ben sana yeme demiyorum ama hobi olarak yeme bari!!!

Ömrümüz yemek üzerine kurulu. Sinirlenince bodolabına saldır ye, sevinince yemeğe git, biriyle tanıştığında ilk önce yemeğe çık, en önemli meseleleri yemekte konuş, kutlamalarında yemek ver, yasında yemek ver, yemek yemek yemek.... 

Bi de Türksün, şu diyalogları yaşıyosun;

Korku filmi gibi oluyo bazen. İçind esevdiğin ama yememen gereken bi şey var. O orda Edgae Allen Poe'nun kalbi gibi çarpıyo o dolap seni çağırıyo gitmiyosun. Korkunç vallahi korkunç... SAYYKKOOOOOO

-istemiyorum ben aliim, -aaaa olmaz zaten bak zayıfsın sonra "jimnastiğe" gider eritrsin (bunu duydum ben, hem de bir eski bürokrattan, yıkıldım yıkıldım) 

-diyetteyim ben (anlatamıyosun burda ağır idman programına göre protein karb dengesi lif falan)  -aaa nerene diyet yapıyosun daha ye sen ye bak bilmem kim çok gzel yaptı bunu

- ben yemesem (burası bildiğin aıklı) - aaa olmaz öyle şey çocukken çok severdin ay bunlar büyüyünce havalandı ayol

Falan filan. Yediriyorlar sana bir şekilde. Ya tamam ben sana yeme demiyorum ama gözünü seviim artık hobi olarak yeme. Bilerek ye. Ne yediğini ne içtiğini bil. O ağzında şapır şappır çiğnediğin şeyin midende ince bağırsağında ne olacağını, sana 10 sene sonra tümör, 4 hafta sonra yağ keseciği olarak gelip gelmeyeceğini bir düşün. 

Mesela ayda bir tatlı krizine girdin di mi mısır şuruplu çikolata kemireceğine bal ye :) 

Diyet dediğin otlamak değil aç kalmak değil. Diyetisyenle zayıflamaya savaşıp metabolizması bozuan bir kızın hazin hikayesnş dinledim dün içim acıdı. Zayıflamak için yemen gerek şunu kafana sok bi. Neden çünkü bebişim hareket etmen gerek, bu hareketinle yağ yakman gerek kastan yememen gerek. Ona uygun yemek yemen gerek. Ayrıca metabolizmanı hızlandırman gerek. Bunun için de aç kalmaman gerek. Bak bir dünya gereklilik. Neymiş hobi değilmiş yemek yemek işte. Hobilerde bu kadar çok sorunluluk olmaz. 

tatlı yeme bizi ye mesela :)

Ama diyosan ki şeker diil sırf ben genelde diyetimi değiştiricem, bak Türk olmanın avantajı büyük. Kızartmadna uzak dur. Bizim usül ev yemekleri zaten sağlıklı ama kullandığın yağ tereyağı veya zeytin yağı olacak. Karbonhidrat protein lif dengesine dikkat et, mesela yarım ekmek yeme. Karbonhidrat kalitesine aman dikkat et, bulgur pilavı ye mesela, esmer pirinç... Beyaz un no no bebiş. Proses edilmiş şeyler yememeye çalış. Al sana sağlıklı beslenme e gerisi geliyo zaten. Yavaş yavaş böyle başlarsın işte :)

Kısa kestim Cuma bugün. Hemen ne yiyorsun listesini çıkart. Sonra da zararlı olanları kırmızı kalemle halkaya al. Bak bakalım nasıl oluyormuş. Motivasyonun tillahını hem de hayır duasına sağlıyorum. Bir Allah Razı Olsun FitnessDelisi dersin herhalde. 

Sevgiyle

Koş Koş Koooooşşşş

Dün iyi bir şey yaptım Adım Adım üyesi oldummmmm..

Deliyim meliyim ama vicdanlı, sevgi dolu, bilinçli, akıllı, ve daha bür sürü iyi birşeyim :)

Adım Adım benim için ne değiştirecek?

Bir kere her cumartesi Belgrad'da 6k koşusu var, bu da benim için performansımı ölçmek için harika bir fırsat! Bundan yaklaşık bir sene önce ilk 6k'mı koştuğumda (hayatımda ilk kezzzz!!!) Belgrad Ormanı Parkurundaydım ve çok gurur duymuştum. Sonra ilk 7k'mı Nike Runİstanbul'da, ilk 10k'mı İstanbul Urbanathlon'da, ilk 15k'mı Avrasya Maratonu'nda koşunca daha da gururlandım. Şimdi başa döndüm ilk başladığım noktaya şimdi onu daha iyi daha hızlı koşacağım. Şimdi ağlatıcam uleyyn o pisti arkamdan kalkan toza bakııııp kalacaksın peeehh. Heeeeyyyyyytttt!!!!!

Yürürüm ben yaa diyip büttün parkuru koşarken ben (GS Formalı)

İlk Koşunun Sonu hala bir şeklide ayakatayım Cumartesi Sabahı saat 08:30 falan kalkışım 06:00, bütün haftanın yorgunluğu üzerine perişanım (tabi ki hala enerjim var)

Devamlılık ile benim bir problemim yok, trainerlar, Mehmet Ali Hoca, hatta Gym'de kapıda duran arkadaşlar bile bi dinlen sen benden çok burdasın hadi bana para veryolar sen ne ayaksın yaklaşımındalar. Kİİİ bana yetmiyor, hem koşmaya, hem ağırlık çalışmaya hem dansa hem yüzmeye vaktim yetmiyor. Ama devamlılık sorunu olanlar için Adım Adım koşuları gayet mini challenge'lar. Hem beginnerlar için de güzel bir koşu 101 :) ilk seferlerde koşmak zorunda değilsi yürüsen de olur (yalnız burada FitnessDelisi olarak uyarayım, kendimden biliyorum öyle olmuor o iş, ben ilk koşumda yürürüm dedim de yediremedim kendimi koştum, yalnız bitişte perişandım vallahi billahi perişandım, şimdi 6k bana ne yapsın o ayrı da yaptıkça açılıyosun onu diyorum, al sana örnek; BEN)

Ayrıca bundan sonra her koşumda yardım toplayacağım Yihuuuu :) Şöyle oalcak, anladığım kadarı ile, ben koşulardan önce STK'nın banka hesabını falanvericem siz de beni adım, kendi adınız ile o hesaba direkt parayı yollayacaksınız. Benim seçtiğim STK Türkiye Omurilik Felçlileri Derneği, isteyen her koşuda başka bir STK için de koşabilir. Hem faydalı oluyorsun, hem motivasyona gel, Ussain Bolt'a toz yuttururum ben bu motivasyonla böööyle ebel oğlan arkamdan bakakalır, hem iyilik yapıyorsun ruhuna. Hem kendine hem başkalarına muhteşem bir fayda. Adım Adım'a daha önce üye olmadığıma hafif pişmanım sanki ama bence nerden dönsem kardır.

Ben Adım Adım için ne değiştireceğim?

Valla hiç düşünmedim. Muhetemelen hiç bir şey, sadece biraz yardımcı olabilirsem bu organizasyon ile TOFD için uffacık mnnaakkçık bir faydam olursa ne harika. Ben denizde damla olmaktan o kadar mutluyum ki :)

Adım Adım hakkında bilgi için http://www.adimadim.org/ üyelik de ücretsiz, hadi gel beraber koşalım :)

Nike Runİstanbul öncesi ya ne heycanlıydım be yaaaa 

Kuşum ve ben Runİstanbul Öncesi çok bi havalıyız acayip eğlendik, 2014 için şimdiden heveslerdeyiz :)

Salamon XRun sonrası yayılan bir adet ben 

Koştum 6k'mı yatarım ben pozum acayip keyifliydim, organizasyon berbattı ama ben keyifliydim 

Koşu sonrası ormanda mangal maratonu (sonra da maç seyrettik o günü yeniden yaşamak istiyorum işte Bro'm ve Kuşum)

Pilates delisi yelliyor :) 

urbanathlon sonrası #Ekip :)

Kuşum'un kopya pozu bu bana ne 

Bir Urbanathlon'un sonuna geldik ayakkabıdaki çipi çıkartınız

Avraysa sonrası çakma pozlarım devam ederken

İşte bu da koşu gelişmimin resimli tarihi, bu da ilham vermediyse artık ne verir bilemiyorum....

Sevgiyle

O sinsi şeyi yersen o da senin kalçanda göbeğinde baldırında sonsuza dek yağ olarak kalır

TV izlemem, sadece Galatasaray maçları arada da Dizimax'ta falan ne varsa. Çok arada orda burda enk gelirsem reklamlara falan hayretle de seyrederim ama. Bazı ürünler özellikle yuuuhh dedirtiyor insana. Ve daha da Yuuuuuhhh olan durum; insanlar bunlara inanıyor kanıyor özellikle yiyecekse hele bir de diyetse (ya da öyle lanse ediliyorsa) koşup alıveriyo. Sonra efendim be neden zayıflayamadım? Ay çok şaşırdııımmm oysa ki o kadar mısır şurubuna senin VS mankeni olman gerekiyodu. Geçen gün birini uyardım, vücuduna o mısır şurubu bombasını vermek istediğinden emin misin diye, benim vücudum alışk dedi. Keyfiniz bilir de arkadaşım insan bakar bi elinde akıllı telfon yoksa bile bütün gün mecburen bilgisayar başındasın hiç mi merak etmiyosun ya hu!

Bugünkü kahramanımız şeker ve halleri

Şimdi önce şeker denen hain şeyi nasıl sindiriyosun?

Bu şeker monosakarid zincirinden oluşan polisakaridler ve bazı özel enzimler tarafından parçalanıyo. Ağızda tükürük ile parçalanmaya başlıyo ince bağırsakta devam ediyo sonra bağırsaklar bu şekerleri emiyor ve vücut kullanıyor. Kalan da karaciğerde depolanıyooor. Şimdi bu şekerler (gluckoz, fruktoz, laktoz) mamaları tatlı yapıyo dayanamıyosun ya (yazar burada eveeet diye sırıtan okuyucuya İRADESİZZZZ diyor) hah bunlardan bizim bildiğimiz normal şeker olanı pahalı yerini tutsun diye senin o aldığın çikolata, bisküvi, kek, o klasmandakı tüm ıvır zıvır veeee sürpriiiiz diyet kahvaltı gevreği diye aldığın o  şeylerin içinde bolll miktarda mısır şurubu var!!! Fruktozun tadı glukozdan daha kuvvetli,  e mısır şurubunda da %80 fruktoz, %20 glukoz var, ucuz da doldur gitsin!!! Şimdi bebişim bu şekerler eridi, ince bağırsakta emildi karaciğere gitti ya, bunun parçalanması için de insülin gerekmiyor, he işte insan vücudu çok az fruktoz kullanabiliyor, kalanı trigliserid, yani yağ, yani kilo yani selülit! Artık nasıl algılamak istersen. Çok fruktoz tüketirsem ne olurum diyorsan; diyabet (şeker hastası), hipertrigliseridemi, koroner kalp hastalıkları, karaciğer yağlanması, hipertansiyon, kanser, hızlı yaşlanma bunlardan biri sürpriz olarak sana gelebilir! Bak bak dev hizmete bak seçmiyorsun bile sürpriz geliyor waauuuww! Hala o cicili bicili kahvaltı gevreriğini yemek istiyor musun?

Mısır şuruplu tatlı tüketen Kezban'ın hazin sonu...

Bir de Türkiye'de yaşıyorsun ya Genetiği Değiştirilmiş Kanserojen Mısır kabusu var. Ne malum o mısır şurubunda bu Frankenstein mısırların kullanılmadığı! 

Nerede var bu mısır şurubu ay biliim de uzak duriim dersen; tüm proses edilmiş tatlı gıdalarda o marketlerden aldığın, sonracğıma meyve suları (100% saf ise onu bilemem, ben gene de içmiyorum evimde robotum var sıkıyorum anacım), bir de pastanelerdeki tüm o leziz şeyler. (Ben bizim mahallenin pastanesinden alıyorum arada zorunda kaldıkça misafir bilmem ne, küçük bir aile işletmesi o yüzden bizde yok diye yemin billahlar, dindar da insanlar, benim de ne psikopat olduğumu biliyolar, yani yalan söylemediklerini kuvvetle muhtemel umuyorum). 

Dünya Obezite Haritası (www.ibtimes.com adresinden)

Ama ben ne yerim o janajanlı gevreği yemezsem? Ama bunun reklamında eski sporcu oynuyo kötü olabilir rmi? Ama üstünde yazıyo 2 haftada 44 bedenden 34'e düşecekmişim ve saire ve saire aptal soruların yanıtını çIk kızım temiz havaya hem oksijen al açıl hem de 45 dakika yürü bunu haftada 4 kez yap, o şeker bombasının yerine de yulaf ye mis gibi, light yoğurt ve keçi sütüyle karıştır içine biraz yeşil elma, ceviz, tarçın offf bak bu mesela zayıflatır, bol lifli proteinli, iyi karbonhidratlı ve metabolizma hızlandırıcı ayrıca tarçın da tatlı yaptı onu, daha ne istiyosun. (ben yeşil elma kullanıyorum kırmızı da olur , o zaman tarçın koymadan bir düşün istersen).

Bak ne kadar leziz ve sağlıklı hem de tatlı o şeyler ehakikaten ihtiyacın yok bebişim 

Yememem gerekeni söyledim, ne yiyebilirsin onu da önerdim. Karar senin kocaman kız olmuşsun artık (hem yaş hem beden maşallah). Ha ama hala gidip o proses edilmiş şeyleri bedenine tıkıştıracaksan bir kez aynaya bak ve bedenine aynen şöyle de: Ben sana değer vermiyorum, iradem sıfır o yüzden sana iyi gıda vermek yerine düşük besin değerine sahip ucuz şekerle seni dolduruyorum de. Bunu da 3 kere tekrarla. (bak gene sana iyilik yaptım bırak şu huyları beybi bırak sağlıklı yaşa hadi bak ne güzel la la laaaa)

Ya şimdi hemen cardio'ya başla ya da bir kaç ay sonunda Sumo yapabileceğin tek spor dalı olacak

Sevgiyle

PS: Sindirim olayı çok karmaşık bir proses, onu eeenn basir haliyle yazmaya çalıştım kendi anladığım gibi, ben de doktor değil mühendisim sonuçta, motor desen anlarım da bunlar beni de arada zorlayabiliyor, sürç-ü lisan varsa affola.

Uçuşan tüylerin arasında ağırlık kaldıran bir psikopatın anıları

Bu aralara bir şey oldu Merkür mü geriledi (astrolog koşuma göre gerilemiş) Mars mu yürüdü Pluto mu sarhoş bilemiyorum ama evrne bir acayip. Hani mesaj a yolla sana işaret gelecek diyolar ya, masaya devamlı yanlış sipariş getiren garson gibi mübarek. Ben işaretlere inanırım. Takip etmeye anlamaya da çalışırım. Bazı arkadaşlarım bana hadi len dese de ben hakikaten hakkımızda hayırlısının ilahi bir şekilde gözümüe sokulduğunu düşünüyorum. Çünkü o hakkımızda hayırlısı %90 istediğimiz şey değildir :)

Mehmet Ali Hoca'nın peşinde günlerce koştuktan sonra (bir erkeğin peşinden koşmak ne acayip şey yaaa ama burda gurur yapamıyosun tabi, kim görücek gururu kardeşim bizim burda bir gram selülitimiz kalmadı diyoruz bak elle tutulur şey selülit! Hem görülüyo da yaa naabeer) başardım. Artık nasıl başının etini yediysem - baş eti yenir protein - evde yazdığı programı verdi banaaaa. Verdi de ben program kağıdını şöyle iki parmağımın ucuyla bi tuttum aşk olsun dedim yaa bana bunu mu layık gördün. Kız programı ayol buuuu!!! İlk gün bacak kalça, ikinci gün omuz hafif kol karın sırt bir de ekstra karın. Ama nasıl hafif, tamam akşam atomic push-upları yaparken bu hafif lafını yalayıp yutuyor olacağım da hafif yani. Her Türk kadını gibi gittim söylendim, en etkili silahım dırdırım :) hesap sor, üste çık puppy eyes ile bak! Benim şanıma mı yakışır bu tüy siklet şey. (abartmiim akşam yüzyüze gelicez). Açıklama net oldu. Aynen şöyle dedi: Sıkılaşman için bu hareketleri hissederek yap doğru kas gruplarının çalıştığından emin ol, ayrıca eklemlerin hırpalanmasın diye dinlenmen gerek bu program da bunun için ideal. Ben Tısss ben sussss. Doğru diyo şimdi. De ben de oldum sana orda bir karate kid :) ona da hocsı acayip acayip şeyle ryaptırıyodu boya, cilala parlat faaln. Benimki de o hesp bi nevi.

Dinlenme de idamnın bir parçası, ama her zmaan pasif dinlenme olmaz, bu da benim aktif dinlenemem işte.

Efendim, doğru söylüyor tamam kabul ettim. Böylece cardioya da ayıracak daha fazla kuvvetim kalıyor. Dün mesela bir saat cardiomu yaptım ben misler gibi. Önce koştum bi ısındım 20 dakika, üstüne canım bacak çalışınca - program hafif de olsa ağırlıkları yüksek alınca güzel oluyo, kasların kemiklerinin etrafında titriyo- sonra 45 dakika %6 eğimle hızlı tempoda yürüdüm.

Yavaaaş yavaaaaşşşş :) 

Yavaş yavaş yapacaksın bu hareketleri dedi. Her kasının çalıştığını hissedeceksin. Doğru yapacaksın. Mesela bir deep squad ev ödevim oldu mutluluklar! Meğerse benim senelerdir deepsquad diye yaptığım şey o değilmiş. Şimdi duvara yapışıp yavaaş yavaaaş inme gibi bir ödevim var, yalız biraz Rihanna klibi gibi görünüyor inşallah sakata gelmem. Hem ayılırsınız da klip aşağıda severim bu şarkıyı, hem bu ara gündeme de uyuyor :)

İşarete gelince, neden hafif idman diye bir başlık ŞAAAK diye sanah sabah Hufftington Post'u açınca karşıma çıktı. Kaslar hem dinlensin, hem eklemler toparlansın, burn out olmadan kuvvetlenelim ve hareket etmeyi öğrenelim. Vücut rejenerasyon yaşasın biracccıkk da sakatlanma riski düşsün.Okumak isteyen için yazının tamamı burda. Valla de diim, tam da ben hafif bir kız programına tabi tutulmuşken işaret geldi heralde, saptıma FitnessDelisi sapıtma da eklemini kasını toparla bu program tam zamanı diye. Mehmet Ali zaten bir senedir benimle uğraşıyo ya, önemli yani süreklilik biliyo bana ne lazım ne diil.

Böyle şekerler :) neymiş ukalalıkta dünya markası da olsak, yeri gelince rejenerasyon için eklem için, sıkılaşmak için biraz hafiflemek gerekebilirmiş. Bir ay sonra çoook sert geri döneriz inşallah ama yaa çok sev,yorum agresif çalışmayı ben. İçimdeki psikopatı anca öyle susturabiliyorum :)

Sevgiyle

Haftasonu maratonları

Harfle yüz sayiyla 100 yılda bir dışarı çıkarım.  İnsanın ne hali ne isteği olmuyor bebeğim hayat tarzı meselesi. Benim shotlarin kreatine, benim long drinkim protein shake benim müziğim stüdyolarda bangır bangır. Benim coşkum bosu üzerinde benim eğlence anlayışım spor mutluluk sağlık iyilik duruluk yihhuu. Ama joosss arayip bizim ghana yolcusunun doğumgünü deyince akan sular durdu tabi. Verilen yerde (taksim- normalde hiiiç sevmem) verilen zamanda (21.00) elimde hediyemle hazır ve nazırdım. Çünkü dostluk bunu gerektirir. Çünkü adam bizi bırakıp Ghana'ya gidiyor. GHANA NE YAAAA. Bak burdan da yazıyorum GİTME! E adam dğnaynın merkezine seyahat etmeye karar verince biz de bırakamadık kendisini tabi, sabah 4'tü evime vardığımda. Normalde 40000. uyumda falan olmam gereken zamanda ben hala aşağıdaki şarkıyı söyleye söyleye makyaj çıakr kremlen - şarkının manyak mixleri var bu arada atılır bir workout playliste. İçimde tabi ama bi dürtü bir pişmanlık, Cumartesi saat 14'te IronMac dersi var. Katılmazsam ölürüm, yeni prgramımı alıcam, almazsam ölürüm. Sabah 11'de uyandım, 1 saat eksik uykuyla ünü çıkardım.

IronMac nedir ne değildir?

Bi kere triatlon simlülasyonu değil. Kuvvet carido, 1 saat 44 dakika sürdü - benim Polar'ıma göre - ayyy görmemiiiişşş hehehe. Yalnız bu hafta Mehmet Ali Hocamızı kızdırcaz ki haftaya daha sert yaptırsın yani şekrerim ben tüm ders boyunca vırr vırr vırrr konuştum. Ban abenim sesimi kesicek bi şey lazım. Bakınız geçen salı BOSU dersi millet dağılmış yerde ben hala BOSU tepesinde. Sorry but vakit kaybedemem. You know how insanlıktan çıkmış I am.

IronMan ne alaka?

Ben çok istedim de vermediler beni ona. eklemin hazır değil Mehmet Ali Hoca bana. Beni eklemime düşman ettin alacağın olsun eklem kuvvetlendiriyoruz. Nasıl mı? Kuvvet stüdyosundan Spinning stüdyoya bile Meyvemle koşarak gülerek gidditk, arada kalp hızımız düşmesin diye daha hızlı daha psikopat haydii heyyoo diye bağırıyorduk. O nasıl bir seratnonin salgılaması, nasıl bir mutluluk. Gece yattığın yeri nasıl bilmemezcesine yorulmak :)

Ayı gibi kuvvetli ve aynen böyle pofuduk uykulu

Niyet ettim Allah rızası için 2015'te IronGirl olmaya. Allah tamamına erdirsin. Peki deli miyim ben? Neden dünyanın en sert triatlonuna niyetleniyorsun be FitnessDelisi? Bu saatten sonra olimpiyaçı mı olacaksın? (Sorry bu soru çok geliyor) Yanıt basit - Çünkü yapabilirim. Yapabileceğimi çok iyi biliyorum ve bunu görmek istiyorum. Ne bu ironmanironman diyene ahan da bu. Evet kafayı kırdım evet fena bir durum, 70.3 ile de başlayabilirim. Ordan biri çıkar da yapacaksan tam yap yarımını neden yapıyorsun derse, kafa atabilirim. Kendine gel be manyak sen dizi izlerken yağlı latte köğüğü kaşıklarken ben kan ter içinde idman yapıyorum diyebilirim. Falan falan. Nasip kısmet. Şu andki hayalimiz bu :) Hem kuvvetli hem kondisyonlu olacaksın bacım. Ha bu arada bacağım baldırım mosmor oldu mıncıklarken ama yok bulamadım hala bir gram selülit bulamadım. Neymiş bakarsan bağ bakmazsan dağ olurmuş. Kalan her şey yan etki :p

Bu mevzuya nerden geldik. Dün Kuşumla yeme maratonu yaptık çünkü. Ne zaman karşıya geçsen beraber minimum bi 7k koştuk. E yeter be zaten hava kasvetli bir kere de değişiklik yapalım dedik attık kendimizi Cadde'ye. Burgerci araraken (Sunday Cheatday ya, Cumartesi çok çalıştık ya) bi baktık İskender, affetmedik. İskenderi ye git di mi hayır vücut aç. Ne yapalım burger yedik üstüne. Bir de tatdını unutmuştuk tatlı çaktık. Çok fena çok. Avraysa Maratonu 2014'ün sonrasına kadar böyle cheat yok. Midemin çeperleri acıyordu o derece diim sana. Ha bunu sen yapma bence, eğer metabolizm hızına güvenmiyorsan. Bugün ben mesela akşam ağırlık ve cardio yapıcam. Sen ne yapıcaksın?

Biz bir kerelik yedik aman diim gaza gelmeyin. Senede bir rakamla 1 

Ha bir de müjde veriim :) Belki olur belki olmaz gene de sevinmek güzeldir. Kuşum Boğaz yarılına hazırlanacak, ona sordum dedim ki FitnessDelisinin misafiri olup yazar mısın olabilir dedi. Olsun di mi Noolur olsunnnnn ben de çok istiyorum :)

Hem son bir şey daha, insanın dostu arkadaşı olması muhteşem bir şey, hele de bunların da sporcu olması apayrı bir şey.

Sevgiyle

Milyon dolar versen kıpırdamam

Nasıl? Gerçi sanırım milyon doları önüme koysan bir hareket görürsün. Kimse kimseyi kandırmasın...

SquatDelisi ve ben, SquatDelisi değil sadece KoşuDelisi MaratonDelisi; o da benden, hem doğuştan şerbetli hem bahanemiz yok, spordan büyük aşk (Galatasaray dışında) yok, salonda parmakla gösterdikleri lan oğlum bu kızlar hakikaten psikopat diye çalışıyolar denilen kızlarız, neyse SquatDelisi ve ben Perşembeyi iple çektik. neden Perşembe çünkü Perşembe oryantal var ve çünkü Perşembe Afterwork party gecesi. Gidelim mi gidelim... Heee gidersiniz. 

After work party (temsili)

Çarşamba akşamı gidelim mi sorusunun cevabı modumuza göre oldu. (bu arada saç kurutuyoruz gecenin 10'u olmuş ve biz insan üstü gene salonda çalışmışız). Dün akşam mesaj mesaj dakika sayıyoruz hadi salona hadi salona diye. Bosu Bootcamp üzerine oryantal yapınca, çıkışa yakın bir göz gize geldik. Yalan olduk di mi? Milyon dolar versen gitmem... Vee biz böylece gy'den çıkıp evlerimize dağılmaya çalıştık - zor oldu benim bacaklar pert fena pert. 

Gülümseyerek kaldırıyorum ağırlıkları, sırtımda o allahın cezası ağır barla lounge yaparken gülümsüyorum. Acı beni durduramaz çünkü. benden başka hiç bir şey beni durduramaz

Tercih meselesi. Biz sağlıklı olmayı seçiyoruz, atletik olmayı, vazgeçmemeyi, sevdiğin şeyi tutukuyla yapmaya devam etmeyi seçiyoruz. Güçlü olmayı, kuvvetli olmayı istikrarlı olmayı. Kaç kişi tanıyorsun etrafında sırf kendi isteklerini gerçekleştirebilecek kadar kuvvetli? Kaç kişi biliyorsun kendi isteklerini yaptığı için mutlu olan kimseyi dinlemeyen? Bana baktığında kimi görüyorsun. Her gün spor salonuna giden asosyal bir varlık. Sana çok yazık! Seninle vakit geçirmemem asosyal olduğum anlamına gelmez, ilkelerim ve önceliklerimin sana uygun olmadığını gösterir yoksa sen de benimle sahilde ormanda koşmaya gelsen, yüzmeye gitsek bak nasıl sık sık görüşeceğiz. Seninle yemeğe kahve içmeye boş boş alışveriş yapmaya gelmek istemiyor. Ben Deadlift yapmak, BOSU'yu ters çevirip 2 dakika plank durmak, squat yapmak, ağırlık kaldırmak, yüzmek koşmak, pilates yapmak, yoga yapmak istiyorum. Bunları sana ve senin o boş dünyana tercih ediyorum. 

Bak ablama idman yapıyor tandemiyle, nur inmiş tü tü tü maşallaaah, sen de bi tandem yap kendine o seni gazlasın sen onu, bak bakalım demotive olunuyor mu canım :) 

Evet sert oldu, belki de acımasız. Ama sen bunları yaparak nereye vardın? Ne başardın? Ben bir yere vardım. Bugün itibari ile vücudumda bir gram selülit kalmamış (valla dün gece aradım taradım orayı mıncıkladım burayı sıkıştırdım ve resmi açıklamayı yapıyorum, o bacaklarımdaki dev denizanası sürüsü selülitten kurtuldummmmm). Cildim pırıl pırıl, hızlıyım, güçlüyüm - hem bedenim hem iradem. Ve daha bir sürü şey. Benim yanında olduğum insanlar hedefi olan, kendini seven, değer veren değer gören bu nedenle saygı ve sevgide seni eksik bırakmayanlar. Birinin çalışırken zorlandığını görsek smith serbest bench demeden gider ucundan tutarız,birbirimizin arkasındayız. Birinin canı sıkkın motivasyonu düşükken hemen toparlarız. Birinin bir sıkıntısı varsa biz bunu - özellikle gym gang'im için söylüyorum - ortak çözeriz hem de profesyonel ve kişisel bağlantılarımızı kullanıp. Neden yapıyoruz bunu? Çünkü beraber geçirdiğimiz zaman en keyif aldığımız zaman, çünkü berbaer geçirdiğimiz zaman aynı zamanda hepimizin tek tek kendine verdiği kutsal zaman. ve biz işte bu kadar özel bir şeyi paylaşıyoruz. 

Hayır bunu mu layık gördün kendine be gülüm. Yapma beee yapma şunu. Ayrıca selülit geiden bir şey vallahi bak kasıyosun hafif sonra huuup bi bakıysun yok. O zafer duygusu hiç bir şeyde yok :) 

Etrafına bak. Ruhları kuvvetli kaç kişi var, sen onlardan biri misin? Birşeye tutunman gerek sen de biliyorsun. Peki neden ben yemeğe gelemem spora gideceğim bugün bacak günü dediğimde bana boş boş bakıyorusn hala? Ya da sorry gelemem ama Çarşamba veya Pazartesi akşamı off olabilirim dediğimde hahah olimpiyatlara hazırlanıyosun doğru diye daga geçiyorsun? Bebeğim ben kendi olimpiyatımı mütemadiyen yaşıyorum zaten, sen bir zahmet kocaman varlığını kenara çektir ben gitmek istiyorum burdan. 

Sevgiyle

P.S: Bu akşam idman yok, normalde areobic, yüzme, yoga akşamım ama bir tanecik MuhaMuha'ın doğumgünüsü ben onu yerim, onun hatrına pasta da yerim kutliiciz efendim  

Koşan dans eden kelebek ruhlu bir FitnessDelisi

Dün akşam gitmem gereken bir yer yaptırmam gereken bir manükür pedikür ve saire vardı. Ben ne yaptım herşeyi iptal ettim çünkü koşmazsam ölürdüm. Koşmazsam içimdeki bu enerji patlar beni ve etrafımdaki herkesi herşeyi havaya uçuruurdu. Eğer ben dün koşmasaydım bu sabah gülümseyerek kalkamazdım. Ben dün akşam koşmasaydım gece uyuyamazdım. Ben dün akşam koşmasayfım kendimi yer bitirir, stresten saçlarımı kaybeder, cildimeki porelar kratere döner iğrenç ciltli olur, kara ruhlu olur herkese bağırır çağırırdım. Şehirdeki o yapışık sis gibi bir şey beni de ele geçirirdi. Ben dün koşmalıydım. KOŞTUUUMMM hem de sanki ayaklarımda kanatlar vardı. Neydi o tanrının adı?

Belim hala nanay o son topukluyu giymeyecektim. Babet senin neyine yetmiyo be kadın! Güzel güzel düz tabanlı çizmelerin botların var onları giy topuklu senin neyine al işte şimdi ağırlık çalışamazsın. Belim hala kötü hala düzelmedi ağırlıklara cesaret edemedim. Ne yapmıyoruz? vücudu deliler gibi zorlamıyoruz neden çünkü o bize lazım vücut mabedin senin ona iyi davran iyi besle iyi dinlendir. Bu dünyada kendi vücudundan başka gidecek başka bir yerin yok.

Bu aralar devamlı kendi traininglerimi yazıyorum. Onu da çok soran oluyor çünkü, karşılaştıran var, kendine challenge yapan var. Kızaaam sen de workout mu yapıyorsun diyen var. Ben yaziim de bilinsin :)

Bi de ruhun var, e benim de belim ağrıyor attım kendimi dans dersine :) bazen aynı kareografiyi böyle bi daha bi daha çalışmak sıkıcı geliyo olabilir, ama ben çook eğlendim. Aşağıda da videom var. Tamam biraz kazmayım orda biraz da canımın acısından hareket edemedim e ilk dersim bebişler yani ama haftaya Çarşamba gene giderim ben çok eğlendim yaa bi de seyrederken daha da çok eğleniyorum. FitnessDelisi'ni bulunuzsasadasdasdds :)))

Yani neymiş, havalar parçalı bulutlu da olsa, sis de inse, dünya da yıkılsa bir bedenine iyi bakacaksın bir de vücuduna. Canım da sıkkındı biraz saçma sapan sıkıntılar, fakat ne diyoruz? İyi bakıyoruz. Bana bakııın ne güzel dans etmişiiiimmmm :))

Video bu linkte.
Sevgiyle

Zaiyat / bir six-pack kolay yetişmiyor

Bir hafta sahalardan uzak soğuk bir memlekette bol bira, tatlı ve çiğ balıkla başbaşa kalmak her zaman insana iyi gelmeyebilir. Bana gelmemiş. Kimin gözü kaldıysa hangi çarpık bacaklının bilemedim, dün sabah önce giydiğim topuklu ayakkabıların hainliğine uğradım (bu aralar hain çok dikkat ettiniz mi yalan söyleyen şerefsizlerden çok var) belimin sol tarafı bir acı bir sancı. Sonra Runtalya kayıtlarının bittiğini öğrendim. Yetmedi karnımda yağlanma olmuş. 

Muş'lu geçmiş zaman. Yalana bak. Ben de ordaydım. Weizen'ları götürürken, öğrencilik zamanımdan kalma o muhteşem aşkım Alman Pastalarını nam nam gömerken ordaydım. Şimdi hiç aynaya bakıp aaa packlerimin üstünde yağ tabakası vaar deme ikiyüzlülüğünü gösterme hakkına sahip değilim. Değilim. Yalnız genelde insanlar ay çok yedim can boğazdan gelir, biraz fazlam var ot yiyim geçsin, aaa bik bik bik falan der kilo vermeye çalışır. Ben onlardan diilim cicim. Ben farklıyım, ben fit ve atletiğim. Bu da şu demek, programda cardio'ya ağırlık vericem bir iki hafta o yağlar gider. Haaa güzel de beslenirsem önüme geleni yemezsem o zaman missss packlerim piiuuww çıkaaar :) Böyle de çözüm odaklıyım. 

Alman pastasıdır, ekranı yalayabilirsiniz.

Bir six pack kolay yetişmiyor. Yetiştikleri zaman da şekerim öyle devamlı durmazlar. Abbslerin %60'ı mutfakta yapılır gym'de değil. 

Mini Test: Senin favori Six Pack'in hangisi? 

1.

2.

3.

Bu arada benden haberler, görmemişin Polar saati olmuş serisine devam. Yaa çok tatlı bi şeyyyyy akşam trainingde kayıt tuttum, baah da polarfitnesstrainer.com web sitesine verilerimi girdim. Gelişmeleri gördükçe grafik falan verdikçe burda paylaşıcam. Şu iki haftayı geçiriim, mezuralı makinalı bir ölçüm yapıcam bakalım ne kadar muhteşemim. 

Dinlenme konusunda son bir not, iyi gelmiş. Dün akşam, hala yeni programımı alamadığım için kuvvet derslerine giriyorum bu aralar, derste en ağır ağırlıklarla çalışan kız bendim, hatta erkeklerden bazıları bile benden hafif ağırlıkla çalıştılar. Yazıklar olsun hehehe. Kaldı ki belim hakikaten zorluyo beni ne oldu acaba. Sauna da yaptım ama doğru mu yaptım ondan da pek emin diilim. 

Bugün böyle mevzular arası triatlon kıvamında oldu. Ama bak içinde motivasyon var dedikodu var ne ararsan var. 

Sevgiyle

P.S: Testin yanıtı 1veya 2 dediysen senden umudu kestik. 3 dediysen haydi ama dün başlaman gerekir!!! go go go....

Polar Deli

Artık Polar bir deliyim olleeeyyyy :)))

Uzun zamandır peşindeydim. Gerek var mııı yok muuuu düşünüyodum. Bakıyodum bik bik bik baktım aklımdan çıkmıyor dedim o zaman benim olacaksın!!! Şimdi benim :) Mor-mavi ve akşama onunla beraberiz bugün ilk günümüz. Akşama deneyeciimmm olley bee. Polarpersonaltrainer sitesinden kaydını yaptım, değerlerimi girdim, daha kendisini açmadım ama daha onu yapamadım neden bilmiyorum.

Sadece kalori değil kalp hızı (özellikle koşularda mutteşem olacak) fitness, koşu, yüzme, cycling challenge ları ve ilerlemeler herşeyi ama herşeyi takip edebileceğim ve kolumda taşıyabileceğim mor bir bilgisyarım oldu yuppiii.

Bunun uzuuun zamandır peşindeydim ben. 6-7 aydır kaşınıyodum. Türkiye'de satan bir yer bulamadım (meğerse varmış, ama bulmamam da iyi olmuş o fiyatlar ne ayol öyle), bir arkadaşım İspanya'ya giderken sipariş verdim adamlar rahat tabi sattıkça getiriyorlarmış, benimki Çarşamba soruyor Pancho Pazartesi malı gel al diyor, bziim Türko Cuma dönecek o iş de orada kalıyor. Arada ben Amsterdam ve Çek Cumhuriyeti'nde zaman bulıp alamıyorum, bir de muhteşem Litvanya maceram var orada yemek bulamadım bırak Polar saati aç kaldım be (hayatımda ilk defa uçağa binelim artık çok acıktım karnım doysun istiyorum dedim ki ben!!! dünyayı rahaaatça yiyen ben). En son Hamburg'da geçen Cuma 14 Şubat 2014 Cuma akşamı 17 civarı kavuştuk bebişimle :) Kendisi Karstadt Sport'ta beni bekliyormuş.

Türkiye fiyatının bayağı altına aldım arkadaşı bir de Tax free yaptım misler gibi oldu. Akşama Mor'uz
(Fenev'e koruz esprisi yapmiiciim futbolla fitnessı karıştırmiiciiim).

Ay hemen akşam olsun hemen hemen :))

Bugün kısa oldu. Madem çok merak ettin bak bu linki, bak belki hoşuna gider. Bu da kendini gazlatan bir enstrüman ayrıca daha da ileri dior sana hadi diyor daha iyisi olabilirsin.

İzlenimler yarın :)

Sevgiyle

Delinize kavuştunuz tebrik ederim

Merhaba ben FitnessDelisi, br haftadır kayıptım beni özlediniz mi?

Neredeydin diye soranlara yanıtım hemen: Schleswig Holstein. Buyrun burdan yakın. Kuzey Almanya'yı tavaf edip haftasonumu Ayyyperimm ile Hamburg'da geçirip geldim geri.

Bu bir haftalık süre içerisinde otel programımı bile uygulayacak zamanım olmadı. Gece çok geç gelindi, sabah erken gidildi, bütün gün toplantılarla geçirildi. Ben de zaten böyle olacağını öngörerek dinlenme haftama denk getirmiştim tarihi süper oldu. Yalız bazı şeyleri atlamayalım şekerim, mal mal oturmadım bütün gün o XS popomun üzerinde! Bol bol yürüdüm, temiz hava aldım, ayrıca aman ben seyahatteyim dur dünyayı yiyeyim yapmadım. Mesela ne yaptımmmm; Kuzey denizlerinin o buzz gibi sularında yaşayan Omega 3 manyağı balıklarından bolll boll yedim. Harikaydı bebeğim :)

Hamburg'un meşhur Balık Pazarı buz gibi denizlerin Omega 3 manyağı balıklarını burada da yamyamlayabilirsiniz ki ben yaptım pişman değilim gene olsun gene yaparım ohh misss

Senin de iş temponuz benimki gibi bol bol tuhaf tuhaf yerlere gitmeyi öngörüyorsa seyahat esnasında nasıl fit kalınır mevzusunu bir konuşalım istersen. Benim menzil genelde Avrupa, Kuzey'deysem hep koşan insanları görüp özeniyorum çünkü Türkiş Hava Yolları valizimi kaybettiğinden beri kabin bagaj seyahat ediyorum bu da beni deneyimli ir kaplumbağa yaptı ama yerim dar. Atamıyorum traiining şeysi her zaman.

Sabah kalkışım benim 6. Şekerim bu saatten öncesi beni bozuyor nerede olursam olayım no no o uyku alınacak. eğer otelden alınmam / çıkmam gereken saat 9 civarı ise yada en erken 8 falan muhteşem o zaman buyrun sabah siiipooruuunaaa yiihuuu. Ne yapılır? Ben Mehmet Ali Hocam'dan alırım full body trainign programımı, yaparım her sabah 30-40 dakika. Öncesinde ısınma şart, sonrasında esneme ve duş şar. Takarım iPod'umu mini hoparlörüme dünya benim gym'im olur. Bazen geceleri yatmaddan yoga yaparım o da iyi geliyor. Bu nedenle bak hatırlatiim vücut ağırlığı ile çalışmak ve buna alışmak candır :) Lazım ouyor mahrumiyet bölgelerinde.

Bu ilik gibi abiden öğreneceğimiz şey şu; kendi vücut ağırlığın ile çalış, bak ne güzel oluyormuş. Hayır kızlar adamın popoya bakmıyoruz ayıp aa bakmaasana yaaa 

Otel gym'i sevmiorum arkadaşım ben ruhu yok bi şeyi yok yabancılıyorum motivasyonum kırılıyor. O yüzden odamda push up yapmak, 200 jumping jack, dips di crucnh'dı falan bana daha mantıklı geliyor. Eğer valizde yer varsa at bi şort bi tanktop, bir çift koşu patipatisi vur kendini yola. Adamlar sabah akşam nasıl koşuyorlar çok kıskanıyorum. Bizde kaldırım yok, olanda koca popolu barikatı var o da değilse araba parkediyo o da olmadı sürücüler ezmeye kalkıyo zor.

Yeme içme: Söyleyeceksin abicim ben koskoca insnalara kusura bakmayın yiyemem dedim valla. Ne yapiim. Hem onlar Türkler gibi diil, ısrar kıyamet yok. Rahat saygılı, zorla gırtlağa tıkma huyu yok miss.

Hausfrauenart Herrig yani Meali Ev kadını usulü Ringa balığı, tahminimce kadın biraz tembel keza balık neredeyse çiğ oluyor ama lezzetli eline sağlık valla ben bayıla bayıla yedim.

Haa tadını çok merak ettiğin bi şeydir. Bi kere ye gitsin onu da dert etme artık bişiicikler olmaz.

Ben ne yaptım? Uyudum bol bol (7 saati tutturucam diye başka bi şeyciklere zamanım kalmadı anasını satiim), yürüdüm en azından, süper beslendim br de kedime miss gibi bir erken Doğumgünü hediyesi aldım gelidm :) Bir adet Mor Polar FT7 ile bundan sonra çalışıcammm yuuppiii. Bilmeyenler için link bu.

Resmi de bu :)

Sevgiyle 

Stüdyolar sensiz yalnız, şıkırlar öksüz, genç oryantalciler üzgün

Film tam olarak nerde koptu diye sorarsan bilmiyorum hakikaten hatırlamıyorum. Yani ne zaman bu bağımlılık başladı. Önce haftada bir kez idi. Az çok dizginleyebiliyodum, artık yok olmuyor.

Herşey bir telefon mesajıyla başladı. Murat Hoca hastaymış ::(( Oryantal yok, 80s aerobic yok yastayım.

Dün akşam soyunma odasında hepimiz birbirimize Sad Sam gözleriyle bakıp ne yapıcaz diye sorduk.

Sad Sam yanımızda halt etmiş

Bakıştık öyle. Giyiniyoruz ama peeeh öyle bi savsaklık bir boşluk. Bir hayatın anlamı kalmamışlık. Boşluk Void!!! Asılı duruyoruz uzayda. Enerjiyi atmak gerek. Alışmış kudurmuştan beterdir. Perşembe ya, Salı da zaten ağırlık merkezi ağrısı nedeni ile perttim dans edemedim, Perşembe oolm patliicaz diye heves edip patlayamamk fena oldu. 

Nasıl kompanse etmeye savaştık?

Ciddi efor sarfederek; önce IronMan tarafından verilen spinning dersine girdik. (Sevgili klübümüzün yönetimi; 18 numaralı bisiklet bozuk cicişler yaptırın şunu.) Düşük levella çalışırım dedim ama genelde gene bi 10-11 arasındaydım. RPMi ne zaman abartsak o zaman bir iki level düştüm şimdi ne yalan söliim. Bayağı da güzel spinning seansı olmasına rağmen bittiğinde birbirimize bakıp bir oryantal değil dedik. 

Spinningde biz (temsili, Lüxembourg bahçelerinde değil spinning stüdyosundaydık)

Yetmeyince en çok enerjiyi nereden atarım diye bacak, bacak çalışıcam ben! Kas oranı yüksek kan dolaşımı artıyo falan bacak.... Gel gör ki o da çare olmadı. Bir anda müzik sesine doğru çekildim. Baktım stüdyoda step dans yapıyolar. Oraya da bulaştım. Hatta herşeyin sonunda gece yatağıma yattığımda bacak kaslarım kemiklerimin etrafında titriyodu... Ama o şeyi haa atamamıştım. O şey enerji değil yorgunluk değil başka bir şey....

O katartik bir şey... Kas gurupları deli gibi çalışıyo, nabzın yükseliyo ve saire ve saire onu her şeyi yaparken başarıyorum zaten. Yüzerken koşarken ağırlık kaldırırken. Ama burda başka bir şey var. Beceremesem de inandına atıyorum o kalçayı. Acayip bir mahlukata elektrik verilmiş gibi görülse de titretiyoum. Boyut değiştirirken madde hali tuhaflaşmış bir yaratık gibi eğilip bükülüyorum. Her hareket tabi ki olmuyor. Ama başka bir şey oluyor. Ruhum kalori yakıyor. 

I train like a beast diye övünüyorum kendimle ama oryantal yapma deme bana deme o zaman beastin kendisi olurum. 

Neymiş? Sadece bedeni değil ruhu da antenmana sokmak gerekiyomuş. 

Bir de dip not dünyanın yogasını yapıyorum ama oryantalin verdiği dinginliği vermiyor. 

Murat Hocam iyileş hemen sen önce çok iyi ol, sonra da hemen gel :) 

Stüdyolar sensiz yalnız, şıkırlar öksüz, genç oryantalciler üzgün.

Sevgiyle

Murat Hoca'ya not: Skype bağlantısı bile yapmayı teklif ettim derslere :)  haftaya yokum ama çalışıp gelicem belki bi battle patlatırız :) Sen o zaman bommmba olucan zaten :))) kaaalllpppp

Kirpi yavrusu gibi dikildi tüylerim ben stresten arınmak isterim

Ben yogamı yaparım rahatlarım arkadaş! Hem esnekliğimin ve kuvvetimin, özellikle kök kas kuvvetimin arttığını birebir görüyorum. Geçen hafta headstand'e kalkarken (başın tepesi yerde, eller kafamın etrafında, ayaklarımu yüzüme doğru yürüttüm, bacakları dengede tutmam terazi gibi kullanmam ve tüm kontrolü karın kasımdan yapmam gerek) karın kaslarımın gücünden kendim korktum yaw. Ha yeteri kadar kuvvetli mi değil. Ama kuvvetlenecek. Çalışıyoruz üstünde. (Headstandin sonrası sırtımın üstüne doğru bir yapıştım yere anlatamam Sakrumum hala bir tuhaf)

Strese karşı benim top listem:

1. Balasana: Çocuk pozu. Koy kafaı yere elleri uzat, uyurum ben böyle. Popo patilerin arasında. Sırt hafif hafif esniyor. Hem kendine dönüyosun hem de güzel güzel nefes alıyosun. Yenileniyosun dünleniyosun aman pek de şeker.

Kangurusuz da yapabilirsiniz.

2. Viparita Karani: Tüm ters pozları çok seviyorum ben, ama bunda bi de bacakları kaldırıp duvara dayıyosun ya tembel işi tam benlik. Kan dolaşımı artıyo, lenf drenajı sağlanıyo. Misler ki misler Anti ageing şekerim antii eyyyciiinnggg

Yastıklı da olur yastıksız da bu sana kalmış vücuduna. Stretching için güzeldir severim. Ofiste olmasan yaparım o derece sakinleştiriyo.

3. Uttana Shishosana: Yavru köpek pozuuuu. Bu da çocuk pozu gibi ama kalbi de açıyo. Stres anında kasılan omuzlar göğüs falan burda esniyo da esniyo. Nefesin açılıyo ay ferah ferah. 

Recep İvedik esprisi yapanın kabusu olurum poz güzel ve yatıştırıcı bir poz NOKTA

4. Marjaryasana: Kedi pozu. Dört ayak iyidir, bu dört ayak esnasında omurgayı yuvarlıyorsan daha iyidir. 

Orijinali

Çakması

5. Bitialasana: İnek pozu, şahsen ben bunun inekle ne alakası var hiç sökemedim benim lugatımda bu ters kedi, hatta kediden daha bile çok severim. Bi kedi bi inek bi kedi bi inek omurgadaki baskı bir azalıyor sorma azizizm. 

Marjaryasana yapmış Bitilasana yapıyo yerim onu ben orijinali bu 

6. Salamba Sirasana: Destekli headstand, bayılırım. Dünyaya tersten bakınca ayrı bi güzle oluyor. Hem inversion şifadır şifaa niyetine hadyi bacılar headstand'e.

Bu konuda çok yazıyorum çiziyorum ben hastasıyım :) 

7. Savasana: Ceset, bizim hocalar Savasana'nın şifasını almak için en az 7 dakika yaplıması gerektiğini söylüyor. Bir Hocamız 45 dakika Savasana yapalım dedi. iyi dedi hoş dedi ben uyurum. Net uyurum. 

Savasana yapan kedi miyaaavvv

8. Halasana: Harika esneklik verir, nefese konsantrasyon olman gerekir böylece dünya derdi dünyada kalır. Ayrı severim.

Hiç Speedo ile yapanı görmedim Rabbime şükür şu güne kadar Allah göstermesin tabi gene

9. Shoulderstand: Shoulderstandsiz bir halasana hayal edemiyorum o derece netim bu konuda. 

Yorumsuz.... kendin yorum yap

10. Vrksasana: Ağaç Bunu da nedense çok seviyorum. Dikiyorum gözleri bi noktayadengede durmak için sonra bi huşu çöküyo insana bir sakinlik bir dinginlik. Hatta diyosun ki lan ben ğaç pozunda duran adamım sen benim dengemi bozamazsın bas giiit. Sakinlik veriyo yoga bak :) OM

Yoga yapmadıysan git bir stüdyoya deneme dersine gir, ya da yapıyorsan senin listen ne strese karşı en iyi 10 :) 

sevgiyle