.

Bir bütün olduğunu unutmuşsun. Gel seninle ufak bir test yapalım. Şu anda eminim hafif kambur duruyorsun, boynun da öne eğilmiş. Ellerin bilgisayar klavyesinde büyük ihtimalle, biraz akıllıysan masana baktığında yüksek (yükseltilmiş) ekran ve destekli mouse pad göreceksin. Görmüyor musun? Alışveriş sitelerinde harcadığın zamanın 20de birini harca ve bu destekleri al. Evet simli pırıltılı marka veya moda değiller ama kol kaslarını ve boyun eğiriliğini koruyacaklar.

Hannibal Lecter gibi böyle dolaşmak istemiyorsan eğer dik duracaksın, eğer eğrildiysen düzeltecek önlemleri alacaksın, sonra böyle iki büklüm olunca aman demeyeceksin OK? (kendi eğikliğimi nasıl giderdiğimi anlatmıştım bakabilirisn bebeyyyim)

Nefesine dikkat et. Sanırım sık sık ve derin olmayan nefesler alıyorsun. Bu stress içerisinde olduğunu gösterir. Derin derin ve yavaş al, ve nefeslerini say mesela 4-4 hemen hissediceksin farkı. Bu arada omuzların da hafif içeri doğru eğik değil mi? Çünkü bugün gene savaşacağını düşünüyorsun, stres ve korku - ya da kısaca alarm durumu diyelim - halinde ilk önce pektoral (meme işte bildiğin) kaslarını kasarsın kapanırsın sırtın yuvarlaklaşır ama sağlıklı değil kambur halde.

Şekerim şu ana kadar iskeletin eğri, nefesin tık ve ruh halin stresli çıktı. Bence devam etmeyelim. Bence sen şimdi bir kalk 40-50 adım yürü bir dolan gene öyle gel ofis masasına. O şekerli çayı kahveyi de yolla, yerine şekersiz bir şey iç, vücudunun içini yormaya, cildini perişan etmeye gerek yok. Hah güzeeeelce bir gerin, kan gitsin kollarına bacaklarına, boynunu çevir. Hafif esne öyle otur masana geri ve nefesine dikkat et.

Bütün olduğunu hatırla gün içerisinde, vücudun aklın nefesin bir bütünsünüz. Ama bu bütünlüğü sağlayan bir boyut daha var o da ZAMAN. Ay şekerim nasıl vakit buluyorsun sipooraaa diyen kezo arkadaşım. Bulmuyorum yaratıyorum. Sen kenarından yağı damlayan kızarmış tavuk parçaları kemirip düşük kalite blushlarla onları mideye indirirken ben gym'de çalışıyorum. Kendime zaman ayırıyorum. Çünkü kendimi seviyorum. Çünkü ben 120 kilometre yol yapıp, 8 saat çalışıp, bir dünya günlükhayatsorunu ile boğuşup sonrasında iyi olmak için kendi ayinimi yapıyorum. Ağırlık kaldırıyorum, koşuyorum, yoga yapıyorum yüzüyorum canım nasıl isterse onu yapıyorum. Ama hareket ediyorum. Zamanı iyi yönetiyorum ki kendimi kendimden mahrum etmeyeyim.

Gilhousen'ın Geçlik Pınarı: İlle de nerde bu pınar diyorsan bak vallahi bu 4 faktörün güzel yönetilmesinde. Metabolizma yaşım 1 senede 10 yaş düştü, bi dene pişman olma olasılığın yok yani :) 

Zaman yönetimi çok zor değil be hepimize project management okuttular nerdeyse. Okumadıysan bile dersi, internette crash course'lar var vallhi bak 1 saat ayır gününü daha efektif planla zamanını yönet ve hayatını kaybetme. Zaman yönetimin para gibi olmasın, kağıdı bozdurunca sana geri verdikleri bozuk paralar çantada yitip gider, aynı şey hayatına olmakta bu devam etsin mi istiyorsun?

Önce kendimiz Venüs oluyoruz sonra Adonis zaten geliyor. O yüzden Venüs olmak için kendine iyi bakıyorsun Kapiş? Anlaştık o zamannn (Abraham Bloemaert - Adonis ve Venüs)

Sevgiyle

Orijinalim yaaa beeeennnn

Spor salonuna yazıldın, öz disiplinini de sağladın gidiyorsun güzel bir düzen de tutturdun, yediğine içtiğine, uykuna düzenine dikkat ediyorsun stresten de arındın ama bir bakıyorsun etrafındaki adamlar senden çok şişmişler. Kaslı kaslı böyle off aklın gidiyor. Vücuttaki testestoron diyor ki yandın, bunlar etraftayken senin bu ekosistemde üreme olasılığın eksi 10!!! Beyin çeviriyor: Kızlar sana bakmaz (peh!) Sinsi sinsi yanaşıyorsun bir kaç tanesine bir iki denemeden sonra bir bakıyorsun içlerindesin sen de artık. Sende bir hava bir hava. Çalışma programını onlara göre ayarlıyorsun, yemene içmene onlar gibi dikkat ediyorsun, benziyorsun, onlardan oluyorsun. Sen de onlar gibi şişiyorsun. Çok hoş şimdi bunun doğru yolu var, bir kaç da yanlış yolu var. Yanlış yolu seçenlerin de çok komik hikayeleri var.

1.İlaçlı - Çin Malı - Herküller
Bu türe bayılıyorum, çoğunlukla ofis, gym ve solaryum üçgeninde yaşarlar. en sevdikleri şey hangi protein shake hangi amino asit hangi proteini nasıl yapsak da nasıl etsek de en kimyasal en zaralı halde alıp vücutlarımıza sonradan ceremesini çekeceğimiz işkenceler etsektir. Doğa bunlara yeterli gelmez. Kendi sınırlarını aşmak muhteşem bir şey, hepimiz aynı şeyin peşindeyiz fakat bu tür şike yapar, aldatır. Arkadaşım protein mi istiyorsun git 6 yumurta ye, hindi ye. Kazein diye bir şey tutturmuşsun, nedir biliyor musun sevigli kazeinin senin? Büyükbaş hayvanlarda toynak ve boynuzların uzamasına yarayan protein!!! Şimdi sen bundan neredeyse kilo kilo vücuduna alıyorsun ya!!! Sen ne oluyorsun bu durumda? Bunların ileri safhası eroinman gibi kendilerine doping iğneleri vurmaktan çekinmezler. 7 ölümcül günahtan kibir ve açgözlülük manyağı olan bu tür ortalıkta ıslanmış Gremlin sırtı gibi kasları ile dolanıp kendilerini dünyanın efendisi görür. Efendii efendiii sen o ilaçlar olmayaydı ne halde olacaktın!!!Orjinalim lan beeeenn diye insanda nağra atma isteği uyandırırlar. Tamam beslenme çok mühim gerektiğinde takviye de alacaksın tabi yalnız şekerim sana son bir anatomi sorusu, senin vücudunda aldığın proteinleri parçalayacak enzimler olmayınca aldığın o kadar protein vücut sistemin içinde ne oluyor, nereye gidiyor, ne etki ediyor? Burada termodinamik kurallarını hatırlatır hiç bir şeyin yoktan var vardan yok olamayacağını arz ederim.

2. Sponge Bob Square Pants
Yavrum yazık bunlara. Bunların boyları kısa azimleri kendilerinin 3 katı kadardır. Bazıları ilaç kullanır ama çoğu boy kısalığının verdiği evrimsel hırs ile (7 ölümcül günahtan Sponge Bob'ların payına düşen) Hırs'ın kurbanıdırlar. İnsan olsun koçum şekil bir yere kadar desek de bu kategorideki abiler boyuna değil enine gelişir gelişir gelişir veeee sonunda diktörgene hatta çok elim durumlarda kare bir vücut foruma ulaşır. Yavrum neden yaratık gibi ettin kendini desek de faydasızdır.

3. Tavuk Adam - Bacak Gününü atlayan bir kurbanın dehşet dolu hikayesi
Açık ara favorim. Bunlara bayılıyorum. En orjinal tiptirler. Günahı yoktur sadece saftır. Hmm belki biraz da tembellik... Azimliderler, sıkı çalışırlar, Yalnız sadece üst vücut çalışırlar. Üst taraf gelişir, omuzlar, sırt, kanatlar, göğüs muhteşem, karın da iyi, daha aşağı bir inersin iki adet dal gibi bacak anaaa bildiğin tavuk. Aynaya da mı bakmadın! Hayır tahmin etmedin mi, O iki çırpıcık nasıl taşıyor o kocaman kas kütlesini? Sana kimse de mi söylemedi ki zaten bir kaçarlı gruplar hailnde çalışırsınız çoğunuz tavuk adamdır. Kimin kurbanı oldun? Seni kim bu hale getirdi. Yalnız bazı durumlarda sonuç çok dramatktir. Vücudun iki bölümünün kas ve güç oranını denkleşitrmekte zorlanırlar, hatta bazen çok geç kalmış olurlar. Bir de senin eklemin ne halde be kardeşim yaa bir batırsan yazık canına yazık. Adamın yüzüne de diyemezdin tavuğa benziyorsun abi diye yani kümes hayvanı da olsa kalbi var (ayrı severim tavuk kalbi ve ciğeri kuş üzümü ile birlikte miss gibi protein deposu).

Üç guruba da hatta işini iyi yapanlara da atladıkları bir hatırlatma: Stretching kız işi değildir, her idmandan sonra uzuun uzuuuun güzeeelce esnemek o kasları uzatır daha güzel geliştirir, sakatlığı önler.

Ben kadın olmanın dayanılmaz hafifliğini yaşıyorum bu kaosun içerisinde. Kas oranımı arttırmak için doğal kaynaklardan beslenme, yağlanmayı engellemek için proses edilmiş yağ ve şekerden uzak durmak benim için kafi. Performans gerektiren atraksiyonlarda, mesela uzun koşular, bir kaç gün önceden beslenme düzenimi katılaştırır, müsabaka öncesi ekstra performans amaçlı ve sonrasında hızlı rejenerasyon için belki bir iki protein bar belki bir paket jel dışında no no no kullanmam. Dedim ya ORİJİNALİM LAN BEEENNNN!!!!

Sevgiyle

Şu hayatta bir duruşun olacak o da Neutral (Josef Pilates'e saygıyla)

İlk gym'e adım atarsın seni ölçerler biçerler, onun testi bunun testi. Hiç bir şey yetmedi beni bir de zanlı gibi diktiler kareli bir duvarın önüne efendim neymiş postürüme bakacakmış. İçimden diyorum ki senin kalıbına ben laf ediyor muyum, dışımdan kibar kiar gülümsüyorum tabi bir de o zamanalr bıngıl bıngılım ay canım ay parçası. Kıyamam geçmişteki ben'e de bak yazık ona da be :)

Neyse bunlar tabi ki tane fit spor hocası kız beni kareli duvarın önünde dikmişler bakıyorlar. Ben de o kadar bunlaöışım ki o anda Cumartesi sabahı, açım hala ölçüm bilmem ne belasına ne yemek ne su oruçtayım resmen, uykum var, rahatsızım ilk defa gittiğim bir yer... Kızlardan biri sonunda anlamadığım anlayamadığım bir şeyler dedi. Bebeğim Türkçe dışında 3 dili na dilim gibi konuşurum okurum yazarım. Sen ne dedin de ben bu kadar panik oldum. Hayır o dillerden biri Latince değil (o esnada kafaya not yazıldı, Latince öğrenilecek). Benim aklıma kemik erimesinde tut daha beter neler geldi. Meğerse kızcağız Kifoz (kamburluk) ve Lordoz Demiş (yani çukur bel) bir de bunların birleşik olduğu terimi kullandı Kifolordoz. Yani şimdi ben o zamana kadar hayatımda bir manyaklık hissetmiyorum tamam bıngıldak olabilirim ama vücudumun yamuk olacağı hiç aklıma gelmemiş. O an bir ateş bastı kendimi Belle görürken bir anda bir oldum Quasimodo. Fenalık geldi. Neyse kızlar anladı halden, ben de cool'un ya çaktırmamaya çalışıyorum (nereye çaktırmıyosun olmuşsun kıpkırmızı) dediler bunun çaresi var.

O çare lafını duydum ya içimde Niagara Şelaleleri aktı, yalnız ben istiyorum ki hemen olsun, hatta hemen 10 kilo da veriim, hemen ben VS mankeni kıvamına geliyim, postürüm de düzlesin ama hemen olsun hemen hemen hemen. Öyle olmuyor tabi de... İşte.... Umut fakirin light yoğurtlu yulafı... (ekmek no no yeme canım yeme gülüm)

Kendimi hemen ders programının önüne attım Yogaydı Pilatesti hemen güzel bir program yaptım kendime, cardio ve kuvvet antremalarım ile uyumlu olacak şekilde. İlk Pilates dersinde hocayı delirtince, Nötral duruş üzerine bana açıkladı da açıkladı. İşte aydınlanma o esnada başladı bende. Yalnız adamı delirtmeseydim daha iyi olabilirdi, Allah'tan iyi bir kişilik kendisi, hoş gördü :)  Benim gibi şekillerden geliyordur arada ne yapsın.

Pilates nedir? Kısaca Josef Pilates tarafından Alman gazilerinin rehabilitasyonu için icat edilmiş olan bir fizik-tedavi sistemidir. Linkte de Wikipedia güzeeeelce anlatmış zaten. Bu kısa açıklama bile benim Pilates'e güvenmem için yeterli geldi. O zaman haydi nötral duralım!!!

Nötral duruş en çok omurgayı ilgilendirir, bu sayede omurganın 3 kavisi; boyun, orta ve lumbar, güzelce yerleşmiş olurlar ait oldukları yerlere, Her ne yapıyor olursan ol, Nötral Pozisyonda isen omurgan en kuvvetli halindedir. Yani kambur değilsin, göğsün tuhaf durmuyor ve bel çukurun seni yandan bakınca muza benzetebilecekleri bir pozisyonda değil.

Dik dur, omurlarını birbirinin üzerine yerleştir ve pelvik bölgeni yuvarlayarak beline yük binmeyecek konuma getir. Ya da yere yat ve o bel çukurunu yerin de yardımı ile düzlemeye çalış, bak belinden yük gitti. Şekerim hayat yük yük yük. Hem kelime hem de mecazi anlamı ile neden bir de beline vücudunun ekstra yükünü taşıtasın ki??? İnternette sana nasıl nötral pozisyona geleceğine dair bir dünya makale, video var faydalanabilirsin  bak :)

Kıssadan hissesini de vereyim ben mevzunun olay daha net anlaşılacaktır. Efendim benim pek sevgili bir arkadaşım var biraz boylu biraz kaslı bir arkadaş. Kendisi büyük ağırlıklarla çalışan bir GymFreak, yalnız sıkıntı doğru durmadığı için hem çalışırken bazı sakatlıklara davetiye çıkartıyor hem de duruşu ne bileyim şimdi ne desem kavga çıkar gibi geliyo da, kambur ve bele yük bindiren diyim ben neyse. Kendisine bu hafta nötral duruş çalıştırdım, sonuç, hem omuz hem göğüs kasları rahatları, hem de ağır ağır ağırlık çalışmalarında sakatlanma riski azaldı. Ödev bile verdim, hayatını nötral duruşta geçirecek; otururken omuz geride bel düz, yürürken baş dik omurga güzelce yerleşmiş, bek düz. Ağırlık çalışırken de dizler hafifçe kırılacak. Eklem candır, eklemler sakatlanmasın.

Sonuç, kendi deneyimim sonucunda yaptığım Pilates egzersizler, günlük hayatta nötral duruş sergilemem ve Yoga pratikleri, ki omurgayı rahatlatmak için daha iyi başka bir yol düşünemiyorum, sonucunda hem dimdik duruyorum, bu sayede daha sağlıklıyım ve daha iyi görünüyorum. Hem de boyum bu yaşta 2 cm uzadı!!! Omurların arası açıldı, meğerse o kamburluk yamukluk bir de kısaltmış beni!!!

Ülke gündeminde bu kadar omurgasızın uçuştuğu bir dönemde bence dik, sağlıklı ve güçlü omurgalarımızla dolaşmamız çok önemli. Haydi çocuklar Nötral duruşa.


Sevgiyle