Delinize kavuştunuz tebrik ederim

Merhaba ben FitnessDelisi, br haftadır kayıptım beni özlediniz mi?

Neredeydin diye soranlara yanıtım hemen: Schleswig Holstein. Buyrun burdan yakın. Kuzey Almanya'yı tavaf edip haftasonumu Ayyyperimm ile Hamburg'da geçirip geldim geri.

Bu bir haftalık süre içerisinde otel programımı bile uygulayacak zamanım olmadı. Gece çok geç gelindi, sabah erken gidildi, bütün gün toplantılarla geçirildi. Ben de zaten böyle olacağını öngörerek dinlenme haftama denk getirmiştim tarihi süper oldu. Yalız bazı şeyleri atlamayalım şekerim, mal mal oturmadım bütün gün o XS popomun üzerinde! Bol bol yürüdüm, temiz hava aldım, ayrıca aman ben seyahatteyim dur dünyayı yiyeyim yapmadım. Mesela ne yaptımmmm; Kuzey denizlerinin o buzz gibi sularında yaşayan Omega 3 manyağı balıklarından bolll boll yedim. Harikaydı bebeğim :)

Hamburg'un meşhur Balık Pazarı buz gibi denizlerin Omega 3 manyağı balıklarını burada da yamyamlayabilirsiniz ki ben yaptım pişman değilim gene olsun gene yaparım ohh misss

Senin de iş temponuz benimki gibi bol bol tuhaf tuhaf yerlere gitmeyi öngörüyorsa seyahat esnasında nasıl fit kalınır mevzusunu bir konuşalım istersen. Benim menzil genelde Avrupa, Kuzey'deysem hep koşan insanları görüp özeniyorum çünkü Türkiş Hava Yolları valizimi kaybettiğinden beri kabin bagaj seyahat ediyorum bu da beni deneyimli ir kaplumbağa yaptı ama yerim dar. Atamıyorum traiining şeysi her zaman.

Sabah kalkışım benim 6. Şekerim bu saatten öncesi beni bozuyor nerede olursam olayım no no o uyku alınacak. eğer otelden alınmam / çıkmam gereken saat 9 civarı ise yada en erken 8 falan muhteşem o zaman buyrun sabah siiipooruuunaaa yiihuuu. Ne yapılır? Ben Mehmet Ali Hocam'dan alırım full body trainign programımı, yaparım her sabah 30-40 dakika. Öncesinde ısınma şart, sonrasında esneme ve duş şar. Takarım iPod'umu mini hoparlörüme dünya benim gym'im olur. Bazen geceleri yatmaddan yoga yaparım o da iyi geliyor. Bu nedenle bak hatırlatiim vücut ağırlığı ile çalışmak ve buna alışmak candır :) Lazım ouyor mahrumiyet bölgelerinde.

Bu ilik gibi abiden öğreneceğimiz şey şu; kendi vücut ağırlığın ile çalış, bak ne güzel oluyormuş. Hayır kızlar adamın popoya bakmıyoruz ayıp aa bakmaasana yaaa 

Otel gym'i sevmiorum arkadaşım ben ruhu yok bi şeyi yok yabancılıyorum motivasyonum kırılıyor. O yüzden odamda push up yapmak, 200 jumping jack, dips di crucnh'dı falan bana daha mantıklı geliyor. Eğer valizde yer varsa at bi şort bi tanktop, bir çift koşu patipatisi vur kendini yola. Adamlar sabah akşam nasıl koşuyorlar çok kıskanıyorum. Bizde kaldırım yok, olanda koca popolu barikatı var o da değilse araba parkediyo o da olmadı sürücüler ezmeye kalkıyo zor.

Yeme içme: Söyleyeceksin abicim ben koskoca insnalara kusura bakmayın yiyemem dedim valla. Ne yapiim. Hem onlar Türkler gibi diil, ısrar kıyamet yok. Rahat saygılı, zorla gırtlağa tıkma huyu yok miss.

Hausfrauenart Herrig yani Meali Ev kadını usulü Ringa balığı, tahminimce kadın biraz tembel keza balık neredeyse çiğ oluyor ama lezzetli eline sağlık valla ben bayıla bayıla yedim.

Haa tadını çok merak ettiğin bi şeydir. Bi kere ye gitsin onu da dert etme artık bişiicikler olmaz.

Ben ne yaptım? Uyudum bol bol (7 saati tutturucam diye başka bi şeyciklere zamanım kalmadı anasını satiim), yürüdüm en azından, süper beslendim br de kedime miss gibi bir erken Doğumgünü hediyesi aldım gelidm :) Bir adet Mor Polar FT7 ile bundan sonra çalışıcammm yuuppiii. Bilmeyenler için link bu.

Resmi de bu :)

Sevgiyle 

Stüdyolar sensiz yalnız, şıkırlar öksüz, genç oryantalciler üzgün

Film tam olarak nerde koptu diye sorarsan bilmiyorum hakikaten hatırlamıyorum. Yani ne zaman bu bağımlılık başladı. Önce haftada bir kez idi. Az çok dizginleyebiliyodum, artık yok olmuyor.

Herşey bir telefon mesajıyla başladı. Murat Hoca hastaymış ::(( Oryantal yok, 80s aerobic yok yastayım.

Dün akşam soyunma odasında hepimiz birbirimize Sad Sam gözleriyle bakıp ne yapıcaz diye sorduk.

Sad Sam yanımızda halt etmiş

Bakıştık öyle. Giyiniyoruz ama peeeh öyle bi savsaklık bir boşluk. Bir hayatın anlamı kalmamışlık. Boşluk Void!!! Asılı duruyoruz uzayda. Enerjiyi atmak gerek. Alışmış kudurmuştan beterdir. Perşembe ya, Salı da zaten ağırlık merkezi ağrısı nedeni ile perttim dans edemedim, Perşembe oolm patliicaz diye heves edip patlayamamk fena oldu. 

Nasıl kompanse etmeye savaştık?

Ciddi efor sarfederek; önce IronMan tarafından verilen spinning dersine girdik. (Sevgili klübümüzün yönetimi; 18 numaralı bisiklet bozuk cicişler yaptırın şunu.) Düşük levella çalışırım dedim ama genelde gene bi 10-11 arasındaydım. RPMi ne zaman abartsak o zaman bir iki level düştüm şimdi ne yalan söliim. Bayağı da güzel spinning seansı olmasına rağmen bittiğinde birbirimize bakıp bir oryantal değil dedik. 

Spinningde biz (temsili, Lüxembourg bahçelerinde değil spinning stüdyosundaydık)

Yetmeyince en çok enerjiyi nereden atarım diye bacak, bacak çalışıcam ben! Kas oranı yüksek kan dolaşımı artıyo falan bacak.... Gel gör ki o da çare olmadı. Bir anda müzik sesine doğru çekildim. Baktım stüdyoda step dans yapıyolar. Oraya da bulaştım. Hatta herşeyin sonunda gece yatağıma yattığımda bacak kaslarım kemiklerimin etrafında titriyodu... Ama o şeyi haa atamamıştım. O şey enerji değil yorgunluk değil başka bir şey....

O katartik bir şey... Kas gurupları deli gibi çalışıyo, nabzın yükseliyo ve saire ve saire onu her şeyi yaparken başarıyorum zaten. Yüzerken koşarken ağırlık kaldırırken. Ama burda başka bir şey var. Beceremesem de inandına atıyorum o kalçayı. Acayip bir mahlukata elektrik verilmiş gibi görülse de titretiyoum. Boyut değiştirirken madde hali tuhaflaşmış bir yaratık gibi eğilip bükülüyorum. Her hareket tabi ki olmuyor. Ama başka bir şey oluyor. Ruhum kalori yakıyor. 

I train like a beast diye övünüyorum kendimle ama oryantal yapma deme bana deme o zaman beastin kendisi olurum. 

Neymiş? Sadece bedeni değil ruhu da antenmana sokmak gerekiyomuş. 

Bir de dip not dünyanın yogasını yapıyorum ama oryantalin verdiği dinginliği vermiyor. 

Murat Hocam iyileş hemen sen önce çok iyi ol, sonra da hemen gel :) 

Stüdyolar sensiz yalnız, şıkırlar öksüz, genç oryantalciler üzgün.

Sevgiyle

Murat Hoca'ya not: Skype bağlantısı bile yapmayı teklif ettim derslere :)  haftaya yokum ama çalışıp gelicem belki bi battle patlatırız :) Sen o zaman bommmba olucan zaten :))) kaaalllpppp

Kirpi yavrusu gibi dikildi tüylerim ben stresten arınmak isterim

Ben yogamı yaparım rahatlarım arkadaş! Hem esnekliğimin ve kuvvetimin, özellikle kök kas kuvvetimin arttığını birebir görüyorum. Geçen hafta headstand'e kalkarken (başın tepesi yerde, eller kafamın etrafında, ayaklarımu yüzüme doğru yürüttüm, bacakları dengede tutmam terazi gibi kullanmam ve tüm kontrolü karın kasımdan yapmam gerek) karın kaslarımın gücünden kendim korktum yaw. Ha yeteri kadar kuvvetli mi değil. Ama kuvvetlenecek. Çalışıyoruz üstünde. (Headstandin sonrası sırtımın üstüne doğru bir yapıştım yere anlatamam Sakrumum hala bir tuhaf)

Strese karşı benim top listem:

1. Balasana: Çocuk pozu. Koy kafaı yere elleri uzat, uyurum ben böyle. Popo patilerin arasında. Sırt hafif hafif esniyor. Hem kendine dönüyosun hem de güzel güzel nefes alıyosun. Yenileniyosun dünleniyosun aman pek de şeker.

Kangurusuz da yapabilirsiniz.

2. Viparita Karani: Tüm ters pozları çok seviyorum ben, ama bunda bi de bacakları kaldırıp duvara dayıyosun ya tembel işi tam benlik. Kan dolaşımı artıyo, lenf drenajı sağlanıyo. Misler ki misler Anti ageing şekerim antii eyyyciiinnggg

Yastıklı da olur yastıksız da bu sana kalmış vücuduna. Stretching için güzeldir severim. Ofiste olmasan yaparım o derece sakinleştiriyo.

3. Uttana Shishosana: Yavru köpek pozuuuu. Bu da çocuk pozu gibi ama kalbi de açıyo. Stres anında kasılan omuzlar göğüs falan burda esniyo da esniyo. Nefesin açılıyo ay ferah ferah. 

Recep İvedik esprisi yapanın kabusu olurum poz güzel ve yatıştırıcı bir poz NOKTA

4. Marjaryasana: Kedi pozu. Dört ayak iyidir, bu dört ayak esnasında omurgayı yuvarlıyorsan daha iyidir. 

Orijinali

Çakması

5. Bitialasana: İnek pozu, şahsen ben bunun inekle ne alakası var hiç sökemedim benim lugatımda bu ters kedi, hatta kediden daha bile çok severim. Bi kedi bi inek bi kedi bi inek omurgadaki baskı bir azalıyor sorma azizizm. 

Marjaryasana yapmış Bitilasana yapıyo yerim onu ben orijinali bu 

6. Salamba Sirasana: Destekli headstand, bayılırım. Dünyaya tersten bakınca ayrı bi güzle oluyor. Hem inversion şifadır şifaa niyetine hadyi bacılar headstand'e.

Bu konuda çok yazıyorum çiziyorum ben hastasıyım :) 

7. Savasana: Ceset, bizim hocalar Savasana'nın şifasını almak için en az 7 dakika yaplıması gerektiğini söylüyor. Bir Hocamız 45 dakika Savasana yapalım dedi. iyi dedi hoş dedi ben uyurum. Net uyurum. 

Savasana yapan kedi miyaaavvv

8. Halasana: Harika esneklik verir, nefese konsantrasyon olman gerekir böylece dünya derdi dünyada kalır. Ayrı severim.

Hiç Speedo ile yapanı görmedim Rabbime şükür şu güne kadar Allah göstermesin tabi gene

9. Shoulderstand: Shoulderstandsiz bir halasana hayal edemiyorum o derece netim bu konuda. 

Yorumsuz.... kendin yorum yap

10. Vrksasana: Ağaç Bunu da nedense çok seviyorum. Dikiyorum gözleri bi noktayadengede durmak için sonra bi huşu çöküyo insana bir sakinlik bir dinginlik. Hatta diyosun ki lan ben ğaç pozunda duran adamım sen benim dengemi bozamazsın bas giiit. Sakinlik veriyo yoga bak :) OM

Yoga yapmadıysan git bir stüdyoya deneme dersine gir, ya da yapıyorsan senin listen ne strese karşı en iyi 10 :) 

sevgiyle

Yanlış diyet seni kezbanın tillahı olarak etiketler bebeğim (diyet yanlışları serisi 367576)

Gluten... Bu aralar çok var kolojenli botoxlu bizim kızlardan duyuyorum ayy şekerrim (kolojenli dıdakları uzata uzata ama) ben de glutensiz yemeğe başladım dikkat ediyorum. O esnada yapmak istediğim; Allahın cahili beynine kaçtı heralde o yıan zehrinin bi kısmı diyip onu sarsmak / burada takma saçları kirpikleir dağılıyor. Gerçekte yaptığım ise onun bana baktığı aynı mallıkla suratına geri bakıp aa neden ki sende Çölyak hastalığı mı var demek? Çok tatlı bakıolar yaaaa böyle balık gibi ama fırınlanmış balık boş boş...

Şekerim canım Çölyak hastalığının yoksa neden Glutensiz bir diyet? Yani 133 kişiden birinde Çölyak var OK, %0,75 kişi gibi bi şey yapıyor bu. Genetik olarak aldn sen bunu ve gluten yiyince ince bağırsağın arıza mı çıkartıyo? Yok mu? e neden o zaman nedeeennn moda diye di mi? Ya hu insan bir okur bir bakar gluten ne bilmiyo bile ama bak paketinde glutensiz yazan ne bulsa yiyecek kıvamda ama. Bir de çölyak'ım beeğğnn diyosan bence önce bi doktora git o baksın. Arabanı sen mi tamir ediyosun lastiğini sen mi değiştiriyosun? Yooo ince bağırsağından da o kadar anlıyosun işte anayana git baktır çölyak mısın? Değil misin? 

Her karbonhidrat öcü değildir. Bunların ompleksi var basiti var. Makarna beyaz ekmek cız, mesela ama sağlıklı olanları ham ham nammm yoksa nerden bulucak bedenin enerjiyi ha söyle bakalııımmmm

Gluten tahıllarda bulunan bir protein. Buğday, çavdar, arpa ve yulafta var mesela. Ben bunlarsız yaşayamaaaammmm :)) Bir de gluten keki kurabiyeyi birlikte tutan şey :) e onların da güzelleri var. (Ayda bir mesela bir Fudge Cake yerim ben tepede marshmellowlar falan içinden de sos akarsa delirebilirim) mesela bu yok. Gerçi normalde de olmaması gerek ama oluyo ayda bir.

Olay şu, gluen-freediyet yaoucam diyo ya, yalan, bu bahaneyle keki böreği makarnayı kesiyo. Kardeşim yırttım kendimi karbonhidratsız olmaz! O sıkıtntıya girene kadar mesela şekeri meyveden al, alkolü kes, kepekli pirinç akarna kullan, yürüyüşlere başla. En azından Pilates videosundan evde debelen be kadın! Dijitürkte bile Sarah ile Pilates saati Damien ile Yoga falan var bilmem kaçıncı kanalda. O bile bi şey. (Buna başladıkatn sora zaten yürüyüşlere de başliicaksın kalıbımo basarım, hem ne demiş atalarımız carido yapmadan kuvvet idmanından, kuvvet olmayan cardio idmanından hayır gelmez). 

Örnek bu, kendi bedenine iyi gelen sağlıklı besinlere ulaş :)

Bir de Glıten yemiiicem beeeeüğğğn derken besinlerden oluyosun. lif, Demir, niasin, thiamin, riboflavin, kalsiyom, B12, fosfor, Zinc alımın düşüyo. Sonra uğraş dur. 

Hangi moda diyet değil bebeğim yediğinin içeriği ne vücudun ne besin alıyo. Bi buna bak. Elinde akıllı telefon var yaa gir google a yaz bak ne neymiş. Haydiiiiii öptüüüümmmm....

Sevgiyle

Minareden at beni in aşağı kuvvetli biceps ve tircepslerinle tut beni

Her kadının kabusu kollardan sarkan o iğrenç jelly like substance kılıklı şey!!! Ajda Pekkan'a bir bakıyorsun surat 27, kollara bakıyorsun aha 80.

Bak kola bak bak :((

Magazinden de takip ettiğimiz gibi Botox'u var bu işin yüz geridrmesi yağ aldırması çatlak sildirmesi ama bu kol ve gıdı sarkması detay kalıyo bazen o yüzden önemli beybiler. Kolların sarkıyorsa gencim dincim muhteşemim diyemezsin. Bi bakarsın kola ahaaa kadın fransız ihtilalini görmüş yaşta falan direkt çıkıyo koldan. Yani yaşına burcuna yükseleninden ay burcuna kadar görünüyo koldan ağaçların halkaları gibi aynı.

Spor salonları iyi yerler hoş yerler, oraya giden herkes de ultra üper havalı falan (yalan) soyunma odasından bir enstantane veriyorum. 3-5 kız belki birbirlerini tanımıyorlar bile. Bir tanesi aynanın karşısında saçlarını kurutuyor, ayağa kalkıyor işi bitince suratına yakından bakıyor, sora kolunu kaldırıp o bıngıldak yere vuruyor sallanıyor, kısın surat fena! Bunu beklememişti yıkıldı. Kız sevgilisini mahalle bakkalı ile basmış da üstüne evi orangutan istilasına uğrmaış, saçları platin sarısına boyanırken yanmış gibi bir ifade. Bu yıkıldı gitti, kalan gençler huzursuz. İzliyorum,o zamanlar ben de bıngılın teki tabe. Calf yok selülit yumağı var öyle bir hal. Baktım millet kıpırdanıyo, nereye şekerler hepsi aynanın birine yapışıp sessiz sessiz sinsi sinsi kol kası sıkıp altına vuruyo bak baklım bıngıldiicak mı :) O zamandan bu zamana yaklaşık bir sene geçti. Ben artık bıngıldamadığım gibi yakında ses vericek o hale geldi. Bunu da söylemesme olmaz çünkü hahahah

Ne yaptık? O bıngıllar nasıl gitti? Şekerim o dambılların kıymetini bileceksin. İlk başlarda 2 kilo ile ağlayacak hale geliyodum (bir iki kere ağladım tamam) bu hafta 5 kilo ile yan açış yaptım. (erkek milletini görüyorum 5'le yan açış yapmış puhahaha diyen, oyarım! sendeki testesteron bende bendeki beyin sende olsa eminim sen de komik bulmazdın). Lafı da çaktıktan sonra devam. Sonra kendi vücut ağırlığın. Bak bu sözümü unutma vücut ağırlığı candır!!!

Ne lazım beybi kolları taşşşş yapmaya?

Şekerim Pressini, bisecps curl'ünü, (başlarda tiksinirdim şimdi versiyonn versiyon yapıyorum) dips'ini eksik etme. Push up candır mesela, BOSU üstü push up yap falan burpees yap push up lı ki sıkılma hep aynı şeyden, flylar yap row lar yap kolların çalışsın. Yalnız belli bir program yap onu düzenli (haftada 3 mesela) çalış bir kaç hafta (6 mesela) sonra kollarındaki başka kas guruplarına hitap eden başka setler oluştur ve onları yap. Hep aynı kas gruplarını aynı şekilde çalıştırma, değiştir arada hepsi çalışsın yaramazların. Ben daha da çok acı çekmek istiyorum manyağım çünkü diyosan Yoga dene, yavaş yavaş Chaturangalar falan adamın canına okuyo (ne bodyciler yapamdı Chatruangada 5 nefes durmayı düştüler de gülemedik ayıp olur diye yazık oldu güleydik keşke, bu akşam söz bir düşerse gülücem). O Biceps o triceps çalışacak. Çünkü istersen kilo ver, ama kasların sıkı olmazsa gene sarkar be gülüm bıngıldar. Yani aslında bakınca biraz kendi vücut ağırlığın biraz da dambıl ile çözemeyeceğin sıkıntı değil. Bir çift dambıl ne kadar allasen 30 lira mı? Bu kadar yatırıma değer şekerim bir gerdirme kaç para hem de bi halta yaramıyo gene sarkıyo hep sarkıo bınnngııllllll.

Bu arada çok lafı geçti olaya açıklık getirelim;

Triceps: Kolun arkasındaki kaslar. 3 tane minnak kas huzmesi var bunların başları başka başka yerlerde ama sonları dirsekte. Detaylı bilgi burda. Kendisi sakatlamayı göze alamyacağın bir kas, yazı yazmaya falan bu bakıyo, mazallah bi şey olsa yalan olursun.

Biceps: Omuzla dirsek arasındaki iki kas bıngılından oluşan ön üst kolundaki kaslar. Link de burda meraklısına.  Buna bi şey olursa Allah korusun perişanlık, o yüzden bir bilene danışmadan aman diim egzersiz planı yapma. Ne biceps ne triceps iin bu beş kas olmasa bak bakalım ne yapabilecen kol şekerim kola iyi bakmak lazım. Şeytan doldurur. 

Burdan anlaşılmadıysa; burdan verelim

Bak bakiim aynaya sık pazuyu vur alta bıngıldıyosa hemen dambıldı, pilates bandıydı sipariş veriyosun...  Ya da daha iyisi spora başlıyosun. Sen bıngıldak kollarını pareoya gizlerken ben kollarımı açıp döne döne zıplıyorum ya bakıyosun özeniyosun benim de içim gidiyo (yalan söyledim oh canıma değisn o da çalışsın o da yapsın diyorum)

Sevgiyle

Gel vatanaş geeel yağ yakan mamalara geeel

Bak yağ yakan şey yedim oleyyy haydi o zaman 5 metre pide yiyelim yok! Burada bir anlaşalım. Kilo vermek istiyorsan arkadaşım popolar kalkacak, rahat bölgeden çıklacak, yediğine de dikkat edilecek. Olay bir bütün. Bunda da mutabıksak devamını oku. Yoksa şurda bi yerde sarımsak çay reklamı olacaktı seni oraya alalım.

Açık açık hedef gösteriyorum hedef bu şekerim olacak mısın sen de böyle hah oku o zaman :) 

1. Biiiiiir tam tahıllar. Yüksek lif içeriğinden dolayı vücut bunları parçalarken iki kat daha çok kalori yakar. En sevdiklerimiz kahverengi pirinç ve yulaf.

2. İkiiiii Et. Proteinin içerdiği kalorilerin %30'u daha sindirim esnasında yakılır.

3. Üüüüç Sağlam metabolizma yaratmak için kas kütlesini arttırıcı Kalsiyum ve D Vitamini manyağı düşük yağ oranlı süt ürünleri mmmmmm peynirdelisiyim aynı zamanda naaammmm

4. Dööööört Yeşil çay. Muhteviyatındaki bazı malzemelrden dolayı metabolizma hızlandırıcı etkiye sahip kendisi. Ayrıca antioksidan deposu. İçiniz gğnd eennnn az bir fincan. Faydaları saymakla bitmez (FitnessDelisi tavsiyesi güvendiğiniz bir aktardan alacağınız Yeşil Çayı French Press'te demleyip içiniz, Şirket çaycısı french press temizlerken çemkirebilir ama bu daha faydalı içine zencefildi karnfildi bir sürü güzel şey daha atarsın hp aynı şeyi içmemiş olursun hem) ŞEKERSİZ CANIM ŞEKERSİZ İÇİCEN

5. Beeeeş Mercimek. Çünkü bizi yemişler. Ispanak olmamalıydı Temel Reis'in yediği Mercimek olmalıydı. Manyak gibi demir var içnde. (Mercimek de ıspanak kadar havalı diil ama olsun naapıcan artık)

6. Altııııııı Acı biber acı sos. Hepimizin damak tadına hitap etmez OK ama vücuda ısı verir bu da ekstra kalori yakımı sağlar. Kısaca metabolizmayı hızlandırır F1 kıvamına getirir.

7. Yediiiii Bademler ve diğer ÇİĞ kuruyemişler. Açlığı dengeler, kas yapar

8. Sekiiiiz Yumurta. Candır canandır. Kas yapar ama beyazını yiyeceksin her gün 5 yumurta sarısı yenmez. Benim günlük tüketimim 3 yumurta ama sadece birinin sarısı. Benim metaboizmama bu uygun herkesinki kendine. Her koyunun kendi metabolizması.

9. Dokuuuuuz Böğürtlen ve türevleri muhteşem mucizvei şeyler.

10. OOooon Fıstık ezmesi Testesteron sagılatır (kadınlar için de faydalı olabilecek seviyede) kas yapar, yağ yakımını arttırır

11. Onbiiiiir Soğuk denizlerden gelen yağlı balıklar (bakınız somon) roket gibi yağ yaktırır, tokluk verir aç dolanma çok kötü bi şey

12. Onikiiiiii Greyfrut insülini düşürür, kan şekeri ve metabolizmayı dengeler, byaz yerlerini de ye lif onlar lif çok önemli

13. Onüüüüüç ıspanak ve yeşil sebzeler serbest radikallerle savaşır kas yapımını arttırır lezzziiizzzz

14 Ondööört Ananas :) çok severim çok çok severim



Tamam mı? Bak gene diyorum popoyu hareket ettirmez ben nasıl olsa acı biber yedim dur iki tepsi baklavaya beyaz ekmek banayım dersen olmaz bu iş. Bikiniyi düşün!!!!

Hedefi gene bi hatırlatiim dedim lazım olur. Baklava falan lafı geçti canın çektiyse resme gene bi bak. 

Sevgiyle

Sendromsavar Pazartesi Sabahı Post'u

Bugün tpini sevdiğimin Pazartesi'si. Normalde çok böyle sendromlu bi tip diilim. Allasen her hata gelicek şey için (Pazartesi sendromunu diyorum) neden hayatımı cehnneme çeviriim ki. Olacak o ben kendimi de yıtrsam o tipini yediğiminin Pazartesisi gelecek. Ben ne yapayım? Ne yapayım? Bi şey yapmıyorum. Hayır gerçekten Bugün benim off günüm. En sevmediğim şey ama zorundasın tabi. Dinlenmek mühüm dinlenmek önemli, dinlenmek zorunludur. Dinlenme ve rejenerasyon ayrılmaz ikili.

Hans Blauscheck'in Montagmorgen (Pazartesi Sabahı) Tablosu. Bakınız herkesler baymış aynı biz di mi evet...

Ağır dimandan sonra nasıl hemen zımba olucam ben kız FitnessDelisi diye soranlara:

1. Kaybettiğin sıvıyı yerine koy. Bol bol su iç (ben sporcu içecekleirni pek kullanamm tavsiye de etmem yaa kimyasal kimyasal bi dünya şey var içinde okurken bunalıyorum)

2. İnsan gibi ye! Mesela idmandan çıktın açsın haliyle ne yiicem ben? (daha ince de söyledim kuzuyu çevirmeye bile gerek yok ben onu öyle çiğ çiğ yerim o halde oluyorum, ama öncelikle protein yükleyeceksin. Protein shake falan da olur, ben ne yapıyorum ızgara tavuk (yağsız), hindi, haşlama dana eti, aşkım benim yağsıız köftem falan bunları yiyorum yanında da komplex karbonhidrat alıyorum (çoğunlukla bazen canım istemiyo ama genelde yiyorum) kim bu karmaşık karbonhidratlar? tam tahıllı ekmek, tahılların kendileri, yulaf, nişastalı sebzeler, fasulyegiller; bu arkaddaşlar lif ve besin depsu bir taşla kuş sürüsü indiriyosun yani. Bunlar duruken kekti pastaydı makarnady bilmem neydi denen o BASİT karbonhidratları neden aliim ki almam basit şeylerle iim olmaz benim - Al sana motto.Ha bir de idmandan sonra 1 saat içerisinde ye (bazı kaynaklar 30-45 dakika diyor riske atma gene)

3. Esne!!!! O vücut esnetilecek arkadaşım. Esneyeceksin kadını da erkeği de ES_NE_YEEE_CEEEEKKKKK bunu milyon kere yazdım ne faydalı ne güzel.... Bakınız okuyunuz.

Dinlenme safhasında ben (Temsili)

4. Aktif - Pasif Kısa veya uzun süreli dinleneceksin. Dinlenmezsen ne olur. Bir sendroma daha merhaba, Overtraining Syndrome denen depresyon, yorgunluk, performans düşüklüğü, başağrısı, uykusuzluk, eklem ve kas ağrıları, iştahsızlık, isteksizlik, yüksek sakatlanma riski, düşük bağışıklık ve sapık gibi spora gidcem beeeğğğnnnn diye böğürme. Sonuç mızmız çekilmez hastalıklı uykusuz biiiik biiik bir tip olup çıkıyosun. Amaç neydi? Fit olmak oldun mu? hayır? uğurlar olsun.... Dinlenirken hem psikolojik olarak hem de bedenen bi ayarları sıfıra getiriyosun. Böylece kuvvetlenmiş oluysun. Aktif veya pasif dinlenebilirsin. Aktif dinlenmede normalde yaptığın kadar ağır antenman yapmadan hafif hafif takılabilirsin. Mesela ben! gym'e gitmeden duramam o yüzden hafif de olsa esnerim ne biliim yavaş yavaş çıpırdanırım. Yoga diicem göz devirecek olanlar olacak. Sandığınz gibi değil. Ne herküller yoga sınıfına girdi de yuh ulan nası yapıosunuz bunları dedi. Yaaa sıkıyosa kendü vücut ağırlığın ile çalış bakalım. Üstüne sauna buhar yaparım masaja giderim. Masaj önemli meslea dinlenme safhasında.

Pasif dinlenme kolay bi cümle: Dana gibi camış gibi denizanası gibi yayıl. Bak ne kolay oldu.



5. Masaj Yaptır, Bir double hands, bir hot stones, bir aromaterapi olsun bir saat yat orda denizanası gibi, karaya vurmuş bir fok gibi ve bırak Balili ablalar takılsın. Üstüne de yayıl relax'de iç o tuhaf tatlı zencefilli şeyi. daha ne istiyosun hayattan. Bu arada kan dolaşımın da iyileşir her kasına her yerine bi ulaşır temiz kan, atıkları alıııır götürür. Ruhun tazelenir. Bi de tub falan varsa spa'da gir içine missssss...

6. Uyu! Uykusuzluk uyku ve bağlantılı konularda deliniz size bol bol yazdı. Gene yazar hep yazacak. Minik bir koala yavrusu okaliptusa yapışır gibi yastığna yorganına yapış ve uyu (lavanta yağı dene bi de valla güzel oluyo yaa atmıyourm denedim de yazıyorum)

7. İnsan gibi çalış. Ona buna hava atıcam falan diye yüklenme overtraining mevzuna girme. İnsan gibi yavaş yavaş çalış. Başarıya asansörle gidilmiyor kuzucuk, merdivenlerden alalım. Evet merdivenler Kill Bill'deki o merdivenlere benziyor ama alşıyosun. Hadi Uma Thurman'ım benim hadi güzelim. Çık bakalım.

8. Atletik başarılar çok büyük yüzde ile psikolojik aynı zamanda. Önce kafayı halledicen Ay ben yapamam Atletik Gülbağo'su gibi dolanmiican. Kararlılık, konsantrasyon falan filan bunlar da kafada ruhsal efor isteyen mevzular. Ne yapıcan kafayı da düzliicen meditasyon yap otur boş boş manzara seyret kafatı boşalt da nasıl olursa olsun. (Tanıdığım bazı insanlar için bu çok kolay oluyor yaa çok özeniyorum bazen...)

Var mı sorunuz? Ne yiyeceğimizi biliyoruz değil mi? Ya da ne yemeyeceğimizi????

İyi kuzular sevgiyle...