Row row row your boat gently down the stream...

Durup durup bir icat çıkartmasam olmaz di mi? Yok olmaz. Devamlı bir haylazlık şebeklik ve action peşinde olduğum için sanırım zaten insanlar beni bu kadar çok seviyor (kocaman güllü kucaklar bebişlerim ben de sizi daha çok ama seviyorum KALP)

Devamlı bir enerji devamlı bir hınzırlık devamlı bir icat!

Buyrun yeni icadım KÜREK (ben icat etmemiş olabilirim, ama en son ne zaman kürek çektin? Ya da hiç çektin mi? ama eminim bu yazıdan sonra çekiceksin. Allaaahhhh çektirmeesiiinnnnnnn)

Bazı makalelerde spinning sınıfları gibi kürek sınıfları organize edildiğini okudum. Yaa keşke bizde de olsaa dedim. (dedim çünkü kesin benim kendime kastım var da farkında değilim). 20 dakikada 300 kalori yaktım dün akşam. Bu da düşük performanslı halim, çünkü teknik çalıştım. Hedefim stabil bir şekilde uzuuun uzun 02:25'in altında kalmak. O ne demek 02:25 ne? 500 metrede kat edilen mesafeymiş. Acayip yeniyim bu dalda bomba gibi geliyorum ama tabi ki!!! Neden gaza geldim, 5 kişi içinde Cumartesi güü 4. bitirince bu ben olamam dedim çünkü. Hırsa bak...

50 dakikalık bir idmanın sonunda 1500 kaloriye kadar yakabiliyorsun harekete gel! Bir çekişte çalışan kaslar; kalflar, quadlar, hamstringler, glutlar, karın, oblikler, pekler, bisepler, trisepler, deltoidler, üst sırt ve lateraller. Her çekiş leg press, dead lift ve row kombinasyonu. Oh ben daha ne isterim. Nabız ortalamam 160 civarıydı 20 dakikalık egzersizimde. Yani bunu bir 30 dakika daha devam ettirsem bugün hiç yürüyemeyecekttim. Ayrıca vücut koordinasyou sağlıyor, dayanıklılık arttırıyor. Hem kuvvet hem cardio! Ay inanılmaaazzz. Bir de insnaın sinirini stresini alıyor, şöyle derdin var iş yeri savaş alnına dönmüş mesela stresin ağbabası var üstünde. Geçtin kürek makinasına, yaw nasıl yapıcam nasıl edicem derken aklında ne dert kalıyor ne bir şey. Bir de üstüne başarınca hehe ben bunu yapmışım yemişim sorunu çözerim herşeyi diyorsun ve gene bir süper kahraman oluyorsun. (Evet ben kendimi süper kahraman sanıyorum). Olay neymiş ben dün akşam anladım. Çekmiyorsun. Kollarınla çekmiyorsun işte, bacaklarınla itiyorusn yaaa bak ne kadar zekiyim yıldızlı beş pekiyi bana. O bacaklar ve kalçalar ince ayara işte meğerse kürekle gelecekmiş. Resmen kısmet ayağıma geldi :) Gym'lerin köşlerinde çürüyen tozlanan kürek makinelerine gidin şekerler. Kurtuluş hakikaten o arkadaşlarda :) Yıllardır kıymetini bilemedik ama artık devir değişti :)

Bütün bunları başımıza  cross fit aşkından geldi. SquatDelisi'ne ayrı teşekkürlerimi iletirim :)) O zmaan ben de onu küreğe bulaştırırm heheheyytt :) Akşama koşu crossfit bacak ve 15 dakika da olsa kürek hadi akşam olsun hadi gym'e gidelimmmm.

Sevgiyle

FitnessDelisi bir sabah uyandı ve kendini devcileyin bir çilek olarak buldu...

Hazır hepimiz toptan delirmişken ben de itiraf edeyim de aradan çıksın. Efendim ben devvv bir çileğim. Oh be!

Yazdan hiç hoşlanmam, ama geliyo ya ne yapacaksın benim için yazı çekilir kılan tek şey meyve bolluğu. Kışı Ananas, portakal, kivi, elma biraz o dev üzümler, mandalina armutla geçiştiriyoruz ya. Yazın ben cennete düşmüş gibi oluyorum. Bir kere karpuz peynir (civcivimle terasta güneşlenip, sonra akşam 7de dellenip kuşumun da gazıyla basıp mangala, heyyt ne güzel yazdı geçen yaz). Kiraz, kayısı, erikler, kavun, şeftali falan ve bunlardan yapılabilecek binlerce smoothie tarifi :)

Jean Babtiste Siméon Chardin -  Çilek Sepeti (sağlıkta fitnessta beslenmede ve sanatta bir numarayım)

Ama önce bahar var. Ve benim için bahar demek çilek demek! Öncelikle her duş sonrası çilekli body butterlara bulanıp çilekli body splashlerle serinlemek demek (yazın o sıcakta bayık kokmaya başlıyo kezo kezo o yüzden fresh fresh baharda yapıyorum). Yaz formülü ayrı. Spor salonunda Angel sıkmış kız olayı var mesela, ve o ağır parfüm türevleri. İğrençsiiiinn ağır ağır kokuyosun bi de terliyosun zaten sıcak yaa iiiyykkk.

Efendim çilek kokmak kadar çilek yemek de büyük güzellik.

• Yarım kap çilekte 51.6 mg C vitamini mevcut, ne demek? C vitamini ihtiyacının yarısı günlük! Anti-oxidan kendisi tanıştırayım. Enerji de verir misssss (sabahları ayılmak için C vitamini zengini meyve tüketirsen zınk diye ayılırsın bu da benden sana tüyo) 8 çilekte toplam olarak, bir portakaldan çooook daha falza C vitamini var. şaşırdın değil mi? (günlük C vitamini ihtiyacının %140 'ını veriyor çilek sana)
• Çilek dediğin şeyin kalorisi 43 (bazılarına ggöre 53 ama 10 kalori için kırmayalım birbirimizi) (bir bardak) veee  Lif deposu o minnak şiyin bir bardağının %13'ü lif auuuww beybiiii. Ayırca kendisi başımızın belası olan aşırı yeme isteğini yer bitirir, sindirimi düzenler bir de tansiyonu düşürür / düzenler
• İçindeki anti-oxidanlar sayesinde katarakt riskini azaltır. Böylece en uzakta olan herşeyi kesebilir, yanındakinin mesajlarını okuyabilirsin. (Apaçi hanzolar gibi gizli gizli telefonlardan whatsapp mesajlarını mail atmana gerek kalmaz adsdfahdfhf)
• Antioksisan ve anti inflamatory özellikleri ile Çilek kansere karşı kahraman gibi savaşır! Türkçelerini bilmediğim folate (fiolik asid de olur hani yumurtanın sarısında bulunan ve kadınların mutlaka alması gereken ama yumurtanın sarısı yağlı, yumurta tuhaf kokuyo, ama çilek bu be ÇİLEEEK) ve flavnoid olan Quercetin ve kaempferol  kanser hücrelerini dövermiş :) 
• İçindeki manyak C vitamini sayesinde cilt kolajen yapar, cildin elsatikliği ve dayanıklılığı artar, sen de kırışmadan buruşmadan jilet gibi dolanırsın ortalıkta. Yaşlanmazsın genç kalırsın missss
• Çilekteki antoksidanlar, ve fitokimyasallar sayesinde eklem sıkıntıları, artirit ve kalp hastalıkları riski düşeeerrr düşeeer süzüle süzüle düşeeer (biz koşucular ve ağır kuvvet idmanı yapanlar için hele acayip önemli)
• C vitamini, Fitokimyasallar ve iodin sayesinde vücuttaki serbest radikaller etkilerini yitirirler ne serbestilkleri kalır ne radikallikleri böyle memur gibi bi şey olurlar. Bu sayede hücreler yenilenir gencecik kalır hele de beyin ah o beyin. Çoğunda olmayan o beyin :) Ayrıca o beyinsizlerin alt üst ettiği sinir sistemi de yenilenir. 
• Bir servis çilekte 134 gr Potasyum mevcut. Bu potasyum da kan basıncını düzenler, yüksek tansiyonu düşürür, vücuttaki sodyumu döver (o hani tuz banıyosun ya banma titre!)
• Kalorisi yok denecek kadar az. Şekeri az Sodyumu düşük. Toplam karbonhidratı yarım dilim ekmek kadar içindeki doğal şekerler de 4 gramcık, yakıleybıl miktar! Kilo verdirir bebişimmmmm, en azından destek olur bak :) 
• Çilekte 0 gram (sıfır gram) yağ var daha ne istiyosunnnnn
• Dişleri beyazlatır, ağız kokusunu engeller, içndeki asitler dişlerdeki lekeleri giderir

Nasıl yemeyeceksin? bak bu nasıl yiyeceğinden çok daha önemli! Üzerine yok efendim fondueye banayım, üstüne pudra şekeri, krema dondurma koyayım yok! Kaş yaparken göz çıkarma. Diyetisyenin verdiği listenin yanında dünyaları yiyip ama ben senin listendeki her şeyi yedim neden kilo veremiyorum diye diyetisyene çemkiren insan gördüm ben. Yemediği bi diyetisyen kalmış, kanepe tepesinde yiyo da yiyoo yuhh arkadaşım. O konua düşmüyoruz herşeyin bir edebi adabı var. Çilek içerken de aynı hikaye! Votka çilek? No no çilekli smoothie yes yes.

LimonluÇilekli Smoothie :)) offfff canım çektiiiii

Kırmızı biber veya karabiber ile lezzetli olduğunu söyleyen duydum (yemedim denemedim, yersen sevmezsen suçlu zinhar ben değilim), öyle ye, üstüne bal dök ye madem regl olacağın zaman, smoothie yap, at blender'a bas yoğurdu portakalı şeftaliyi mesela süy koy biraz, bi parça fıstık ezmesi, ağır dimandan sonra bir rejenere eder seni o aklın durur beden yenilenir o derece. Sabah yoğurt, biraz keçisütü çilek ve kırlmış cevizi yulafa kat ye hayyvan oluyor (ben buna bazen bir parça pekmez veya bal da koyuyorum ama sonra tavandan duvardan toplarlar bak baştan söyliim).

Çpk özledim, öğrenciyken Almanya'da 10 € verip çilek tarlalarına dalmayı, meydanlardaki satıcılardan 2 - 3 €'a kutu kutu çilek alıp yürüken yemeyi. Hem sadece çilek değil tüm orman meyveleri olurdu ne güzellll. Koşmaya ormana gittiğimizde arada dağ çileği olsun orman çileği olsun, şirin çileği olsun dalmayı :))) 

Efendim devvvvvv çilekler olalım. Doğanın iyiliklerini yiyelim biz de onlardan olalım, neden çünkü ne yersen osuun. Ben mi?

FitnessDelisi bir sabah uyandığında kendini devcileyin bir çilek olarak buldu....

Bu da ben oluyorum. Biz çocukken Çilek Kız vardı ya bu işte hatırladın mı? Strawberry Shortcake orijinal adı da ben işte :) 

Sevgiyle (Çilekle)

İnce ayar (beni sanayiye rot balansa)

Yavru kuşlar, pamuk şekerleri!

Öncelikle 7 Mart'ta olan doğumgünüm için beni hala hediye yağmuruna boğan süppppper arkadaşlarıma on yüz milyon kucak öpücük ve kalp yollarım :) (blog benim değil mi gülüm bunu da yazıyorum buraya)

Milletçe manyak manyak bir gündemin içinde kısılı kaldığımız için toplu olarak gergin anlar yaşıyoruz doğru. Ama stres hakikaten iyi bir şey değil. Ne vücuda ne ruha yararı var. Saçın matlaşır, cildin donuklaşır, 1001 hastalık çıkar mazallah ay çok rezil bi iş. Akli dengen mahvolur karamsar falan olursun. Oysa bak bahar burda (kar kış kayak sezonu göremeden kış geçirdik, yağmur bileyağmadı ama bak bahar, sevdin mi? o artık senin) Bülbüller cısstak cıssstak diye ötmeye başladılar, hava daha ılıman (tamam kışın da soğuk değildi, sadece ben ne zaman outdoor koşsam Nuh Tufanı koptu, bir de arabamı yıkatsam). Yani kısca baharın gelişi şu demek :) YAZA AZZ KALDIIIIII!!!!! Aramızdaki ucuzculara seleniyorum, erken rezervasyon yapmayı, kış sezounda bikiniyi kapmayı biliyosun, gene 40 bedense o bikini bence onu ofis panona as ve bakarak ben nerde yanlış yaptım diye düşün!!!

Bikini mi dedin????

Dünyanın acayip döndüğü şu hafta başında biraz da moral verme amaçlı olarak sözüm şudur; Kilo verilen bir şey kuzum. Valla kiloyu hiç dert etme. Kendini adamaya hazır olduğun anla o istediğin kiloya indiğin an arasında geçen süre inan bana kısacık geliyor.

Yazarlığını yaptığım (bunlar diil tembel diilim ben yenilerini yazıyorum) www.golkralicaesi.com web sitiesinde yazılarıma öfkeli tepkile rgeliyormuş Senin yazarın kim oluyo da böyle ukkelaa ukeelaaa konuşuyo falan. Ben ne spor hocasıyım ne beslenme uzmanı, sadece kendimi adadım ve hayatımı değiştirdim. Bu blog'un amacı da akıl değil ilham vermek. O ukalalara bı zevki vermem cahillerin sandığı kulvarda değilim. En sol kulvardayım ama sevdiğim ortada olmak. Çünkü dün yüzerken duvara çarptım da sol kulvara biraz kırgınım. Evet ben ki balık gibi yüzerim tekniğim de iyidir (ENKA yaz okulu hocası - ama 10000 sene öncenin hocasıydı - Yaman Hoca'dan öğrendim ben yüzmeyi, biz tabi 5-6-7 yaşında falanız böyle pis velet hallerimiz, Yaman Hoca da Tarık Tarcan'ın başka türlüsü, e o yıllarda Tarık Tarcan feci Jön falan. Hepimiz aşığız, böyle gözüne giricez ya allaaaah nasıl yüzüyoruz denizkızları. Kafalar sütlaçmış bayağı. Sağ olsun bana çok güzel yüzme öğretti senelerce öğrencisiydim yanız bi şu  balıklama atlamayı öğrenemedim hala semender gibi yapışıyorum suya - görneler unutamıyor, gülmekten de yarılıyorlar -, çok aşık değilmişim ben demek ki).

Neden ben taktım bu aralar deli gibi cardio yapıyorum? Asıl mesele bu. Çünkü bebiş çok yağın varsa yakmak kolay. Vallahi billahi kolay. Yaktım kendimden biliyorum. Şimdi ince ayar (fine tuning) zamanı. O işte zor. Cardiona dikkat edecekesin, yediğine içtiğine uyuduğuna kuvvet idmanına. Şimdi bayağı zor.

Merhaba ben FitnessDelisi, karnımdaki bir kaç milimetrelik yağ tabakasıyla kavga etmek en büyük hobim

Peki al sana deneyim; Şimdi herkesin vücut metabolizma falan zaten farklı orda OK'iz de... bazı bölgeler hakikaten gitmiyo da gitmiyo be kardeşim (kahrolusn bağğğzı yağ kütleleri). Bir o iki bacağın iç tarafında en üste bıngıldayan kütleler (benimkiler 1 senede anca yok oldu pislikler), love handle da denen o yan yağlar, valla hiç şirin göstermeye çalışmasın kimse bence eteğin şortun pantolonun kenarından fırlaması hakikaten iğrenç, ve hepimizin başının belası karın böööğğğkk.

Ne yapmam gerekiyor? Bol uyumalı, daha çok cardio yapmalı daha düzenli çalışmalı, daha değişik şeyler denemeli, daha temiz yemeliyim. Bu kapsamda Cumartesi günü 3000 metre Kürek çektim. Değerli sayın bir tanecik kıymetli Hazreti Mehmet Ali Hoca'mız eşliğindeki kürek maceramız, son 400 metrede falan çığlıklarımızla son buldu. Şöyle, ben zaten pek beceremedim. Neden çünkü tekniğim oturmadı. Ama sırtım hala ağrıyor, kalçamdan bahsetmiyorum, çünkü bölgedeki hissiyatı kaybedince, bir süre kendisinden haber alınamadı. Sonra baktım kas ağrısı yoğun sağanak yağışlı, hah dedim kaçmamış burda popom. Çok sevindim. Ne yapıcam? daha çok kürek... Ben bunu haftalık programıma entegre ederim şimdi. Çünkü son bitirenlerden olmak hiç hoş değildi alışık diilim buna ben.

Yeni yaşımdan beklentim kürek mahkumu olmak değildi ama ne yapalım o da oldu...

Yağ oranı azaldıkça manyaklaşıyor bu da şahsi tespitim. Gitmiicem de gitmiicem ben inadıyla yapışıyor vücuda. Ama ben de FitnessDelisi isem o karındaki minik yağ şeysini darmaduman ederim. Kendimden biliyorum ciddi manyağım bu konuda.

Peki yağ oranın yüksekse ne yapacaksın? Bebişim olay kolay. Bir kere mental olarak işin içine girecek, hedefe kitleneceksin. Cardo kuvvet dengeni iyi kuracak, o programdan çıkmiicaksın. Hayır Berkecan'la Tektekçi'ye, Nazlısu ile Gaspar'a, Ela ile DJ bilmemne'ye gtimiiceksin. Alkol ve proses edilmiş gıdalardan özellikle uzak duracaksın. 4 ay evde oturunca dünyanın sonu gelmiyor. Ayrıca senin yeni hayat stiline uygun arkadaşlarınla takılacaksın, sol omzundaki şeytanın sana vırvırlanmasına izin vermiiceksin. Kimse vazgeçilmez değil ve herşeyin bir alternatifi var. Yani çikolata yemek zorunda değilsin. Vücusunu dinleyeceksin veeeee bunları acil yapmaya başlarsan sen de belki 2014 yaz bikini sezonunu yakalayabileceksin.

Bunu istemiiiyoooruuuuuzzzzz (bende bu kadar yok sen kendine bak ve karar ver mesel)

Soru var mı?

Bu haftaki programımı iletirim o zaman :)

Pazartesi: OFF
Salı: Yoga (Dynamic Vinyasa) - Oryantal (Canım arkadaşım bir tanecik Murat Hocam beni doğumgünü yemeğine çıkartıcak ayrıca)
Çarşamba: 10 k koşu (treadmill) + Bacak + 3000 m kürek
Perşembe: Oy ve Ötesi Sandık eğitimi
Cuma: Cardio (koşu) + Üst Vücut + Aerobic (kalçalar baldırlar parlasın) belki Vinyasa Yoga (ruhum gerildi ruhumu esnetmem gerek)
Cumartesi: Ironman Training + yüzme
Pazar: Sandık Görevlisi Beylikdüzü (Beşiktaş'tan Beylikdüzü'ne gitmek benim için ayrı bir onur oldu yaw)

Sevgiyle

Hamster hamster koşan kim?

Halihazırda deliyim nasıl olsa, istediğimi söylerim, ayrıca ne yapsam da yeri :) bir de şirinim yaa kıyamıyosunuz bana :)  Bugün beni koşubandında çileden çıkartanları söylemek istiyorum....

Ben İstanbul'da yaşıyorum. Trafiğin bol, sapığın kıronun gırla, suçun yüksek olduğu metropol! Dünya şehri! Kimse kusura bakmasın yemişim böyle dünya şehrini. Öğrenciliğim Almanya'da geçti, gece 11'de ayakkabılarımı polarımı giyer karşıdaki ormana gider koşardım ben! Bir kere de bir Alllah'ın kulunun bana bir tek söz ettiğini hatırlamam ki orda bi deli ben olmazdım başka bir sürü insan olurdu. Hatta ata binen olurdu vay arakadaş ne manyak insanlar var yaw....

Bence şehirlerin gelişmişliği medeniyet seviyesi sokaklarında koşan insanlarıyla doğru orantılı. Bakınız Kopenhag, sanırım orada zorunlu herkes koşuyor. Ego yok bir şey yok zaten giyiyorlar ayakkabılarını pat pat pat. Amsterdam, Berlin, Rotterdam, Hannover, Hamburg, Malmö, Jönköping, Göteborg bunlar ilk aklıma gelenler. Mesela Vilnius'ta görmedim ben koşan birini... Tamam genelede Kuzey Avrupa oldu ama derdimi anlatabildim sanırım. Ha bir de yan-ders var çıkartılacak, bu memleketler buzzz gibi soğuk iğrenç sisli puslu yağışlı çamurlu yerler, yani neymiş, kafasına koyana soğuk çamur yağmur işlemezmiş, Nuh Tufanı kopsa gene takar patileri ayağa, iPod shuffle kulağa pat pat pat koşmaya...

Medeniyet dedik İstanbul'a bakalım. Şehir içinde zaten insanın deli olması gerek koşmak için, yani benim gibi diil bildiğin deli. Sıkıyosa koşsana Nişantaşı'nda. Bir kere hava ağır, pis rezil bööğğkk kirli. Sonra zaten kaldırımlar tıklı tıkış sardalye konservesi, tiki concon ablalara terli terli çarptığını düşünsene. Linç edilirsin. NET! Şimdi bilmediğim semtler hakkında konuşmayacağım. Bir Bağcılar, bir Gülsuyu, bir Ümraniye hayatımda görmediğim yerler açıkçası ha parkları falan vardır bilemem oralarda da ne kadar koşulur onu bilemem. Medeniyet level'ım benim sahil. Sahilde koşan hep olur. Anımdır geçen sene Kuruçeşme Parkında'yım nasıl karbonmonoksidden zehirlenmedim bilmiyorum. Çünkü Mangalcılar heryerde. Yasak kareşim yasak diyosun sırıtıyo. Ben de zabıtayı aradım toplattım bana ne ben de vergi veriyorum. Evet naletim. Evet arızayım ve evet koşmak istiyorum. Bir de balıkçılar var bayılyorum. Nabzım ama benim nabzımmm duramam her seferinde sen yemeyeceğin balıkları öldürmek için olta atacaksın diye. Hem balık tutmak da yasak hem onlar sarıkanat falan tutup lüferin kökünü kazıyorlar hem de tehlikeli arkadaşım milletin gözü falan çıkıyo onlar olta atarken. 31 Mart'ta oyum bunları yasaklayacak adaya ciddiyim....
Elde ne kadlı? Belgrad ormanı... Güzel. Zaten 3-5 kişiyiz koşan (bi kaç yüz yani) hepimiz her pazar ordayız. O da muhteşem ben zaten vergi veriyorum neden daha hala girişte 11 TL veriyorum nedeeeennnn? Bir de Aydos tarafında varmış parkurlar ama bak bilmediğim yeri yazmiim şimdi.

Bir de Koşubandı. Özellikle haftabaşı club'e gittiğimde koşubandı bulma sorunu yaşıyorum çünkü;

bazen de böyle hissediyorum 

Bazen böyle hissediyorum ama vazgeçmek yok :)

1. Sevgili bacım, elde kitap okuyarak iPad mıncıklanarak koşubandı kullanılmaz ya birini yap ya diğerini
2. Boynunuzu eğiyosunuz ya, ya postürünüz yamuluyor. Daha sonra daha ciddi sorunlar yaşarsınız benden söylemesi. Ayaklarına da bakma başın döner :) Ayrıca boynu eğdin nefes yolunu kapadın oksijen alımın azaldı nooldu? Olmaz, uzun dur postür önemli dik dur çocuuuuum
3. Dizi seyreden insanlar kafada başka şey varsa ne işin var orda. Ben dizinin reklam arasında koşunbandından çıkıp koşa koşa saunaya gireni gördüm. Ne anladım o idmandan ben! (kızın poposu ve selülitleri de arkadan gitti zaten gözümle gördüm onlar da bir şey anlamamış)
4. 4 km hızla 40 dakika yürsen ne ooluuur yürümesen ne olur. (yürümesen daha iyi olur benim gibi normal idman yapacaklar var yer işgal etme)
5. Ortaya karışık: Hep aynı şeyi yap yap gelişemezsin, bi gün uzun yavaş koş, bi gün kısa hızlı, interval yap, eğim koy ne biliim değiştir işte aynı şeyi yapa yapa ilerleyemezsin ki...
6. Isınmadan koşma!!! Esnemeden bitirme!!!! Bu maddeyi tartışmıyoruz. 
7. Eller devamlı HR montörde koşulmaz, benim tavsiyem bir sensör bir chestband bir akıllı telefon veya saat. Böylece kaydını kıydunu tutarsın hayat güllük gülistanlık olur.
8. Çok dik yapmıyoruz, herkesin limiti var ve bazen bir gün bir diğerine bile uymuyo kime neyin havasını yapıcan kes şunu
9. Hızla atmalıyoruz banttan. Yandaki düşünce önce iyi misin diye sorup sonra gülüyoruz (ben bu sırayı hep karıştırıyourmmmm)
10. Yan yana bantlarda koşuyor olmamız ille de akraba gibi konuşucaz anlamına gelmiyor. Hatta sen benim rakibimsin yarışıyorum seninle bilmem farkettin mi (ortalama hız ve mesafe olarak)
11. Outdoor koşunun yerini tutmaz ama treadmill de candır benim gibi şehirde yaşıyorsan....

Al bu da koşubandı

Sevgiyle

Bikini mi dedin?

Fitnness denilen melunetin canlarım 3 adet bacağı vardır (dirty espri yapanın gözünün yaşına bakmam burda)

Odağı canlı tutma amacı ile olayı Bar Rafaeli ile açıyorum. BAR RAFAELI önemli!

Eğer sen bu yola baş koyduysan, hangi sporu yapıyor olursan yap, bu üç sütunun üzerine kuruyorsun platformunu. Şimdi eğer sen bir laz müteahhit değilsen sağlam temele oturtur sağlam kurarsın platformunu. Değil mi bebişim. Malum deprem bölgesi.... Heryer yiyecek içecek zevk sefa kalori yağ alkol aauuuwww kuşum aauuwww fit olmak senin neyine :) demiyoruz platformu sağlam kuruyoruz.

1- Cardio: Bu aralar en çok duyduyğum şey şu; ay ben cardio yapamam sadece Pliates yapsam kilo veremez miyim? Şimdi gülüm bakıver bak bana bana odaklan hah tamam! Ben ne diyetisyenim ne spor hocası ne yaşam koçu benimle ne pazarlık yapıyorsun. Ben sadece bu işe kendimi adadım, okudum okudum okudum sordum sordum ve heryerde aynı yanıtı aldım. O yağları eriteceksen bebeğim o popoyu kaldıracaksın. O popo koşacak, yürüyecek yüzecek bisiklete binecek. Bi de şeye bayılıyorum ay spor zengin işii ben o kadar para veremeeeeem. Verme, git ormana parka sahile koş yürü o da mı olmadı bak sana özel kampanya aç youtubedan kedi videosu yerine mezdekeyi şakkır şakır oyna. Cardionun alası. Benim zamanım yooook; yemeğe bulmuşsun bebeğim zaman, günde 4 saat boş boş televizyona bakacağına git hareket et açık havada. Yerken iyi, sonra plaja gidince bana ters ters bak kendini mumya gibi pareoya sar. Bi de yanındaki sumocudan bozma tellak kılıklı adamlar kıskanan var (bakma oraya Lütfü bakma dedimmm, bırak baskın şekerim yaa ben ona zaten bakmam) Peeeh... Yalnız FitnessDelisi acı söyler 2014 yazını da ıskaladın yavrru kuşum. 2015'e İnşallah cnm yaaaa (Kondisyon yalanını hele hiç yemem, açılan bi şey kondisyon)

İşte bu kalp (elini yumruk yap hah işte o kadar olan) kalp çarpsınnn, pompalasın kanı wuhuuuu mühteşem adrenlin seratonin :)))

2- Kuvvet: Aaa sen halter mi çalışıyosuuuuunnnn aman çok çalışma (bunu bana söyleyenin selülitleirni taytından net bir şekilde görebiliyoruz arkadaşlar) ben öyle kaslı sevmiyoruuuummm (nasıl seviyosun cicim lop lop mu, ha bi de be zaten senin için yapıyorum ya, yani sen beğenmiyosan bırakırım bu işleri benim hayalim hep 42 beden bir kızın sevgili olmak az kaslı ama, tövbeee) ay erkek gibiiii (yok bebeiğim benim testesteronum yok o kadar o kaslar bende çıkmaz, ama sen o sakalı bıyığı aldırsan iyi edersin). Anlasan artık kas enerji harcar durduğun yerde kalori harcayacaksın be kadın, herkül olmuyosun bi şey olmuyosun ama durduğun yerde daha çok kalori. Ayrıca Brezilyalı bikini mankeni vücuduna sahip olmak için Bonus'u (olayın bonusunu düşün manyak bi şey kendi kim bilir nasıl muhteşemdir di mi)

Kaslarım olmadan asssssslllaaaaaa

3- Esneme: Uzuuuun sağlıklıııı kaslar, az laktik asit, sağlıklı eklemler. İşte bu harika. Sabahları uyanıyosun yatakta koca bir X gibi yatarken off be diysoun ŞÜKÜR BEEEE. Bir de ay ben yapamam var; don lastiği gibi bebişim kaslar çekiyosun uzuyo çekiyosun uzuyo sonra biz Spargat yaparken ağlama karşıdan heh. (Açma -Germe ne güldüm yaaa)

İşte ben de kendimi ayyynen böyle hissediyorum sorusu olan var mı? yok güzel susun :) 

Bu üç temeli oturt,ruhun da zaten o işin içindeyse 2015'e bikini senin! Bu sene yalnız lütfen rica edicem O fışkıran yağlarla almiim bebeişim seni kırmızı neonlu falan üçgen bikinileirn içinde görmeyelim yani. Zaten firmalarda hata 42 beden bikini mi olur anasını satiiim.

Sevgiyle

18 Mart 2014

Bugün acayip bir gün. 18 Mart 2014 Çanakkale Zaferi'nin 99. Yıldönümü. Bir insanın canına tak ettiğinde neler yapabileceğinin belgeli tarihi. Bu insanların bir araya gelerek nasıl bir DESTAN YAZABİLECEĞİNİN kanıtı.

Seyit Onbaşı'yı tanımayan var mı? 1889 yılında Manastır'da doğan Seyit Onbaşı, 20 yaşında askere alınır, Balkan Savaşı'na gider. Balkan Savaşları bitince terhis etmezler, Topçu Seyit Çanakkale cephesine gönderilir. Yiyecek yok, su kısıtlı, Rumeli Mecidiye Tablasnda hala ayakta kalan bir tek top var. İşte Topçu Seyit 18 Mart Deniz Savaşı orada görevli, yalnız topun mermi kaldıran vinci bozuk. Seyit 215 Okkalık (275.63 Kilogram - Yazıyla İKİYÜZYETMİŞBEŞNOKTAALTMIŞÜÇ) mermileri tam 3 kere sırtında topa taşır, İngiliz Ocean gemisinin büyük hasar almasını sağlar. (Konuyu sulandırmamak için ben serbestte bilmem kaç bastım, ben Smith Machine de bilmem ne kadar taktım diyenlerden bahsetmiicem anladınız siz onu)

Şimdi kimse çıkıp da bana yok supplement yok bilmem ne demesin. Gerçek güç kuvvet hakikaten insanın iradesinde. Vücudun sınrıları da öyle.

Tüm Şehitlerimiz'i saygıyla rahmetle anarım, naçizane FtinessDelisi olarak. Onlardan şan şeref onurla ilgili olduğu kadar hayat düşünce ve beden ile ilgili de öğrenecek çok şeyimiz var. Şu anda aldığımzı her nefeste onların da hakkı var...


Sevgiyle

Delire delire Bambi olmayı öğrendim :D

Baammmmbiiiiiii Bambi oldummm beeeennnn!!!! Beni bu işe SquatDelisi bulaştırdı. Kendisi bir Speedy Gonzales, benim de zaten dürtülmem gerekiyordu. Sonuç, koşu takvimi ile sonuçlandı. Runtalya'yı ben kaçırdım ruhum koştu tabi ama ben de fiziki koşu sezonumu dün sabah 10:15 itibari ile açtım :)

Ben (temsili)

Hava yağmurlu Pazar sabahının körü, 7'de alarmla uyandım, çünkü Deli olmak bunu gerektirir. Outdoor koşu ayakkabılarımı, çorabımı taytımı çift kat üstümü giydim, kapüşonlu ince outdoor spor ceketimi de geçirdim, istikamet Belgrad Ormanı. Parkurumuz Falih Rıfkı Atay mesire alanı. Zemin çamurlu, hava buzzzz, çamur, benim alışık olduğumdan çok. Yaşanam terslik; iilk 1,5 dakika Polar sensörümle saatim eşleşemedi, çözüm üşenmedim o kadar kıyafetin altından sensörü gene çıkartıp taktım.

Nabzım bir ara 180 küsurlarda seyretti bu benim maksiumum değerlerimmiş, Gym Cadısı vücut güzeli Sevgili Hocam hesapladı söyledi. Bir hafta boyunca eksik idman ve aldığım bir poşet ilaç antibiyotik bilmem ne olmasa madalyaya oynardım. 19 Ekim'de gene yapacağım o 4k madalyalarından biri benim olacak!

İlk çıkış gayet hoştu, keza düz çıkış, şeker bir parkur sadece biraz çamur. Dedim güzel hallederiz. Her halükarda hallederim evelallah bir süper kahraman sanıyorum kendimi. Velhasıl kelam 2km'nin sonunda kazın ayağının şeklini çoook temiz öğrendim ben. Odunların üzerinden atlayıp o çamurlu dik yokuşu yürüyerek tırmanırken dedim ki ulan ulaaaannnn ullaaaaaaayyyynnnnnn!!!! Çamur var yol dik, ben minik bir keçi gibi tırmanıyorum bir kaç kişiyi de geçtim iyi hoş, sonra efendim ağaç kökleri falan hadi gördüklerinle baş ediyorsun. Bir de görmediklerin var. O hain yapraklar zaten kendileri kayganlar bir de bubi tuzağı gibi altalrında ne olduğu belirsiz. Bazı noktalarda tek şansın o yapraklara basmak basacak başka bir şey yok çünkü. Ee satarım anasını diyip kaptırdım ben de, yalnız dengeyi bozup finish'i çmaur güreşçisi olarak geçmmek için nasıl kastıysam hamstringlerimde bir sızı ofis sandalyemden bu yazıyı yazmaktayım :) pişman mıyım hayır gene olsa yapar mıyım? 19 Ekim'de aynı parkurda aynı mesafeyi madalya için koşacağım innnşallaaahh :)

Ayakkabımda hala Avrasya Maratonu Sensörü olmasa iyiydi :)

Senelerdir benimle bir çok değişik ülkede koşan canım New Balance'larım parçalandı kim verecek hesabını kim kim kimmm :) 

Her yarış sonrası verilen Apaçi pozumdur seviniz sevdiriniz :) 

 

Orman sonrası Gym'e gidilip çekilen poz, hatıra madalyam, numaram, bayıldığım tshirtüm, ve takdir edersiniz o yağmurda ormanda giyecek en mantıklı şey olan Hunter'larım :p

Kendini aşmak, neler yapabileceğine şaşrımak, oha ben neymişim be yaaa demek için bence herkesin yapması gereken bir şey bu :) Bu linkten bilgi kayıt resim herşey herşeye ulaşırsın. Çok eğlendim ve çok mutlu oldum. Enerjiyi nasıl ürettiysem üstüne gym'e gidip kuvvet bile çalıştım. Günün kalanı ise Denizanası taklidi yaparak geçti. Kanepeye uzandım ve kaldım ara ara uyudum ara ara maç seyrettim.

4k demişler o parkura ayol neresi 4k bildiğin 6,5'tu o. Ben vücudumu tanırım kaç km koştuğumda ne tepki verir artık biliyorum, 4k'yı normalde ısınma için koşarım ama treadmill'de. Araziye çıkınca iş değişti sanırım. O son 1 km'de allah allah diyodum 1km bitmiş olmalıydı. Bir de kaptırıp inemiyosun işte yokuşları düz yol koşusu gibi kayıyo yerler hem de nasıl vııjjjttt kayıyo. Oooops çamur oldun al sana komedi. Bir de bazı yerlerde patika dar, tek sıra halinde Şirinler gibi koşuyosun. E geçmek istiyosun geçemiyosun. Bağırıyosun Sağ Sol neresinden geçeceksen önündekinin. E o da tutmuyo her zaman, benim gibi iPod kulağında koşanlar için duyur bakalım sesini. Adam o esnada Mahmut Tunceri vermiş son ses dinliyo gelmiş gaza bir halay havasında bammmbi bammbi sekiyo. Geç bakalım.

Nasıl geçiceeeeemmm öndekiniiii

Haftasonu idmanlarına devammmmmmm, 27 Nisan GlobaRun'dayız, çünkü psikopat bir deli olmak bunu gerektirir.

Sevgiyle

Karaya mı vuracaksın? Karar senin

Dün akşam gym'e gittim, giyinidm, yumurta beyazlarımı yedim hedef 1 saad cardio, üstü bacak üstü oryantal... Tam dolabımı kilitledim inicem artık bir kız. Aaa sen geçensenegörüştüğünamasonrakızlarınkıskanıpseninleküstüğükız değil misin? evet oyum tam da benim. Ayy ne kadar kilo vermişsin :) He verdim he. Ayy omuzların da ne geniiiiş. Ay kolların da çok kaslanmış. Tövbe bacım sayılırsın o zaman adonisimi hiç görme diicektim de hadi dedim demiiim.

Arkadaşım Mart bitti sayılır. haaaa 14'ünde ay mı bitermiş deme! Kredi kartı ekstrene bak, hesabında kalana bak. Bitmiş di mi oooyyy çok bimiş. Bitsin zaten Kutlu Doğum Ayı'm olmasına rağmen (bu arada hediye yağıyo hala arkadaşlar ne ettiniz çok mersilerden demetler, bu sene de iyi Chanel yaptı be esprimi tekrar ederim), çok güzek bir ay diil. Bu Mart'ı sevmedim seneye daha iyisini yapalım. Hah neyse Mart bitti, Nisan arada Tampon gelsin Mayıs, 19 dedin mi zaten deniz sezounu açılır, Alaçatı, Bodrum, Kemer, Kıbrıs ve muhtelif beach memleketlerinde giy bikiniyi uzan şezlonga yağla kendini (benim gibi yapma ben deep proffessional bronze falan takılıyorum kızartıyorum kendimi benim gibi yapma). 

Kızlara haste haset bahane bulma, çalış senin de olur

Evet canım BİKİNİİİİİİ bikini dedim eveeet BİİKİİİNİİİİİ. Nooldu bi sessizleştin. Esmanurla Latte keyfi bu da pastamız, Selinle şarap keyfi 2 kilo da peynir yedik, ben çok sosyalim spora gidicek vaktim yoooook, ay gym'e mi gidiyosunn ne sıkıcııı, onu ye bunu ye kıpırdama şimdi sen düşün canım. Ha bu arada ağustos böceği karınca olduk. Ben haftasonu sabbahın köründe kalkıp koşmaya giderken benimle dalga geçtin ya, ben de senin kurumak için astığın mayonu bikinini tekneye gerip Yunanistan'a doğru yol alırken seninle dalga geçicem. Bende posta pulu, sende tekne yelkeni. Hayat adil bebişim adil.... 

Şimdi yaza kadar hazır olmak istiyosan ne yapacaksın? Hızlı gelişim programı - aslında böyle bi şey yok, zaman alan işler bunlar ama yelkenli lafımdan sonra kırıldın sen bana. 

1- Realistik hedefler koy 42 bedensen 2 ayda 36ya inmeyi bekleme 40 bilemedin 38!

2- Sarımsak çayı onun suyu bunun çöpü gibi saçma salak kocakarı ilaçlarına bi ton para dökme bu işin temeli beslenme ve egzersiz.

3- Selülitlerinle bu sene de berabersiniz, bunu kabul et

4- Acil beslenme programı yap kendine, ya da diyetisyene git yaptır. Aç kalmadan, 5 grup besini de alarak, otlamadan... Proses edilmiş gıdalardan ve alkolden uzak dur. O bacağındakiler amze diil çünkü o yediklerinin yerleşip sana pis pis sırıtması

5- beslenme planına sadık kal. Ay şimdi kaçtı akşam yemem yok. İstiyorsan o zaman fedakarlık yapacaksın. Bu işler popo ister sende de maşallah bayağı var

6- Cardioooo o cardio yapılcaka aerobic veya anaerobic kondisyonuna göre haftada 3-4 hadi popolar kalksın (ay bebişim ormanda sahilde koşmak beleş, o da olmadı aç mezdeke'yi bir saat kan ter içinde kalana kadar göbek at)

7- Kuvvet egzersizi yapılacak, korkma Hulk olmazsın. O kadar yağla zaten şu an olamazsın, sonra da olamazsın. Haftada 3 en az! Hadi Pilates de yapsan olur bak onu da kabul ettim. (yabancı madde almadan kas oaranı arttırmaya çalışıyorum neler çektiğimi bilsen bu saçma düşünce bi daha gelmez sana da)

8- Uyu

9-YEMEEEEEEEEEEEEEEE

Karaya mı vuracaksın balina gibi yoksa salınacak mısın ceylan gibi :) 

al bu 9 emiri, uygula. Mayıs 20'de bir beden düşeceksin. İRADEEEE :) 

Hadi bakalım

Sevgiyle

Başlığı olmayan entry

İçim sıkkın, içim karanlık içim darlanıyor içime sığmıyorum.

15 yaşında bir çocuğun 16 kilo olup 269 günlük koma sonucunda melek olmasını kabul edemiyorum.

O'nun en sevdiği spor mutluluğa koşmaktı. O bir daha koşamayacak. İşkence gibi elindeki uçurtma ile koşarkanki resmine bakmak, twitter hesabına sevdiği kızın başkasını sevdiğini söylediğini yazmış. Masum, saf, biraz buruk bayağı kırgın ama öfkeli değil. Bana öyle geldi. Ya da ben öyle hissettim. Mert Cesur Atak annesini korumak için uykuya daldı.

Tüm bu şiddet tüm bu iğrençlik, tüm bu ağzından salyalar ellerinden kanlar akan rezil canavarlardan uzakta. Tüm bu gazın sisin kimyasalın ötesinde. Tüm bunların hepsinin ardında... O'nun ölümsüz olduğunu haykırıyor insanlar. O zaman O'nun gibi olucaz. Saf masum duru öfkeden arınmış vicdanlı... Kötü şeyler olmuyor mu? Oluyor çok oluyor her gün milyonlarca oluyor hem de... Zengin miydi hayır? Yakışıklı mıydı? Bilmem ben uyurken resimlerini gördüm çoğunlukla. Ama şu anda tanıdığımız en güzel çocuk o. Şu anda ülkemde en fazla sevilen çocuk... Demek ki sevilmek için gerekenler bunlar değilmiş.... Başka başka bir şeymiş...

Madem ölümsüz oldu diyorsun, o zaman yaşat! Masum ol, saf ol, yıllar önceki haline dön. Öfke, hırs, kızgınlık, o zaman o salyalı kanlı bağıranlardan ne farkın kalır? Bak vücut ne kadar kırılgan bak vücut ne kadar tutsak edici. Bak vücut ne kadar sen. Ruhun vücudun temiz olsun. Madem yaşatacaksın o zaman 14 yaşındaki haline döneceksin. Ruhun mu örselendi, geçer, hayat mı zor ama güzellikleri de var.

Gerçekten içimden daha fazla yazmak gelmiyor. Hem korkuyorum da... Hepimiz serseri mayınlar gibi dolaşıyoruz sokaklarda, ofislerde, her neredeysek oralarda. Birimiz diğerine çarpsa mini kıyametler kopuyor. Çok gerildik, çok yıprandık, çok hırpalandık, çok kötü şeyler oluyor. Kimsenin ne tahammülü kaldı ne sabrı ne isteği. Yanlış anlamaya o kadar meyilliyiz ki çünkü burnumuzda ilkel bir koku alma duyusu, hepimiz saldırıya hazırız. Hayır hayır... Ben bana saldırana da geri saldırmayacağım, örselensem de susacak ve duracağım. Sahip olunması gereken tek şey vicdan, o olunca olabileceğin tek şey var zaten o da İNSAN! Tırmandırmayacağım yükseltmeyeceğim. Sakin...

Sevgiyle... çünkü nefretle neler olduğunu yaşıyoruz o yüzden silmek gerek nefreti kelimeyi bile hatırlamamak sevgiyle hep... 

Onu bunu bırakın da... En sevdiği spor mutluluğa koşmak olan bu çocuk....

Keyifsiz bir Virüs

Virüs dedi. Virüs pislik virüs kışşt giitt....
Bir doktora gittim soğuk lagınlığı başlangıcı teşhisi ile beni okyanus suyu (ki kullanamıyorum o şeyi ben, kocaman Dramalı burnumu yaptırsam nasıl kullanıcam o yüzden yaptırmıyorum, yoksa bi rhinoplasti ne giderdi şimdi beee) multivitamin ve aspirin ile yolladı. Yetmedi tabi olmadı o iş. Bu arada Doktor Hanım bana egzersiz ve beslenme planı sorunca be afallayıp ma siz doktor ben mühendis benim size sormam gerekmiyo mu diyiverdim. Patavatsızıım, kaçsana kibarca ortamdan. YOOOK

Wilhelm BUsch: Small but Stubborn aynı ben pek mini değilim ama inadım inat hele bi de hastaysam hiç çekilmiyorum o şeker gibi FitnessDelisi gidiyor yerine bir gözüdönmüş manyak geliyor mız mız mııızz kendimden nefret ediyorum bazen be iiiyyy

İnadım inat ben akşam spora gittim, kıpırdayamıyosun bee Deli Gym senin neyine! Sauna duş sonra bayılarak uyu. İşte bunlar hep hırs. Törpüleyemedim o hırsı. Hayatın her alanından nerdeyse sildim, burda kaldı. Salı sabah kötü haberlerle uyan, tam da günü karakola git pasaport süresi uzat (polis görmek istemiyorum yemin ederim) hazır dedim şehirdeyim kendid doktoruma gideyim. Attım kendimi Fulya'ya uzay mekiği kılıklı hastaneye. Adam 12 yaşımdan beri doktorum bi 5000 yıldır falan elindeyim. Gözeneğime kadar biliyo haliyle. Bana dedi ki;

Soğuk algınlığı başlangıcı diye bir şey yoktur, soğuk algınlığı ya vardır ya yoktur senin VAR!
Kış hastalıkları virütiktir, yaz hastalıkları bakteriyeldir. Sendeki durum virüs (iiyyy pislik şey)
Sağ bademciin olmuş karpuz kadar
Bol bol dinlen büttün gün denizanası taklidi yaptım ben de
Performansın düşmesin diye hafif spor yap ama sakın vücudu yorma (burada bazı sorunlarım oldu benim şimdi ben biraz az bi parça psikoat gibi çalışıyorum ya, normale insem nasıl olur dedim olmadı o iş, akşam hafif bir yoga seansı yaptım kendi kafama göre öncesinde de %6 eğimle 6km/h hızla bir 45 dk yürüdüm. o kadar sonrası gene sauna gene Dujjjj 700 Dolares)

Pazara kadar nasıl iyi olacağım sorusu manidar, Pazar Geyik koşacağım 4k, ama patika koşusu pistte 6k gibi düşün dediler. Düşünemiyorum şu an. Gözlerimin içi ağrıyo be ama yok benim bünyem kuvvetli benim bünyem bir dişi herkül benim bünyem Pallas Athene. Yenrim bu virüsü ben. Doktorum da dedi herşey bağışıklık. Benim vücuduma iyi bakılıyor (taking care anlamında bakılmak :) ) et süt balık tavuk kırmızı et faydalı yağlar svı lif gerektiği kadar şeker bile veriyorum daha ne yapiim. Egzersizse alasını yapıyo, stresse dünyayı takmam ki ben, hem benim ne derdim olacak be dünyada dert yapsam nankörün dik alasıyım peeeh. E bunun saunası buharı peelingi kremi yok parfümü bakımı devamlı yapılıyo. Ruhum da gayet sağlam. Bir milyon arkadaşım var bana bayılıyorlar ben de hepsini tek tek mıncıklayarak seviyorum öyele yakınız. Ne derim var uleyn benim. Ben ki domuz gribini sırf beslenmeyle atlattım bu 5. sınıf varoş virüse mi pabuç bırkaıcam! Hiç sanmıyorum. Yarın iyi oldum yazısı ile karşınızdayım inşallah şimdi kendimi besiye çekmek gerekiyor :)

Benimki de savaş, ben de ne çekiyorum be ama ben de zafere ulaşıcam!

Bu arada kooorrrkunç başağrım dün akşam mini yoga seansımın sonunda ufak bir headstand yapmanın sonucu olarak azaldı hatta geçti afferim bana. Yoganın şifası muhteeşem bi şey :)

Sevgiyle

Alkol müü tövbee zemzem shot bile yapmam

Alkol bütün kötülüklerin anasıdır ve bu çoook doğru. Şekerim bir gece içtim ve hala başım ağrıyor. Şimdi bazıları diyecek ki asdadajsgdajdg dayanıksız zavallı sefil falan. Evet öyleyim hahah ve bununla gurur duyuyorum bebişim. Neden mi? Vücudum temiz çünkü, yağsız, sağlıklı, gözeneklerim sıkı, gözaltımda morluklar yok, zehir yüklemiyorum vücuda. Rabbim o nasıl bir yrgunluk vermedir hem. Piiuuwww tüm Cumartesi uyudum ve her akşamdan kalmanın kaderini paylaşıp attım kendimi havuza 1,5k yüzdüm, üstüne bir sauna 15 dakika, sonra gene misler gibi uyku. Ama Pazar performans hala sürünüyordu. Çok mutusuzum bana şöyle bir cümle kuruldu: "Hahah ne oldu FitnessDelisi bak erkekler senden iyi". Kudurdummmmmm... Acısını çıkartıcam ben bunun. İntikamım pis olur benim.

Pasta yazım: Bu yıl en fit yılım olsun, İyi ki doğdum. Yani diyo ki ben akılımı bu işle bozdum ayrıca ukala ve egosentriğim. Ama beni seven böyle seviyo hem de çok seviyo. Yaa ne çok seviliyorum yaaa o gün çook iyi anladım bunu. Avrupa'yı Amerika'yı geçtim Çin'den Hindistan'dan kutlayan oldu. Waauuuww ne çok insana dokunmuşum arkadaşım. Ne güzel bi duygu klapppp

Şimdi olay şu, hücrelerimiz alkole karşı aşırı geçirgen. Bu meret de suyla taşınıyo içimizde. Önüne gelen hücreye selam abi ben geldim diye giriyo. Arkadaş mide ve ince bağırsaktan geçip dağılıyor. Aslında ne kadar yersen o kadar süzülüyor. Biz yedik mi? Çok değil... Çin Seddi, Çılgın Karides, Yeşil Mantılar bi kaç da sushi... ahh bee ahaha.. Ama bir şekilde vücuda giren tüm alkol dağılıyo hücrelere bebiş. Alkolün uaklaşık %91'ini karaciğer hallediyor, bir kısmı da sıvı atık, nefes ve ter olarak bedeni terk eyiliyor. Ay işte o da berbat kokuyor yaaa iiyykkk. Bak içmemek için bir neden daha. Standart bir işkinin 1/3'ünün bertarafı için yaklaşık bir saat gerekiyor. Ayılmak içinse daha uzun... Yorgunluk yapıyor. Öküz gibi içitysen ertesi gün hala kanında alkol ya da alkolünda kan oluyor o sana bağlı ne kadar içtin artık. Ay zehir yaa nihayetinde. Benim rutinim belli arkadaşım 40 yılda bir bir hadi bilemedin iki kadeh blush, zel gecelerde de Vodka meyve suyu falan. Absolute içtik, ben şahsen Grey Goose tercih ederim. Ama orda yoktu, kendin götürmeye kalksan arıza çıkartıcaklar. İstanbul gece hayatı da herkesi alkolik etmek üzere kurulmuş Herife içmiicez diyoruz o zaman iki stand açalım normalde 3 olması gerekiyodu diyo. Pardon sen kimi fuckıyosun kaç haneli o hesap tövbeeee.... Alkol ve evil etkileri hakında biraz bilgi burda var. Bence birazcık bakmak tiksinmek için yeterli. İştiğim iki kadeh çektiğim eziyet nedir be kardeşiiimmmm.

Abarttım evet olabilir ama şu an yeşilay'ın kalbi gibiyim. 

Gelecek hafta Pazar günü Belgrad ormanındayız efendim ilk Geyik koşumuz hihihih. Garibim bir 4k / bir gün şu ukalalığım başıma iş açacak. 4 k da nedir peeh ısınmaya 6 k koşuyorum beğğnn de hah kazın ayağı öyle değil işte. Bu sefer patikalar çamurlar piuuuww bir parkur. Allah SquatDelisi ve FitnessDelisi'ne akıl fikir versin. İki kız kırdık kafayı koşucaz. En iyisi de şu dünya kadar koşu var önümüzde ben zemzem shot bile rüuaöda göremem yaza kadar bu da alkol alamam, vücudum daha da taşşş olacak demek. Kapiş? Çünkü alkolün en azında selülüt yaptığı, hayyvan gibi yağlandırdığı ve kilo aldırdığını bilmeyen varsa kapasın gitsin dükkanı :)

İstediğin bacak bu olamaz bebeğim yaaa olamaz yani iyyykkk kurtulduğuma çok seviniyorum çatladım bittim çok çalıştım ama bend eyok yoks sen hala gadshasfahstfdahdtsfta

Sevgiyle

Heepi Böörtdeey tuu miiiiiii, al sana fit kıza hediye fikirleri :)

Efendim bir deli kolay yetişmiyor. Bugün benim HepiBörtdeyimmmm bir Deli'nin hem de hiiç kolay yetişmeyen bir delinin dünyaya teşrifi. Bu sene en çok şu Monolog'a şahit oldum hediye mevzuunda;

- Ne istersin ne aliim sana? Gerçi xxx almayı düşündüm, sende vardır da, ya yok ben sana sporla ilgili bi şey aliim ne aliim? Ne istersin ne kullanıyosun?

xxx yerine herşeyi koyabilirsiniz, şu anda kadar duyduklarımdan bazıları içimi yaktı (LV dedi, ay al canm LV bana ben LV çok severim, ama alma yaa kıyamam Türkiye'de iyice geçiriyolar alırım ben alırım Champs Elysees 101'den :) tax free mi yaparım misss) TOD's çanta önren patronuma AirMax FlyKnit cevabını yapıştırdım, umarım kovulmam. Ayıp bee ayıppp insan böyle dan diye söyler mi - gerçi ben dan diye de söylemedim maille link attım bi de dedim ki Nike'ın kalıpları dar 39 almayın 40 olsun, umarım kovulmam işimi seviyorum. Yuh bana. O xxx'n yerine mücevher, Beymen Vakko'dan hediye çeki falan da teklif edildi. Madem öyle alın size fit kıza hediye rehberi;

1 - Nike'dan hediye çeki: İster 50 Lira ister 5.0000 Lira. Hiç farketmez. Mutlu eder. Her zaman Nike'dan alacak bir şeyimiz var.

2- Underarmour, LuluLemon gibi Türkiye'de bulunmayan markaların ürünleri. Ayyy çok havalı kuşum yaaa vallahi , bir de emek var. (S benim bedenim S ya da sayıyla 36 :)  XS de olur ama S daha iyi bazı kalıplar dar olmadı benim Terzi Necla Abla var ben daralttırırım)

3 - Yüzücü seti, yoga seti, eldivenler, tozluklar :) Her türlü aksesuar :)

4- Koşuculara koşu kemeri çantası bak nasıl makbule geçer bi bilsen :))

5- D&R Hediye çeki: Çünkü okumak güzeldir. Okunacak bir dünya anatomi yoga diyet besin koşu ve bir sürü herşeyin kitabı var (şahsen benim favorim Kuzey Avrupa - İskandinav polisiyesi, çok alakalı değil bi diye söyleidm. Bir Indiradasson, Dahl, Mankell, Sygurdardottir, Laeckberg falan beni kopartıyo)

6- GNC Hediye çeki: Creatine olsun, powder olsun protein bar olsun :) Sen çeki ver ben alırım. Şimdi sen ne bilecen ben hangi supplementi kullanıyorum. Bi de yarışlar geliyo Power Geller falan yükliicem. Uğraşma inciğim cinciğim çok benim.

7- Spor kulübü üyeliği, hadi bakalım güveniyosan (bunu genelde aile ile hallediyorum ben aa yılbaşı hediyesi ne istersin, güveniyosan buyur Kanyon Mac'teyim :P)

8 - Spor yaparken müziği bize getirecek herşey. Cep telefonu kabından tut ipodlara kadar, iTunes hediye çeklerine kadar. Müzik candır. Şahsen mesela beni en kopartacak çey bir kaç GBLık bir USB içinde miss gibi taptaze playlistler hem bedava hem de beni ciddi kopartır etkiler alııır götürür yani.

9- Bağış topluyorum ya ben koşa koşa, bana hediye almasan da Türkiye Omuilik Felçlileri Derneği için koşuyorum. Bana haber bile vermesen olur ne önemi var, bağış yap olamz mı?

10- En sevdiğim çiçek Beyaz Orkide, sonra bana gül yollayıp da diğer kezbanların veridiği tepkiyi vermemi bekleme. Madem bi iş yapacan incelikli yap :) webden kredi kartı numarası girerek rahmetli babam da yollar (tövbeeeee, yollamaz inşallah vallahi ondan bi şey gelse iflah olmam bi daha, 20 küsur yıl oldu olmaz heralde bu saatten sonra tövbeeee)

Beni sevin çok sevin çok şımartın o zaman çünkü ben sizi seviyorum. Tüm güzel dostlarım arkadaşlarım benim. Bu sene daha fit daha sıkı daa diri daha hızlı daha muhteşem olucaz.

Sevgiyle

Ağır kaldır psikopat desinler

Ağır olacaksın hayatta

Kadınlara ayar oluyorum bazen. Öyle bi taneye iki taneye de değil bir sürüsüne. Gelip ay senin packlerin var ay senin bacağıda selülit kalmamış ay öğlen salata yedim şimi kuş beyni kadar daha salata yesem olur di miiii falan. Yapma güzelim yaaa yapma yaaa.

Haftalardan geçen hafta, Kuşum geldi, sana rakip var burda dedi. Bende bir sevinç bir mutluluk aahaa bi baktım bizim BahreynliPrenses. Kızın vücut bomba şimdi, neden çünkü ağırlık kaldırıyo. Hem fit hem kuvvetli hem formunda hem iyi :)

KADIN DİNLE! Ağırlık kaldırınca Doğu Alman güllecisi olmuyorsun. Sakalın çıkmıyor göğüs sırt kılın çıkmıyo, tüyy bitti dilimde bak senin o kadar testesteronun yok ki.

İnsanın kendine güveni geliyo, saygısı artıyor, vayy anasıı vay vay vay ben enymişim diyor.

Önce yaktığın kaloriden fazla alman gerekiyo, sen zaten kuzu kuzu meee otluyosun. Sonra gidip 20 paket çikolata yiyosun. Protein içeriği yüksek bir diyet yapman gerekiyor seninki bunun yanından geçmiyor. Doğru yağları yemen gerek mesela bununla hele hiç alakan yok yağ görünce ya yumuluyo bu Türk kadınları ya da sarımsak görmüş vampir gibi kaçıyo. Doymamış yağ mesela boool bol gömüceksin. Enerjin olacak vitamin manyağı olacaksın. Supplement alacaksın. Dinleneceksin. Sen pilatese girince sanıyo musun ağrlık çalışmıyosun. Ah be güzel bacım tek elinin üzerinde tüm vücut ağırlığını taşıyosun. Aynı şey ayynı şeeyyyy.... Ha vücut ağırlığını kaldırmışsın ha barları dambılları. Tamam ben de vücut ağırlığımla çalışmayı çok seviyorum ama u da ayrı güzel. Çünkü ulaşamadığın kaslarına ulaşıyorsun. Her vücut ağırlığı her mini kası çalıştıramyabiliyor al işte burada bu yardımcı enstrümanlar devreye giriyor. Ben o cable da ruhumu teslim etmesem ordan çek burdan kaldır o bayıldığın sırtım sarkık pörsük olmasa da gene de böyle plüp plöp bi şey olabilirdi. Hatta olurdu. Ama bak şimdi missss. Geçen hatta üst çalıştıktan sonra kaslarım şişmiş mini mini aynada dalmışım kollarıma bakıyorum geldi hemen heves kaçırıcı yanıma, erkek olmuş bu trisepslerine bakıyo. Allah allah yaaa erkek tekelinde mi kas sahibi olmak. Sarkmiicak kollarım işte daha ne bik bikliyosun bebiş?

Ben o bikiniyi bi giyicem şimidi iki aya ağzını kapat diye yanıma koli bandıyla gezicem sonra.

Bir de o senin yarışmacı ablalar var ya hani olmak istemediğin. Onlar hergün kamyonla yemek yiyip 2312312 saat antrenman yapıp dünyanın steroidini basıyolar. Haaaa kadın senin bir haftada yediğini bir günde yiyecek, 1 ayda yaptığın sporu iki güne yapacak, bi de üstüne yanında gezdirdiğin o bıyıklı göbekli kıllı pigmenin vücudunda olandan daha çok testeseron yükleyecek, sen de iki tane 3 kiloluk dambıl kaldırınca onun gibi olacan. O kampanyamız bitti gülüm. Haa ama keşke olsa o ablanın yaptığının yarısını yapıp şu azıcık kalan extra yağ oranımı da hemen düşürsem ay evlere şenlik. masalara çıkar oynarım.

Bir de Rocky Balboa havalarında gelip 5 kiloluk barla 2 kiloluk pembiş minnoş dambıllarla çalışan modeller var ağızda sakız patlatır falan. Rabbim mahalel arası spor salonu da diil. Lüküs diye sosyetik diye geldik ne oldu da temiz patladık. Spinninge ağızda Lebron James pabucu kadar falım sakızla girilmez. O sakızı çıkarsan belki bir mucize olur pedal bile çevirirsin.

Kadın dediğin ağır olacak arkadaş. Ne öyle ot yiyen pembe ağırrlık kaldırıp 4 km/h ile koşu bandında salınan canlılar

Erkeklere de ayar oluyorum bazen. Tamam harika bir vücudun var, muhteşemsin sırtına 4er şertili git gel otoban yapılılr ama kondisyon 0 SIFIIIIRRR hiç yooook. Abicim çok mu zor bi koş bi bisiklete bin bi yüz yaaa. Bir bakıyosun manken maşallah diyosun kapılardan sığmaz. Kahve içelim mi diyor ay evet diyosun kirpikleri kelebek gibi sektirip. İki merdiven çıkıyosun anaa adam tık nefes. Geçiniz hiç olmadı bu.... FitnessDelisi bunu hiç beğenmedi.



Sevgiyle bebişim sevgiyle de bugün atarlandırdınız beni yani :) 

Hayatım koşu hayatım spor hayatım panik

Efendiiim, insomnia'nın vampir yarasa gibi tepemizde uçuştuğu günlerdeyiz. Neden? Çünkü havalar manyaklaştı, bir kış göremedik, okuduüum kitap acayip heyecanlı bırakamıyorum, çünkü bir milyon arkadaşım var ve baloncuk gibiler bayılıyorum etrafımda olmalarına. 53 gün 15 saat bilmem kaç dakika falan filan sonra da benim için sezonun ilk koşusu sabırsızım. Hiç bir zaman sabırlı olmadım, olamadım, kim bana sabırlı derse ya delidir ya da beni hiiç tanımıyodur. Avantajım, parçalı da olsa uykumu bir şekilde tamamlayabilmek. günde 1 saat sabah 1,5 saat civarı akşam trafikta kalınca o zaman sana çook değerli geliyor ve faydana çeviriyorsun. Şehirde çalışanlardan daha çok kitap okuyorum, ilgilendiğim konuları daha çok araştırıyorum, uyuyorum, candy crush oynuyorum (valla az hemen bitiyo canlarım).

Bu 54 gün çok önemli, 15k güzel mesafe peki nelere dikkat etmeyi planlıyorum. Acaba gözümden kaçanlar var mı?

• Haftalık en az bir outdoor koşu idmanı yapılacak. Bu Pazar 2 tur Belgradla bir başlayalım diyoruz inşallah canım yaaa 12k'ya denk geliyor
• Asıl hedef 15 değil aslında asıl hedef 21 de daha zamanı var. Ne zaman ne zaman. Bir önceki ve hayatımdaki ilk 15'imi 1:31:bilmemkaç ile koştum. Bu sefer iyileşme görmek ister gönül daha hızlı evet eveeeettt
• Uyku aman iyi uyu iyi dinlen sakalık istemeyiz no sakatlık
• BenGay manyağı olucam biliyorum o kokuan nefret ediyorum ama napiim en iyi o geliyo
• Müzik: Tüm playlistler baştan sona değişsin daha gaz daha eğlenceli daha manyak daha hu huuu yuppiii olsun 
• gece hayatı: Noooo alkol nooo alkolll iki ay noooooooo no nooo alkol. Alkol demek akşamdan kalmalık demek, idman kaçırmak demek bu da performanstan geri düşmek demek. Ayrıca o vücuda giren alkol metabolizmayı manyak ediyor iki ay manyak metabolzima istemeyiz cici metabolizma. İki ay görüp görebileceğim zemzem shot.
• beslenme: Zaten dikkat ediyodum iyice çok dikkat edilecek. Bu işler pistte yürümüyor işte sırf ya da kaslar mutfakta yapılıyor gym'de değil. 

• 

  Mesela Kaju çok şeker bi şey çünkü eklemlere iyi geliyo 

• Vücudu takip: Kalp atışından yağ oranına, belden baldır kalınlığına kadar herşey ama herşey kontorl altına alınacak. Bi şeyden değil ben kendim deli motive oluyorum ondan.  Hem kalp atışı önemli neden çünküüüüü zorlamiicaz yarışı patilerimin üzerinde bitirmek istiyorum ay dont layk sedyeeeee oh nooooo
• Kuvvet antrenmanı: Devam devam devammm eklemleri gagalamadan devam. 
• Yoga: Haftada 2'ye fixle uzun kas demek mutlu koşucu demek. Mutlu koşucu benim ben mutluysam dünyanın kalanı çok da umrumda diil sorry babes.
• Usain Bolt'tan neyimiz eksim ayol iki solaryuma girsem ayır edemezsin, çünkü o da ben de havuzun içinde koşarak antrenman yapıyoruz. Valla SuAyşini söyledi bana bunu. Ama diim sana bebiş deli cardio, manyak bacak. Haftada en az bir yüzülecek. Havuzda koşulacak. En az iki kilometre yüzülecek bak net. SEANS BAŞ TOPLAM DİİL SEANS BAŞI
• O zaman hemen bugün alışveriş yapılacak yeni ciciler alınacak motivasyon artacak. Şort istiyorum valla bak denk geldi aaa tesadüfe baaak. Evet bir önceki şortum M olduğu için Şarlo gibi üstümden düşüyo. İbo gibi pantolon askısı takamayacağım caanım Nike şorta ben de morlu siyahlı yeni şort istiyorum yuppii bahanem de hazır. 
• Koşu tanedimim de var bne düşersem o kaldırır o düşerse ben. Gaz forever spor forever yuppiiiiii 

O zaman motivasyon top. Planlar hazırlanıyor. Akşam olsa da spora gitsek diye şimdien dua ediliyor.

Sevgiyle

Heycanlı haftasonu notları ve yeni Fit planlar

Yeni yeni heycanlar yuppiiii diye bağırıp zıplayıp patileri yanda vurmak istiyor insan. Pazartesi sabah sabah ne yedin de bu enerji diye sorana, tam tahıllı ekmek iki dilim, yağsz beyaz peynir, blazamiko, nar ekşisi, limon ve sızma zeytinyağı (0 derce) soslu zeytin olarak yanıt verir. Kahvemi bile henüz içmediğimi şu anda kahve makinasından gelen muhteşem kokuya dayanamadığımı arz ederim efendim. Ha bi  de muz yedim. Dün de zorunluluktan uzun uzun uyuyunca hal böyle oldu.

Neler oldu da ben heycanlıyım? Bir kere kutlu doğum haftam başladı. Yes cuma benim börtdeyim ilk hediyelerim bile geldi. ayrıca her sene ben Almanya'da olurdum, bu sene ilgili etkinlik iptal edildi gidemedim, Almanya bana geldi. Ne seveni var bu FitnessDelisinin deliyim hoşum ama bak bi milyon sevgi baloncuğu.

Şubat ayını güzellikle kapadık, iki adet koşu organizasyonuna kaydımızı yaptık, otelimizi uçağımızı hallettik. 27 Nisan 2014 Pazar günü Bodrum Bodrum'da Global Run etkinliğinde koşacağız. 15 k efendim arz ederiiimm. Etkinliğe katılım için ödenen kayıt ücretlerinin TAMAMI Toplum Gönüllüleri Vakfı'na gidecek.E ben de Adım Adım üyeliğim üzerinden Türkiye Omurilik Felçlileri Derneği yararına koşacağım. Yaşasın sosyal sorumluluk yaşasın 15 Kilometre. Ertesi Hafta ise 4 Mayıs Pazar günü gene kendi bağışlarımı toplayacağım ama bir yandan da Wings for Life için koşacağım Alanya koşusu mevcut. Detayları zamanı gelince veririz. Bitmeyecek organizayonlar tabi burada. Fakay ciddi hazırlık gerek bu da aşikar.

Ne yapıyoruz bu durumda; bol antrenman. 10 Mayıs'ta da Bozcaada'da 21 k mı denesek diye bir dürtüldük. Allah bizi davul edecek orası da belli. SquatDelisi ve ben bu yola baş koyduk. Kendisi Runtalya'da da başarılı bir şekilde koştu (kayıtları kaçıran be ise İstanbul'da öyle yani...). Çarşamba akşamı ne supplemet kullanılacak, vücut nasıl hazırlanılacak, hız ve dayanıklılık koşu antremanı planı yapılacak tüm bunlar bit bit detaylandırılacak. Uyku zamanından gazlama playlistine kadar tüm detaylar aklımda. PowerGellerden haftasonu idmanlarını nasıl yapsak'a kadar milyon bilgi topluyorum. Tandem idman yapıcak olmak harika bir şey hem arada hafif rekabet olacak hem de birimiz düştüğünde diğeri gazlayacak. Bu kızlardan korkun derim ben nıhahahah.

Ussain Bolt'tan neyim eksik benim o da havuzda koşu antrenamnalrı yapıyormuş. Ben de yapıcam işte daha kuvvetli koşu için daha yüksek dayanıklılık daha kuvvetli bacaklar

Kuşum Cuma akşamı güzle bir deneyim yaşayarak Personal Training aldı. Uykuya ayırdığı zamanı öğrenince trainer bayağı bir azarlamış bunu. Bu da paparayı yemiş hemen bana da söyledi uyu diye. Ben zaten uyuyorum; gece ayrı uyuyorum, Narnia'da olan ofisime gelip giderken yolda ayrı uyuyorum. Oooh ne rüyaar ne rüyalar. İstediğin kadar ağır çalış yeteri kadar uyumazsan bütün o veridğin emekler boşua gider bir de sakatlanırsın demiş buna trainer. Kulağımızdan küpe olarak eksik etmiyouz. UYKU ŞART DİNLENME MECBURİ KASLAR GLİŞSİN YENLİENSİN yoksa SAKAATLANIIIIRRSIIIINNNNN.






Cumartesi günü bir Ironan Patlattık. Kendimle gurur duydum. Ne kadar da duyabilirim oley oley. Arkamdaki çocuklar 2 saatin sonunda gelip yaa biz senin ağırlıkları görüp kullandığımız ağırlıktan utandık eklesek mi acaba dedik dediler. Haftaya arttırıcaklar. Ama ben çok sevindimm. Ya hu parmak kadar kızım benim ağırlıkların muhabbeti mi dönüyo:) Ayrıca şekerim kuvvetinden spinningine karnına stretchingine kadar yemeden yapıyorum iki saat. Hele bir hareketi yiyim Mehmet Ali Hoca beni mangala atar közler derimi yüzer NET. Bu arada spinning esnasında 5 level aşağıda kesinlikle rpm koordinasyonsuz ağıznda sakızla yanımda çevirmeyen kız grubu gelmeyin abi bi daha valalhi iyi insanlarsınız da siz o sakızları patlattıkça asabım ve konsantrasyonumbozuldu. Spor yapacaksak yapalım. Yoksa dışarısı kıyamet kadar cafe... Bir de bana gelip nasıl yere avuçlarını yapıştırıyorsun sorusunun yantı da ben çoook yoga yapıyorum esneğim :) sen de yap uzasın kasların bak ne güzel missss :)

Bir Pallas Athene, Bir Minerva'yım adeta daha da güçleniyprum kuvvetleniyorum. hahayytt 

Nazar boncuğu Nazar Boncuğu!!! Ben ki kendine dünyalar kadar dikkat eden bu uğurda deliren ben bile dün bayıldım. Ay off çok iğrençç biliyorum. Almanya'dan Japonum gelmişti zaten, Japonum'la Cumartesi akşamı kahveli dedikodulu bir buluşma gerçekleştirdik. Kendisinin bna getiriği taröletlerin çileklerini yedim şimdi allah için. Bir de Gök ailesi Heidelberg'den kalkıp taaa bana geldi ama ben nasıl sevinmem. Hep beraber mutlu mesut brunch'ımzı yaparken, bu arada Grand Hyatt'ta çok güzel sağlıklı brunch yapabilirsiniz. Ağır yiyeceklerle hayatı cehenneme çevirmek yerine hafif, sağlıklı bir menü sunmuşlar. Hain tatlılar tabi ki var ve muhteşem görünüyor fakat dipte hahaha mesela Çırağan'daki gibi ortalıkta değil için gitmiyor. Ayrıca korkunç hesaplı aklım durdu. Sanırım vücut biraz yorulmuş, bi baktım gözlerim kararıyo aha bi dünya dönüyo ama pek sevimsizce. hemen eve attım kendmi misafirlerimden özür dileyip ve günün kalanını uyuyarak geçirdim. Öyle huzurlu uyku değil canım resmen boynumda kolyem ayağımda penti çorabımla uyudum. Vücuda da iyi bakıyorum neden oldu bilmiyorum. Bir nazar var kem gözlü biri nazar etti Deliniz'e telekinezik planlar dönüyo üstümde. İmdaaaaakkkkk :p

Her türlü nazardan itinayla korunmam için her daim yanımda bu ikisi :) 

Bugün trstım gene dinlenmedeyim. Bir iki iş var halledilecek. Ayrıca okunacak çok makale var, Mehmet Ali Hoca'ya sorulcak çok soru var Çarşamba plan çıkacak ön çalışmayı ciddi tutmak şart!!!

Sevgiyle