Leg Day sen nasıl bir nimetsin

Şu an ben tanımlayacak kelimelerden biri hatta en etkilisi cripple! Bilmiyorum Türkçesini bakamam da kollarım ağrıyor 2 gündür. Şöyle canım; ben kuduzu Cuma akşamı Leg Day yaptım bir mutluyum bir sevinçliyim ama ertesi sabah da allah allah diyorum benim ağrım yok sızım yok hayat ne güzel. Bacak kalça yoğun odaklı yoga yaptım leg day sonunda bir açtım bir gerdim işte budur fit queen ben haha falan derken Evren bana öyle bir tokat attı ki hala Ahu Tuğba gibi dönüyorum. 

Şekerim ben sırt omuz kol çalıştım cumartesi günü, ukala ukala da 30 saniye plank mi olur hocam yeeaaa falan diyorum (aferim bana yaa uyuz ben) fakat onun öncesi 20 sağ 20 sol mountain climber var sonra 30 sn plank, ha bu bir e benim programın sonunda (evde denemeyin valla bu bana özel programın son dakikaları) son plankten kükreyerek indim diim. Parmak kadar kız (evet ben beğenmeyen almasın küçük oğluna) bir ses çıkardım fena fena. İdmn sonrası kollarım titriyordu, dinlenmeye geçtim, sonra hayırlar olsun hamstringler de ağırmaya başladı. E tabi trained benim kaslarım sağ olsunlar. Acısı sonradan çıkıyor. Bir de esnemeyen insan da diilim. 

Bu yeni programda neler yeni? Bir kere hep pozitifte diilim, negative extensionlar falan yapıyorum. İlginç. Ters dönmeyi seven ben artık hareketleri de tersten yapıyorum. Amaç fit kalırken diz etrafındaki kasları da kuvvetlendirmek. Bunun için ısınma amaçlı statik suquatlarım var hem de ağırlıklı :) İnerken bir sarılıyorum 5'lik plakaya, 10 'a çıkacak o plaka da şimdi dizden yana hafifi dertliyim bi alışsın modundayım ama o statik squat (tabi ki bosu tepesinde ben BOSU kuşuyum) 1 dakika sürüyor, e ben 4 tekrarın sonunda o plakaya yavrummş gibi sarılıyorum tabi hırsımdan. hayatta hiç bir şeyi yarım bırakmadım ben 1 dakikalık statik squat mı beni vuracak? (Vurdu dedim ya tokat, ağrıyo), zaten orda bitmiyor sonrasında 45'er sn one leg squatlarım var BOSU olsun ağırlık olsun her türlü işkence arttırıcı alet kullanımıma hazır ve nazır. 

Bazı hareketler setler süper setler vardır, sevmezsin nefret edersin, dürüst ol. Ben de sevmiyorum mesela TRX Row, ama candır. Bende bir sırt var tablo kendisi muhteşem ama bunu da işte TRX le yaptım. Ha TRX gördüğümde birazdan asılacak biri gibi hissediyorum tabi ki, o eğimleri ayarlarken kendimi kesesim geliyor ama bitiriyorum. Belki bazen arada dinleniyorum, belki nefesleniyorum ama asla yarım bırakmıyorum. Korkak değilim, güçsüz diryatesiz sefilin teki değilim ben yarım bırakmam. Nasıl olursa olsun tamamlarım.

Şu anda kollarım sırtım pert, kanatlarım var ve ağrıyorlar. Böyle idmanların yararı varlığından haberiniz bile olmayan kaslarınız öyle bir acıyor ki bir daha varlıklarını unutmuyorsunuz. 

Ha bu beni durdurur mu HAŞA! Ben durdurulamam (Allah durdurursa bilemem ama kul zor be gülüm).Yarın gene Leg day, ağrı ve Pink Martini konseri nedeniyle bu akşam kapalıyız.

Sevgiyle

Işıklı yanar döner ve leziz afiyetler olsun cezası 7 dakika Burpee

Burpee'nin tarihçesini hiiiç merak etmemiştim. Burpee hareketini bulan hazırlayan sunan kişi H. Royal Burpee. Bu hakikaten adamın adı evet! Psikoloji doktoru olan bu zat, normal yolda ürüyen falan öyle dolanan senin benim gibi insancıkların ne kadar fit olduğunu test etmek için 4 hareketten oluşan bir seri dizmiş. O 4'lü seri e evrile çevrile bizim bugünkü 6'lı hale gelmiş Benim şahsi görüşüm Burpee can'dr. Sabaha snirli kaltın yap 35-40 tane 3 setten bak ne sinir kalıyo ne kabus artçısı ne stres. benimki de ayrı kafa ne yaparsın. Ne kafalar ne kafalar (Selam Mr. Brownie ;) Nam nammm)

Bildiğimiz simple basit Burpee'de squat, elleri yere koy, plank'e bağla, geri squat'a gel kalk ayağı bu kadar. Peki ben Burpee'mi nasıl severim? Squat, Plank, Push-up (göğüs yere değecek aga), Squat, Kalk, Jumping Jack hele bir de BOSU ile olursa hele de ters tadından yiyemeyebilirim. Military Burpee is a Bitch!

Neden? Neden? Neden? Çünkü Burpee ilham veren bir adammış. Ve ben bu adamı şimdi keşfettim. Hiç daha önce aklıma gelmedi hangi manyak yaptı bunu diye sormak sorgulamak. Eline sağlık iyi yapmış gerçi ben çok memnunum. Bu hafta (hafta daha yeni başladı) harika bir şey duydum bana dendi ki Senden ilham alıyorum. Muhtemelen dalga dageçilmiş olunabilir, bak cümleler edilgenleştikçe şüpheler artmış demektir. Ama benim istediğim buydu zaten İlham vermek. Demek ki hakikaten ışık yayabiliyorum, ışık işçisi olmak ne güzel şey oley. Dalga da geçilmiş olsa (hala edilgen) ya da içten de gelerek gerçekten de söylenmiş olsa ben çok mutlu oldum bu duyduğuma :) Çook teşekkürler Mr. Brownie :)

Taksi şoföründen dostlarıma, etrafımdaki herkes herkes bana senin şu pozitifliğini ne yapıcaz diyorsa olmuşum ben :) Evet bazen sinir bozuyorum ama ne yapiim seviyorum ben hayatımı zor değil mi e zor bazen hem de çok ama olsun geçiyo ki haha 5 dakika gözümü dikip bir yere bakıyorum sonra geçiyor. Çünkü o boşa giden 5 dakikanın bir saniyesi bile geri gelmeyecek. Ben ışıksam, çok da değerliysem o zaman neden kaybedeyim ki.

Kaçtım ben vermem gereken ilhamlar var...

Sevgiyle

Milyon dolar versen kıpırdamam

Nasıl? Gerçi sanırım milyon doları önüme koysan bir hareket görürsün. Kimse kimseyi kandırmasın...

SquatDelisi ve ben, SquatDelisi değil sadece KoşuDelisi MaratonDelisi; o da benden, hem doğuştan şerbetli hem bahanemiz yok, spordan büyük aşk (Galatasaray dışında) yok, salonda parmakla gösterdikleri lan oğlum bu kızlar hakikaten psikopat diye çalışıyolar denilen kızlarız, neyse SquatDelisi ve ben Perşembeyi iple çektik. neden Perşembe çünkü Perşembe oryantal var ve çünkü Perşembe Afterwork party gecesi. Gidelim mi gidelim... Heee gidersiniz. 

After work party (temsili)

Çarşamba akşamı gidelim mi sorusunun cevabı modumuza göre oldu. (bu arada saç kurutuyoruz gecenin 10'u olmuş ve biz insan üstü gene salonda çalışmışız). Dün akşam mesaj mesaj dakika sayıyoruz hadi salona hadi salona diye. Bosu Bootcamp üzerine oryantal yapınca, çıkışa yakın bir göz gize geldik. Yalan olduk di mi? Milyon dolar versen gitmem... Vee biz böylece gy'den çıkıp evlerimize dağılmaya çalıştık - zor oldu benim bacaklar pert fena pert. 

Gülümseyerek kaldırıyorum ağırlıkları, sırtımda o allahın cezası ağır barla lounge yaparken gülümsüyorum. Acı beni durduramaz çünkü. benden başka hiç bir şey beni durduramaz

Tercih meselesi. Biz sağlıklı olmayı seçiyoruz, atletik olmayı, vazgeçmemeyi, sevdiğin şeyi tutukuyla yapmaya devam etmeyi seçiyoruz. Güçlü olmayı, kuvvetli olmayı istikrarlı olmayı. Kaç kişi tanıyorsun etrafında sırf kendi isteklerini gerçekleştirebilecek kadar kuvvetli? Kaç kişi biliyorsun kendi isteklerini yaptığı için mutlu olan kimseyi dinlemeyen? Bana baktığında kimi görüyorsun. Her gün spor salonuna giden asosyal bir varlık. Sana çok yazık! Seninle vakit geçirmemem asosyal olduğum anlamına gelmez, ilkelerim ve önceliklerimin sana uygun olmadığını gösterir yoksa sen de benimle sahilde ormanda koşmaya gelsen, yüzmeye gitsek bak nasıl sık sık görüşeceğiz. Seninle yemeğe kahve içmeye boş boş alışveriş yapmaya gelmek istemiyor. Ben Deadlift yapmak, BOSU'yu ters çevirip 2 dakika plank durmak, squat yapmak, ağırlık kaldırmak, yüzmek koşmak, pilates yapmak, yoga yapmak istiyorum. Bunları sana ve senin o boş dünyana tercih ediyorum. 

Bak ablama idman yapıyor tandemiyle, nur inmiş tü tü tü maşallaaah, sen de bi tandem yap kendine o seni gazlasın sen onu, bak bakalım demotive olunuyor mu canım :) 

Evet sert oldu, belki de acımasız. Ama sen bunları yaparak nereye vardın? Ne başardın? Ben bir yere vardım. Bugün itibari ile vücudumda bir gram selülit kalmamış (valla dün gece aradım taradım orayı mıncıkladım burayı sıkıştırdım ve resmi açıklamayı yapıyorum, o bacaklarımdaki dev denizanası sürüsü selülitten kurtuldummmmm). Cildim pırıl pırıl, hızlıyım, güçlüyüm - hem bedenim hem iradem. Ve daha bir sürü şey. Benim yanında olduğum insanlar hedefi olan, kendini seven, değer veren değer gören bu nedenle saygı ve sevgide seni eksik bırakmayanlar. Birinin çalışırken zorlandığını görsek smith serbest bench demeden gider ucundan tutarız,birbirimizin arkasındayız. Birinin canı sıkkın motivasyonu düşükken hemen toparlarız. Birinin bir sıkıntısı varsa biz bunu - özellikle gym gang'im için söylüyorum - ortak çözeriz hem de profesyonel ve kişisel bağlantılarımızı kullanıp. Neden yapıyoruz bunu? Çünkü beraber geçirdiğimiz zaman en keyif aldığımız zaman, çünkü berbaer geçirdiğimiz zaman aynı zamanda hepimizin tek tek kendine verdiği kutsal zaman. ve biz işte bu kadar özel bir şeyi paylaşıyoruz. 

Hayır bunu mu layık gördün kendine be gülüm. Yapma beee yapma şunu. Ayrıca selülit geiden bir şey vallahi bak kasıyosun hafif sonra huuup bi bakıysun yok. O zafer duygusu hiç bir şeyde yok :) 

Etrafına bak. Ruhları kuvvetli kaç kişi var, sen onlardan biri misin? Birşeye tutunman gerek sen de biliyorsun. Peki neden ben yemeğe gelemem spora gideceğim bugün bacak günü dediğimde bana boş boş bakıyorusn hala? Ya da sorry gelemem ama Çarşamba veya Pazartesi akşamı off olabilirim dediğimde hahah olimpiyatlara hazırlanıyosun doğru diye daga geçiyorsun? Bebeğim ben kendi olimpiyatımı mütemadiyen yaşıyorum zaten, sen bir zahmet kocaman varlığını kenara çektir ben gitmek istiyorum burdan. 

Sevgiyle

P.S: Bu akşam idman yok, normalde areobic, yüzme, yoga akşamım ama bir tanecik MuhaMuha'ın doğumgünüsü ben onu yerim, onun hatrına pasta da yerim kutliiciz efendim  

FitnessDelisi seni motive etmek için burada kimse yoksa ben varım YÜRÜ BE KOÇUMM BENİİİMMMMM

Merhabaaaa merhabaaaaa,

Aylardır yıllardır spor yapıyorum e ben neden kilo veremiyorum?

Ş,mdi bu soru baştan yanlış çünkü demek ki bir yerde bir sorun var ve sen bu sorunun üzerine gitmiyorsun. Hadi gel değişelim. Ne yapabiliriz bakalım...

Önce bir doktora gittin mi belki metabolizmanda veya hormonlarında veya başak bir yerde bir sorun vardır....

Doktor sana dedi ki herşeyin OK o zaman geli hayat tarzın ve gym alışkanlıklarına bakalım;

• Gym'de ne yapıyorsun ve nasıl yapıyorsun? 

Cardio: 

Eliptik; benim bu aygıtla sorunlarım var. Eklem rahatsızlıkları falan olanlar için belki te çözüm olabilir ama ben verimliliğine inanmıyorum yani ne biliim bi yalan geliyo bu şey bana. Öyle hamster gibi debelenip duruyormuşsun gibi ounun yerine gidip açık havada yürüsen metabolizman daha hızlanıcakmış gibi. Bir kere en baştan anlaşalım eğer terlemiyorsan o işte bir yanlışlık var kuzum. Hem ellerini tutuyorsun burda ellerini tuttuğun zaman kök kasların (karın bu hani eritmeye savaştığın göbeğin altı) bir hayır görmüyor. Kasın etkisini bilehare konuşucaz kilo vermede.

Koşu bandı: Geçen bir arkadaşım söyledi ki ben de katılıyorum; kopşu bandında 4 kilometre ile 35 dakika yürüyüp kilo veremezsin, hatta boşuna yorulursun havanda su döv kol kasın çalışsın daha iyi yani. Bi de elini dayayıp dizi izliyosan ne manası kaldı işin. min 45 dakika min 6k ile yürü haftada 4 ya da koş min 25 dk ki benim tavsiyem 35-40 dakikalara çık ve indirme. (Hocalarına sor bir sakatlığın hastalığın varsa)

Dans: Dans dersi vardır makyajın bozulmaz, dns dersi vardır pandaya dönersin akan makyajdan. Nabzın artsın terle yorul perişan ol beter ol ol ki erisin yağlar :) 

Outdoor koşu: Kaptır gitsin. Hatta telefonuna bir uygulama yükle ve takip et. Çünkü gelişimi gördükçe bi gaza geliceksin bi gaza geliceksin. Gelmezsen gel FitnessDelisi'nden hesap sor.

Yüzme: At kendini havuza ballllııklar gibi deniz kızları gibi çıpırdan. 

Cardio'nun altın kuralı: İlk başta olmuyo hemen yaptıkça açılıyosun yap yap güzel oluyor sonra. 

Kuvvet: Dilimde tüy bitti o ağırlık kaldırılacaaaaaakkkkkk NOKTAAA şekerim kaslar yağlardan daha çok enerji harcar yaklaşık 3 katı. Ne kadar çok kasın olursa o kadar çok durduğun yerde enerji harcarsın. Kas oranını arttırmak için kuvvet çalıacaksın ağırlık kaldıracaksın. Hatta kuvvet cardio beraber sunan dersler var gir onlara alış sonra zaten kendi programını yazdırıp (her spor salonunda var bu hizmet nerdeyse) çalışmak için can atacaksın. Benim yolum bir gün üst vücut bir gün bacak kalça. Karın için ayrı takılıyorum, ya kendim çalışıyorum ya karın dersine giriyorum. 

Pilates: Sırf pilates ile kilo veremezsin! Sıkılaşrısın ama taşşş giibi  sıkılaşırsın. Yatırım gibi gör. Cardio ile yağları erit, Pilatesini yap. Yazın havuz kenarında yağların altından çıkan sımsıkı kaslarına bikini şovunu yap. 

Yoga: Bak gene sırf yoga ile kilo veremezsin. Pilates ile yapı olarak benzer, sıkılaşrısın, esnekleşirsin, kas yapman kolaylaşır, kas kütlesi artacak artaacaaaak....

Yoga Pilates: Vücut ağırlığı ile çalışmak candır!!!! 

Adeta bir kuğu bir kelebek ağlara yakalnmış bir tuhaf ne bu yaaa 

Ayna: Bak canım aynaya, beğenme kendini beğenmediğin yerlerine bak özellikle ve de ki heyytt ulan sen mi büyüksün ben mi :) tabi ki sen büyüksün o gariban sefil bir yağ bir selülit bir şekilsizlik. Baldırında selülit taşımış olan ben sana diyorum ki o fırlaklıklara o portakal kabuklarına dik dik bakmasaydım şimdi Ronald'yu kıskandıracak calflara sahip olamazdım. (Tamam abarttım ama gram selülit kalmadı be bacım gitti yok oldu resmen içimden şeytan çıkardım arındım vallahi bak)

Yemek:

Yemek demiyoruz beslenme diyoruz. Burada işi ciddiye alıyoruz ki şaşmayalım. 

Öğün sayısı: 2 öğün salata ile olmuyor anlaştık mı o konuda bak devamlı yazıyorum Kuzu değilsin sen otlamayı kessss yapmaaaaa. Benim karnım hiiç acıkmaz çünkü devamlı besleniyorum. O yüzden bavul boyutu bir Longchamp çantayı her sabah besinle (!!!) doldurup işime gidiyorum ve yiyorum. Kahvaltısız evden çıkmıyosun, min 2 ara öğün yiyorsun, öğlen yemeği ve akşam yemeğini aksatmıyorsunnnn cicikuş ok mi?

Ne yiyycemmm beeeğğnnn? Herşeyi, yakabileceğin herşeyi yiyebileceksin. Belki benim yöntem herkese uymaz ama ben hayatımda diyetisyen görmedim. Verilen 12 kilonun sırrı proses edilmiş şeyleri kestim ve sproa gittim bu. Şeker var şeker var, pasta da şeker üzüm de ama bak bakalım hangisi yanıyor :) Vücudun kullanabileceği şeyleri sokacaksın içeri ki proses edilsin. Dünnnyaalar kadar yazdım ben bunu :) 

Somon candır. Bakama nefret ederdim tek yemediğim balıktı kendisi. Fakat soğuk deniz balıklarında bulunan besinler MUUCİİİZEEEVVİİİİİ hem bi yerden sonra seviyosun ya

Spor sonrası besin: Spor sonrası beden harap tabi, gym'e gittin ananı ağlattın, tozu dumana kattın. Protein shake olur, doğal takılıyorsan benim gibi keçi sütü olur, ne biliim ızgara somonlu salata olur ye babam ye rejenerasyon safhasında vücudunu ödüllendir.Ödül dediysek kalkıp iki metre adana yeme bak o olmaz. 

Bilgi: 

Devamlı araştır, bak sor gözlemle, kendini dinle, başkalarını dinle. Ben şahsen hocalarıma ve kadim dostum Google'a soruyorum herşeyi. Yazıyorum çiziyorum not alıyorum bilgiyi biriktiriyorum bi de kullanıyorum. Buradan da aktarmaya savaşıyorum :) 

Motivasyon:

Kimse tutup da ay ben bi gidiim de sırtıma 30 kiloluk bar alıp 60 tane deep squat yapiim demez. Şimdi dğruya doğru. Kim ister ki işkence çekmeyi? Yalnız sonucu bi görüyosun Allaaahh beee (Uçan Sabri) oluyosun. Sonuç gördükçe devam ediyosun. İş disiplin ii bacım hayatta hakikaten hiç bir şey kolay gelmio ben de isterim ohh nerde çaldı orda kaldı tıka basa şeker çikolata yiyeyim de kaslı kaslı fit olayım. Olmuyo çalışacaksın. Bağladım mı Küçük Emrah'a tamam o zaman.

Uzak değil o günler haydi el ele gidelim :)

Uzun oldu evet sıkılmadın ve buraya kadar geldin umarım. Sen ne konuşuyosun be kadın dersen eğer, ben de derim ki şekerim azmin karşısında ne selülit kalır ne göbek ne o iç bacaktaki sinir yağ kesesi ne de kenarlardaki o salak bıngıllar. 

Açık ol, yapabileceğine inan, başarınca da şu FitnessDelisi'ne bir hayır duası et. Yaz geliyor huuuuuu hanııııımmmm hala oturuyosun, Haftaya diil Mart'ta diil şimdi şimdiiiii.....

Sevgiyle

Kadınlar vs. Erkekler bir performans hikayesi

Fit olmak neydi? maraton koşmak mı? 100 push up yapmak mı? 6 pack sahibi olmak mı?  Fit olmak emekti (arkada selvi boylum al yazmalım müziği çalsın lütfen) Fit olmak, vücudunu daha iyi kontrol edebilmek ve ani olaylara daha iyi tepki verebilmek diyor fizik doktorları...

Dün Mac Fusion dersinde biz gene kızlar erkeklere kök söktürdük. Tamam kollarımızın çevresi 10-15 cm'i geçmez. Tamam bacaklarımız çırpı gibi görünüyor. Ama sen görmediğin için o tank top'un altını karındaki kasları pileyboy çocuk, beni güçsüz kuvvetsiz sanma. Evet sen 20 kiloluk barla çalışıyorsun ben de 10 sen 8 kiloluk dumbell almışsın ben 6 ama bu benim fitliğime bir ölçü mü? Konu geliyor kondisyon ve vücut ağırlığına, senden daha atletiğim pileyboy çocuk evet naaber. Sonra hocam kızlar bize bakıp gülüyorlar. Senden daha hızlı push up yapamıyor olabilirim ama senden daha çok yapabilirim.

Senin küçümsediğin yoga derslerinde be vücut koordinasyonumu sağlamayı öğreniyorum. Hagi kasım daha da kuvvetlenebilir onu görüyorum. Senin o dudak büktüğün oryantal sınıfında bir saat koordine bir şekilde tepinip küçük kas gruplarımı çalıştırıp, koordinasyon sağlayıp cardionun padişahını yapıyorum.

O yüzden sen 45 burpeeden sonra matın üzerinde pestil gibi yaparken ben elimde su BOSU'mun tepesinde dans ederek dinleniyorum.

Kadın (bağğyan değil kadın bak minibüs şoförü değilsen eğer kadın anlaşalım bi orda) ve erkeklerin kuvvet idmanlarının temel olarak aynı olduğunu bir çok kaynakta okudum. Mesela tüm insanlık; (her iki cins de yani, evet eski sevgilileriniz dahil onlar da bir nevi insan) enstrüman kullanmadan önce (makinalar, ağırlıklar ve saire veee saaiireee) vücut ağırlığı ile çalışsa ne güzel olur, kök kaslarını kuvvetlendirmeli (karın ve alt arka), eklemlere dikkat etmeli, hamstirnglere glutlara özen göstermeli. Yalnız olay benzerlike bitmiyor şekerler, bir dünya da fark var (ben her zaman kadınlar daha iyidir derim o benim şahsi fikir ve deneyimim sen başka türlü düşünebilirsin bağımsız insanlarız). Mesela kadın vücudu daha erken olgunlaştığı için kuvvet egzersizlerine daha erken yaşlarda başlayabiliyormuş. Biz kadın milletinin daha az kas kütlesi var bu nedenle erkek kaslarının kuvvet kaybı daha az oluyormuş, bu doğanın bize bir başka kazığı olmalı yani şu demek kısaca kızlar kuvvetinizi yitirmek istemiyorsanız devamlı idman idman idddmmaannnn.

Genel olarak her iki cins de aynı şekilde (spor çeşidinden, ne bileyim cinsiyetten falan filan) bağımsız olarak spordan etkileniyor mesela kas oluşumu, yağ yakımı. Benim kişisel kanım bu o narin poponu ne kadar kaldırıp çalıştığın ile alakalı, cinsiyetten bağımsız olarak bittabi. Daha önce de söylemiştim gene söylüyorum kızlar kuvvet antrenmanı yapınca iki ayda Doğu Alman güllecisine dönmez. İstese de dönemez. Ha çok ister de steroid (cızzzz alarmmm no no no bir durum alsında bu) alırsa o başka hikaye. Testesteron seviyemiz az olduğu için bizden sponeg bob pek çıkmaz kızlar, erkeklerde olmasının sebebi onların (haliyle) bizden on kat daha fazla testesteron salgılaması. Erkek hormonları ve kas kütlesi dağılımı kas oluşumunu etkileyen iki ana faktör. Fakat kuvvet kaybının kadınlarda daha az ve rejenerasyonun ve daha hızlı olduğunu yazan bir de makale okudum. Linki burada bakınız ben demiyorum onlar diyor. Bu da bizim fusion dersinde daha iyi olmamızı açıklayabilir.

Athena Scorning the Advances of Hephaestus Paris Bordone (burada Athene çek patini diyor)

Günün sonunda biz kızlar ders çıkışı aramızda şunu konuştuk; tamam efendim kası ve yapılı olmuş olabilirsin. Aferim sana fakat eczaneden dükkandan falan alınan supplementle hatta gofretle (protein bar'a gofret diyoruz) bile şişersin. Önemli olan şişme mi? Ya da sevgili hemcinsim, yağ aldırınca aç kalınca da zayıflıyorsun bu mudur? Önemli olan formda sağlıklı ve atletik  olmak mı o zaman U GOTTA WORK BITCH

Bana bunu ne yazdırdı? Ben ağırlık çalışırken gelip 6 kg da neymiş canım hhahahaha diyen ukeeellaaalar, ben benchte ruhumu teslim ederek sırt çalışırken gelip hahaha ördek gibi yüzüyorsun diyen ukkelllaaalar (arkadaşımsın şekerim severim seni gene ;) ), vücut geliştirmeyi erkeklerin oyun alanı gören şovenist zihniyet (kadın hareketi engellenemez), biz orada bir avuç kız kuvvet çalışırken, helal kıza ban diyen ayrımcı kuzikolar, kızların daha iyi performans gösterdiğini görüp de batırmaya çalışan testesteron manyağı kompleks puzzleları. Kız görünce aa sen de Pilatesle iyi olmuşsun hahaah diyip hakir gören supplement şişmesi çakma pileyboy oğlanlar (kendine gel müptezel). Ve diğer tuhaf tepkiler.

Gustav Klimt'in Pallas Athene'si ile de olayı bağlarım

Miras değil alınteri ciciiiiimmmmmm.

Sevgiyle

Diyetim için ufak benim için oha bir değişim

Malum iki hafta önce yılbaşısıydı :) alkol olsun pasta olsun cips olsun çikolata olsun gömdük bünyeye. Ben yapmadım diyen çıkmasın şimdi kimleri kimleri elinde bira şişesi ve sigara ile yakaladım. Türkiye sarsılır!!! Hepimiz yaptık şimdi başını öne eğ ve kabul et gerçeği. Haydi büyük çoğunluk geçen hafta rutin diyet ve workout çizelgesine döndü, anasını satiim bu H2N3 müdür nedir o da beni çivileyince hem diyeti acil durum beslenme programına çevirdim (yani ha babam yedim, fıstıkezmeli elmalar, çorbalar - ki normalde nefret ederim çorbadan ben ne o yani kişiliksiz bi şey yiyecek desen değil doyurmuyor, içecek desen değil ne idüğü belirsiz böyle karaktersiz bir şey benim gözümde çorba - nişastalar, boll meva falan uçtum da uçtum) e o pert halde gym'i de rüyamda gördüm sadece zaten (evet ben rüyamda görüyorum spor salonunu, ben rüyamda istersem uçabiliyorum da, kontrol edebiliyorum rüyamı böylece canım ne isterse onu görüyorum misss).

Pazar günü BOSU tepesinde yaptığım fusion dersinde yeteri kadar hayal kırıklığı yarattı durum zaten bana malum kondisyon nankör bir kedi (İbrahim tatlıses'in nankör kedi şarkısı - off çok fena takılır bu şimdi benim aklıma rezillll) iki gün arkanı dön hemen düşer sen de 4 gün toplamaya uğraşırsın. Tamam abarttım belki zaman aralığını ama işte öyle bırakmaya gelmez. Rejenerasyon arası bile versen düşüyo işte ha hızın azalır ya kuvvetin bi şey olur yani. O yüzden toparlanacağını da bilirsen dert etmene gerek kalmıyor ciciş.

Pazartesi akşamı Fitness Türkiye Şubat sayısında uffaacık minniiciiikk minnnak bir ben varım, onun fotoğraf çekimleri vardı, e gene idman yapamadım. Ben de dün akşam kuduz gibi çalıştım. Ama öncesinde minik bir değişiklik yaptım. Besin!!! Diyetim için minik benim için oha bir değişim oldu. Akşam öğünümü sırf proteine çevirdim. Veeeee sonuç mucizevii olduuuu. Hem açlık hissetmedim hem şekerim düşmedi hem de deli bir performansım vardı. Tabi bi de bu kollektif bir şey. Uykumu aldım, stresten uzağım sabah ve öğle öğünlerimde de iyi beslendim. Yani bir parça değil, bütünsel puzzle gibi :) Bence çok da eğlenceli. Parçaları bir araya getiriyorsun ve yepyeni bir sen çıkıyor güzellie bak! Bu arada yeni sabah kahvaltısı önerim, tam tahıllı ekmeği kızartıp üsütne light fıstık ezmesi sürüp bir kaç dilim muz koyuyorsun sonra tavanlarda örümcek kadın gibi geziyorsun muhteşem enerji veren bi şey yaaa çok seviyooruummmm...

Bu öğün beslenme ve saire konusunda biraz bazı şeyleri daha dikkatli yapmam gerek. çünkü şekerim karnımda kağıttan hallice bir yağ tabakası kaldı ben onu istemiyorum. Altında packler yatıyor ama yatıyor yani, yatmasın bence çıksın ortaya. Karın kasları gym'de yapılmaz mutfakta yapılır o yüzden besine dikkat harekete devam :)

Son bir şey, dün akşam konuştuk mesela kızlarla, sen nasıl hallediyorsun yemek işini dedi bir arkadaş ben de dedim ki çantamda kocaman bir açık büfe var. Mesela şu anda çantamda iki muz, protein bar (ki yakında bunun ev yapımı versiyonlarının tarifleriyle geleceğim), çiğ kuruyemiş ve kuru meyve (bunlar da abartmiim diye porsiyona bölünmüş halde) ve üç adet haşlanmış yumurta var (bunların bir tanesinin sarısı yenilecek kalan ikisi sokak hayvanlarına verilecek). Yumurtalarımı Kanyon'un ortasında soymaktan da utanmıyorum ayrıca, ne yapiim ne yağı kullanıyolar nereden bileyim. Devamlı salata yiyemem olmaz yani, bir de nerey kadar somon ızgara yiyebilir bir insan, ben de öğünlerimi atıyorum çantaya. Geçen gün yanımda oturan 42 beden kadın gibi bir kamyon tekerleği boyunda pizza mı yiyiim olmaz. Kendime baktığım için ben mi utanıcam hiç de bile!!!

Bu arada 58 kiloya düştüğümü görünce dün akşam biraz panik oldum ya kaslarımdan gittiyse, ya kaslarımdan verdiysem. Acil ölçüm yapılmalı. Kas kütlesi artıp yağ kütlesi azalacak şekerim. Kilo takibi çok da sağlıklı değil yağ oranın önemli, yağ verecek kas alacaksın. Yağ oranın 16 olsun istersen 73 kilo ol, 34 beden olabilirsin. Neymiş zayıf olmak değil sağlıklı ve atletik olmak.

Haydi o zaman bak bakalım ne yiyorsun...

Sevgiyle

I challenge thou!!!!

Domuz gribi dediler, ben domuz değilim yakalanmam dedim yakalanmadım, şimdi de tuhaf bir şey dolaşıyor ortalıkta. Domuz desen domuz değil kuş gribi desen o hiç değil. Dün patron adına Rota mı dedi bir şey dedi. Rotamız şaştı anasını satiim. Sen gel 20 nanometrelik çapınla beni kocaman FitnessDelisi'ni yatağa düşür!!! Düşmem ben öyle kolay kolay yok tatlım. Henüz değil hala direniyorum.

Şimdi doktorlar okuyacak ve bana deli gibi kızacak. O zaman ben önden yazayım bunlar benim kendi kendime yaptığım şeyler. Her koyun kendi bacağından! Ayrıca sanırım ben de bugün Doktor'a gidip hatta serum ver banaaaa diye ağliicam :) Öncelikle ben antiboyitik sevmeyen bir canlıyım. Sevmiyorum. İmmünitemi düşüren şeyleri sevmiyorum. Tamam, ilaç, kabul, biyomühendisler yapıyor, iyi bir şey ama senede iki kereden fazla alınca bir tuhaf oluyorum yazık benim karaciğerime. Ben onun için sevdiğim şaraplardan vazgeçmişim, sevmediğim antibiyotiği içirmeyin bana. Vücudumu düzeltirken psikolojimi bozuyor benim. Küçükken bir çizgi film vardı vücudun içinde geçiyordu haha işte o savaşlar falan böyle içimde oluyormuş gibi hissediyorum. Ay ne biliim.

Hafif alternatif tıp uygulamaları ya da düz ismiyle kocakarı ilaçları ile ilk önce durumu kurtarmaya çalışıyorum. (Durum hakikaten berbatsa başka hikaye giderim paşa paşa doktoruma neyse ilacı alırım o başka). Mesela hafif nezle olacağım hemen ıhlamur karışımları, alınan sıvı miktarının arttırılması, biraz daha kalorili yiyeceklerle beslenmenin desteklenmesi (savaş var ya benim orduya enerji lazım) daha uzun uyku, daha çok dinlenme. Bu arada gayet güzel sporuma da devam ederim. Salona gitmezsem ölürüm ben. Ben de dün hala neden olduğunu bilmediğim bir şekilde direnirken hayııaar ben hasta değilimmm diye (gözlerimin içi yanıyor bu arada) akşam ben salondayım dedim. Biraz koşayım toksini atayım bir sauna mis gibi olur bu Deli dedim. Planım bir kaç km koşmak ne bilimm 7 falan. Tam o anda aklım çelindi ve en kendimi Challenge dersinde buldum bir baktım Bosu tepesindeyim önümde dumbell bar falan dedim iyi. Biraz açıldım. Psikolojik mi neden bilemiyorum ama hareket edip Oksijeni yedikçe iyileşiyormuşum gibi geliyor. Hareket ettikçe daha mutlu oldukça sanki iyileşiyorum. Dün de öyle oldu. Bu arada Bor ve Kuşum salona geldiğinde ben uzuuun uzun esnemekteydim. Onlar beni telefonda zor durdurmasaydı ben bi 30 dakika kürek çekeyim yaaa diye küreklere doğru gidiyordum. Burada Bro'mun ne işin var kanka git saunaya sonra git evine yat attırma kafamı demesinin payı büyük. Kimseden korkmam ben irili ufaklı farketmez. Ama kıyamam ben bunlara Gang'im benim. Always got my back!

Neymiş bana; BOSU her derdin devasıdır, idman candır, mentollü sauna iyidir. Dün akşam Challenge öncesi Samet Hoca, bu gün küçük kas gruplarını çalıştıracağız dediğinde ne kadar idman yaparsan yap büyük kas gruplarından bir parça daha az çalışan bu mini mini kasların kocaman ağrıları olabileceğini kabul etmiş bulunmaktayız. C.tesi bir challenge daha yapacağız. Çünkü derste verilen 3 challenge'ı da başarıyla tamamlayınca çoook koccaman bir zafer kazandığımı hissediyorum, bu da beni mutlu ediyor mutluşuk da kimse kusura bakmasın her derdin devasıdır.

Ben de saunada bir 15 dakika geçirdikten sonre ki o Mentol olmasa muhtemelen şu anda hava kanallarıma İSKİ'nin sondaj falan yapması lazımdı. Yok iyiyim şu anda gerçi ofisime giren dalga geçiyor o kadar malzeme aktarda yokmuş da yok orta çağ olsa beni yakmak zorunda kalırlarmış da bir dünya laf, ortada dolanan Ninja isimili sihay kedi bunların benim cadı olmam konusunda ikna olmasında da büyük destek saülıyor sağ olsun. O zaman ben özel bitki karışımlı bir ıhlamur yapayım kendime French Press'te. Siz de bakın bakalım şu genetiği değiştirilmiş toraman virüslerden nasıl muhaaza edeceğiz kendimizi....

Rota virüsünün resmi. Bu şeyden milyarlarcasının içimde dolaştığını düşünüyorum da tiksinç bööğğhhkk....

Sevgiyle

BOSU bundan ne hayır gelir?

1999 yılında son derece inovatif bir pıtırcık olarak Amerika'da icat edilip piyasaya sürülen bu memeye benzeyen şey, BOSU (Both Sides Up), dünyanın en başarılı fitness ürünlerinden biri olarak hayatımızda. Şahsen ben kendisini ilk gördüğümde hiç sevmemiş, kendisi ile ilk trainingimden sonra günlerce küfür etmiş, yaa off bosu diye bi şey vara memeye benziyor tam bir işkence aleti diyip durmuştum.

Söylentiye göre 2009 yılında bazı araştırmalar yapmışlar Doğu İllinois Üniversitesi'nde ve BOSU ile ve BOSUsuz yapılan egzersizler sonunda aslında bir fark görmemişler. Bilimsel çalışmayı bilmem, ben BOSU ile çok fark gördüm. Önce tabi başka şeyler gördüm. Hatta bir keresinde ışığı gördüm BOSU tepesinde.


Efendim bu sert plastik, yumuşak plastik ve denge toplarından bir de gizli dolgu malzemesinden oluşan arkadaş sana dengede olmanın ne harika bir şey olduğunu gösteriyor. Ayağının altında stabil olmayan bir zemin yaratarak dengede kalma sanatı hakkında seni eğitiyor. Ayıca bununla çok güzel push up çeşitlemeleri yapmayı ben seviyorum. (baktım kaçış yok artık zevk alıyorum). Gerek sağdan sola geçişler olsun kolla, gerek bununla Burpee'lerden bir demet olsun, gerek üstüne yatıp karın çalışiim ki özellikle karın konusunda core kasları güzel çalıştırıyor. Malum dengeyi sağladığımız yer core...

Bununla ilk müşerref oluşumuzdan sonra sevgili hocamız bunu bize bir güzle ters çevirttirdi. Çıktık efendim tepesine oynuyo deli gibi, e ben ilk bir iki yapıştım yere kazıdım kendimi stüdyonun zemininden. Dizler falan oldu oğlan çocuğu gibi ama tutmuş benim sarı damarım. durucam ben bu şeyin üzerinde. Bu mavi şey beni yenemez yenemeeeezzzz diye diye kendimi gazlayıp çıktım buun üsütne. Deep Squat mı dersin, deadliftler mi dersin, artık düzü tersi fark etmiyor. Seviyorum bu mavi şeyin üzerinde çalışmayı. Ben ki düz yolda yürürken yere yapışan kız, şimdi çok daha dengeliyim. Bir de BOSU antremanı sonrası insan daha bir tatmin oluyor.

Kullanım alanı çok geniş olan bu tuhaf şeyi en azından denemeyi herkese bir tavsiye ederim, çünkü hepinize teker teker kastım var :)

Hadi ama ne kadar kötü olabilir ki? Yani ben de düştüm bunun üzerinde çok ama şimdi zevkine ters çevirip, bara 15 kg takıp sırtımda onunla deep squat yapıyorum tepesinde. Oluyor yani. Ayrıca sağ ayağımın yan bağlarını 2 kere kopardığım için ilk yumuşak yüzün üzerinde bastığımda çok tedirgindim Maşallah hiç bir şey olmadı. BOSU ile hiç bir sakatlık henüz yaşamadım. İlk başta cehennemden veya en iyi ihtimalle işkence aletleri üreten bir kaynaktan geldiğine inandığım bu alet, bir gün evde fitness oddası yaparsam ilk alacağım nesnelerden olacak.

Alet dengeyi geliştirmeyi amaçlayan bir hizmet sunuyor bize, kıymetini bilip değerlendirelim derim :) Vücutta denge ruhta denge hayatta denge...


Ben BOSU hakkında neden yazdım bu kadar peki deli miyim? Bir nevi OK ama bir diğer sebebi de benim BOSU ile tanışmamın 1. yıldönümü bugün. Anmak istedim. Bizimki nefretle başlayıp büyük aşka dönen bir ilişki. Seni seviyorum BOSU!!!!

Sevgiyle