Sürüm sürüm sürünelim de inşallah kaslarımız uzasın namste amin

Utthan pristhasana. Lizard pose yani sürüngen pozu. amma uzattım haaa. En sevdiğim pozlardan benim. İlk başta la bu ne ne la bu düğüm oluyoruz yani heeeııımmmm diye yaklaştığım ve hastayız asananıııınn kıvamına gelidiğim bir kaç pozdan biri.

Ne halta yarar bu? Dersen senin önce kafanı ısırır sonra derim ki;

1. Ön bacaktaki quadrisepsleri ve iç bacak kaslarını kuvvetlendirir
2. kalça, kasık, hamstirng ve kalça felksörlerini açar esenkilk verir. Esnekliğin ne güzel bir şey olduğunu güzelleme tarzında çook önceden yazmıştım.
3. Stres, yorgunluk ve sinire karşı yatıştırıcı bir pozdur.

Ne kadar derine inersen poz o kaar etkili. Acı varsa kalk şekerim. Yavaş yavaş çünkü bu çok etkili ve çoook derin bir kalça açıcı. Bir de başlamadan önce iyi ısın. Yoksa fena sakatlıklar yaşayabilirsin. Yeni başlayanlar için gluteları uzatan muhteşem bir fırsattır.

5-10 nefes kalıyorsun bir rahatlıyorsun bir güzel geliyor.

Nasıl yapacağını anlatmayacağım, öünkü ben Yoga eğitmeni değilim. Bu riski almam ama elinde internet var buna engel olamam. Fakat gene de bir eğitmen olmadan başında aman dim yapma etme.

Ben nerden taktım buna diye sorarsan... Hatha Yoga'ya başladığım zaman ilk tanıştım poz ile. Hatta ilk gördüm dedim ki yok canım ben almiim mersiii. O zaman ellerim ancak yere değiyor çünkü. şimdi kafamı dayıyorum yere. Gelişimi görebileceğin bir poz. Açıldığını görebiliyorsun. Kendindeki gelişimi görebiliyorsun. Ne zaman rahat ne zaman rahat olmadığını görebiliyorsun. Çok indikatif buluyorum sürüngen olmayı. Gelişim indikatörü. Bir de stres. Ne kadar stresliysen o kadar gerilir yapamazsın.

Yogada değil sadece, ben bunu esnerken de kullanıyorum. nasıl? öyle eğer bacak kalça abandıysam o gün koştuysam ya da mutlaka esneme utinimde bulunur bu. Yoksa gelisn kısa kaslar ki ben istemem. Uzun olacka kasların sakatlık riski olmayacak, kuvvetli olacak. Ay çok güzel ya. Akşam olsa da yogaya gitsem....


Sevgiyle

CO2 CO2 bakma bana

Boğuldummmmmm. Dün akşam 50 dakik High Intensive Training yaptım ve tek kelime ile boğuldum. İdman çok mu ağırdı? Hayır. Çok daha ağırlarından çıktım alnımın akı ile bazen de sürünerek. ama hayatımda ilk defa halterimi alıp stüdyonun dışına çıktım ve barla burpeeslerimi falan dışarıdan yaptım yolun ortasında veee yalnız da değildim. Çünkü başım döndü artık. Gözlerim karardı. Zaten anormal bi iş yapıyoruz, bari nefes alalım.

Şimdi neden nefes bu kadar önemli? Biiir nefes almazsam ölürüm çünkü. Detaylara gelince; Nabzın çıkıyor 160 ve üzerine en azından benim öyle. İç mekan hava kaliteisnin mükemmel olmasını beklemiyorum zaten hatta unu üye olarak değil mühendis olarak da beklemiyorum. Bu konuda mutabıkız. Ama spor yapıyoruz şekerim, ve ağır idman yapıyoruz. Bu durumda benim Oksijen almam sen gym yöneticisinin bir numaralı önceliği. Yeteri kadar Oksijen alamazsam eğer o zaman kanımda karbondioksit oranı artar, nefes alıp verişim düzensizleşir ve laktik asit üretimim çoğalır. Bu da benim kardiovasküler etkinlik esnasında enduransımı alaşağı eder.

Ağırlık çalışırken mesela 3:2 oranında nefes erek önemli. Extension anlarında nefes vereceksin. Yani o zor olan yer var ya orda. Press mi yapıyorsun kaldırırken gibi. Doğru nefes alıp vermemek fıtık olsun başka dertler olsun bir dümya sorun sakatlık çıkartır. Kim ister ki bunu?

Kanda CO2 konsantrasyonu arttıkça, yorgunluk görülür, başın döner kafan bir milyon olur böylece konsantrasyonun uçar gider, ne hoş di mi tepende (hadı kızım ben) 15 kilo barla squat press yaparken nefes alama sonra kolun dönsün sonra sahalara bir kaç ay veda. Ollldu canımmm. Bunların yanısıra bedene de acayip zarar veriyor. Zaten salonalarda yapılan araştırmalar havada ozon, karbonmonoksit, karbondioksit, formaldehite kadar bir milyon zararlı tespit etmişler. Antrenman esnasında daha derin ve daha sık nefes alıp veriyoruz malum bu kirleticiler bedenimizde çok çok çok daha derine nüfuz ediyor demek bu.

Sevgili spor salonum dünyanın parasını alsanız, şu üyelik ücretlerini arttırsanız ve bize bri havalandırma sistemi yapsanız.

Oksijen ve sevgiyle

Vitrinim cildim :)

Dün akşam dünyanın en tatlı kadınlarından biri ile karşılıklı oturduk bir kahve içip felsefede sosyoloji kafkadan paralel evrene dinden enerjiye uzun uzun uzun ve muhteşem bir sohbet ettik. Tamam o sarı lacivert ben de sarı kırmızıyım ama ikimizde de bir sarı var işte hem de gayet canlı diri bir sarı.  Pardon da 40 kişinin elinde bar ve ağırlıklar ile 50 dakika antrenman yaptığı bir stüdyodan çıktık biz anoksik respirasyon yaptım ben bir ara sen ne diyorsun hava yoktu. Bu başka postun konusu. Bu post cilt güzelliği hakkında çünkü bana dedi ki o, cildin çok güzel.  Valla baktım bacım dedim mavi Nivea sürerim ben gözaltı kremim vardı bi tane de nerde acaba... O kadar yani. Ha bi de genetik ay Lav my Drama genlerim.

Bi düşündüm. Bi taşındım. Neden benim cildim güzel ne yapıyorsam daha çok yapayım dedim. Al sana liste;

C vitamini: narenciye kivi ananas brokoli çilek biber çeşitleri ve daha niceleri benim en bayıla bayıla yediğim şeylerden.  C vitamini kolojen sentezinde kullanılan bir antioksidandır.  Wauuwww. Kırışıklıklara hakikaten savaş açmış mı arkadaş bilinmiyor hala İsviçreli bilim adamları bakıyormuş gitseler kayak yapsalar ya debeleneceklerine onlar da ayrı alem neyse.

Duru düz bir cilt: sebzeler ve balık!  Balıkta Omega 3 var biliyorsun en muhteşem yağlardan biri. E bi de bu arkadaşlarda toptan olarak A ve C vitaminleri var bunlar da cilt sağlığı için temel taş gibi bir şey. Bu arada balık seni akneden de korur.  Balık var balık var ben nefret ederdim.somondan şimdi  burda donmuşunu pek yemem az, gerçi haftada bir falan ama ne zaman kendimi kuzey Avrupaya atsam içimde somon ağacı çıkartan kadar yerim ! Hele İskandinavya'ya bir atayım kendimi kahvaltıda falan arda derede her yerde deliler gibi yiyorum ya öyle böyle değil. Bir de havalimanlarından alıyorum manyak gibi somon utanmasam koli yaptrıacam.  

Ne içsek?  Yeşil çay ve su o kadar şarap yok (yeme kendini antioksidan diyeeee) kafein yok (türk kahvesinde vaz gecemem işte ordan puan kırılıyor bende) yeşil çay ısrarı nedir? İçinde polifenoller var kim bunlar? Cildin nemini ve oksijen akışını arttırıyor yeşil çay.  Şu tabi iceceksin.

Uyku: uykusuzluk direkt ciltten okunur bırak yenilensin cildin. 

Stres uzak uzak mesela.....

Spor at toksinleri hareket et oksijen aksın içinde toksinler vınn olsun :)

Sauna ter iyi bir şey ama hemen yikanirsan tabi pis pis dolanma ortalıkta :)

Kısaca dengeli beslenme iyi uyku kendine iyi bakican yani :) eee gözleri bilmiyorum artık birisi bana çok fena yalanlar söyledi hek de gözümün içine baka baka gözler pis yalan söylüyormus (pis Sivaslı çakal) ama cilt söylemiyor işte ne yedin ne kadar uyudum kabak gibi vitrinde ona göre ;)

Sevgiyle

Alevli literatür yan masadan

Yakarım bu literatürü! Yakarımmmm!!! Yasak sevmem ne yasaksa inadına yaparım. Ama bazı şeyleri kendime yasaklamış gibi yaparım. Ondan ziyade şöyle; ayy sen bunu kullanmamalısın bu çok sakil sana hiç yakışmıyor! Aynen evet bu. benim kullanmadığım şeyler var. Mesela bazı cümleler var;

1- Ben yapamam: Yaparım belki ne biliyorum belki olur yani. Hem ben mucizelere inanırım. Sorry de seni mahalle bakkalına ekemk almaya yollamışlar beni masallarla büyüttüler tabi inanıcam mucizelere periler de var Noel Baba da Paskalya Tavşanı da konu tartışmaya kapalı! Belki yaparım. Şimdi yapamazsam ileride yaparım. Çalışır yaparım. Yapamam ne, kapa çeneni belki yaparım ne biliyorsun sus!

2- Bunu yiyemem: Neden dişlerin mi yok? Apzını mı diktirdin, mideni bi şeyler mi aldı götürdü. Yersin. Önemli soru şu yemek istiyor musun? Yerim ama 20 dakika daha koşu bandında yürürüüüüeeaaamm (hhsdgkdgkd tabi canım onun da mekanizması o zaten) Canın istiyor mu? Sor canına, valla benim canım bir şey istiyrsa yiyorum yoksa yemiyorum. Gerekli mi o an bana istiyor muyum? Bunun cevabını tabi biliyorum sonra konu kapanıyor.

3- X'i yaparsam bunu yerim / ay çok spor yaptım bunu hakettim yiycem: Köpek misin sen kendine mama ile ödül veriyorsun?!? Bu ne perhiz bu ne lahana turşusu diicem (çok severim) onu da yeiiceksin bir kulp bulup. Benim çok yağlı bu diye zeytinyağlı yemeyen arkadaşım var. Delirdi sonra. Valla. Deidm ona kızım ye bak deliricen yemedi delirdi valla yaa.

4- Diyeitmi mahvettm: Asla demem. Çünkü hayatımda bir kere bile diyet yapmadım. Hayat tarzım gereği proses edilmiş gıda ve katkı maddesi yemiyorum. Ha pastada masatada varsa 100 yılda bir kaçıyor onda da bayıla bayıla yiyorum zaten umruda olmuyor.

5- Yoruldum: Yorulduysam zaten sesim çıkmaz. Yorldum diyorsam başka bir sıkıntım vardır kalan verileri kontorl et kesin arızaya  bağlamak üzereyim. Yani bir batında 15-20 k koşan, bir idmanda total bi kaç ton ağırlık kaldıran, yüzen, tepesinde duran, deli gibi dans eden biri nasıl yorulabilirim allah aşkına bu kadar saf olma.

6- Doydum: Midemde reseptör yok benim. Devamlı açım. Her an açım ve her an deliler gibi yiyebilirim. Yemekte karşıma oturanlar sağıma soluma bakıyor kağıt gibi bu neresine sığıyor bunlar diye. Ya doymuyorum. Tokum dediysem önümdeki yemek bana zevk vermiyordur. Kötürüd yani  direkt berbat bir aşçılık diyemediğim için tokum diyorumdur. Yeme bu yalanı.

7- Affettim: Yalana bak ben neden affediyim be Allah affetsin ben uğraşamam. Sen bana kazık at ben seni affedeyim o erdem bende yok başka kapıyoa yapmasaydın. Hatta bir kaç adım daha uzun atlama yaparım. ban ayakışmayan ne varsa yaparım. Çirkinleişirim, çirkefleşirim acımı da öfkemi de dibine kadar yaşarım :) sonra bu sana ayakışmadı, yapmasaydın ben de sana bu tepkiyi vermezdim bana ne yapmasaydın yani. İnsanım canım ben insan ayrıca tek kişilikli normal insan senin gibi bölünmüyor karakterim amip gibi içimde.

8- Pazartesi başlarım: Hayır şimdi başlarım o an başlarım tez canlıyım ben o an neye karar verdiysem onu yaparım. Canım aşık olmak istiyorsa o an olurum, canım Almanya'dan İstanbul'a gelmek istiyorsa o an gelirim (el çantası ile gelmişliğim var ya 1 hafta diye gelip 3 ay kalmıştım öğrencilik tabi ne güzel) canım yemek istiyorsa yer, yeni program istiyorsa başlar, dans etmek istiyorsa ederim (az çekmedik arabayı sağa salsa yapmak göbek atmak ya da sadece bağıra bağıra şarkı söyleyelim için) O an var sonrası yok belki ne biliyorsun.

9- Asla olmaz: Olur belki bilemem ki falcı mıyım ben kahin miyim töbeeee

10- Sustum tamam: Ben ve susumak asla! Dün akşam Insanity workout esnasında bile dedikodu yapıyordum ben ya bir donkey kick bir scorpion kick iki gıybet. mümkün değil susmam. Nabzım çımış 180e susucam oooldu. Gıybet candır CANNNN!

Tüm bunların fitness ile ne alakası var allahın delisi diye soranlara, yavrum sen motivasyonu nerden alıyorsun Harvey Nichols'dan mı diye sormak boynumun borcu....

Sevgiyle

Çarşıda aldım bir tane eve geldim bin tane

Çoklu kişilik bozukluğu.  Evlerden ırak ne fena şey. Bir kişi içinde, seviyor değer veriyor mutlu  ama o kişi sahte. Bir kişi içinde, düzgün sadık iyi hoş alımlı ama o kişi de sahte. Ve üçüncü kişi içinde katı sevgisiz bomboş çöl gibi bir kişi işte o sensin. Ne kötü hasta olmayı seçmişsin, üzülmüyor bile insan sonuçta kendi seçimin. Aşırılıklardan uyanmaliymisim ama olmamış  işte  seni ben aklamışım.

Hayatına çoklu kişilik bozukluğu olan bir sosyopatı alır bir de merkezine koyarsan başına gelecekler; yeme ve uyku bozukluğu,  kendini suçlama, mutsuzluk, dengesizlik, onun seni suçlaması, kızgınlık,  öfke hayal kırıklığı  ve daha niceleri.

Ben ne yaptım?  Beni gene mabedim kucakladı.  Barlar plakalar malar dambıllar. (Bar derken Halter gibi olan öbürü degil ). İcildi tabi dün gece. Her gözyaşı şerefine bir kadeh. İnsanım ağlıyorum arada bu sefer çok az. Çünkü bazı kötü haberler başka kötü haberlerin ağırlığını alır üzerinden. Bu zaman da öyle oldu. Nefret? Ben onu taşımak yerine bugün kucağıma 25lik plakaları aldım sırtımı bench'e dayadım  kalça çalıştım.

Dünyanı  en voleybolcu yoginisi reiki yapti bana. Neden mi? Görünüyordu çünkü içimdeki açık alan üstünde kırmızı gökyüzü.  O da shavasanada gelip bana şifa verdi. Demiştim di mi şifa istiyorum mutlu ediyor. İdrak o anda açıldı.  Benim kalbim baki ben gene sever gene mutlu olurum. Onun kaybı daha büyük kalbi Yok,  gerçek kendisi çok derinlerde ben onu gördüm diye oldu tüm bunlar. Korku duyuldu vahşileşildi. Sonra saçma sapan bir aklamaya girişildi.  Kendi kendisi kandırıldı. Artık hazırdı.  Yalanlara devam etmeye. Kendini ve dünyayı kandırmaya.

Ben dün neden daha ağır aldım ağırlıkları? Vücudum kuvvetlensin diye. Ben bugün neden kalça bacak çalıştım çünkü en büyük kas grubu o ve üzerine yapacağım o uzun stretching seansini hak etmeliydim. 

Greyfrutlar ananaslar yeşil kırmızı elmalar aldım kendime. Saunada gözlerimi tavana dikip baktım göz yaşı var mı diye. Bulamadım. Şifalı meyvelerini yedim şimdi iyiyim. Ben iyi olacağım. Çünkü iyilik de içimde ruhumda bedenimde dengede.

Nefret taşınması zor yük.  Ben almayayim mersi. Benim kaslarım uzun benim etim sert benim kabuğum narin ruhum kırılgan.  Onu da idmanla sertleştirmeye  senin gibi katılaşmaya hiç niyetim yok.

At matı yere çık üstüne dünyaya kökleniyirum ters dur arada dünyaya bir de ordan bak. Aşka sevgiye köprüler kur bir yunus gibi ters dön köpek gibi aşağı bak koş daha hızlı daha ağır kaldır bir dakikada 30 kere yapıyorsan 40 olsun 50 olsun. Kendine yalan söyleme kimseye söyleme. Kaçma sana şifa olabilecek tek insandan (artık çok geç).

Fitnessdelisi kendini mabedim kapatıyor bir süre.  Tek ihtiyacı ona doğru söyleyen aynalar ona destek dostlar şifa denge bir de haz çay ay ben beyaz çayı çok seviyorum.  Bir de elmalar Greyfrutlar.

5 Kilo verdim bir haftada yemeye çalışıyorum olacak yakında duracak içimde lokmalarim. Vücudumun döngüleri bile durdu onlar da gelicek.eski haline (doktordan korkarim ben iğneden de) her şey düzelir ruhum yerinde çünkü kalbim de içinde.  Bedenim toparlanmadı Bu sefer en çok o dagildi o telef oldu. 5 Kilo nedir ya bi haftada yazıklar olsun benim çok çok çok yemem gerek  bir sekilde (bilmeyenler için yutamiyorum yüzüncü da içimde tutamiyorum) gonulsuz aneroxy.

Geçicek çünkü her şeyin çözümü sevgi ve ben sevebiliyorum.

İnadına ve daima sevgiyle

Dışı alman kasa motor Made in China

Zorba diktatör zalim duvar buz dağı cani gizli kapaklı işler peşinde önyargı yılanları arasında çırpınan bencil ışıksız içinden  şifası çekilmiş kişileri neden tutuyoruz hayatımızda?  Günün sorusu bu.

Şifa: aç TDK sözlüğe bak. İyi bir şey. İçinde onunla doğduğun ve ilahi olandan gelen güç. Bazıları inkar eder reddeder katı zalim kalpsiz varlıklara dönüşür.

Ben ne istiyorum? şifa. ne getirir bana? huzur. ne olurum? mutlu. Hayatın anlamını verdim sana az önce aklına beynine eline bacağına karnına kazı bu sözü. Ayaklarının altına kazı yere daha sağlam bas.  Başının tepesine kazı gökler seni görsün mavi mavi şifalar versin. Diline kazı tatlı konuş şifalı konuş.  Kalbine kazı sevgiyi yarat! Ha bu sonuncusu yapmıyorsan zavallı bir varlık olmayı seçmişsin sana yazık. Benden uzağa uzağa ciaooo.

Kasa alman kasa İçi çin  mali olmaya gerek yok. Tekler o motor kalırsın yolda.

Şişman oldum ben hadi Liposuction yaptıriim der gibi.  devamlı ağzından iyi eğitimli bilmem ne insanlarız diyen gibi. Sürekli onda bunda kusur bulan gibi. Tatlım sen kendini yansıtıyorsun bu dünyaya.  Ve nereye kaçarsa kaç kendinlesin. Yazık sana.

Ben yere kökleniyirum sonra belimi koruyor sonra basıyorum barı omuz üstü Presse. Ruhumun kaldırdığı ağırlığın yanında bu ne ki tak birer plaka daha daha ağır olsun. Kasların kuvvetli taşırım ama ruhum kırılgan ruhum narin o dumansı. 

Gercek: sus anlatma gerçekse kalbinde zaten. Gerçek: kan sadece damardan akan bir şey değil ayrıca karakter sağlamlık senin besinin. Hepimiz kanla besleniyoruz kendi kanimizla ama bazıları sadece ruh yer.

Sifa: bak TDK dan iyi bir şey.  Ruhuna merhamet diline tatlilik kalbine sevgi verir. Yoksunsan yoksulsun o zaman.

Yaftalayanlar negatif eleştirenler sabit fikirliler bay baaaayyyy

Bu kız kendini bu aksam matina  mihladi.  Bi kız yogası ni yaptı deli gibi. Bu kız artık uyyyabikmek yiyebilmek ve dönebilen  istiyor. 

Yaşgünü diye bağırarak alındı anason kadehle yalın ayak sokakta şans etmek istiyor. É peki beni ne  durduruyor?

Sevgiyle

aynalar kırılıp kalbin cam parçası gibi ağzından çıkar ya öyle bir gün

Orada yalan yok orada dolan yok orada sen varsın aynalar var ve sen aynalar ile karşılıklısın. Yaptığını da yapamadığın da o aynalar sana gösteriyor. Limitlerini de çıkabileceğin aşabileceğin altında kalabileceğin yerleri de...

Bir haftadır ya da 10 gündür diyelim, hayatımın en berbat haftasını yaşıyorum diyebilirim. Zor zamanlar daha önce bu kadar zorlanmamıştım. Bir haftadır çok sağlıklı olmayan bir şeyler yapıyorum. Cahil cesareti değil ama çaresizlik olabillir mi acaba? Yüzleşme korkusu yok ya değil. Ama evren (yoga yapan insanız işte bir bütünlüğümüz oluşmuş zamanla) bir şekilde sabah bana ne yapıyorsun sen ağlama titre dedi.

ne yaptım? kendimden çıkarttım. uzun zamandır gezerken yerken içerken aldığım tüm kiloları muhteşem verdim. (burada muhteşem ironiktir) geçen hafta bir anda HIT içinde  bulunca kendimi üzerine bir cardio daha çalınca idamnda 1300 kaloriye çıktım. Ertesi gün bunu 1200 takip etti. Cuma akşamı Yoga yaparken hala glutelarımda titreme ve ağrı vardı, ama yogadan başka şansım yoktu. Cumaretsi günü IronMac benim kurtuluşum oldu çünkü bittiğinde kas ağrısından kendi derdimi hatırlamıyordum. Diğer tarafta işler daha da kötüye gidiyordu. Pazar... Kayboldum popo ve glute sancısı bambaşkaymış. Allah bizi o ağrılar olmadan bırakmasın. Sonra işler daha da beter olunca vücut strese karşı verdiği tepkiyi anında ve hızlıca koydu masaya dedi ki kilitliyorum kendimi. Yemekten kesilip sadece sıvılar ile ayakta durdum. Yediğimi çıkarttım yutmak kelimesi bile midemi bulandırdı. Hala devam ediyor. hala geçmiş değil. İdman başına 1200 minimum kalori yakımı (ben kalp polarım) benim istediğim değil. anlatamadıklarımı işte o ekstra ağırlıklar halterimdeyken deep squattan shoulder presse giden yolda bağırarak anlatmaya çalıştım. Kimse duymadı duyması gereken duymadı. 165 lik push up burpee setleri. Deadlift pressler. hepsi unutmak içindi. ne yapsaydım içse miydim? Dün akşam bir kadeh o da antioksidan. besinsiz kaldı beden 57 kilo oldu S'ler 36 lar üzerimde dönüyor çoraplarıma mukayyet olamıyorum ayaklarımdalar resmen rezillik. Tam da bulk olup büyüyeceğim an.

Bugün neşeli değil bu yazı. Bugün canım çok sıkkın. Bugün aynalara bakıp çıkartmak da istemiyorum. Yüzleşme porblemim yok bugün halim yok. Bugün yorgunum. Bazı şeyler Gym'de çözemeyeceğin kadar büyük ve acı verici. Bazı şeyler çünkü seni besinsiz ve uykusuz bırakıyor. Bazı şeyler çok içeride kalıyor. ben gene devam edeceğim dambılları alıp bağırmaya, bosulardan atlayıp push up varyasyonları yapmaya. ben kimseye vurmayacağım boks eldivenlerimi takıp kick box tekmelerimi atıp kimseyi hayal etmeden idmana devam edeceğim.

Öldürmeyen şey güçlendiriyor ya bazı şeyler de ruhunu öldürüyor. Sanırım bu öyle bir şey. Yediklerimi kusmaktan daha faydalı ruhumdakileri kusmak. Ağzımı açınca kırık cam parçaları gibi kalbim çıkıyor çünkü. Ben aşka sevgiye köprü yapmaya devam edeceğim, dünya beni üzerse bir de headstand shoulderstand yapıp tersten bakacağım. Ben bir şekilde koşmaya finishe varmaya devam edeceğim sanki su istasyonuna daha 5 k varken susadım, güneş çok parlak ve tabanıma kramp girdi. Sanki yanlışlıkla 5 yerine 10 kiloluk dambıl aldım. 140 kg ile leg press yaparken hissetmedim bu içimdeki basıncı.

Çıkarılacak dersler: Aç karnına spor yapma insanın tansiyonu düşünce o halterleri lüp lüp kaldırdığın gibi kaldıramıyorsun çakılıyorsun stüdyonun tabanına yatıyorsun öyle, beslenmene uykuna dikkat et, boynum tutuldu çözemiyorum kendimi kesicem

Bugün canım sıkkın...

Sevgiyle

Nazar etme ne olur çalış senin de olur

Az önce bir yazı okudum yazı da bu. Soru şu fitness work out rutininden ne sıkılıkta nasıl bahsetmelisin ki inanlar darlanmasın. Derde bak! ahaha ne alaka be derde bak hakikaten derde bak :)

Canımın istediği kadar canımın istediği yerde konuşurum. Gelip bana ay ben de karnımı vermek istiyorum ne diyeti yapayım demeyi biliyorlar. Acı gerçekleri herkes öğrensin canım nerde ne kadar isterse o kadar konuşurum. Karnını veriyosun da bacım selülitlere pasaport alman lazım onu da söyliim kendi cumhuriyetlerini kurdular kuracaklar. Acı gerçekler evet, kolay değil hiç bir şey çalışmadan da olmıuyor, benim de yaptığım şey bu arkadaşım herkesin bi hayat düzeni var, kimi şarap şişesi koyar kimi, dağ taş tepe bende ağırlık plaka dambıl seviyorum naapçaaann :)

Sosyal medyada canımın istediği kadar kaslı, spor öncesi, esnası, sonrası resim koyarım kime ne! Yok efendim insanlar sıkılıyormuş Bakmasın o zaman silsin beni. Ben onların gereksiz işleri, stereotipik politik görüşleri, güdük futbol bilgileri hele ki hele ki bir kısımın çirkin bebekleri konusundaki postlarına sabır ve sebat ile yaklaştım. Sağlıklı yaşam hakkında bir şeyler görmek mi onları üzdü ay canım benim... Bunun nedeni acaba kısknaçlık olabilir mi?

Yani ne bileyim nihayteinde ben daha sağlıklıyım, makyaj yapmaya ihtiyacım yok cildim pırıl pırıl rutin olarak toksinleri terle sporla saunayla atıp üzenli besleniyorum, protein ve lif ağırlıklı diyet saçlarımı ve tırnaklarımı daha canlı parlak ve dayanıklı yapıyor, dayanıklılığım ve kondisyonum ondan iyi, E onun sağlık kriteri zayıflık (dar görüş) ben de zayıfım ki asıl önemli olan sağlıklı olmak şükür Varlık! E sinir stres yok bende dert tasa da yok gidiyor onlar, hayata pozitif yaklaşım neden? 165 push up üstü 165 burpee yapınca dünya işine halin dünya malında gözün kalmıyor. Ondan.... Dert edemiyorsun bir şeyi, halin kalmıyor bunu bir de 2 saatlik dimanın başında yapınca... Haturladıkça tuhaf oluyorum. ATP kalmadı be insaf! Neyse yaptık bi şekil....

Neymiş efendim aman sıkılmasınlarmış. Şöyle söyleyeyim eğer gym günuümse dünya yıkılsa davete bilmem neye icabet etmem. Eskiden yalan kıvırmak için kıvarnırdım artık direkt söylüyorum bacak günüm, cardio günümi sırt günüm diye. Tuhaf bakışlar varsa bana mı var? kendine baksın bana ne :)

Benim de en sevdiğim konu beslenme, lifting, yoga, koşu, gym kıyafetleri hatta gym gıybeti. Be sevmiyorum politika mesela, ya da kim kiminle nerde, ya da TV dizisi, ya bu memlekette T dizisi konuşan insan var arkadaşım uyan silkin ve kendine gel! Rabbin seni o mal şeyi izleyip sonra üzerinde konuşasın diye mi yarattı varlığının hakkını ver ya hu. Senin var oluş nedenin bu mu? Sana verilen o bedeni şiirip hastalık yükleyerek ve bunu yapmayan insanlara hasetlik ederek yaşayacaksan kapat dükkanı.

Ha bir de bunların bu arala böye takılıp Martta bikini sporu yapmaya başlayan modelleri var çabaları ortalama 2,5-3 en dayanıklıları 4 hafta sürüyor sonra yoklar :) Toz bulutu fiiiiuuuufffffff :)

Mesele sosyal medya postu değil. Sen de bak fitness blogu okuyorsun. Mesele insnaların unları kıskanması, nazar etmesi, çalışmamaları ve onların olmması hali. Haset yani. Ay sorry damarına mı bastım gene, çok urumda değil. Belki bir oturuo düşünmen için vesile olur. Neden ızıyorum ben bunlara diye...

Zayıf mı yoksa sağlıklı mı?

Sevgiyle

Paşa Gönlüm is the master

Kızdın mı? o zaman bağırma çağırma kontrolünü kaybetme diye bir sürü şey yapmışlar (bugün mesela dertlerinizi gong treapisi ile çözüyoruz diye mail geldi - workshopa çağırmışlar minimum katılımcı sayısı 6. Gong Terapisi de pardon da ben lafı duyunca gülüyorum geçiyor sinirim falan).

Ben bu hafta kızdım, üzüldüm, strese girdim, kırıldım kontorlümü kaybettim. Gurur duyuyor muyum? Hayır hatta keşke olmasaydı. Ama insan olarak içimizde bir de duygular var. Mesela gene bu hafta (ne uzun haftaydı hala da bitmedi anasını satiim ya hu) okuduğum bir yazıya göre gym'de ağlamak çok normalmiş. Bazen intensive yoga pratikleri sonrasında gülme krizine veya ağlama krizine (bu daha kriz gibi diil de sicim yaşlar şekilnde oluyor belli bir nedeni olmadan) girdiğim doğrudur. Sırf ben değil bir çok insanı gördüm ama hiç bir bootcamp dersi veya ağır idman sonrası veya spinningde ağlayan görmedim ama bilimciler demiş ki normal. E normal tabi. Homonların dalga dalga oluyor içindeki blokajlar açılıyor ve sen kendini tamamen bütün hissedip koyveriyorsun gitsin. 

Bağırdığım doğrudur mesela. Mesela Çarşamba her şeyin en dik noktada olduğu anlar ne yapacağımı bilemeyip kendimi bir anda alakasız bir şekilde HIT içinde buldum. High Intensive Training ama HIT yani vuruyo bi yandan Bamm Bammmm diye. Bu esnada haleti ruhiyenin kaldırdığımız ağırlıkla alakası çok; keza o gün eskaza bir pro beni görse gel bacım yatıralım seni bak sanatoryum alplerde seversin sen falan diyebilirdi. Haliyle barda ekstra ağırlıklar, dambıllar normalin üstü, sonuç, normal üzerinden biraz daha yüksek kalori yakımı, bunun üzerine millet bitmişken ben tutup 1 saat daha cardio yaptım çünkü. Sonra ne oldu? En çok istediğim şey, hayal etmediğim şekilde de olsa gerçekleşti, Oysa ben sakinleşeyim o gece rahat uyuyayım (gece uyumadım bu arada bildiğin geçici olarak öldüm sabah sonra yeniden diriliş yaşadım resmen) salim kafayla ertesi gün kendimi keserim diye düşünüyordum. Olunca konuşamadım da yorgunluktan dilim kesilmiş düşün benim! Vücutta 1 ATP falan kalmış, şeker falan biteli zaten yıl olmuş o haldeyim. 

Onun üzerine dün mesela yorgunluk vardı (geçici ölüm sürem keşke daha uzun olaydı) en kolay şeylerde zorlandım, ama hala pürüzler var ya durmuyorum o nedenle gene limitler bir zorlandı. Ki kafada kurmayayayım. Senaryolarım Oscar alır falan yazık şimdi kimse rencide olmasın. En tehlikelisi mazallah kurmyaın kafada yazık kız.

E ben de kendime liste yaptım bana ne lazım listesi: (ki ben bunu zaten uyguluyorum bir süredir bir de şefin spesyanlleri var ama gizli içerikleri yayınlamıyoruz)

1. Yoga: Ruhu bedeni sakinleştirir, Bu akşam mesela stüdyodayım, Pazar hele double dipper!!! Ruhuma bedenime iyilik uzun kaslar düzenli nefes dinginlik falan filan valla dinginleştiriyor o esnada bayağı bir düşnüyorsun yogayı devamlı yapan insanlara bak bi bi huşu var yani bi şey var tövbeee

2. Yüzme: Suyun her şeye çare olduğunu bilmeyen varsa gitsin boğsun kendini

3. Dans: Geçen gün ilk defa Xumba yaptım hoca ilk olmasına şaşrdı adam ne bilsin benim senelerce Kübalılarla Salsa yaptığımı :) zaten oryantalden vaz geçemem bunlar keyifli cardiolar.

4. Lifting: Bootcampten vaz geçmemmmm I LIFT BITCH!

5. Beslenme: Rengi kalorisi bilmem nesi hep mutlu olmak için yerim ki ben zaten hayatımda d aiyet yapmadım ha. 

6. Çay: Milyon dolar ver normal çay içmem, ancak o fluffy ile içerim  #thinkingof (tam bir çaydelisi) başka asla ama bayılıyorum zencefilli limonkabuğu çayına ya da böğürtlen, yeşil çay, gül çayı yasemin karışımlar french presste yapıyoruum içiyorum, beyaz çay (Tr'den almıyorum dışarıda biraz daha ucuz - kime göre neye göre ucuuz da beyaz çayın fiyat malum a dostlar) seviyorum napiim hem cildim parıl parıl oluyor ne güzelllll

7. Uyku: Zzzzzz

8. Ruhani dengeyi kormak: Toprağa mı basarsın gong terapisi mi yaparsın (gene güldüüm) dedikodu mu meditasyon mu dua mı burası sana kalmış canın ne isterse

9: Su: Su içmek insanı sakinleştirimiş zaten çok içiyordum bir de şunu farkettim, stres altındayken ne kadar su içersen iç susuzluğun gitmiyor kapiş?

10. Paşa Gönlüm is the master

Bıraktıklarım:

1. Alışveriş: Yeter! yakında alt kata çökecek ev, bıktım yandakiler iflas etseler de evi alsam diye düşünmekten. Aşırı alışveriş eksikliğin göstergesi imiş (dünyanın makalesini okuyorum bu ara bir bilgi bombardımanı anlatamam) bakınız paran yokken gidip maaşına denk tasarım çanta almak. Hangimiz yapmadık ki....

2. Mücadele: Dünyayı ben iyi bir yer yapamam ama benim minnak dünyamı masal diyarı yapabilirim. Merhaba içimdeki Dorothy hadi kırmızı ayakkabılarımı giyip dans edeyim

3. Asabiyet: Nereye kadar azalta azalta bırakıyorum

4. Sorunlardan kaçış: Kimdir nedir seni üzen, göbek yağın mı selülitin mi (sene olmuş 2015 sen hala pardon selülit mi besliyosun bacağında ayıp e ayıp), annen sevgilin mi banka hesabın mı patronun mu geç karşısına nanik yap bi cesaret. (Cesaret en büyük silahmış bugün bir motivasyon resminde gördüm - yersen)

5. Bana ne Sana ne? En sevdiğim şey. Dertlenmiyorum bana ne dert anlatmıyorum sana ne (bir iki kişi hariçtir onlar benim kocaman yastıklarım seviyoruz reyiiizz)

6. Hırs: Benden ağır kaldırsın ne olacak uzun koşsun hızlı olsun ne olacak Bana ne (bakınız üst madde) kendimi zprlayamam paşa gönlüm rullzzz

7. Şirretlik: Zaman zaman kayarım gene salon kadını çizgimden baktım çok zorrlanıyorum olur o kadar ama her sorunda da çirkefleşmiyivereyim di mi :) (bakınız olay saygısızm ne olacak - bilen bilir bilöeyen öürenmeyiversin)

10 Kontrol manyaklığı: Ay valla onu bırakalı çok oluyor böyle daha kolaymış be

11. Heryere yetişme: Bunu da bıraktım bayağı oldu kafam rahat bak şimdi canım hangisini isterse onu yaparım kimse de niye yaptın diyemez bakınız sana ne.

Ay bu liste uzar sıkıldım yazmiicam daha ama amaç belli sağlam kafa sağlam vücutta bulunur, ruh halin ne kadar sağlamsa vücudun da o kadar sağlam olur. 

Hayat acıdır, biber de acıdır, biber yeşildir, yeşil sevgidir, demek ki hayat sevgidir der, şu Cuma günü hepinizi hunimi kaldırarak selamlar, koğuşuma giderim. 

Sevgiyle

Acemi Birliği

Yemin ediyorum hayat onlarla daha rahat daha güzel daha sakin daha daha daha hoş. Amerikalı kız bile dün bunlar geldi eski aile hhavamızı kaybettik dei. Bu kadar istila altındayız. Yeni üyeleri sevmiyorz. Neden? Çünkü şu an bir heves gelip kalabalık yapıyorlar. Derslerin düzen ve peroformansını olumsuz etkiliyorlar bildiğin dibe çekiyorlar. Ukalalr. Bir tanes (hatta sonra bir tane daha gördüm ama o ikinci en azından spor taytı giymişti) bildiğin günlük siyah taytın içine naylon külotlu çorabını giymiş (Allah bacaklarından varisleri eksik etmesin bacım) gelmiş. Tebrik ederim çağ atladın. Hayır kayak kazası geçirdim, burnum öyle koku konusunda nazlıdır (tepe üstü bombeden yere çakıldım kaza dediğim de bu, yaş 11 falan - durdum mu? hayır kırık burun ve kafada beyin sarsıntısı ile annemden kaçıp kaymaya devam etmiştim). Kadın yanımda spinningde buram buram terle karışık yanık külotlu çorap kokuyordu. Nasıl? aşağıladığınız recep İvedik quotation'una konu olmak nasıl bir his? Bravo bu durumdasın işte.

Başka örnek, kadın giyinmiş duşunu almış canım benim saunanın kapısında böyle içeri girsem 5 dakika olur mu diye soruyor. Arkadaşıma dedim sen onu bana yollasaydın içeri, yollasaydın ben onu o halde 15 dakika da 35 dakika da tutardım.

En sevmediğim şey kalabalık, kendi ağırlığımla bile çalışacak yer yok bu aralar yeni yıl kararları verdiler ya her gün gy'e gelecekler kilo verecekler yaza packleri olacak. Şimdi o öyle olmuyor. Neden? bunu çünkü hayat tarzı yapmazsan olmaz. Amaç sadece kilo vermek ise olmaz. Sağlıklı yaşiicam ben yuppiii dersen olur o zaman. Ama onun kafası 100 kişiden 2'sinde falan var. Zor çünkü. Alkol yok, öyle sabahlara kadar bar club gezmek yok, para veriyorlar her sabah 6'da kalkıp Tuzla'ya geliyorum yoksa deli miyim? Ama haftasonu kalkarım sabahın köründe ormana git sahile git koş. Dün akşam bir idman yaptık çığlık çığlığa çıkartalım diye bağıra bağıra gittik. Çin işkencesi çekiyoruz evet ama gönüllü. Börek yok yaa börek!!! İşe gel. Beslenmene bir dikkat etmen gerek. Dün mesela abartmışım sabah vücudumda bir gram şeker kalmadığını hala hissediyordum. (Cici Bebe yiyorum bu durumda, bol kalorili ama en azından hem abur cubur gibi hem değil gibi, yarış öncesi de yediğim ley)

Kiloyu verdin (ki canım yaza kadar senin zor o iş, bir de sağa sola iş atarken spor çıkışı kanyon cafelerinde şarap bira içerken görülmüşsün senin 2015 de iyi göbek kalça yapacak maşallaaaahhhh), hayat tarzını oturtacaksın 7 kilo verim böreeekkk mesela yok!

Uyku düzenin olacak, yemek planın olacak, o zaten yerleşiyor bi noktadan sonra ama sabır o noktaya gelebilmekte çok yakın bi nokta değil bebiş o epey uzak hatta.

Aktif kalacaksın, 9 kilo verdim 36 beden oldum bikiniye sığdım dersen 10 güne kalmaz o kenarların bir sarkar jabba the hutt gibi olursun mazallah. ben de sana bakar bakar gülerim aslında komik olursun keşke uyarmasaydım ayoool. gene idmana devam o artık hayat tarzın ya hani bitmeyecek o :)

Çevre önemli spor yapmayanla olmaz! Ne dost ne arkadaş ne sevgili ne aile olmuyor herkes spor yapacak. Alie de vallahi annem Bikram Yoga yapıyor mesela, bütün arkadaşlarım sporda, yapmayanlar başladınasıl gazladıysam nasıl insanların beynini yediysem beni dinlemektense başlamak daha kolay geldi, hepsi de memnun. #thinkingof'um pek spor yapmıyor ama o da yapıyor canı istediğinde :) aktif fluffy <3

Beslenme alışkanlıklarını değiştirip iyi sağlıklı yönde tutacaksın. Sadece diyet ile veridğin aldığın yoyo kiloları hatırla... iğrenç di mi spor ve beslenme elele ile sağlıklı ayyy iğrenç kamu sporu gibi bööğğğkkk

Gym'den vaz geçme. Birisi gel bilmem ne dediğinde de ki, sorry önce spora gitmem gerekiyor. Ben şahsen biri ölmedikçe sektirmem. Hatta biri ölüyorsa da ölmüş rahmetli yani benim orda olmam olmama da işte mahalle baskısı....

Yani bugün bir yenilere giydirdik, iki spor spor taytı ile yapılı öğrendik, içine naylon çorap giyilmez (bakınız recep ivedik) ve verilen kilolar nasıl veirlmiş kalır onu öğrendik.

Accayip faydalı olduğum bir gün daha hehehe haydi uğurlar ola

sevgiyle.

Yaşasın kış en güzeli kış keşke artktik çağa dönsek

Aman herkeste bir afra tafra. Aman efendim çok soğukmuşda, çok buzmuş da. Kar var be kar hem de her yerde harika bir şey bu :) yumuşak beyaz ve buz gibi sağlıklı bir şey bizi sarmış sen hala bik bik yapıyorsun. Ben bir üniversite çalışanıyım tatil de verdiler bize arada :) ben daha ne isterim. 

İlk kayak dersimi hatırlıyorum 4 yaşındayım (euzun anılarım var benim pusettede var bi tane) annem beni Kmail Hoca'nın eline verdi ben güle oynaya gittim. Kuzen Lale mesela ağladı o gelmedi, sonra o da iyi bi kayakçı oldu gerçi ama ben çıkış o çıkış. Fahri Otel'in telesiyejine bindim Hoca ile, o gün bu gündür dağ tepesinde kar peşinde bir canlı oldum. Kar leoparı dedi bana briisi hem de hiç denilmeyecek yerde çok ağır ciddi bir ortamda çok ciddi bir abi hem de. 

Velhasıl kelaaam, kış sporlarını uludağda sucuk şarap tepede viski sanan board yapmayı marifet bilen (ay sinir oluyorum tüm pisti buz yapıyorlar ve sarhoş ve dengesizler zaten) tek olayı Beceren'de oturup dedikodu yapmak olan tipleri sevmedim hiç. Benim bundan analdığım hard core kayak! en sevdiğim yeeeyyy... Bu yüzden karı da sisi de kayağı da kışı da çok severim. bayılırım. Soğuğu da severim. (hatırla yazın nasıl telef oldun sıcaklardan).

#thinkingof :) 

Bir kere buzz gibi soğukta vücut kendi kendini ısıtmak için yağlarını yakar! Yani durduğun yerde daha çok kalori harcarsın. Yağların gider, Bedendeki kahverengi yağ, tetiklenir ve beyaz yağı yakar kısaca hikaye bu :) devamını isteyen Google amcaya sorabilir. 

Soğuk havalarda o pis mikrop saçan ısırgan böcekler ortalıkta olmaz epidemik hastalıklar olmaz ne der nenelerimiz (nene çok şeker bi kelime değil mi) KAR MİKROBU KIRAR, bak yayılmasını da engelliyor.

Soğuk havalar insanları bir araya getirir, insanı kendine döndürürü ve ruhen de sağlıklı olmanı sağlar :) 

Sakatlanınca hani yileşsin diye buz koyuyoruz ya (dizimize bileğimize artık neremizeyse) işte baksana olayın harikalığına, doğa bize komple buz koyuyor, çünkü soğuk iyilşeitiricidir, iltahaplanmayı önler, acıyı ağrıyı azaltır.

Kılcal damarlarda kan dolaşımını düzenlediği için cildin muhteşem olur bakınız iskandinav kadınları, bol bol da Omega 3 aldın mı al sana muhteşem cilt. Ama şekerim nemlenmeyi unutma (ben şahsen mavi nivea krem - nene stayla, kakaolu vazelin ve kakaolu krem kullanıyorum, el ve dudak için tabi ki Neutregena asla vaz geçmem, janjanlı kremlere karşıyım ben mavi nivea candır)

Yzın bikiniyi giyeceğin o bedeni kışın yaparsın yani soğuk havada kendine odaklan. Nisan ayında başlayaccağın Dukan diyeti seni ancak komik duruma düşürür. Ayrıca bu sene de benim bikinime bakıp ay ne diyeti dersen o bikini le boğarım seni. Anam ağlıyor benim salonda sensin diyet (bu arada iskenderden ciğere keban barajı kenarında balık ve sütlü helvadan maraşta kuzu şişe kadar uzanan dev bir skalada yemeye devam ediyorum bir adım adım Anadolu serisi yaptık #thinkinof ile Pacman gibi yiye yiye gezdik al sana diyet)

Manyak bilimadamları solucanları soğuğa maruz bırakmışlar ve hayatlarının uzadığını görmüşler. bize de uygulanabilri mi bilemiyorum DNA genetk benim işim diil pek. Ama İskandinav modeli diyorum rahat kafa bol balık ve buzzzzzz gibi havaaa

Soğuk havada yapılan spor daha çok sevap points verir cicim. Daha verimli olur :) 

Ya gökten kar yağıyor yaa daha ne olsun pamuk gibi şeyler dşüyor beyaz yumuşak :) her şeyin üzerini kaplıyor!

Alkol alan cins isen bir kadeh fisski, ya da vermuth, ya da baileys ya da güzel bir vodkalı kokteyl ile ya da Boza kestane leblebi sahlep ve çikolata ile (Malatya'dan bir kayısılı çıkolatalar aldım aklım duruyor yedikçe) Türk kahvesi (sade bebişim) tadını çıkart. Gym'e git bol bol stdyonun camından bak dışarıda kar yağarken sen içeride sıcacık idman yap saunaya gir tadını çıkart. İş yeri tatil verince yat evde kitap oku meditasyon yap yoga yap.

KIŞ DÜÜNYANIN EN GÜZLE ŞEYİİİİİİ