İş seyahatinde hayatta kalma rehberi

Hello şekerim. Ya da Bonjuuuur (iki sabahtır çok sevimli uyanıyorum kalkar kalkmaz Fransızca konuştuğum için, Almanca konuşunca daha sistematik, İngilizce konuşunca gittiğim yere göre değişen biri oluyorum, konuşulan dillerle ilgili bilgiler birazdan). Gün gelyor hepimizi uçağa tıkıp sevimli sevimsiz bir yerlere yolluyorlar. İş seyahati adı altında çeşitli aktiviteler gerçekleştiriyoruz. Burada FitnessDelisi olarak kendi kaçış noktalarımı oluşturdum. Olayı az hasarla atlatıyorum. (minimuma indirebilmek de bir şey bence aferim bana)

Böyleşeytan icadı şeyleri vitrine koymak tamamen terbiyesizlik. Ahlaksızlık. Sonra fitnessDelisi Vitrin yaladı oluyor koyma arkadaşım ben hayalimde bile görmüyorum böyle şeyleri koyma!

Uyku düzeni; jet lag bilmem ne gibi mevzuları bilemiicem. Kısa mevzillerde konuşalım, Yarıçap oalarak 4,5 saat uşuş mesafesi alırsak, buralarda survival daha makul şartlarda. Bir kere benim istikamet genelde batıya doğru oluyor bu da bence iyi bir şey, mesela Almanya Fransa Danimarka gibi bir yerde sabah kalkıp koşsan kimse sana Kurban bayramında Alien kesiyormuşsun gibi bakmaz (bakınız İran'a yapılan iş gezisi, ya da Kuzey Irak Gabon Kenya falan...) O yüzden hele de bu mevzimde bir şort bir tshirt bir çift koşu ayakkabısını el bagajına sığdırmak cardio'mdan ayrılamam beeeğğnnn diye ağlayanlar için ideal çözüm. Kalk sabah 06:00'da yollar düz zaten genelde pıt pıt pıt seke seke koş. Hem her yer park ödrek su birikintisi falan muhteşem yani.

Benim tercihim sabah kalkar kalkmaz kuvvet idmanından yana. Kabul bazen üşeniyorum soğuk oluyor. Sabah sabah otel odalarında Rocky Balboa'ya bağlıyorum acayip bi şey. Bir kere Hazreti Mehmet Ali Hoca Efendi Hazretleri (kısa yazınca kızıyo - E FitnessDelisi'nin Hocası Da deli olacaktı di mi) bana otel odası programımı verir şimdi de sakatlığıma uygun bir adet yapıştırdı keza. Bazen çok hoplamalı zıplamalı oluyor eski bir dağ oteli falan gibi bi yerde kalıyosan sıkıntı (başıma geldi). iPod'u telefonu bağla seyahat hoperlörüne, al sana müzik. Mat tabi ki bulamıyorsun bu sebeple her zaman iki adet büyük boy havlu odamda olmazsa Recep'teki elemanları darlarım. Ayrıca Akşam yatmadan bir mini yoga pratiği yapacaksam gene aynı havluyu kullanırım. yerde bırakma yalnız temizlikçiler topluyo. Havlu üstünde yoga yapmak ayrı deneyim. Onu paylaşmiicam. e dicceksin neden otel gymine gitmiyorsun. Yabancılıyorum sevmiyorum hoşlanmıyorum otel gymlerinden.

Öğünler: Yandım anam! kahvaltı. Geneşde en kolay öğündür. Özellikle Avrupa için konuşuyorum, bi kere adamlar zaten sağlıklı yiyolar. Kendini hamur işine kaptırmazsan müsli yumurta falan olayı atlatıyorsun. Peynir tam tahıllı ekmek falan hoş bence en sevdiğim öğün oluyor kahvltı iş gezilerinde.

Öğle yemeği: Yapacak bir şey yok. Niyet önemli prensibi ile toplantı aralarında verilen neyse ölmeyecek şekilde yiyeceksin artık. Unutmamak gerek ki aç kalmak daha büyük eziyet. gene de dengelemye çalış bakınız aşağıdaki bir sonraki öğün.

Kahve araları: Bazı yerler muhteşem bir şekilde meyve sunuyorlar (Alman partnerlerim var kivilere saplanmış kaşıklar falan veriyorlar ya o kadar şekerler) işte onların organize ettiği her toplantıya giderim. Ama bazıları (İtalyanlar mesela) basıyorlar şekerli şekerli leziz leziz pastaları.. Burada irade önemli. Çok baktın değişik bir şey yuvarla bi iki tane ama sayı 4'ü geçerse durumun kritik uzaklaş ordan. Git mail falan bak bi şey yap.

Akşam Yemeği: Kaçacak yolu yok. İş gezisinin şanındandır mutlaka tuhaf bir yemek yenir. Zaten yorgunsun uykusuzsun, perişansın bi de ağır bir yemek yiyosun ha genelde de ortama uyarsan dayıyosun şarabı. O zaman hemen olayın sonunda füzyon yap ve kahve iç (espresso önerimdir), ayrıca imkan varsa yatmadan önce yürü oteline mesela. Yapabiliyorsan bir bast yoga pratiği yap. Varsa meditasyon yap, yatakta mail bakmaya kalkma rezillik yani hayat kaliteni düşün yapmaaaa.

Sen tut beni Pintxos bar'a götür önümden aksın böyle tabak tabak, e ben de 20 çeşit yerim tabi....

Ben ne yaptım bu sefer? Sormayın yedim içtim fena ama sabahları kuvvet ve esneme idmanları yapıldı. 200 jumping jack challenge'ı yapıyorum bi de o da şu her seferinde 200 taneyi kaç dakikada yapıcam diye zaman tutuyorum bunu da 3 kere yapıyorum üst üste. kendi kendime çok eğleniyorum. Bu sefer bi de yanına 50 Burpee ekledim tadından yenmiyor al sana odanda mis gibi cardio. Ha bu arada ben vücut ağırlığı ile beceremem diyenler tera bantla da çalışabilirsiniz.

Stres ve yorgunluğu azaltmaya yönelik bi dünya yoga asanası var mesela onları da arada uygulamak hem dikkati arttıtır hem de ayıltır insanı. Uçak korkusu ile ilgili olarak zaten uzun uzun yazdım :)

Bu 3 günlük seyahatte en güzel anlardan biri Belçika Milli Takımı'nın Amerika'ya karşı zaferini Brüksel sokaklarında deliler gibi kutlamaktı (bir İsveçli iki Türk beize ne oluyorsa seslerimiz hala kısık bir de bayraklar falan çıktı sağdan soldan). Bir de çikolata ve Waffle'ı ile ünlü bir yerde bulunmak insanın iradesini alt üst ediyor söylemeden edemiicem. Ama benim için işin en zor kısmı biliyorsunuz Belçika dünyanın en muhteşem biralarını üretir, alkolle aram çok yok 100 yılda bir alırım ama bira iyiyse severim, Türkiye'de bi bira keyfi yapiim fırsatım olmuyo (burdaki biralar eminim güzledir bana hitap etmiyo) gitmişken yaptım ben de ne yapiim :) Ayrıca dün de elime havalimanında kocaman bir bardak CubaLibre yapıştırdılar benim hatam diil.

Bazı takımları desteklemek şarttır resme bakınca anlıyosun durumu (Hey Hey Tous Enseble! Tous Ensemble!)

Bu sabah itibari ile protein diyetine geri döndüm. Vatana millete hayırlı olsun.

Sevgiyle

Kapanışı bunla yaptık, Manneken Pis yanına bir adet Brüksel Waffle'ı afiyetle yendi ve memlekete Protein diyetine dönüldü şimdi viva la lor peyniri diye marş söylüyorum kafamdan

Işıklı yanar döner ve leziz afiyetler olsun cezası 7 dakika Burpee

Burpee'nin tarihçesini hiiiç merak etmemiştim. Burpee hareketini bulan hazırlayan sunan kişi H. Royal Burpee. Bu hakikaten adamın adı evet! Psikoloji doktoru olan bu zat, normal yolda ürüyen falan öyle dolanan senin benim gibi insancıkların ne kadar fit olduğunu test etmek için 4 hareketten oluşan bir seri dizmiş. O 4'lü seri e evrile çevrile bizim bugünkü 6'lı hale gelmiş Benim şahsi görüşüm Burpee can'dr. Sabaha snirli kaltın yap 35-40 tane 3 setten bak ne sinir kalıyo ne kabus artçısı ne stres. benimki de ayrı kafa ne yaparsın. Ne kafalar ne kafalar (Selam Mr. Brownie ;) Nam nammm)

Bildiğimiz simple basit Burpee'de squat, elleri yere koy, plank'e bağla, geri squat'a gel kalk ayağı bu kadar. Peki ben Burpee'mi nasıl severim? Squat, Plank, Push-up (göğüs yere değecek aga), Squat, Kalk, Jumping Jack hele bir de BOSU ile olursa hele de ters tadından yiyemeyebilirim. Military Burpee is a Bitch!

Neden? Neden? Neden? Çünkü Burpee ilham veren bir adammış. Ve ben bu adamı şimdi keşfettim. Hiç daha önce aklıma gelmedi hangi manyak yaptı bunu diye sormak sorgulamak. Eline sağlık iyi yapmış gerçi ben çok memnunum. Bu hafta (hafta daha yeni başladı) harika bir şey duydum bana dendi ki Senden ilham alıyorum. Muhtemelen dalga dageçilmiş olunabilir, bak cümleler edilgenleştikçe şüpheler artmış demektir. Ama benim istediğim buydu zaten İlham vermek. Demek ki hakikaten ışık yayabiliyorum, ışık işçisi olmak ne güzel şey oley. Dalga da geçilmiş olsa (hala edilgen) ya da içten de gelerek gerçekten de söylenmiş olsa ben çok mutlu oldum bu duyduğuma :) Çook teşekkürler Mr. Brownie :)

Taksi şoföründen dostlarıma, etrafımdaki herkes herkes bana senin şu pozitifliğini ne yapıcaz diyorsa olmuşum ben :) Evet bazen sinir bozuyorum ama ne yapiim seviyorum ben hayatımı zor değil mi e zor bazen hem de çok ama olsun geçiyo ki haha 5 dakika gözümü dikip bir yere bakıyorum sonra geçiyor. Çünkü o boşa giden 5 dakikanın bir saniyesi bile geri gelmeyecek. Ben ışıksam, çok da değerliysem o zaman neden kaybedeyim ki.

Kaçtım ben vermem gereken ilhamlar var...

Sevgiyle

Carb, protein, gizli tarifler, uykular herşey 1 saat 20 dakika için

Hangisi daha çok çekici geliyor bilmiyorum. 15 kilometereyi tamamlamış bir şekilde mutlu mesut bir şekilde olmak mı? Dünkü idmana göre ilk 15 kilometreme kıyasla daha iyi bir timing ile bitirecek gibi duruyorum o mu? Yoksa SquatDelisi ile bikinileri çekip güneşlenicez deli gibi yoksa bu mu ben tanorexiac'a çekici gelen... Uçak korkumu saymıyorum bile şu anda o çok başka hikaye. Bu hafta haftalarda Global Run Bodrum. Avrasya'dan beri hiç 15 k koşmadım. Allahım sana geliyorum. İdmanlar dahilinde dün 12 yaptık. Belgrad çift tur. E gayet de güzel oldu (12k - 1 saat 6 dakika gurur duydum vallahi)

Bir kişi daha bacaklar olmuş Roberto Carlos sen neyin peşindesin derse o bacak press'te 140 basıyor seni tepmesini istemezsin diye uyaracağım aha bu da yazılı uyarı FYI saygılarımla arz da ettm şimdi onlar düşünsün

Geçen Pazartesi gününden beri sayılı gramlı hesaplı besleniliyor. Kompleks karbonhidratlara ağırlık verildi. Yani yeşil sebzeler, tam tahıllar, meyveler şu an en iyi dostlarım (canım neler çekiyor bilsen). Bir de ben deli gibi proteine abanıyorum. Çünkü bu kompleks karbonhidratları şıp diye enerjiye çevirebiliyorum. Bu da 15 k boyunca dayanıklılığımı arttıracak. Ayrıca süt ürünlerinden kaynaklı yağları da gene günlük diyetimde arttrımış bulunmaktayım. Bu kızın da yağa ihtiyacı var. Yarıştan önce son karbonhidratımı (ki bunun yulaf olacağını planlıyorum) starttan en geç bir saat önce alma öngörüm var Allah yardımcım olsun. Ama yarış sonrası balıktı etti karbonhidrattı gömmmmüücem, çünkü bedenin o traumayı atlatmasında hem carb'lar hem de proteinler şirinler köyü etkisi veriyor. (Bodrum balık şarap rakı ne pardon? olmaz alkol yok yok yokkkk)

15 k diyip geçmemek gerek yarı-maratonun girizgahı kendisi. İdman programları çok da uzak değil birbirlerinden. Bu konuda hassasım. 15 de neymiş diyen bir çok zirzop arkadaşımın (valla utandım arkadaşım demeye) 5 kilometre yürümüşlüğü yok. Saygısız mikmikler. 

Euhuehuehuheheu (vallahi gülüyorum)

10 k üzeri koşularda recovery süresinin 2 güne kadar olduğunu okudum ve şoklara girdim (atmıyorum burda okudum bizde yalan yok). Tamam bacak kasları deli gibi kuvvetleniyor, ama sarsılıyor, core da öyle, eklemler bir acayip oluyor evet. Benim spesfik sorun ise beyinde bir gram fosfor kalmıyor (dün 12k sonrası terziye randevu verip - yarım saate gelicem dedi kadın - telefonu kapatıp dönüp uyudum ya hu. Sonra kapı çalınca a sen nerden çıktın). Traumayı azaltmak için bu hafta deli gibi beslenicem, bol uyuyup (hahahahah), hidrasyona. Çoook heycanllıyııımmmmmm.

Bana vücudumun öğrettiği en önemli şeylerden biri de aslında sınırları olmadığı. Ne kadar çalıştırırsan o kadar kapasitesini arttırabilen bir mekanizma bedenlerimiz. Yani bendeniz Mart 2013 itibari ile 1,5 k koşamazken şimdi 15 için ne yesem bir hafta önceden de yok efendim regeneration da ne yapsam diye bik bik konuşuyorum. Şu anda tüm mevzum bbu. Çünkü bedenden belki daha mühim mental hazırlık. Bu da şu demek bu hafta benim bütün mevzum bu arkadaşım çok sıkıcıyım evet ama napiim. Sen de beni destekleyeceksin bu kadar basit. İstediğin kadar sıkıl.

Hızlı başlangıç candır düsturu ile bu pazarki stratejimi oluşturuyorum itirazı olanı çok da dinlemiicem ama neyse

O zaman SuperGirl ve Shewolf olarak hazırlanıyoruz canım biz. Bodrum'daki pazar günü çıkacak olan toz dumanın kaynağı biziz :) 

Pazar günü ben (Temsili)

Sevgiyle

Son dönemeçte yollarda ama hala eat clean train dirty! And the world is my gym!

Hayır şekerim ne demek ihmal falan etmiyorum. Ama o Lidyalılar para diye bi şey bulmuş, onun yüzünden iş diye de bi şey geliştirilmiş, o da ara ara yoğun oluyor. Beni bir de bu iş için uçağa atıp atıp oraya buraya yolluyorlar. Böyle bir kısa minik dönem. Geçti geçti. 27 Nisan Bodrum Global Run'da SquatDelisi ile bereaber toz attrırıcaz. - Hazır mısın? -niyyeeeaaaaaaa....

Kuvvet: Evelallah. Aksatmayız. Ben body-weight ile çalışmanın değerini bilen bir FitnessDelisi'yim. Ben bu emeklerimi iki Napoli Pizzası dilimi, üç beş kadeh İtalyan Şarabı ve Limoncello'ya kurban edemem (hayır burda gizli bilanço vermiyorum - versem sayfa yetmez Napoli'yi yedim geldim).  Yapamam!!! O zaman her sabah 6'da kalkılır, bir önce ısınılır (takribi 10 dakika) üzerine body weight hareketlerinden oluşan iki süper setim yeteri kadar rep ile yapılır (takribi 30-35 dk) dujjj, kahvaltı, sonra istediğin toplantıya eğitime kongreyye fuara seç seç beğen..... Tarifi vermeem Cicim. Hazreti Mehmet Ali Hoca bir muska edsayıla bana yazdı onu, herkesin metabolizması kendine. Şu kadar söyliim, sabah sabah 40 push up la güne başlamak can'dır (daha fazla aslında, ben bear-walk'lara da push up ekledim - 50 de burdan ekle 90 push up sonra kollarım neden çok güzel? ayy hayat çok zor:) ), çünkü Deli olmak bunu gerektirir).

Kondisyon: Yapma burda beni can evimden vurma. Ben minik bir el bagajı ile kaç günlük seyehate gidiyorum, içnde onun laptop şarjından parmağım kadar şampuan şilesine kadar herşey var ve ama hayır fakat koşmak için ayakkabı kıyafet sığdıramıyorum. Çok hazin biliyorum, yapanları kıskanıyorum ama olmuyor bunu nasıl becericem bilmiyorum. Bir de bahane değil de ben acayip kapyboluyorum ya, düşünsüne koşmaya çıkıp kaybolduğumu. Sonra rezillik Türk delege nerde? -...... (kayıp) yok yaaa hakikaten almiim o rsiki ben risk bende yanma yapıyo almiim.... Ama ayağımın tozuyla (koşu idmanını kaçırırp SquatDelisi'nden azarı yiyince) bir güzel 2 k yüzdüm ben 1 saat civarı sürdü. İdmanın sonunda anladığım aferim kız bana körük gibi ciğer varmış bende. Ha ama yarıştı bilmem neydi derdin yoktur sadeece ben yağ yakmaya forever devam ediyim diyosundur. Benden sana bir ipucu, ki yaptım acayip işe yarıyor, aç ipodundan mezdekeyi şakır şakır oyna - al sana cardio. Murat Hocam'ın müthiş tavsiyesidir, böylece hem günün iğrençliği gidiyor hem de mezeke ya hu hahaah

Beslenme: Vay vay vay vay canım. Bir kere otelde kalıyosun ( ben bazen ev de tutuyorum hadi orda yırtıyorum sanıyorum ama sabahları hi ayılamadığım için kahve öncesi o kahvaltılar pastane köşelerinde yapılıyor - yazıkalr olsun böyle kadere). Bazı oteller iyi güzle hoş ama karşim bazılarını hakikaten bombalamak istiyorum o nasıl büfedir bu da can yani. bi de Nutella yaa. Almanya Avuzturya falan kolay mesela, müsli kahve portakal falan zaten ben de bunu yiyorum. İn güneye eyvah eyvvvaaahh, dayıyo tatlıyı falan hamur sonra aman efendim kilo ladım tatilde / iş seyahatinde. Bunlardan ötürü. Oteli iyi seçmek gerek, ben arada kaldığımda bazen arayıp kahvaltı menüsünü soruyorum valla bana ne.Bir de yemekler ikramlar var. Biri o Dramalı burnuma dayamadıkça ikramlardan kaçıyorum aferim bana ama yemeklerden kaçış yok. Ben ki iş yemeğinde masaya laptop açıp Galatasaray maçı izlemiş kızım, gene de ben bile o yedirilme besiy eçekilme işleminden kaçamıyorum. Ama onu da cheat day olarak görüp arkadından çok ağlamamaya çalışıcaz.

Lokal içkiler: Buyrun burdan yakın. İçiyosun bacım, hiç kendini kandırma, Barseolona'y gidip Cava içmeden geleni döverler, İtalya, Fransa güney Almanya şarap tatmadan gelirsen direk kezbansın, Bir kere benim zaafım Bira - çok ukala bir yaratık olarak Türk birasından haz etmeemekle beraber Weizn'ı görünce hemen bünyeye alalım çek çek çek ruh halindeyim. Nappiiimm yok burda - Allah'tan. Bir dünya manyak manyak da likör var o İsviçre'nin vişneli meluneti, Litvantya'nın ballı şeysi, Çek Cumhuriyet Bescherovka demek falan off. neyse bir kadeh iki kadeh. Benim trick şu, gün içerisinde hep okunmamış mail bırakıyorum ki akşam odaya salim kafayla dönüp çalışmak zorunda olayım. Ne sorumluluk sahibiyim ne profesyonelim gözlerim yaşardı.

Avantajlar: Güneş altında uzun yürüyüşler yaptım, tertemiz deniz havası aldım, cildm muhteşem parlıyo kıskanaların kendi problemi, çalış senin de olur. Bol uyudum - malum Napoli insan tırsıyo sokaklara atmaya kendini bir Milano bir Roma değil ama İtalya ayrı be yaaa

Neymiş? Nerede olursak olalım temiz yemeye, dirty training'e devam bas bas bas :) Haydi kızlar son dönemeç, bikini sezonu göründü :)

Sevgiyle şekerim

Hamster hamster koşan kim?

Halihazırda deliyim nasıl olsa, istediğimi söylerim, ayrıca ne yapsam da yeri :) bir de şirinim yaa kıyamıyosunuz bana :)  Bugün beni koşubandında çileden çıkartanları söylemek istiyorum....

Ben İstanbul'da yaşıyorum. Trafiğin bol, sapığın kıronun gırla, suçun yüksek olduğu metropol! Dünya şehri! Kimse kusura bakmasın yemişim böyle dünya şehrini. Öğrenciliğim Almanya'da geçti, gece 11'de ayakkabılarımı polarımı giyer karşıdaki ormana gider koşardım ben! Bir kere de bir Alllah'ın kulunun bana bir tek söz ettiğini hatırlamam ki orda bi deli ben olmazdım başka bir sürü insan olurdu. Hatta ata binen olurdu vay arakadaş ne manyak insanlar var yaw....

Bence şehirlerin gelişmişliği medeniyet seviyesi sokaklarında koşan insanlarıyla doğru orantılı. Bakınız Kopenhag, sanırım orada zorunlu herkes koşuyor. Ego yok bir şey yok zaten giyiyorlar ayakkabılarını pat pat pat. Amsterdam, Berlin, Rotterdam, Hannover, Hamburg, Malmö, Jönköping, Göteborg bunlar ilk aklıma gelenler. Mesela Vilnius'ta görmedim ben koşan birini... Tamam genelede Kuzey Avrupa oldu ama derdimi anlatabildim sanırım. Ha bir de yan-ders var çıkartılacak, bu memleketler buzzz gibi soğuk iğrenç sisli puslu yağışlı çamurlu yerler, yani neymiş, kafasına koyana soğuk çamur yağmur işlemezmiş, Nuh Tufanı kopsa gene takar patileri ayağa, iPod shuffle kulağa pat pat pat koşmaya...

Medeniyet dedik İstanbul'a bakalım. Şehir içinde zaten insanın deli olması gerek koşmak için, yani benim gibi diil bildiğin deli. Sıkıyosa koşsana Nişantaşı'nda. Bir kere hava ağır, pis rezil bööğğkk kirli. Sonra zaten kaldırımlar tıklı tıkış sardalye konservesi, tiki concon ablalara terli terli çarptığını düşünsene. Linç edilirsin. NET! Şimdi bilmediğim semtler hakkında konuşmayacağım. Bir Bağcılar, bir Gülsuyu, bir Ümraniye hayatımda görmediğim yerler açıkçası ha parkları falan vardır bilemem oralarda da ne kadar koşulur onu bilemem. Medeniyet level'ım benim sahil. Sahilde koşan hep olur. Anımdır geçen sene Kuruçeşme Parkında'yım nasıl karbonmonoksidden zehirlenmedim bilmiyorum. Çünkü Mangalcılar heryerde. Yasak kareşim yasak diyosun sırıtıyo. Ben de zabıtayı aradım toplattım bana ne ben de vergi veriyorum. Evet naletim. Evet arızayım ve evet koşmak istiyorum. Bir de balıkçılar var bayılyorum. Nabzım ama benim nabzımmm duramam her seferinde sen yemeyeceğin balıkları öldürmek için olta atacaksın diye. Hem balık tutmak da yasak hem onlar sarıkanat falan tutup lüferin kökünü kazıyorlar hem de tehlikeli arkadaşım milletin gözü falan çıkıyo onlar olta atarken. 31 Mart'ta oyum bunları yasaklayacak adaya ciddiyim....
Elde ne kadlı? Belgrad ormanı... Güzel. Zaten 3-5 kişiyiz koşan (bi kaç yüz yani) hepimiz her pazar ordayız. O da muhteşem ben zaten vergi veriyorum neden daha hala girişte 11 TL veriyorum nedeeeennnn? Bir de Aydos tarafında varmış parkurlar ama bak bilmediğim yeri yazmiim şimdi.

Bir de Koşubandı. Özellikle haftabaşı club'e gittiğimde koşubandı bulma sorunu yaşıyorum çünkü;

bazen de böyle hissediyorum 

Bazen böyle hissediyorum ama vazgeçmek yok :)

1. Sevgili bacım, elde kitap okuyarak iPad mıncıklanarak koşubandı kullanılmaz ya birini yap ya diğerini
2. Boynunuzu eğiyosunuz ya, ya postürünüz yamuluyor. Daha sonra daha ciddi sorunlar yaşarsınız benden söylemesi. Ayaklarına da bakma başın döner :) Ayrıca boynu eğdin nefes yolunu kapadın oksijen alımın azaldı nooldu? Olmaz, uzun dur postür önemli dik dur çocuuuuum
3. Dizi seyreden insanlar kafada başka şey varsa ne işin var orda. Ben dizinin reklam arasında koşunbandından çıkıp koşa koşa saunaya gireni gördüm. Ne anladım o idmandan ben! (kızın poposu ve selülitleri de arkadan gitti zaten gözümle gördüm onlar da bir şey anlamamış)
4. 4 km hızla 40 dakika yürsen ne ooluuur yürümesen ne olur. (yürümesen daha iyi olur benim gibi normal idman yapacaklar var yer işgal etme)
5. Ortaya karışık: Hep aynı şeyi yap yap gelişemezsin, bi gün uzun yavaş koş, bi gün kısa hızlı, interval yap, eğim koy ne biliim değiştir işte aynı şeyi yapa yapa ilerleyemezsin ki...
6. Isınmadan koşma!!! Esnemeden bitirme!!!! Bu maddeyi tartışmıyoruz. 
7. Eller devamlı HR montörde koşulmaz, benim tavsiyem bir sensör bir chestband bir akıllı telefon veya saat. Böylece kaydını kıydunu tutarsın hayat güllük gülistanlık olur.
8. Çok dik yapmıyoruz, herkesin limiti var ve bazen bir gün bir diğerine bile uymuyo kime neyin havasını yapıcan kes şunu
9. Hızla atmalıyoruz banttan. Yandaki düşünce önce iyi misin diye sorup sonra gülüyoruz (ben bu sırayı hep karıştırıyourmmmm)
10. Yan yana bantlarda koşuyor olmamız ille de akraba gibi konuşucaz anlamına gelmiyor. Hatta sen benim rakibimsin yarışıyorum seninle bilmem farkettin mi (ortalama hız ve mesafe olarak)
11. Outdoor koşunun yerini tutmaz ama treadmill de candır benim gibi şehirde yaşıyorsan....

Al bu da koşubandı

Sevgiyle

Heycanlı haftasonu notları ve yeni Fit planlar

Yeni yeni heycanlar yuppiiii diye bağırıp zıplayıp patileri yanda vurmak istiyor insan. Pazartesi sabah sabah ne yedin de bu enerji diye sorana, tam tahıllı ekmek iki dilim, yağsz beyaz peynir, blazamiko, nar ekşisi, limon ve sızma zeytinyağı (0 derce) soslu zeytin olarak yanıt verir. Kahvemi bile henüz içmediğimi şu anda kahve makinasından gelen muhteşem kokuya dayanamadığımı arz ederim efendim. Ha bi  de muz yedim. Dün de zorunluluktan uzun uzun uyuyunca hal böyle oldu.

Neler oldu da ben heycanlıyım? Bir kere kutlu doğum haftam başladı. Yes cuma benim börtdeyim ilk hediyelerim bile geldi. ayrıca her sene ben Almanya'da olurdum, bu sene ilgili etkinlik iptal edildi gidemedim, Almanya bana geldi. Ne seveni var bu FitnessDelisinin deliyim hoşum ama bak bi milyon sevgi baloncuğu.

Şubat ayını güzellikle kapadık, iki adet koşu organizasyonuna kaydımızı yaptık, otelimizi uçağımızı hallettik. 27 Nisan 2014 Pazar günü Bodrum Bodrum'da Global Run etkinliğinde koşacağız. 15 k efendim arz ederiiimm. Etkinliğe katılım için ödenen kayıt ücretlerinin TAMAMI Toplum Gönüllüleri Vakfı'na gidecek.E ben de Adım Adım üyeliğim üzerinden Türkiye Omurilik Felçlileri Derneği yararına koşacağım. Yaşasın sosyal sorumluluk yaşasın 15 Kilometre. Ertesi Hafta ise 4 Mayıs Pazar günü gene kendi bağışlarımı toplayacağım ama bir yandan da Wings for Life için koşacağım Alanya koşusu mevcut. Detayları zamanı gelince veririz. Bitmeyecek organizayonlar tabi burada. Fakay ciddi hazırlık gerek bu da aşikar.

Ne yapıyoruz bu durumda; bol antrenman. 10 Mayıs'ta da Bozcaada'da 21 k mı denesek diye bir dürtüldük. Allah bizi davul edecek orası da belli. SquatDelisi ve ben bu yola baş koyduk. Kendisi Runtalya'da da başarılı bir şekilde koştu (kayıtları kaçıran be ise İstanbul'da öyle yani...). Çarşamba akşamı ne supplemet kullanılacak, vücut nasıl hazırlanılacak, hız ve dayanıklılık koşu antremanı planı yapılacak tüm bunlar bit bit detaylandırılacak. Uyku zamanından gazlama playlistine kadar tüm detaylar aklımda. PowerGellerden haftasonu idmanlarını nasıl yapsak'a kadar milyon bilgi topluyorum. Tandem idman yapıcak olmak harika bir şey hem arada hafif rekabet olacak hem de birimiz düştüğünde diğeri gazlayacak. Bu kızlardan korkun derim ben nıhahahah.

Ussain Bolt'tan neyim eksik benim o da havuzda koşu antrenamnalrı yapıyormuş. Ben de yapıcam işte daha kuvvetli koşu için daha yüksek dayanıklılık daha kuvvetli bacaklar

Kuşum Cuma akşamı güzle bir deneyim yaşayarak Personal Training aldı. Uykuya ayırdığı zamanı öğrenince trainer bayağı bir azarlamış bunu. Bu da paparayı yemiş hemen bana da söyledi uyu diye. Ben zaten uyuyorum; gece ayrı uyuyorum, Narnia'da olan ofisime gelip giderken yolda ayrı uyuyorum. Oooh ne rüyaar ne rüyalar. İstediğin kadar ağır çalış yeteri kadar uyumazsan bütün o veridğin emekler boşua gider bir de sakatlanırsın demiş buna trainer. Kulağımızdan küpe olarak eksik etmiyouz. UYKU ŞART DİNLENME MECBURİ KASLAR GLİŞSİN YENLİENSİN yoksa SAKAATLANIIIIRRSIIIINNNNN.






Cumartesi günü bir Ironan Patlattık. Kendimle gurur duydum. Ne kadar da duyabilirim oley oley. Arkamdaki çocuklar 2 saatin sonunda gelip yaa biz senin ağırlıkları görüp kullandığımız ağırlıktan utandık eklesek mi acaba dedik dediler. Haftaya arttırıcaklar. Ama ben çok sevindimm. Ya hu parmak kadar kızım benim ağırlıkların muhabbeti mi dönüyo:) Ayrıca şekerim kuvvetinden spinningine karnına stretchingine kadar yemeden yapıyorum iki saat. Hele bir hareketi yiyim Mehmet Ali Hoca beni mangala atar közler derimi yüzer NET. Bu arada spinning esnasında 5 level aşağıda kesinlikle rpm koordinasyonsuz ağıznda sakızla yanımda çevirmeyen kız grubu gelmeyin abi bi daha valalhi iyi insanlarsınız da siz o sakızları patlattıkça asabım ve konsantrasyonumbozuldu. Spor yapacaksak yapalım. Yoksa dışarısı kıyamet kadar cafe... Bir de bana gelip nasıl yere avuçlarını yapıştırıyorsun sorusunun yantı da ben çoook yoga yapıyorum esneğim :) sen de yap uzasın kasların bak ne güzel missss :)

Bir Pallas Athene, Bir Minerva'yım adeta daha da güçleniyprum kuvvetleniyorum. hahayytt 

Nazar boncuğu Nazar Boncuğu!!! Ben ki kendine dünyalar kadar dikkat eden bu uğurda deliren ben bile dün bayıldım. Ay off çok iğrençç biliyorum. Almanya'dan Japonum gelmişti zaten, Japonum'la Cumartesi akşamı kahveli dedikodulu bir buluşma gerçekleştirdik. Kendisinin bna getiriği taröletlerin çileklerini yedim şimdi allah için. Bir de Gök ailesi Heidelberg'den kalkıp taaa bana geldi ama ben nasıl sevinmem. Hep beraber mutlu mesut brunch'ımzı yaparken, bu arada Grand Hyatt'ta çok güzel sağlıklı brunch yapabilirsiniz. Ağır yiyeceklerle hayatı cehenneme çevirmek yerine hafif, sağlıklı bir menü sunmuşlar. Hain tatlılar tabi ki var ve muhteşem görünüyor fakat dipte hahaha mesela Çırağan'daki gibi ortalıkta değil için gitmiyor. Ayrıca korkunç hesaplı aklım durdu. Sanırım vücut biraz yorulmuş, bi baktım gözlerim kararıyo aha bi dünya dönüyo ama pek sevimsizce. hemen eve attım kendmi misafirlerimden özür dileyip ve günün kalanını uyuyarak geçirdim. Öyle huzurlu uyku değil canım resmen boynumda kolyem ayağımda penti çorabımla uyudum. Vücuda da iyi bakıyorum neden oldu bilmiyorum. Bir nazar var kem gözlü biri nazar etti Deliniz'e telekinezik planlar dönüyo üstümde. İmdaaaaakkkkk :p

Her türlü nazardan itinayla korunmam için her daim yanımda bu ikisi :) 

Bugün trstım gene dinlenmedeyim. Bir iki iş var halledilecek. Ayrıca okunacak çok makale var, Mehmet Ali Hoca'ya sorulcak çok soru var Çarşamba plan çıkacak ön çalışmayı ciddi tutmak şart!!!

Sevgiyle